Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 24.11.2017 11:53

Дневник питания и тренировок за 24.11.2017

в корридор вписался.

Завтрак

Каша рисовая по 1-268

300 г · б 7 · ж 10 · у 77

432

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 8

118

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 1006 ккал · Б 33 · Ж 50 · У 102

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Суп картофельный

250 г · б 3 · ж 2 · у 23

126

ккал

Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)

30 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Овощная смесь Мексиканская

100 г · б 3 · ж 0 · у 12

ккал

Минтай (Жарка)

300 г · б 38 · ж 1 · у 0

171

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

50 г · б 2 · ж 0 · у 22

105

ккал

Итого 570 ккал · Б 55 · Ж 11 · У 62

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

50 г · б 2 · ж 0 · у 25

116

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 25

Ужин

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

100 г · б 3 · ж 0 · у 5

ккал

Печень куриная (Тушение)

200 г · б 37 · ж 11 · у 1

256

ккал

Салат из краснокачанной капусты

100 г · б 0 · ж 3 · у 7

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

50 г · б 2 · ж 0 · у 22

105

ккал

Итого 453 ккал · Б 44 · Ж 15 · У 37

Вечерний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 28

Итого за день 2296 ккал · Б 139 · Ж 79 · У 255

Макронутриенты

Калории
2296.2

min 2138 от 2262 до 2386

100%

Белки
139.4

от 136 до 143

100%

Жиры
79

от 100 до 105

79%

Углеводы
255.9

от 206 до 217

118%

Вода
3526.89

4496

78.4%

Клетчатка
31.4

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

2841%

b-car

60.9%

В1

130%

355%

Холин

115%

90.2%

169%

157%

B12

1132%

202%

84%

24.7%

вит.К

77.8%

318%

Калий

224%

85.7%

66.7%

123%

245%

272%

105%

546%

323%

884%

193%

197%

246%

172%

108%

456%

168%

Энергетический баланс

Приход

2 296 ккал

Расход

3 038 ккал

Разница

−742 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

как то так. за час тренировки.вроде пашешь а выхлоп то не ахти оказывается. всего 322ккал

не первая тренировка) c 19:00 по 20:10

Глубокие приседания с собственным весом 127 ккал

25, 25, 25, 25

Глубокие приседания со штангой 71 ккал

1
20
x
25

2
20
x
20

Итого
900

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 24 ккал

1
45
x
15

2
50
x
12

3
50
x
12

4
50
x
12

Итого
2475

51

Разгибание ног в тренажёре 28 ккал

1
50
x
15

2
55
x
12

3
59
x
12

4
59
x
12

Итого
2826

51

Выпады со штангой 34 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
20
x
10

4
20
x
8

Итого
360

38

Сгибание рук со штангой стоя 10 ккал

1
20
x
15

2
30
x
12

3
30
x
8

4
32.5
x
6

5
32.5
x
6

Итого
1290

47

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3 ккал

1
11
x
10

2
11
x
10

3
11
x
10

Итого
330

30

Скручивания лёжа на полу 17 ккал

25, 20, 20

Скручивания в римском стуле 8 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Количество повторений: 437 раз

Тоннаж: 8181 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ефим

24.11.2017 12:12

о как неожиданно) попал в лучшие рационы ) второй после Filly )

Ответить

Игорь Кущ

24.11.2017 13:39

Можно кашу с рисовой (в белом рисе масса "быстрых" углеводов, ГИ = 90)заменить на другую, например, овсянку (ГИ=60) или гречку (ГИ=40),где углеводы "помедленнее".

Ответить

Filly

24.11.2017 22:06

Ефим, Урааа! Теперь мне не будет так одиноко в этом списке!))

Ответить

Ефим

24.11.2017 23:12

Игорь Кущ, да я бы заменил, но я на вахте сейчас, и ем то что в столовой дают) поэтому выбираю из того что есть .)

Ответить

Filly

24.11.2017 23:16

Ефим, так вы в столовой столько витаминов наели?! СанПин рулит!
Вот оно реальное доказательство, что самыми обычными продуктами и блюдами можно все потребности в витаминах и минералов покрыть. И не надо искать никаких заморских суперфудов и суперБАДов.

Ответить

Filly

24.11.2017 23:20

Только сейчас обратила внимание, что вы на бицепс больший вес берёте, чем в приседе. Это как?)

Ответить

Ефим

24.11.2017 23:25

Filly, это потому что на спину нагрузки запретили вообще. пять протрузий в грудном отделе сразу дают о себе знать. поэтому приседы тяги и прочее только своим весом теперь. такая вот фигня( кстати, если в упражнении со своим весом делается, то в вес снаряда ничего не писать или писать свой вес?)

Ответить

Filly

24.11.2017 23:32

Ефим, если без снаряда, ничего не пишите, программка и так вес тела учитывает.
А вы думаете, когда вы штангу в руки берёте, а не на плечи, то нагрузки на спину нет что ли?

Ответить

Filly

24.11.2017 23:35

Ефим, протрузии, кстати у каждого первого после 35) Они вам прямо конкретно о себе знать дают?

Ответить

Ефим

24.11.2017 23:37

Filly, да. ноющая боль в области ниже лопаток сразу появляется. только гимнастика ЛФК и помогает и умеренные нагрузки.

Ответить

Счастливчик Джек

25.11.2017 03:13

Ефим, на ютубе поищите упражнения на присед с травматологами профессиональными — там со своим весом очень шикарные есть варианты, уматывают даже очень подготовленных спортсменов, и не травматичны для позвоночника и коленей. Я во время легких травм делал - офигеть и не встать.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги