Ефим
06.07.2018 09:28
хорошо, вкусно, сытно. рыба была запеченая под сыром и майонезом.
написал примерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша пшенная по 1-278 |
250
|
272.5 | 7 | 8.5 | 42 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13.8 | 0.6 | 0.8 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1260 | 450 | 13 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый вареный |
120
|
139.2 | 2.6 | 0.6 | 29.9 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
40
|
11.6 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
20
|
5.6 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Кетчуп |
30
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 940 | 779 | 53 | 37 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый вареный |
120
|
139.2 | 2.6 | 0.6 | 29.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Чеснок, сырой |
1
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 523 | 317 | 27 | 7 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 290 | 472 | 43 | 27 | 8 |
| Итого за день | 4013 | 2027 | 138 | 88 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
05.07.2018 11:52
жира сегодня недобрал! Ну етить-колотить! :cry:Надеюсь подкожным и
висцеральным компенсируется!:exercise::think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
250
|
250 | 5.5 | 7.2 | 41 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13.8 | 0.6 | 0.8 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1260 | 427 | 12 | 14 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
461.7 | 13.7 | 1.6 | 97.9 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Треска жареная, по 1-366 |
200
|
246 | 32 | 10.2 | 6.2 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Кетчуп |
30
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 1030 | 854 | 50 | 17 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 232 | 3 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Кетчуп |
30
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
1
|
30.7 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 525 | 202 | 29 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
15
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47.9 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки) |
100
|
85 | 0.5 | 0 | 21 |
| Итого | 835 | 249 | 27 | 1 | 31 |
| Итого за день | 4750 | 1969 | 123 | 50 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хорошая продуктивная тренировка. употелся как конь - немудрено - в
ЧАО сегодня +26. Отработал ровно, несмотря на то что весь день
чувствовал себя разбитым и подсознание или бессознательное во мне
твердило отказаться от тренировки. В очередной раз убеждаюсь на
себе - главное дойти до спортзала, под любым предлогом, а там
тренировка сама собой пойдет.
Спина-грудь 19:00 20:15
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
10 |
8 |
57 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
50 |
50 |
2640 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
22 |
27 |
27 |
31 |
1284 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
60 |
0 |
1960 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
2080 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
528 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество повторений: 237 раз
Тоннаж: 8492 кг
Время: 30 мин
Ефим
04.07.2018 10:01
по работе был на выезде, пришлось перекусить сухариками.
естественно, калорий много - эффекту утоления голода мало. Поел на
ужин вроде не особо много но перебор по калориям все таки
значительный вышел. Печалька.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша на молоке |
250
|
245 | 7.5 | 8 | 38.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1250 | 409 | 13 | 14 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кета соленая |
30
|
55.2 | 7.3 | 2.9 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 510 | 168 | 14 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат освежающий с редькой |
150
|
71.9 | 2.6 | 0.5 | 15.5 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450.9 | 18.5 | 4.9 | 83.5 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229.5 | 36.9 | 7.9 | 0 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11.5 | 14.5 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Итого | 1100 | 988 | 72 | 28 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Хрусteam сыр |
100
|
427 | 9.1 | 14.5 | 65 |
| Итого | 100 | 427 | 9 | 14 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3.3 | 0.8 | 37.4 |
| Навага жареная, по 1-368 |
250
|
422.5 | 45.8 | 20.8 | 12 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
120
|
33.6 | 3.7 | 0.1 | 6.4 |
| Кетчуп |
30
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок, сырой |
2
|
8.9 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 566 | 735 | 53 | 28 | 66 |
| Итого за день | 3526 | 2728 | 163 | 97 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ефим
03.07.2018 10:14
сегодняшний день по питанию считаю очень продуктивным. все в норме.
даже гренки на вечер пришлось добирать до минимума.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая по 1-268 |
250
|
360 | 6 | 8.8 | 64.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 1260 | 556 | 12 | 15 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Кальмар, все виды, жареный |
150
|
262.5 | 26.9 | 11.2 | 11.7 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
12
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Кетчуп |
30
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 942 | 558 | 36 | 16 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 5.4 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
150
|
174 | 20.4 | 8.1 | 5 |
| Итого | 600 | 487 | 34 | 18 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
100
|
213.8 | 9.7 | 1.1 | 44 |
| Итого | 350 | 237 | 10 | 1 | 48 |
| Итого за день | 3902 | 1848 | 92 | 52 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ефим
02.07.2018 11:20
Ну что ж - этого следовало ожидать! Сегодня весы пошли вверх и
показали 107 вместо субботняшних 106. Несмотря на мою веру в чудо,
чуда не произошло! Все закономерно - два дня выходного зажора с
общим перебором калорий в более чем 1500 ккал конечно же откинул
меня на килограмм назад. Может и на кило двести, а может и на 800
грамм, весы у меня со стрелочкой и выверить до сотых граммов не
получается.
Мораль -
Коль хочется пожрать, дружок,
Держи себя в руках, свинота!
Поешь воды, попей воды,
И не смотри, что "все-таки суббота"! :crazy:
Мораль -
Коль хочется пожрать, дружок,
Держи себя в руках, свинота!
Поешь воды, попей воды,
И не смотри, что "все-таки суббота"! :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.2 | 38.8 |
| Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности |
10
|
13.8 | 0.6 | 0.8 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 1270 | 483 | 13 | 17 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Салат из редьки |
100
|
204.2 | 2.2 | 19.1 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300.6 | 12.4 | 3.2 | 55.7 |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли |
80
|
64.8 | 2 | 0.5 | 15.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
| Кетчуп |
30
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Итого | 1155 | 1006 | 77 | 35 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
500
|
8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Кетчуп |
30
|
33.6 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 495 | 283 | 36 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
100
|
52 | 0.4 | 0.1 | 13.4 |
| Пицца с луком и сыром |
200
|
397.8 | 10.4 | 30.8 | 20.8 |
| Итого | 300 | 449 | 10 | 30 | 34 |
| Итого за день | 4220 | 2238 | 137 | 93 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хорошенько проработал сегодня ноги, хотя, конечно если бы не
дискомфорт в спине мог бы еще выполнить пару подходов приседа. Жаль
в зале нет гак-машины.
НОГИ-руки 19:00 20:15
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
78 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
65 |
65 |
70 |
3280 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
2124 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
2124 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
8 |
7 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
30 |
1010 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
840 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Количество повторений: 228 раз
Тоннаж: 9378 кг
Время: 30 мин
2
17
Ефим
30.06.2018 09:17
Эх, ругайте меня! Ругайте полностью ! ) ЗА окном дождь грязь
и слякоть, сыро мокро, и .. вобщем 200грам коньячку душе
угодно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252 | 7 | 8 | 36 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
120
|
202 | 21 | 10 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1075 | 511 | 29 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 113 | 6 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450 | 18 | 4 | 83 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
150
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Треска жареная, по 1-366 |
180
|
221 | 28 | 9 | 5 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 774 | 52 | 14 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0 | 42 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
200
|
190 | 43 | 1 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Итого | 450 | 454 | 50 | 7 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов |
500
|
1435 | 57 | 62 | 159 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола», |
500
|
190 | 0 | 0 | 43 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
200
|
478 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1200 | 2103 | 57 | 62 | 205 |
| Итого за день | 4685 | 3961 | 197 | 113 | 412 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя воздержаний, страданий, томлений и соблазнов кусочками
колбаски и скачки моего питания в перекосы то в угли то в жиры, а
то и вообще перебор по норме калорий все же вознаградили меня, и,
ели верить весам, а им очень хочется верить - АЖ ДВУМЯ килограммами
со знаком минус! 106! Ну разве не прелесть!??
Заслуженные, истинно заслуженные пицца и коньячок сегодня!
Заслуженные, истинно заслуженные пицца и коньячок сегодня!
ходьба 19:00 20:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 70 раз
1
Ефим
29.06.2018 11:33
и снова фейл - угли в норме, белков недобор,зато калораж
позитивный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
250
|
272 | 6 | 10 | 38 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 960 | 351 | 7 | 10 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300 | 12 | 3 | 55 |
| Сердце куриное (Жарка) |
150
|
168 | 20 | 9 | 1 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 556 | 35 | 13 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 780 | 113 | 6 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Треска отварная, по 1-340 |
150
|
118 | 26 | 1 | 0 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Салат Фунчоза |
100
|
82 | 0 | 3 | 6 |
| Итого | 630 | 511 | 35 | 6 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
2
|
122 | 1 | 1 | 25 |
| Итого | 260 | 122 | 1 | 1 | 25 |
| Итого за день | 3960 | 1658 | 85 | 40 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хорошо позанимался. к становой уже полностью появилось ощущение
"налитости" туловища. Ощутил себя эдаким "качком" с очень широкой
спиной и несходящимися руками 
грудь-спина 19:00 20:15
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
0 |
1830 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
528 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
1296 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
50 |
1980 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество повторений: 231 раз
Тоннаж: 6354 кг
Время: 30 мин
Ефим
28.06.2018 09:26
Все в норме. Вот только не знаю как записать осетинский пирог - ну
который с сыром готовится, тонкий такой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Каша рисовая по 1-268 |
300
|
432 | 7 | 10 | 77 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1200 | 596 | 13 | 16 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные любительские |
150
|
222 | 15 | 12 | 12 |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Перец болгарский, сырой |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
20
|
17 | 3 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез столовый молочный |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 720 | 550 | 26 | 21 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
40
|
189 | 9 | 16 | 0 |
| Итого | 290 | 193 | 9 | 16 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242 | 52 | 3 | 1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Аджика |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 472 | 59 | 9 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 46 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3490 | 1862 | 110 | 64 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ефим
27.06.2018 11:41
питание выдержал в нижнем пороге коридора - компенсирую переборы
предыдущих дней. Не голоден физически, но рот хочется занять едой.
Вроде хочется чего-то вкусненького а чего - не знаю Вобщем
все в моей голове и не более того. Как определюсь что хочу - куплю
и съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли |
10
|
58 | 2 | 5 | 2 |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17 | 18 | 5 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 680 | 385 | 21 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15 | 1 | 30 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты) |
150
|
267 | 26 | 10 | 17 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
120
|
109 | 19 | 2 | 2 |
| Салат из редиса по 1-64 |
100
|
67 | 2 | 5 | 2 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112 | 1 | 8 | 9 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1120 | 794 | 66 | 26 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 480 | 113 | 6 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редиса по 1-64 |
100
|
67 | 2 | 5 | 2 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0 | 42 |
| Навага жареная, по 1-368 |
200
|
338 | 36 | 16 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 600 | 43 | 22 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
300
|
126 | 1 | 0 | 32 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 126 | 1 | 0 | 32 |
| Итого за день | 4380 | 2023 | 139 | 81 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка прошла на ура, но как то аж до ряби в глазах.на
суперсете сгибаний разгибаний ног начали пульсировать виски.
Видимо, поднялось внутричерепное давление. Не скажу что уработался
- все в пределах допустимых нагрузок. Погода?
ноги-руки 19:00 00:00
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
12 |
12 |
10 |
8 |
8 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
65 |
70 |
2760 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
59 |
2832 |
||
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
59 |
2832 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
10 |
8 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1150 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
8 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
1080 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 263 раз
Тоннаж: 10654 кг
Время: 30 мин
Ефим
25.06.2018 11:34
питание сегодня поддерживаю в нормальном корридоре. Не голодный,
это хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Каша рисовая по 1-268 |
250
|
360 | 6 | 8 | 64 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 710 | 532 | 12 | 15 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300 | 12 | 3 | 55 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
80
|
22 | 2 | 0 | 4 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
150
|
229 | 36 | 7 | 0 |
| Салат из соленых огурцов и редьки |
100
|
90 | 1 | 7 | 4 |
| Овсяный хлеб |
40
|
107 | 3 | 1 | 19 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 720 | 772 | 56 | 20 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3 | 0 | 33 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
150
|
174 | 20 | 8 | 5 |
| Салат освежающий с редькой |
100
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 377 | 25 | 8 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персики консервированные (половинки или кусочки) |
150
|
60 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 450 | 60 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3450 | 1751 | 95 | 44 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка прошла как-то легко, даже придала бодрости. Это приятно.
НЕ скажу что халтурил, может быть помог высокий индекс углеводов
сегодня и/или вчерашний "читмил" а-ля зажор!
грудь-спина 19:00 20:00
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
8 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
50 |
50 |
2060 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
25 |
22 |
22 |
22 |
1092 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
60 |
60 |
2440 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
8 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
55 |
1780 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
528 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 7900 кг
Время: 30 мин
