Ася
25.05.2018 10:48
Каким-то странным образом в дневную норму вписался пирожок с
яблоком) И я даже была не голодная. Что-то подозрительно все это. А
еще нашла прикольные сиропчики без сахара, в которых ноль целых
чего-то там калорий и столько же углей. Взяла кокосовый. Красота!
Пока только в творог добавляла - очень вкусно. Готовлюсь к БУЧ,
запасаюсь безуглеводными сладостями. А то мало ли :call-down:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Арахисовая паста без сахара |
20
|
134 | 4 | 10 | 3 |
| Яблоко |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 280 | 214 | 7 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр полутвердый "Моцарелла пицца" |
45
|
135 | 11 | 9 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 262 | 21 | 16 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145 | 3 | 0 | 30 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
80
|
137 | 5 | 11 | 2 |
| Итого | 387 | 437 | 38 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Пирожки с яблоком |
90
|
217 | 3 | 8 | 30 |
| Итого | 290 | 246 | 5 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
170
|
103 | 18 | 0 | 6 |
| Рисовые шарики |
50
|
61 | 4 | 0 | 9 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 420 | 250 | 24 | 1 | 32 |
| Итого за день | 1882 | 1410 | 97 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
24.05.2018 12:12
Всем привет! Возникли у меня вопросы по системе БУЧ. Нет-нет, да и
посещает мысль попробовать, потому что достаточно
положительных отзывов людей с изначально небольшим весом, которым
удалось снизить % жира и увидеть, наконец, свой рельеф. Но меня
беспокоят два принципиальных вопроса: 1) Если делать БУЧ 3-4
недели, насколько реально потом поддерживать результат на
нормальной калорийности с нормальным количеством углеводов? Не
вернется ли все вновь в кратчайшие сроки? 2) И второе - отеки. Я
лишь до 90-100 г. сократила угли на протяжении недели и после
читмила меня залило (т.е. это точно вода, явный отек на лице). Не
будет ли лицо вечно отекшим на такой системе? Поделитесь,
пожалуйста, своим опытом, а то хочется (быстрых результатов как
всегда, ага), но как-то колется пока 
2
31
Ася
24.05.2018 10:27
Приятно смотреть на зеленые полосочки. По клетчатке и воде, в
принципе, тоже все в норме. Нашла крутые рисовые шарики с небольшим
содержанием углей, на 100 г. всего 20! А по объему они внушительные
такие, как раз хорошо на работе хрумкать если сытая, но глаза
заведущие. А еще хорошо их с гранулированными отрубями смешивать,
получается даже сытно. И в творог мягкий, мммм, сказка)))) Только
ни на них, ни на отрубях количество пищевых волокон не прописано.
Но по идее их там дофига, сплошная клетчатка. Буду брать, пока не
надоест ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Хлеб чиабатта |
12
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Арахисовая паста без сахара |
12
|
83 | 3 | 6 | 2 |
| Горький шоколад без сахара |
2
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 156 | 5 | 9 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби "Сила гречихи" |
50
|
100 | 7 | 1 | 16 |
| Итого | 200 | 198 | 14 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0 | 31 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
90
|
175 | 22 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 390 | 348 | 28 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Творог 0% |
170
|
103 | 18 | 0 | 6 |
| Рисовые шарики |
50
|
61 | 4 | 0 | 9 |
| Какао NESQUIK |
13
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Джем персиковый |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 388 | 289 | 24 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб заварной "Пучах" |
40
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306 | 2 | 32 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 290 | 419 | 6 | 34 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1595 | 1459 | 80 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя лайтовая тренировка на все тело. Очень приятные ощущения
после многоповторок с маленьким весом, а то мышцы после
понедельничного дня ног все еще болели, а тут кровь погоняла и все
прошло) Собрали с мужем старую штангу, которая валялась в углу,
вроде 50 кг 
Но я не
уверена, поэтому написала 46. В любом случае новый личный
рекорд 
Но я не
уверена, поэтому написала 46. В любом случае новый личный
рекорд
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
46 |
690 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
50 |
50 |
140 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
840 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
70 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
840 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 4770 кг
1
Ася
23.05.2018 14:11
Началась беда с отеками. Второй день отражение в зеркале не радует,
лицо какое-то одутловатое стало... Может быть кто-то сталкивался? С
чем это связано?
Ася
23.05.2018 09:55
Вот я и вернулась к умеренной калорийности. За праздники поняла,
что последние дни я была все-таки голодной. Самое противное, что
произошло со мной на второй день бесконтрольной еды - желание
запихнуть в себя все вкусности сразу (я этого не сделала), потому
что завтра же уже нельзя((((((( Ехала домой сытая физически и
совершенно голодная психологически и планировала съесть кусок
вкуснейшего домашнего сладкого пирога несмотря на переполненный
желудок. Силой воли остановила себя и разрешила себе съесть его на
следующий день и, обоже, превысить калорийность! Вывод: когда
хочется есть - надо есть, а не на циферки смотреть. Свой расход за
день я со 100% гарантией посчитать не могу, а сильно урезая рацион
можно и рпп заработать (а оно в эти выходные уже махало мне своей
противной ручкой из-за угла). Надо себя беречь :call-down:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Горький шоколад без сахара |
10
|
46 | 1 | 3 | 2 |
| Арахисовая паста без сахара |
10
|
67 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 240 | 193 | 6 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с капустой |
80
|
183 | 4 | 8 | 24 |
| Итого | 80 | 183 | 4 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Рикотта карамель тоффи |
20
|
34 | 1 | 1 | 3 |
| Куриный суп с картошкой |
200
|
103 | 4 | 1 | 5 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 250 | 206 | 7 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр полутвердый "Моцарелла пицца" |
20
|
60 | 5 | 4 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 330 | 332 | 21 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Рис, белый, среднезерный, необогащенный, приготовленный |
150
|
195 | 3 | 0 | 42 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
70
|
136 | 17 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 395 | 22 | 12 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein gold standad. Кремовая ваниль |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 133 | 152 | 27 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1358 | 1464 | 88 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ася
21.05.2018 21:56
Третий день шёл читмил... На самом деле хуже всего не сам праздник,
а после праздничные дни, в которые доедаешь всякие вкусности. Днём
мне не давал спокойно жить последний кусок бабулиного пирога.
Посчитан он крайне примерно, может и не такой криминальный. Вечером
ходили на дачу к родителям мужа, дожаривали мясо. Ничего там не
взвешивала, все определила на глаз...или, скорее, по ощущениям.
Сегодня с чистой совестью могу сказать, что, наконец, наелась.
Вставать на весы боюсь))) Скажу только, что после 2-х дней этой
вакханалии привес был 500 г. Завтра даже думать не хочу какой будет
привес... А в вс день рождения бабули... Обожемой, где взять силы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша на молоке и воде |
100
|
69 | 2 | 1 | 11 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Горький шоколад без сахара |
5
|
23 | 0 | 1 | 1 |
| Масло сливочное 82% |
4
|
29 | 0 | 3 | 0 |
| Каша пшенная на молоке и воде |
100
|
121 | 3 | 5 | 15 |
| Итого | 384 | 362 | 11 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
100
|
147 | 4 | 1 | 29 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 604 | 365 | 36 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Пирог лимонно-апельсиновый |
200
|
710 | 8 | 30 | 102 |
| Итого | 240 | 885 | 10 | 43 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки на гриле |
300
|
480 | 51 | 30 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 500 | 526 | 54 | 30 | 9 |
| Итого за день | 1728 | 2138 | 113 | 99 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуть прибавила на присед, взяла 43 кг. Не хватает нормальной
растяжки, надо бы отдельно на занятия походить, ноги конкретно
растянуть.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
15 |
225 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
18 |
28 |
38 |
43 |
2325 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
14 |
880 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1400 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
2430 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
28 |
33 |
1580 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
5 |
75 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 12815 кг
2
2
Ася
18.05.2018 21:27
Ничего не делала, до пн отдых. Завтра день рождения друга,
послезавтра мужа. Буду пробовать соблюсти гармонию без контроля
дневника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Горький шоколад без сахара |
15
|
69 | 1 | 5 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183 | 1 | 19 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63 | 5 | 4 | 0 |
| Итого | 335 | 430 | 12 | 31 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
150
|
221 | 6 | 2 | 43 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
180
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Масло горчичное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 577 | 488 | 28 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
170
|
103 | 18 | 0 | 6 |
| Джем персиковый |
10
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 180 | 125 | 18 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
150
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
80
|
120 | 23 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 156 | 27 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein gold standad. Кремовая ваниль |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 133 | 165 | 27 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1612 | 1430 | 115 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ася
18.05.2018 10:50
Вчера вечером мне дико захотелось черного хлеба. Помню только как я
пошла на кухню за казеином, провал и вот я уже стою с куском
черного хлеба в зубах... Шучу, конечно) Все было осознанно, в
коридор вписалась со свистом, только вот углей что-то огого много
для меня, но зожник говорит, что это законно. Вообще уже несколько
дней засыпала голодная, несмотря на вечерний прот с клетчаткой.
Пару раз даже дочка говорила: "Мама у тебя урчит животик, иди и
накорми его". Хотя больше двух недель следую коридору, стараюсь его
не занижать, немного меньше углеводов и упор на белки и жиры...
Есть у меня неподтвержденная теория о том, когда мне сложнее всего
держать дефицит - во второй половине цикла. Две недели после часа Х
даются играючи, голода не чувствую, в тренажерку хожу с
удовольствием, в целом веду более активную жизнь. А после двух
недель кайфа начинается спад - тянет на углеводы (притом не на
сладкое, хочется хлеба и различных простых каш), сил нет, вставать
утром влом, на работе продуктивность низкая... Может вовсе не в
цикле дело? Девочки, поделитесь пожалуйста, как у вас со всем этим
делом? Есть взаимосвязь или надо смотреть в другую сторону?
Ася
17.05.2018 21:51
Вакуум лежа 10 по 25 сек., 15 по 30 сек.
Что-то я чувствую усталость вперемешку с голодом. Сегодня на тренировке прям совсем вымоталась, правда и нагрузку прибавила немного - 25 кг в жиме, плюс довела некоторые упражнения до 20 повторов. Кардио какое-то кривое получилось, меньше чем обычно, хотя нагрузка была на корпус. Планку довела до 5 минут и что-то мне от нее стало тошно. Короче, нужно отдохнуть, наверное, так что на этой неделе тренировок больше не будет, скорее всего. Тем более выходные планируем провести на природе. А еще в воскресенье общий с мужем др празднуем, с друзьями, шашлыками и гитарой. Надеюсь, что отдохну и с новыми силами к новым весам. А сегодня вечером опять случился ужин не по плану. Удивительно, конечно, что в коридор вписалась и хорошо, что стала взвешиваться раз в неделю, а то расстроилась бы завтра.
Что-то я чувствую усталость вперемешку с голодом. Сегодня на тренировке прям совсем вымоталась, правда и нагрузку прибавила немного - 25 кг в жиме, плюс довела некоторые упражнения до 20 повторов. Кардио какое-то кривое получилось, меньше чем обычно, хотя нагрузка была на корпус. Планку довела до 5 минут и что-то мне от нее стало тошно. Короче, нужно отдохнуть, наверное, так что на этой неделе тренировок больше не будет, скорее всего. Тем более выходные планируем провести на природе. А еще в воскресенье общий с мужем др празднуем, с друзьями, шашлыками и гитарой. Надеюсь, что отдохну и с новыми силами к новым весам. А сегодня вечером опять случился ужин не по плану. Удивительно, конечно, что в коридор вписалась и хорошо, что стала взвешиваться раз в неделю, а то расстроилась бы завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Овсяный блин без начинки |
50
|
163 | 5 | 10 | 13 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Сыр полутвердый "Моцарелла пицца" |
20
|
60 | 5 | 4 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 380 | 402 | 13 | 19 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
150
|
221 | 6 | 2 | 43 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Горький шоколад без сахара |
5
|
23 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 655 | 481 | 39 | 9 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
30
|
84 | 3 | 0 | 15 |
| Сернурская рикотта шоколад |
50
|
75 | 5 | 4 | 3 |
| Итого | 80 | 159 | 8 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Пирожок с курицей и грибами |
120
|
228 | 15 | 10 | 18 |
| Грибной суп-пюре со сливками |
290
|
156 | 5 | 6 | 21 |
| Итого | 510 | 481 | 22 | 17 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 30 | 60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1655 | 1584 | 86 | 51 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим лежа - 25 кг., мой новый маленький рекорд. Пока делала, рядом
девушка жала 65 кг. 
Заряд
мотивации на всю тренировку был обеспечен 
Заряд
мотивации на всю тренировку был обеспечен
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
10 |
15 |
15 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
40 |
20 |
20 |
1600 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
37 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
850 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Отжимание в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
16 |
16 |
1040 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
375 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество повторений: 522 раз
Тоннаж: 5545 кг
Время: 38 мин
1
7
Ася
16.05.2018 20:21
Вакуум - 15 по 25 сек.
Боже, перловку храни! Перловочку, перловушку родную мою:{} Когда-нибудь я дорасту до загрузочного дня перловкой со сливочным маслом. А сегодня у меня углеводный день, после нескольких белково-жировых дней отдыхаю, правда белков перебираю все равно, но я иначе не наедаюсь :извини!:
Боже, перловку храни! Перловочку, перловушку родную мою:{} Когда-нибудь я дорасту до загрузочного дня перловкой со сливочным маслом. А сегодня у меня углеводный день, после нескольких белково-жировых дней отдыхаю, правда белков перебираю все равно, но я иначе не наедаюсь :извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Овсянка на молоке |
100
|
110 | 4 | 3 | 15 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Сернурская рикотта шоколад |
20
|
30 | 2 | 1 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Пирожки с яблоком |
100
|
242 | 4 | 9 | 34 |
| Итого | 445 | 526 | 14 | 23 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 145 | 85 | 6 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
100
|
147 | 4 | 1 | 29 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192 | 28 | 8 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 400 | 373 | 33 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 200 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Сыр полутвердый "Моцарелла пицца" |
10
|
30 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 175 | 213 | 12 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein gold standad. Кремовая ваниль |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
100
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Клетчатка |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 143 | 169 | 28 | 1 | 10 |
| Итого за день | 1508 | 1396 | 96 | 55 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
