Блог Ася

Ася

15.05.2018 18:59

Дневник питания за 15.05.2018

Планка - 5 минут :-o Так, завтра делаю под контролем мужа. Что-то сомнения у меня есть, что все правильно делаю. Вроде слежу за попой, но тут дело такое, контроль лишним не будет :call-down:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Каша пшеничная	150	134	4	0	27
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5	32	0	3	0
Варенье из персиков	10	25	0	0	6
Шоколад горький	8	45	0	3	4
Итого	373	266	6	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63	5	4	0
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"	20	60	5	4	0
Ядро ореха арахиса жареное	20	125	5	10	2
Итого	90	276	16	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	100	147	4	1	29
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Масло горчичное	10	89	0	10	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	310	446	29	21	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	150	34	3	0	4
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное нежирное	50	16	1	0	2
Итого	470	292	36	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Молоко пастеризованное нежирное	100	32	3	0	4
Итого	133	152	27	1	7
Итого за день	1376	1434	116	61	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

14.05.2018 19:41

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Вакуум 15 раз по 25 сек., планка - 4 минуты!!!

Вбила самый калорийный вариант сырников, из тех, что нашла на просторах интернета, т.к. сделаны они из домашнего козьего творога. Думаю, что в реальности жирность не сильно меньше, а может и чуток больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Овсянка на молоке	150	165	7	4	23
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Шоколад горький	9	48	0	3	4
Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"	10	28	1	0	5
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"	15	45	3	3	0
Итого	389	349	14	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Bombbar "Датский бисквит"	1	150	20	6	5
Итого	51	150	20	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	80	123	24	2	0
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Апельсин	220	94	2	0	17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	600	286	29	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из домашнего козьего творога	180	630	36	27	36
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Итого	200	671	36	31	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Итого	133	165	27	2	7
Итого за день	1373	1622	127	60	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воу-воу, взяла в приседе 40 кг, в становой - 37,5 кг. Маленькие достижения, но радуют как большие) Тренер сказал, чтоб с 40 кг. даже не думала без пояса работать. На мои жалкие возражения про мышцы кора посмотрел страшными глазами и принес пояс Печально

Решила быть паинькой и не спорить с умным большим дядькой. В становой поработала без лямок, но из-за этого не сделала еще пару подходов, которые могла, но штанга уже выскальзывала. Кто молодец? Правильно, не я.

Первая тренировка

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	12	12		480

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	10	10		300

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	20	25	30	35	40		3000

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	25	25		1400

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	20		600

Выпады со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	30		600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	24	24	24		2160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	12	12	12		1080

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	13		73
Вес снаряда	25	30	34	37.5		2267

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	50	50	50		3750

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 709 ккал

Количество повторений: 653 раз

Тоннаж: 15637.5 кг

Время: 50 мин

Ася

13.05.2018 21:16

Дневник питания за 13.05.2018

Вакуум - 15 раз по 25 сек., планка - 3,5 минуты :good:Я не знаю, хватит ли меня дойти до 5,5 минут, но отступать не хочется чисто из упрямства. С питанием случилась беда((( Весь день носилась по делам, вечером гуляли, после прогулки зашли к маме мужа...ну и приключилась со мной ватрушка. Я была такой голодной, что не удержалась, хоть и не очень люблю. Белки недобор, все остальное - перебор. Печаль(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Овсянка на молоке	130	117	4	4	14
Варенье из персиков	5	12	0	0	3
Шоколад горький	4	23	0	1	2
Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"	10	28	1	0	5
Сернурская рикотта шоколад	20	30	2	1	1
Итого	429	246	9	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Шоколад горький	4	23	0	1	2
Итого	284	209	4	16	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Сельдерей, сырой	40	6	0	0	1
Огурец, грунтовый	40	5	0	0	1
Масло горчичное	10	89	0	10	0
Итого	340	448	31	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77	1	0	14
Итого	180	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	83	6	11	11
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83	2	4	9
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Ватрушка бабулина	100	347	12	18	33
Итого	530	577	23	34	67
Итого за день	1763	1558	70	82	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

13.05.2018 11:41

Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Медленно иду к белков-жировому уклону в питании, правда в день тренировки стараюсь угли все-таки есть нормально. Интересную инфу узнала из видео по питанию Ярослава Брина. Он говорит о том, что мышечный гликоген не восполняется бананами (и любой другой фруктозой), так мы восполняем печеночный гликоген. А идеальный источник для мышц в день трени - рис, например. От банана я все-равно решила не отказываться (потому что люблю нежно), но и каши овсяной и гречневой на 50 грамм больше съела, чем обычно. Силы были на протяжении всего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Овсянка на молоке	150	136	4	5	16
Шоколад низкокаллорийный	5	15	0	1	1
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Сернурская рикотта шоколад	15	22	1	1	1
Итого	379	228	9	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Сыр, моцарелла, из цельного молока	20	60	4	4	0
Яблоко	90	42	0	0	8
Банан	100	96	1	0	21
Итого	319	238	8	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	100	154	30	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131	5	1	24
Соевый соус	3	1	0	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Итого	563	427	40	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	4	22	0	1	2
Итого	4	22	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	200	182	3	9	21
Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	40	53	9	1	0
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Итого	270	386	15	24	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Клетчатка	10	17	1	0	2
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Итого	143	182	28	2	9
Итого за день	1678	1484	100	50	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Морально готовлюсь к самостоятельным тренировкам. Еще месяц и в свободное плавание. Буду думать над программой. Блин, страшно...

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	12	14		720

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	13		900

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	16		960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	10	10		375

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	10		37
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	38		38

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Количество повторений: 517 раз

Тоннаж: 5220 кг

Время: 38 мин

Ася

12.05.2018 10:40

Дневник питания за 11.05.2018

Вчера был спектакль, который последний раз игрался в январе. Выходила, в силу обстоятельств, без репетиций и повторов. Ужасно волновалась, съесть то, что запланировала заранее, не смогла. Зато после спектакля было празднование дня рождения у одного из наших ребят. Так что разряжалась шампанским и слопала 3 тарталетки с салатами неизвестного происхождения (2 из них были прям мини-мини, с 5-рублевую монету, в дневник их не внесла). Утром уже пожалела о выпитом шампанском, ведь не люблю же это ощущение(((((((( Вакуум и планку вчера не делала, сегодня пока тоже... Ну ничего, впереди треня, хоть горло прошло внезапно. Очень меня выступления выбивают из привычного ритма. Надо с этим что-то делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке	100	110	4	3	15
Шоколад низкокаллорийный	11	33	0	2	3
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Груша	100	47	0	0	10
Итого	416	256	7	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Сыр, моцарелла, из цельного молока	20	60	4	4	0
Ядро ореха арахиса жареное	20	125	5	10	2
Итого	49	211	10	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	130	192	5	2	37
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Итого	335	394	35	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Варенье из персиков	15	38	0	0	10
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное нежирное	50	16	1	0	2
Итого	315	201	22	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	352	0	0	20
Итого	400	352	0	0	20
Итого за день	1515	1415	76	41	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

10.05.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Вакуум - 15 по 25 сек. лежа, 10 по 25 сек. стоя. Планка - 3 минуты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке	100	110	4	3	15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Шоколад низкокаллорийный	12	36	0	3	4
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Рикотта карамель тоффи	20	34	1	1	3
Итого	341	235	8	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Печень трески. Консервы	30	183	1	19	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Хлеб заварной "Пучах"	40	84	2	0	17
Итого	370	383	12	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131	5	1	24
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	80	156	20	7	0
Масло горчичное	5	44	0	5	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	415	389	27	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Молоко пастеризованное нежирное	30	9	0	0	1
Варенье из персиков	15	38	0	0	10
Итого	195	265	32	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Молоко пастеризованное нежирное	100	32	3	0	4
Клетчатка	10	17	1	0	2
Итого	143	169	28	1	10
Итого за день	1464	1443	109	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня щадящий вариант. В конце еще сделала планку, выдержала только 2 мин. 15 сек., хотя утром простояла 3. Чувствую себя лучше, чем до тренировки, так что в субботу, надеюсь, пойду в зал Уррра!

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	16		960

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	12	12	12		1440

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	6	6	6		720

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	12	12	12		720

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	15		40
Вес снаряда	6	6	6		240

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Количество повторений: 400 раз

Тоннаж: 4080 кг

Ася

10.05.2018 09:57

Дневник питания за 09.05.2018

Вакуум 15 по 25 сек., планка - 3 минуты!!! :ура:

Сегодня неважно себя чувствовала, решила сделать вакуум прямо в постели. Хм, а мышцы-то так чувствуются даже лучше. После последней тренировки сложнее восстанавливаться, это,наверное, все становая, 28 кг - для меня пока многовато. Сегодня решила отдохнуть, к тому же горло болит, стараюсь себя за это не виноватить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад низкокаллорийный	11	33	0	2	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Каша пшеничная	100	89	3	0	18
Масло сливочное 82%	4	29	0	3	0
Итого	315	181	5	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	80	18	2	0	2
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Соевый соус	4	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Рикотта карамель тоффи	20	34	1	1	3
Итого	363	277	29	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, тушеные с луком	120	179	15	11	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Фасоль (стручок)	80	18	2	0	2
Соевый соус	5	2	0	0	0
Ватрушка бабулина	70	243	8	12	23
Итого	375	544	30	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Сельдь, тихоокеанская, высушенная на воздухе, упакована в масле, (Аляска)	20	97	8	6	0
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Итого	160	312	13	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	0	60	12	0	1
Молоко пастеризованное нежирное	100	32	3	0	4
Итого	116	92	15	0	6
Итого за день	1329	1406	94	66	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

09.05.2018 13:35

Подвожу итоги вчерашнего дня. Веду дневник со втор...

Подвожу итоги вчерашнего дня. Веду дневник со второго апреля, за месяц пищевые привычки действительно немного поменялись. Раньше для меня было совершенно нормально за праздничным столом съесть столько любимой еды, чтобы потом еле ходить. Ела как в последний раз. Вчера решила полностью отпустить контроль, все-таки 30 лет раз в жизни бывает) Примерно спланирована свой праздничный ужин. В итоге столько же роллов, как раньше, скушать не смогла, съела по половине порции, и получила огрооомное удовольствие без тяжести в животе. На работе подарили кучу вкусняшек и сладостей, бабуля испекла супервкусную ватрушку. Все попробовала понемногу (особенно поразила меня натуральная пастила, которая похожа на ЯБЛОЧНЫЙ ХЛЕБ!). По калорийности за день получилось питание на поддержание - 1592 ккал))) Вот тебе и читмил)))А дочка подарила мне рисунок, на котором я занимаюсь с гантелей под зонтиком в дождик. Прелесть какая!))))

Ася

08.05.2018 10:29

Дневник питания за 08.05.2018

Мне 30 и у меня небольшой загул. План действий примерно такой, но кто знает, кто знает...)))))))))))))

А, ну и чуть не забыла, вакуум 15 раз по 25 сек., планка - 2 мин. 30 сек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Итальянский десерт с рикоттой малиновый"	100	105	3	5	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4	3	25
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Варенье из персиков	7	18	0	0	4
Итого	412	341	9	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	40	62	5	4	0
Фасоль (стручок)	100	23	2	0	3
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	145	88	7	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Перец красный сладкий	60	15	0	0	2
Масло сливочное 82%	4	29	0	3	0
Итого	264	297	34	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад низкокаллорийный	5	15	0	1	1
Пастила яблочная	20	67	0	0	17
Итого	25	82	0	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	210	298	20	14	22
Ролл Тэмпура	210	270	12	7	37
Капучино	200	83	6	11	11
Итого	620	652	40	33	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр сухой газированный	500	150	0	0	20
Итого	500	150	0	0	20
Итого за день	1966	1612	91	61	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася

07.05.2018 20:39

Дневник питания и тренировок за 07.05.2018

Вакуум 10 по 25 сек., планка 2 мин. 30 сек :ура:

Овсяный блин с шоколадом и бананом - это что-то волшебное. Спасибо девочкам за подсказку! И дочка уплетает за обе щечки) И отличный завтрак перед тренировкой, заряжает не только силой, но и положительными эмоциями. А какой смысл быть худой и несчастной? Вот именно, никакого)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Банан	75	72	1	0	15
Тёмный шоколад с соленой карамельно- миндальной нугой	12	66	0	3	6
Овсяный блин без начинки	85	249	9	13	23
Масло сливочное 82%	4	29	0	3	0
Итого	366	440	12	21	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	100	61	10	0	4
Банан	100	96	1	0	21
Клетчатка	10	17	1	0	2
Итого	210	174	13	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	130	196	37	3	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Каша перловая	120	177	4	2	34
Лечо домашнее	50	25	0	1	3
Перец красный сладкий	60	15	0	0	2
Итого	410	421	44	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Рикотта карамель тоффи	10	17	0	0	1
Авокадо	40	64	0	5	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	359	178	4	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	100	23	2	0	3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	60	117	15	5	0
Хлебцы злаковый микс	9	26	0	0	5
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	194	291	19	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	0	60	12	0	1
Клетчатка	10	17	1	0	2
Молоко пастеризованное нежирное	100	32	3	0	4
Шоколад KitKat	10	52	0	2	6
Итого	136	161	17	3	14
Итого за день	1675	1667	111	61	158