Дневник питания за 01.02.2023

Давно не набирал 95% по питанию по нутриентам. Решил похвастать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	180	277.2	19	21	1.2
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	70	12.6	2.1	0.3	0.2
Творог 9% жирности (Запекание)	150	243.3	25.9	13	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Итого	1156	603	47	34	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1506	26	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре Куриный [Суп&Go]	150	166.5	4.7	12.3	9.9
Печень куриная, жареная на сковороде	120	206.4	30.9	7.7	1.3
Треска (Запекание)	260	164.5	38.3	1.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морс брусничный	120	49.7	0.1	0	13.1
Капуста маринованная по-японски	100	30	1.6	0.1	2.6
Итого	850	718	79	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0.3	0	5
Итого	250	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	156	97.8	22.7	0.9	0
Куриный окорочок (Запекание)	114	196.2	22.6	11.7	0.1
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	90	62.1	2.3	4.5	2.8
Итого	440	382	48	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
Слива синяя, консервированная в водной заливке	100	41	0.4	0	10.1
Пастила без Сахара [Пастилушка]	20	52.6	0.5	0	11.8
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	340	289	6	10	39
Итого за день	4542	2041	182	84	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 01.02.2023 11:49

Рацион - супер👍

Ефим 01.02.2023 12:14

стараюсь как могу... Jane,не всегда выходит

Странник 01.02.2023 13:26

Jane, А, что на ваш взгляд супер?

Женя 01.02.2023 14:24

Странник, мне показалось, что рацион очень разнообразный: рыба, мясо, яйца, медленные углеводы, молочные продукты, овощи, фрукты. Тут и без рейтинга понятно, что такое разнообразие хорошо для организма. Но могу ошибаться

Юля 01.02.2023 14:40

Jane, по-моему тоже все норм, кроме сахара, но это моя личная таракаша))

Странник 01.02.2023 14:45

Jane, этот рацион называется подбери продукт для рейтинга)

Женя 01.02.2023 15:07

Странник, 😂ну может у человека много времени и он готовит)) у меня вот времени нет, поэтому скудно и стандартно😅 но когда бывает вдохновении при разнообразном питании, как описала выше тоже рейтинг отличный, не зря же говорят, надо питаться разнообразно, тогда даже без подсчётов организм получит все, что нужно