Короче, странный рацион, конечно, получился))) Ужин просто
бомба.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Шоколад ARRIBA 77,7%
15 г · б 1 · ж 7 · у 4
88
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Арахисовая паста без сахара
20 г · б 4 · ж 10 · у 3
134
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Яблоко
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Итого 302 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 20
Утренний перекус
Фасоль (стручок)
100 г · б 2 · ж 0 · у 3
23
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Сыр творожный
50 г · б 7 · ж 11 · у 0
125
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Итого 251 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 5
Обед
Куриный суп с картошкой
320 г · б 7 · ж 3 · у 9
165
ккал
Майонез "Легкий"
15 г · б 0 · ж 3 · у 1
33
ккал
Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Дневной перекус
Эклер с рикоттой
55 г · б 2 · ж 9 · у 12
151
ккал
Куриный суп с картошкой
300 г · б 6 · ж 2 · у 8
155
ккал
Хлеб чиабатта
25 г · б 1 · ж 1 · у 12
65
ккал
Яблоко
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 539 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 69
Ужин
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1 порция · б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Хлеб чиабатта
30 г · б 2 · ж 1 · у 14
78
ккал
Итого 243 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 22
Итого за день 1535 ккал · Б 77 · Ж 61 · У 128
Макронутриенты
Калории
1535.8
1535.8
min 1308
от 1389
до 1470
105%
Белки
77
77
от 83
до 88
92.8%
Жиры
61.9
61.9
от 61
до 65
100%
Углеводы
128.3
128.3
от 127
до 134
100%
Вода
850.795
850.795
2553
33.3%
Клетчатка
10.1
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
31
A
27.6%
b-car
12.2%
В1
21.2%
B2
55.6%
Холин
28.9%
B5
40.2%
B6
38.7%
B9
17.1%
B12
8.8%
C
56.9%
D
11.1%
E
9.6%
H
21.6%
вит.К
4.5%
PP
29.7%
Калий
66.9%
Ca
37.9%
Si
4%
Mg
32.3%
Na
38.4%
P
47.5%
Cl
12.3%
Fe
42.2%
I
22.6%
Co
88.5%
Mn
46.4%
Cu
28.8%
Mo
35.8%
Se
41.7%
F
9%
Cr
28%
Zn
20.2%
Энергетический баланс
Приход
1 536 ккал
Расход
1 891 ккал
Разница
−355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Каким-то странным образом в дневную норму вписался пирожок с
яблоком) И я даже была не голодная. Что-то подозрительно все это. А
еще нашла прикольные сиропчики без сахара, в которых ноль целых
чего-то там калорий и столько же углей. Взяла кокосовый. Красота!
Пока только в творог добавляла - очень вкусно. Готовлюсь к БУЧ,
запасаюсь безуглеводными сладостями. А то мало ли 🤦
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Арахисовая паста без сахара
20 г · б 4 · ж 10 · у 3
134
ккал
Яблоко
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Итого 214 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 16
Утренний перекус
Огурец, грунтовый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"
45 г · б 11 · ж 9 · у 0
135
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 262 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 6
Обед
Картофель (Варка со сливом)
200 г · б 3 · ж 0 · у 30
145
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Соевый соус
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
80 г · б 5 · ж 11 · у 2
137
ккал
Итого 437 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 33
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Пирожки с яблоком
90 г · б 3 · ж 8 · у 30
217
ккал
Итого 246 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 33
Ужин
Творог 0%
170 г · б 18 · ж 0 · у 6
103
ккал
Рисовые шарики
50 г · б 4 · ж 0 · у 9
61
ккал
Апельсин
200 г · б 1 · ж 0 · у 16
86
ккал
Итого 250 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 32
Итого за день 1410 ккал · Б 97 · Ж 55 · У 121
Макронутриенты
Калории
1410.4
1410.4
min 1254
1335
106%
Белки
97.3
97.3
80
122%
Жиры
55.8
55.8
59
94.6%
Углеводы
121.7
121.7
122
99.8%
Вода
1310.68
1310.68
2371
55.3%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
24.7%
b-car
6.7%
В1
35.9%
B2
75.9%
Холин
50.1%
B5
76%
B6
63%
B9
13.2%
B12
18.2%
C
196%
D
14.3%
E
43.5%
H
32.8%
вит.К
28.9%
PP
134%
Калий
114%
Ca
34.8%
Si
~
Mg
45%
Na
75.4%
P
92.7%
Cl
16%
Fe
44%
I
28.1%
Co
215%
Mn
46.5%
Cu
80.6%
Mo
42.3%
Se
80.1%
F
10.6%
Cr
76.8%
Zn
31.3%
Энергетический баланс
Приход
1 410 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−346 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
20
Всем привет! Возникли у меня вопросы по системе БУЧ. Нет-нет, да и
посещает мысль попробовать, потому что достаточно
положительных отзывов людей с изначально небольшим весом, которым
удалось снизить % жира и увидеть, наконец, свой рельеф. Но меня
беспокоят два принципиальных вопроса: 1) Если делать БУЧ 3-4
недели, насколько реально потом поддерживать результат на
нормальной калорийности с нормальным количеством углеводов? Не
вернется ли все вновь в кратчайшие сроки? 2) И второе - отеки. Я
лишь до 90-100 г. сократила угли на протяжении недели и после
читмила меня залило (т.е. это точно вода, явный отек на лице). Не
будет ли лицо вечно отекшим на такой системе? Поделитесь,
пожалуйста, своим опытом, а то хочется (быстрых результатов как
всегда, ага), но как-то колется пока 😳
2
31
Приятно смотреть на зеленые полосочки. По клетчатке и воде, в
принципе, тоже все в норме. Нашла крутые рисовые шарики с небольшим
содержанием углей, на 100 г. всего 20! А по объему они внушительные
такие, как раз хорошо на работе хрумкать если сытая, но глаза
заведущие. А еще хорошо их с гранулированными отрубями смешивать,
получается даже сытно. И в творог мягкий, мммм, сказка)))) Только
ни на них, ни на отрубях количество пищевых волокон не прописано.
Но по идее их там дофига, сплошная клетчатка. Буду брать, пока не
надоест 😉
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Хлеб чиабатта
12 г · б 1 · ж 0 · у 6
32
ккал
Арахисовая паста без сахара
12 г · б 3 · ж 6 · у 2
83
ккал
Горький шоколад без сахара
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Итого 156 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 11
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Огурец, грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Отруби "Сила гречихи"
50 г · б 7 · ж 1 · у 16
100
ккал
Итого 198 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 19
Обед
Картофель отварной по 1-206
200 г · б 4 · ж 0 · у 31
150
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
90 г · б 22 · ж 8 · у 0
175
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
23
ккал
Итого 348 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 34
Дневной перекус
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Творог 0%
170 г · б 18 · ж 0 · у 6
103
ккал
Рисовые шарики
50 г · б 4 · ж 0 · у 9
61
ккал
Какао NESQUIK
13 г · б 0 · ж 0 · у 10
49
ккал
Джем персиковый
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Итого 289 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 41
Ужин
Хлеб заварной "Пучах"
40 г · б 2 · ж 0 · у 17
84
ккал
Печень трески. Консервы
50 г · б 2 · ж 32 · у 0
306
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Итого 419 ккал · Б 6 · Ж 34 · У 20
Вечерний перекус
Яблоко
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1459 ккал · Б 80 · Ж 63 · У 137
Макронутриенты
Калории
1459.7
1459.7
min 1364
от 1445
до 1526
100%
Белки
80.2
80.2
от 87
до 91
92.2%
Жиры
63.2
63.2
от 64
до 67
98.8%
Углеводы
137.8
137.8
от 132
до 139
100%
Вода
1052.876
1052.876
2628
40.1%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
273%
b-car
12.1%
В1
35.6%
B2
68.1%
Холин
40.3%
B5
58.2%
B6
31%
B9
23.1%
B12
15.1%
C
199%
D
512%
E
41.2%
H
26.1%
вит.К
15.1%
PP
67.6%
Калий
107%
Ca
33.9%
Si
0.9%
Mg
44.6%
Na
133%
P
83%
Cl
31.9%
Fe
51.2%
I
18%
Co
445%
Mn
28.7%
Cu
670%
Mo
35.8%
Se
61.5%
F
8.7%
Cr
27%
Zn
34.4%
Энергетический баланс
Приход
1 460 ккал
Расход
1 947 ккал
Разница
−487 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Домашняя лайтовая тренировка на все тело. Очень приятные ощущения
после многоповторок с маленьким весом, а то мышцы после
понедельничного дня ног все еще болели, а тут кровь погоняла и все
прошло) Собрали с мужем старую штангу, которая валялась в углу,
вроде 50 кг 🤔 Но я не уверена, поэтому написала 46.
В любом случае новый личный рекорд 👊
Первая тренировка
Глубокие приседания с гирями
53
ккал
1
16
x
20
16
x
20
2
16
x
20
16
x
20
3
16
x
20
16
x
20
=
Итого
960
60
960
60
Глубокие приседания со штангой
20
ккал
1
46
x
15
46
x
15
=
Итого
690
15
690
15
Выпады с гантелями
62
ккал
1
12
x
40
12
x
40
2
12
x
40
12
x
40
3
12
x
40
12
x
40
=
Итого
1440
120
1440
120
Тяга гантелей в наклоне
19
ккал
1
6
x
40
6
x
40
2
6
x
50
6
x
50
3
6
x
50
6
x
50
=
Итого
840
140
840
140
Жим штанги лёжа классический
8
ккал
1
12
x
20
12
x
20
2
12
x
25
12
x
25
3
12
x
25
12
x
25
=
Итого
840
70
840
70
Подъём туловища по методу Янда
29
ккал
25, 25, 25
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 4770 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Началась беда с отеками. Второй день отражение в зеркале не радует,
лицо какое-то одутловатое стало... Может быть кто-то сталкивался? С
чем это связано? 🤔
0
9
Вот я и вернулась к умеренной калорийности. За праздники поняла,
что последние дни я была все-таки голодной. Самое противное, что
произошло со мной на второй день бесконтрольной еды - желание
запихнуть в себя все вкусности сразу (я этого не сделала), потому
что завтра же уже нельзя((((((( Ехала домой сытая физически и
совершенно голодная психологически и планировала съесть кусок
вкуснейшего домашнего сладкого пирога несмотря на переполненный
желудок. Силой воли остановила себя и разрешила себе съесть его на
следующий день и, обоже, превысить калорийность! Вывод: когда
хочется есть - надо есть, а не на циферки смотреть. Свой расход за
день я со 100% гарантией посчитать не могу, а сильно урезая рацион
можно и рпп заработать (а оно в эти выходные уже махало мне своей
противной ручкой из-за угла). Надо себя беречь 🤦
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Хлеб чиабатта
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
52
ккал
Горький шоколад без сахара
10 г · б 1 · ж 3 · у 2
46
ккал
Арахисовая паста без сахара
10 г · б 2 · ж 5 · у 1
67
ккал
Итого 193 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 16
Утренний перекус
Пирожок с капустой
80 г · б 4 · ж 8 · у 24
183
ккал
Итого 183 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 24
Обед
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Рикотта карамель тоффи
20 г · б 1 · ж 1 · у 3
34
ккал
Куриный суп с картошкой
200 г · б 4 · ж 1 · у 5
103
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Итого 206 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 15
Дневной перекус
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"
20 г · б 5 · ж 4 · у 0
60
ккал
Апельсин
200 г · б 1 · ж 0 · у 16
86
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Итого 332 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 22
Ужин
Огурец, грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, приготовленный
150 г · б 3 · ж 0 · у 42
195
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
70 г · б 17 · ж 6 · у 0
136
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 395 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 46
Вечерний перекус
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1 порция · б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Молоко пастеризованное нежирное
100 г · б 3 · ж 0 · у 4
32
ккал
Итого 152 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 7
Итого за день 1464 ккал · Б 88 · Ж 57 · У 132
Макронутриенты
Калории
1464.2
1464.2
min 1254
1335
110%
Белки
88.6
88.6
80
111%
Жиры
57.4
57.4
59
97.3%
Углеводы
132.2
132.2
122
108%
Вода
788.628
788.628
2371
33.3%
Клетчатка
6.3
6.3
20
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
44.5%
b-car
12.1%
В1
23.1%
B2
59.6%
Холин
67.1%
B5
74.8%
B6
28.5%
B9
9.9%
B12
24.9%
C
155%
D
23.1%
E
25.9%
H
48.3%
вит.К
12.7%
PP
46.8%
Калий
49.7%
Ca
36%
Si
1.5%
Mg
29.4%
Na
42%
P
73.8%
Cl
11.1%
Fe
29.9%
I
21.2%
Co
161%
Mn
51.7%
Cu
44.8%
Mo
17.9%
Se
83.7%
F
5.5%
Cr
21.1%
Zn
38.3%
Энергетический баланс
Приход
1 464 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−292 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Третий день шёл читмил... На самом деле хуже всего не сам праздник,
а после праздничные дни, в которые доедаешь всякие вкусности. Днём
мне не давал спокойно жить последний кусок бабулиного пирога.
Посчитан он крайне примерно, может и не такой криминальный. Вечером
ходили на дачу к родителям мужа, дожаривали мясо. Ничего там не
взвешивала, все определила на глаз...или, скорее, по ощущениям.
Сегодня с чистой совестью могу сказать, что, наконец, наелась.
Вставать на весы боюсь))) Скажу только, что после 2-х дней этой
вакханалии привес был 500 г. Завтра даже думать не хочу какой будет
привес... А в вс день рождения бабули... Обожемой, где взять силы?
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Пшеничная каша на молоке и воде
100 г · б 2 · ж 1 · у 11
69
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
15 г · б 3 · ж 7 · у 2
88
ккал
Горький шоколад без сахара
5 г · б 0 · ж 1 · у 1
23
ккал
Масло сливочное 82%
4 г · б 0 · ж 3 · у 0
29
ккал
Каша пшенная на молоке и воде
100 г · б 3 · ж 5 · у 15
121
ккал
Итого 362 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 36
Обед
Каша перловая
100 г · б 4 · ж 1 · у 29
147
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Соевый соус
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Итого 365 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 38
Дневной перекус
Хлеб чиабатта
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
52
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0 · ж 13 · у 0
122
ккал
Пирог лимонно-апельсиновый
200 г · б 8 · ж 30 · у 102
710
ккал
Итого 885 ккал · Б 10 · Ж 43 · У 112
Ужин
Куриные грудки на гриле
300 г · б 51 · ж 30 · у 3
480
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3 · ж 0 · у 6
46
ккал
Итого 526 ккал · Б 54 · Ж 30 · У 9
Итого за день 2138 ккал · Б 113 · Ж 99 · У 196
Макронутриенты
Калории
2138.9
2138.9
min 1742
от 1823
до 1904
112%
Белки
113.9
113.9
от 109
до 114
100%
Жиры
99.9
99.9
от 80
до 84
119%
Углеводы
196.9
196.9
от 167
до 174
113%
Вода
929.907
929.907
3139
29.6%
Клетчатка
11.3
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
135%
b-car
17.2%
В1
20.5%
B2
33.7%
Холин
21.2%
B5
34%
B6
52.8%
B9
32%
B12
7.7%
C
107%
D
201%
E
68.5%
H
4.2%
вит.К
20.7%
PP
83.4%
Калий
70%
Ca
30.9%
Si
1.5%
Mg
52%
Na
217%
P
82.2%
Cl
43.4%
Fe
45.6%
I
9.4%
Co
218%
Mn
46.1%
Cu
317%
Mo
31.8%
Se
48%
F
10%
Cr
36.9%
Zn
39.2%
Энергетический баланс
Приход
2 139 ккал
Расход
2 376 ккал
Разница
−237 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Чуть прибавила на присед, взяла 43 кг. Не хватает нормальной
растяжки, надо бы отдельно на занятия походить, ноги конкретно
растянуть.
Беговая дорожка / бег (средне)
40
ккал
5
Разгибание ног в тренажёре
2
ккал
1
15
x
15
15
x
15
=
Итого
225
15
225
15
Глубокие приседания со штангой
84
ккал
1
18
x
20
18
x
20
2
28
x
20
28
x
20
3
38
x
20
38
x
20
4
43
x
15
43
x
15
=
Итого
2325
75
2325
75
Выпады со штангой
25
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
14
x
20
14
x
20
=
Итого
880
40
880
40
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
21
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
25
x
20
25
x
20
3
25
x
20
25
x
20
=
Итого
1400
60
1400
60
Сведение ног в тренажёре
29
ккал
1
27
x
30
27
x
30
2
27
x
30
27
x
30
3
27
x
30
27
x
30
=
Итого
2430
90
2430
90
Разведение ног в тренажере
11
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
45
900
45
Становая тяга классическая
39
ккал
1
18
x
20
18
x
20
2
28
x
20
28
x
20
3
33
x
20
33
x
20
=
Итого
1580
60
1580
60
Жим ногами в тренажёре под углом
23
ккал
1
50
x
20
50
x
20
2
50
x
20
50
x
20
3
50
x
20
50
x
20
=
Итого
3000
60
3000
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
8
ккал
1
5
x
15
5
x
15
=
Итого
75
15
75
15
Подъём ног в упоре
19
ккал
15, 15, 15
Беговая дорожка / бег (средне)
319
ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 12815 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Ничего не делала, до пн отдых. Завтра день рождения друга,
послезавтра мужа. Буду пробовать соблюсти гармонию без контроля
дневника.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60 г · б 1 · ж 1 · у 2
32
ккал
Горький шоколад без сахара
15 г · б 1 · ж 5 · у 3
69
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40 г · б 3 · ж 0 · у 15
80
ккал
Печень трески. Консервы
30 г · б 1 · ж 19 · у 0
183
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40 г · б 5 · ж 4 · у 0
63
ккал
Итого 430 ккал · Б 12 · Ж 31 · У 22
Утренний перекус
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Обед
Каша перловая
150 г · б 6 · ж 2 · у 43
221
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
80 г · б 20 · ж 7 · у 0
156
ккал
Огурец, грунтовый
180 г · б 1 · ж 0 · у 4
25
ккал
Помидор (томат), парниковый
160 г · б 1 · ж 0 · у 4
22
ккал
Масло горчичное
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Итого 488 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 52
Дневной перекус
Творог 0%
170 г · б 18 · ж 0 · у 6
103
ккал
Джем персиковый
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 125 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 12
Ужин
Фасоль (стручок) (Варка)
150 г · б 3 · ж 0 · у 4
32
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
80 г · б 23 · ж 2 · у 0
120
ккал
Соевый соус
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 156 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 4
Вечерний перекус
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1 порция · б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Итого 165 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 7
Итого за день 1430 ккал · Б 115 · Ж 55 · У 112
Макронутриенты
Калории
1430.8
1430.8
min 1254
1335
107%
Белки
115.6
115.6
80
145%
Жиры
55.2
55.2
59
93.6%
Углеводы
112
112
122
91.8%
Вода
1132.697
1132.697
2371
47.8%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
192%
b-car
31.9%
В1
39.1%
B2
76%
Холин
54.2%
B5
80.1%
B6
65.6%
B9
37.7%
B12
26.7%
C
192%
D
311%
E
43.7%
H
28%
вит.К
37.9%
PP
103%
Калий
89.1%
Ca
49.7%
Si
7.3%
Mg
54%
Na
149%
P
133%
Cl
81.6%
Fe
58.7%
I
23.6%
Co
401%
Mn
78.8%
Cu
463%
Mo
59.9%
Se
90.7%
F
9.8%
Cr
66.3%
Zn
50.2%
Энергетический баланс
Приход
1 431 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−325 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Вчера вечером мне дико захотелось черного хлеба. Помню только как я
пошла на кухню за казеином, провал и вот я уже стою с куском
черного хлеба в зубах... Шучу, конечно) Все было осознанно, в
коридор вписалась со свистом, только вот углей что-то огого много
для меня, но зожник говорит, что это законно. Вообще уже несколько
дней засыпала голодная, несмотря на вечерний прот с клетчаткой.
Пару раз даже дочка говорила: "Мама у тебя урчит животик, иди и
накорми его". Хотя больше двух недель следую коридору, стараюсь его
не занижать, немного меньше углеводов и упор на белки и жиры...
Есть у меня неподтвержденная теория о том, когда мне сложнее всего
держать дефицит - во второй половине цикла. Две недели после часа Х
даются играючи, голода не чувствую, в тренажерку хожу с
удовольствием, в целом веду более активную жизнь. А после двух
недель кайфа начинается спад - тянет на углеводы (притом не на
сладкое, хочется хлеба и различных простых каш), сил нет, вставать
утром влом, на работе продуктивность низкая... Может вовсе не в
цикле дело? Девочки, поделитесь пожалуйста, как у вас со всем этим
делом? Есть взаимосвязь или надо смотреть в другую сторону?
0
22
Вакуум лежа 10 по 25 сек., 15 по 30 сек.
Что-то я чувствую усталость вперемешку с голодом. Сегодня на тренировке прям совсем вымоталась, правда и нагрузку прибавила немного - 25 кг в жиме, плюс довела некоторые упражнения до 20 повторов. Кардио какое-то кривое получилось, меньше чем обычно, хотя нагрузка была на корпус. Планку довела до 5 минут и что-то мне от нее стало тошно. Короче, нужно отдохнуть, наверное, так что на этой неделе тренировок больше не будет, скорее всего. Тем более выходные планируем провести на природе. А еще в воскресенье общий с мужем др празднуем, с друзьями, шашлыками и гитарой. Надеюсь, что отдохну и с новыми силами к новым весам. А сегодня вечером опять случился ужин не по плану. Удивительно, конечно, что в коридор вписалась и хорошо, что стала взвешиваться раз в неделю, а то расстроилась бы завтра.
Что-то я чувствую усталость вперемешку с голодом. Сегодня на тренировке прям совсем вымоталась, правда и нагрузку прибавила немного - 25 кг в жиме, плюс довела некоторые упражнения до 20 повторов. Кардио какое-то кривое получилось, меньше чем обычно, хотя нагрузка была на корпус. Планку довела до 5 минут и что-то мне от нее стало тошно. Короче, нужно отдохнуть, наверное, так что на этой неделе тренировок больше не будет, скорее всего. Тем более выходные планируем провести на природе. А еще в воскресенье общий с мужем др празднуем, с друзьями, шашлыками и гитарой. Надеюсь, что отдохну и с новыми силами к новым весам. А сегодня вечером опять случился ужин не по плану. Удивительно, конечно, что в коридор вписалась и хорошо, что стала взвешиваться раз в неделю, а то расстроилась бы завтра.
Завтрак
Шоколад полугорький
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
54
ккал
Овсяный блин без начинки
50 г · б 5 · ж 10 · у 13
163
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"
20 г · б 5 · ж 4 · у 0
60
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Итого 402 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 41
Обед
Каша перловая
150 г · б 6 · ж 2 · у 43
221
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Горький шоколад без сахара
5 г · б 0 · ж 1 · у 1
23
ккал
Итого 481 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 57
Дневной перекус
Хлебцы гречневые (dr.korner)
30 г · б 3 · ж 0 · у 15
84
ккал
Сернурская рикотта шоколад
50 г · б 5 · ж 4 · у 3
75
ккал
Итого 159 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 19
Ужин
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Пирожок с курицей и грибами
120 г · б 15 · ж 10 · у 18
228
ккал
Грибной суп-пюре со сливками
290 г · б 5 · ж 6 · у 21
156
ккал
Итого 481 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 60
Вечерний перекус
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1584 ккал · Б 86 · Ж 51 · У 190
Макронутриенты
Калории
1584.4
1584.4
min 1574
от 1655
до 1736
95.7%
Белки
86.6
86.6
от 99
до 104
87.5%
Жиры
51.8
51.8
от 73
до 77
71%
Углеводы
190.3
190.3
от 151
до 159
120%
Вода
914.69
914.69
2912
31.4%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
14.8%
b-car
7.5%
В1
30.9%
B2
46.3%
Холин
38.1%
B5
65.9%
B6
77.3%
B9
17.3%
B12
17.7%
C
101%
D
5.5%
E
26.1%
H
16%
вит.К
14.9%
PP
85.3%
Калий
72.9%
Ca
28.9%
Si
5.5%
Mg
59.2%
Na
74.3%
P
98.4%
Cl
56.7%
Fe
41.2%
I
13%
Co
68.9%
Mn
79.2%
Cu
49.3%
Mo
29.7%
Se
61.8%
F
11.5%
Cr
36.3%
Zn
27.8%
Энергетический баланс
Приход
1 584 ккал
Расход
2 163 ккал
Разница
−579 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Жим лежа - 25 кг., мой новый маленький рекорд. Пока делала, рядом
девушка жала 65 кг. 😮 Заряд мотивации на всю тренировку был
обеспечен 😃
Первая тренировка
Тяга горизонтального блока к поясу
19
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
40
x
10
40
x
10
4
20
x
15
20
x
15
5
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1600
80
1600
80
Жим штанги лёжа классический
8
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
10
25
x
10
=
Итого
850
37
850
37
Жим гантелей сидя
5
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Отжимание в гравитроне
15, 15, 15
Разведение рук с гантелями в стороны
5
ккал
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
=
Итого
240
60
240
60
Подъём рук перед собой в кроссовере
11
ккал
1
9
x
20
9
x
20
2
9
x
20
9
x
20
3
9
x
20
9
x
20
=
Итого
540
60
540
60
Разгибание рук с верхнего блока
8
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
16
x
20
16
x
20
3
16
x
20
16
x
20
=
Итого
1040
60
1040
60
Сгибания рук с гантелями стоя
4
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
25
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
375
45
375
45
Подъём ног в упоре
19
ккал
15, 15, 15
Беговая дорожка / бег (средне)
303
ккал
38
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество повторений: 522 раз
Тоннаж: 5545 кг
Время: 38 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
7
Новые рецепты
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
Lara
24.10.2026
Дневник питания за 23.10.2026
Начинаем заключительный этап операции - `похудеть ...
3
5
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
sera
18.10.2026
Дневник питания за 17.10.2026
Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потреп...
4
2
Lara
22.10.2026
Дневник питания за 21.10.2026
Продолжаю поиски вкусной и малокалорийной колбасы....
3
3
Лучшие рационы
