Блог Ася

Ася

Ася 05.09.2022 21:25

Дневник питания за 05.09.2022

Совершенно не питается на дефицит) Смотрю, у многих сейчас траблы с питанием. Все-таки такие резкие перепады дают о себе знать и мой организм очень чутко на них реагирует. Все время пью кофе, тянет на сладкое ужасно при этом. Каждый раз приходится себя отрывать от печенюшек. Бесит)))

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.6

ккал

Орешки Столичные с Вареной Сгущенкой [ВкусВилл]

75 г · б 4.5 · ж 12.8 · у 39.8

291.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод]

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

66.3

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

23 г · б 4.7 · ж 5.1 · у 0.1

65.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Итого 582 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 60

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Кабачки жареные по 1-238

100 г · б 1.1 · ж 5.9 · у 7.5

88

ккал

Творог 5% [Магнит]

130 г · б 20.8 · ж 6.5 · у 2.3

156

ккал

Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод]

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

66.3

ккал

Горький Шоколад с Манго [Smart Formula]

30 г · б 2.4 · ж 11.4 · у 5.1

120

ккал

Итого 625 ккал · Б 51 · Ж 34 · У 28

Ужин

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

88

ккал

Сом Клариевый Горячего Копчения [ВкусВилл]

85 г · б 17.8 · ж 18.7 · у 0

238.9

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19

93

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Мини Круассаны с Кремом со Вкусом Ваниль [Шарлиз]

35 г · б 2.5 · ж 9.1 · у 15.8

154.7

ккал

Итого 603 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 57

Итого за день 1811 ккал · Б 100 · Ж 89 · У 146

Макронутриенты

Калории
1811.3

min 1284 1563

116%

Белки
100.1

94

107%

Жиры
89.9

69

130%

Углеводы
146

143

102%

Вода
742

2776

26.7%

Клетчатка
10.7

20

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

61%

b-car

43.3%

В1

28.9%

B2

51.2%

Холин

54.4%

B5

63.2%

B6

45.4%

B9

20.1%

B12

33.4%

C

98%

D

16.2%

E

35.7%

H

35%

вит.К

23.1%

PP

72.7%

Калий

93.1%

Ca

36.3%

Si

44%

Mg

38.2%

Na

87.7%

P

78.2%

Cl

28.6%

Fe

43%

I

15%

Co

199%

Mn

34.9%

Cu

67.9%

Mo

31.9%

Se

69.5%

F

2.3%

Cr

29.5%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1 811 ккал

Расход

2 056 ккал

Разница

−245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Ася 03.09.2022 20:27

Дневник питания за 03.09.2022

Что-то я занедужила, так что дневник несколько дней не вела. Сейчас полегче стало, хотя проблему пока не решила, к сожалению. Вес ни прибавился, ни убавился. Все-таки какая-то регуляция в организме есть, да и дефицит не такой сильный, чтобы без подсчетов башню срывало. Решу проблемы со здоровьем и вновь возобновлю тренировки, тело скучает. А сейчас пока много гуляю, благо погода шикарная, обожаю осень!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]

36 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 14.4

68.4

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

17 г · б 3.5 · ж 3.7 · у 0.1

48.6

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Итого 271 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 18

Утренний перекус

Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 3 · ж 3 · у 5

70

ккал

Пирожное Кейк-Попс в Темном Шоколаде [Мясновъ]

66 г · б 5.5 · ж 14.7 · у 30

273.9

ккал

Горький Шоколад с Манго [Smart Formula]

30 г · б 2.4 · ж 11.4 · у 5.1

120

ккал

Итого 463 ккал · Б 10 · Ж 29 · У 40

Обед

Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]

33 г · б 2 · ж 0.3 · у 13.2

62.7

ккал

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

75

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0

117

ккал

Сом Клариевый Горячего Копчения [ВкусВилл]

60 г · б 12.6 · ж 13.2 · у 0

168.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 455 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 25

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

120 г · б 2.4 · ж 4 · у 11

90

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

90 г · б 26.1 · ж 2.7 · у 0

135.9

ккал

Коржики Молочные [Чебоксарский Хлебозавод]

65 г · б 4.2 · ж 7.8 · у 44.2

266.5

ккал

Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод]

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

66.3

ккал

Итого 558 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 68

Итого за день 1749 ккал · Б 93 · Ж 83 · У 151

Макронутриенты

Калории
1749.4

min 1284 1564

112%

Белки
93.6

94

99.6%

Жиры
83.6

69

121%

Углеводы
151.9

143

106%

Вода
867

2778

31.2%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

33.1%

b-car

14.7%

В1

18.4%

B2

59.3%

Холин

53.1%

B5

59.7%

B6

26.9%

B9

6.3%

B12

35.7%

C

45.2%

D

14.2%

E

20.3%

H

28.2%

вит.К

2.7%

PP

82.8%

Калий

61.3%

Ca

43.6%

Si

~

Mg

31.2%

Na

126%

P

77.2%

Cl

20.2%

Fe

29%

I

13.3%

Co

60.4%

Mn

7.9%

Cu

15.7%

Mo

12.2%

Se

86.3%

F

10.3%

Cr

8.4%

Zn

34.4%

Энергетический баланс

Приход

1 749 ккал

Расход

2 058 ккал

Разница

−309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

2

Ася 01.09.2022 22:19

Дневник питания за 01.09.2022

И снова никакого дефицита. Исходя из моих дневниковых наблюдений, питаюсь сейчас на поддержку. Аппетит очень активный, ничего с собой поделать не могу. Надеюсь, что ничего критичного не наберу. Может быть я просто устала от дефицита и надо пока питаться на поддержку? 🤔 Не знаю, но и не особо за это волнуюсь. Даже интересно к чему вся эта история с повышенной калорийностью.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 2.6

34.1

ккал

Пирожок с Вишней [Хлебница]

75 г · б 3 · ж 6 · у 49.1

255

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

35 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14

70

ккал

Трюфели без сахара

16 г · б 1 · ж 7 · у 4.2

84.8

ккал

Шоколад no sugar added

9 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 0.6

36

ккал

Итого 640 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 74

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

150 г · б 43.5 · ж 4.5 · у 0

226.5

ккал

Запеканка творожная

100 г · б 17.6 · ж 4.2 · у 14.2

168

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Итого 536 ккал · Б 62 · Ж 22 · У 17

Дневной перекус

Умка с Орехами [Славица]

80 г · б 3.8 · ж 17.8 · у 15.8

226.4

ккал

Итого 226 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 15

Ужин

Печенье, шоколадное, промышленного изготовления

20 г · б 1 · ж 3.3 · у 12.4

81

ккал

Капучино [Tassimo]

1 штука · б 2.2 · ж 2.5 · у 4.2

48

ккал

Бедро Копчено-Вареное [Акашево]

130 г · б 23.4 · ж 19.5 · у 0

269.1

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

32 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 12.8

64

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Итого 570 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 51

Итого за день 1973 ккал · Б 117 · Ж 95 · У 158

Макронутриенты

Калории
1973.6

min 1274 1556

127%

Белки
117.9

93

127%

Жиры
95.8

68

141%

Углеводы
158.9

142

112%

Вода
795

2765

28.8%

Клетчатка
9.6

20

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

49.9%

b-car

31.9%

В1

25.2%

B2

51.8%

Холин

59.4%

B5

60.7%

B6

47.7%

B9

18.7%

B12

38.1%

C

87.1%

D

14.3%

E

60%

H

29.8%

вит.К

28.6%

PP

91.7%

Калий

65.1%

Ca

35.4%

Si

74%

Mg

35.6%

Na

95.7%

P

76.9%

Cl

24.9%

Fe

53.9%

I

13.8%

Co

349%

Mn

31.3%

Cu

66.4%

Mo

40.1%

Se

96.7%

F

7%

Cr

31.7%

Zn

33.5%

Энергетический баланс

Приход

1 974 ккал

Расход

2 048 ккал

Разница

−74,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ася 31.08.2022 21:31

Дневник питания за 31.08.2022

Сомнительно питаюсь почти неделю, а вес не только не растёт, но даже немного падает. Но все равно есть желание вернуться к дефициту.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Круассан Классический [Paul]

1 штука · б 3.7 · ж 11.5 · у 26.6

219

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

27 г · б 5.5 · ж 5.9 · у 0.1

77.2

ккал

Масло Сливочное [Сливочное Утро]

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0.1

37

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 12

60

ккал

Итого 527 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 44

Обед

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Эскимо Ваниль-Шоколад [Натуранчо]

70 г · б 2.3 · ж 16.2 · у 15.3

189

ккал

Салат Витаминка готовый [Салаты]

100 г · б 1 · ж 10.1 · у 10.8

137

ккал

Итого 541 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 29

Ужин

Бедро Копчено-Вареное [Акашево]

140 г · б 25.2 · ж 21 · у 0

289.8

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

35 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14

70

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Трюфели без сахара

45 г · б 2.9 · ж 19.8 · у 11.7

238.5

ккал

Итого 649 ккал · Б 32 · Ж 44 · У 29

Итого за день 1718 ккал · Б 79 · Ж 112 · У 103

Макронутриенты

Калории
1718.8

min 1284 1560

110%

Белки
79.1

94

84.1%

Жиры
112.1

68

165%

Углеводы
103.9

142

73.2%

Вода
614

2772

22.2%

Клетчатка
4.5

20

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

52.4%

b-car

29%

В1

23.6%

B2

56.9%

Холин

50.2%

B5

62%

B6

31.4%

B9

22.4%

B12

46.5%

C

93.4%

D

15.5%

E

14.4%

H

31.2%

вит.К

25.3%

PP

51.9%

Калий

41.7%

Ca

47.5%

Si

34%

Mg

25%

Na

71.2%

P

68.5%

Cl

43.8%

Fe

30.4%

I

13.2%

Co

157%

Mn

24.8%

Cu

33.9%

Mo

26.3%

Se

55.2%

F

6.4%

Cr

23.8%

Zn

41%

Энергетический баланс

Приход

1 719 ккал

Расход

2 053 ккал

Разница

−334 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ася 25.08.2022 10:13

Дневник питания за 24.08.2022

Вес стоит на месте 🙄 Иногда закрадываются мысли резануть калории, но потом беру себя в руки, так как понимаю, что лучше двигаться мееедленно, чем потом сорваться. На первый взгляд кажется, что прогресса нет, но вчера в душе заметила, что тело стало плотнее, подтянулось. Тренировки идут в штатном режиме, с небольшым весом, но даже так можно почувствовать изменения. Может поэтому и вес не двигается 🤔

Завтрак

Жемчужина России Миндаль с Карамельным Соусом [Айсберри]

80 г · б 2.8 · ж 15 · у 25.4

248

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 2.6

34.1

ккал

Итого 282 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 28

Обед

Кабачки жареные по 1-238

100 г · б 1.1 · ж 5.9 · у 7.5

88

ккал

Long Casein [Steel Power]

1 штука · б 21.6 · ж 0.6 · у 2.7

103

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо

80 г · б 22.4 · ж 2.2 · у 0

109.6

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

40 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 16

80

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Итого 604 ккал · Б 60 · Ж 23 · У 36

Дневной перекус

Персик

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19

90

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо

80 г · б 22.4 · ж 2.2 · у 0

109.6

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

40 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 16

80

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Сырники

55 г · б 4.7 · ж 3.8 · у 15.6

115.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Кабачки жареные по 1-238

100 г · б 1.1 · ж 5.9 · у 7.5

88

ккал

Итого 546 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 42

Итого за день 1522 ккал · Б 107 · Ж 64 · У 126

Макронутриенты

Калории
1522.4

min 1284 1566

97.2%

Белки
107.1

94

114%

Жиры
64.3

69

93.2%

Углеводы
126.1

143

88.2%

Вода
769

2782

27.6%

Клетчатка
8.3

20

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

39.2%

b-car

23%

В1

25.1%

B2

65.7%

Холин

41.9%

B5

77.6%

B6

36%

B9

13.8%

B12

72.4%

C

50.6%

D

3.2%

E

42.2%

H

22.3%

вит.К

10.2%

PP

106%

Калий

94.8%

Ca

96.5%

Si

68.5%

Mg

40.5%

Na

147%

P

132%

Cl

15.4%

Fe

24.1%

I

21.7%

Co

85.5%

Mn

20%

Cu

23.3%

Mo

30.4%

Se

143%

F

2.8%

Cr

69.2%

Zn

33.6%

Энергетический баланс

Приход

1 522 ккал

Расход

2 061 ккал

Разница

−539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

17

Ася 22.08.2022 22:01

Дневник питания за 22.08.2022

Поменяла сегодня Настройки на сбалансированную диету. После кето автоматом переедаю жиры и недобираю угли. По ощущениям все норм, так что буду просто смотреть за самочувствием. Каши пока добавлять не хочется, может быть в холода заскучаю. Пока даже суп не хочется, хотя очень люблю. Проанализировала дневник. Забавно, он говорит, что по факту я трачу энергии больше, чем насчитал мне дневник. Моя поддержка в районе 2000 ккал. Очень хорошо!

Завтрак

Кекс сливочный

65 г · б 4.4 · ж 7.6 · у 31

209.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

45 г · б 1 · ж 15.7 · у 1.4

151.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Итого 579 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 36

Обед

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1

71.5

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

90 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 0

175.5

ккал

Магкейк шоколадный с вишней

150 г · б 12.3 · ж 12.8 · у 19.2

237

ккал

Итого 502 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 21

Ужин

Эскимо «Юмка

70 г · б 2.2 · ж 15.3 · у 13.7

196

ккал

Кабачки жареные по 1-238

100 г · б 1.1 · ж 5.9 · у 7.5

88

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

70 г · б 20.3 · ж 5.2 · у 0

133

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

40 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 16

80

ккал

Магкейк кокосовый

40 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 6

73.8

ккал

Итого 570 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 43

Итого за день 1653 ккал · Б 94 · Ж 96 · У 100

Макронутриенты

Калории
1653.1

min 1274 1558

106%

Белки
94.6

93

102%

Жиры
96.7

68

142%

Углеводы
100.8

142

71%

Вода
798

2768

28.8%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

98%

b-car

25.8%

В1

32.1%

B2

100%

Холин

116%

B5

102%

B6

52.3%

B9

18.3%

B12

84.6%

C

41.7%

D

39.8%

E

33.1%

H

75.2%

вит.К

24.1%

PP

113%

Калий

70.1%

Ca

69.6%

Si

18.3%

Mg

37.1%

Na

102%

P

128%

Cl

55.2%

Fe

52.9%

I

26.7%

Co

209%

Mn

27.3%

Cu

50.6%

Mo

32.8%

Se

145%

F

7.9%

Cr

25.9%

Zn

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1 653 ккал

Расход

2 050 ккал

Разница

−397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Ася 21.08.2022 22:49

Дневник питания за 21.08.2022

Стрессанула сегодня на работе, пришла домой поздно и злая. А вечером, как назло, готовила капкейки для девочек на работе... в общем, залетел ко мне лишний, совершенно не нужный кекс. Самое противное, что сама понимаю - это попытка заесть эмоцию, которую сложно переварить. Из плюсов - кекс всегда один и без крема. Ну и физическая активность сегодня мощная была, так что выдыхаем и идём дальше.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

56 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 2.6

33.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Кекс сливочный

35 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 16.7

113

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Итого 424 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 21

Утренний перекус

Пломбир "Натуранчо"

70 г · б 2.2 · ж 7.9 · у 16.3

145.6

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 16

Обед

Котлеты Куриные Паровые [Простая Еда]

180 г · б 32.4 · ж 5.8 · у 10.8

230.4

ккал

Соус Кисло-Сладкий [Пикадор]

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.8

32.5

ккал

Капучино Гранде без Сахара [Starbucks]

1 порция · б 8 · ж 7 · у 13

140

ккал

Торт Муравейник

45 г · б 2 · ж 13.2 · у 20.3

203.4

ккал

Итого 606 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 51

Ужин

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

70 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.5

13.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 12

60

ккал

Нектарин

140 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.4

61.6

ккал

Итого 417 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 39

Вечерний перекус

Сливочный кекс

60 г · б 4.3 · ж 7.1 · у 27.3

190.3

ккал

Джем из Клубники [Bonne Maman]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

48.6

ккал

Итого 238 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 39

Итого за день 1832 ккал · Б 106 · Ж 80 · У 167

Макронутриенты

Калории
1832.7

min 1284 от 1450 до 1650

111%

Белки
106.8

80

134%

Жиры
80.9

100

80.9%

Углеводы
167.8

от 58 до 108

155%

Вода
699

1905

36.7%

Клетчатка
7.2

20

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

85.1%

b-car

24.6%

В1

26.4%

B2

80.8%

Холин

90%

B5

78.7%

B6

35.2%

B9

24.6%

B12

61.9%

C

52.7%

D

33.4%

E

40.9%

H

60.6%

вит.К

17.8%

PP

68%

Калий

50.8%

Ca

81.7%

Si

5.4%

Mg

29.4%

Na

73.4%

P

113%

Cl

33.8%

Fe

37.3%

I

21.9%

Co

143%

Mn

30.4%

Cu

52.3%

Mo

23.9%

Se

115%

F

7.3%

Cr

15.3%

Zn

52.8%

Энергетический баланс

Приход

1 833 ккал

Расход

1 411 ккал

Разница

422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Ася 20.08.2022 18:04

Дневник питания за 20.08.2022

Обед посчитан весьма примерно, но склоняюсь к тому, что в свой коридор я вписалась. Цикл идёт к своему логическому завершению, так что аппетит весьма вырос. Особенно хочется всего жирного и углеводного. Пицца идеально закрыла потребности в жирном. Торт был посредственным, но зато очень легким, в основе желейная творожно-ягодная начинка и невидимый слой воздушного бисквита. В общем, потребности закрыты на сегодня, я довольна.

Завтрак

Пломбир "Натуранчо"

70 г · б 2.2 · ж 7.9 · у 16.3

145.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1.1

30.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

27 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 18

Утренний перекус

Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]

200 г · б 2 · ж 12 · у 2

90

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 2

Обед

Пицца Пепперони [Пицца Суши Вок]

170 г · б 17.7 · ж 21.8 · у 36

409.7

ккал

Торт Творожный с Клубникой [Красноярский Хлеб]

100 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 29.7

171

ккал

Итого 580 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 65

Дневной перекус

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

88

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.5

78

ккал

Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

130 г · б 37.7 · ж 3.9 · у 0

196.3

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

50 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 20

100

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.5

78

ккал

Баклажан, вареный, с солью

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.5

26.4

ккал

Капуста тушеная по 1-220

80 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 7.4

60

ккал

Итого 460 ккал · Б 43 · Ж 7 · У 34

Итого за день 1492 ккал · Б 73 · Ж 57 · У 141

Макронутриенты

Калории
1492.9

min 1284 от 1450 до 1650

100%

Белки
73.1

80

91.4%

Жиры
57.4

100

57.4%

Углеводы
141

от 58 до 108

131%

Вода
895

1910

46.9%

Клетчатка
10.5

20

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

11.6%

b-car

11.5%

В1

17.1%

B2

30.2%

Холин

28.1%

B5

40.6%

B6

28.4%

B9

8.6%

B12

15.2%

C

28.5%

D

1.6%

E

21%

H

3.5%

вит.К

6.4%

PP

78.4%

Калий

52.8%

Ca

17.2%

Si

~

Mg

27.2%

Na

43.6%

P

48.1%

Cl

2%

Fe

19%

I

3.2%

Co

3.2%

Mn

14.4%

Cu

29%

Mo

3.8%

Se

53.5%

F

6.6%

Cr

2.1%

Zn

16.2%

Энергетический баланс

Приход

1 493 ккал

Расход

1 415 ккал

Разница

77,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Ася 19.08.2022 20:59

Дневник питания за 19.08.2022

3 мороженых, нектарины и вино. Этот день был непростым. Начала смотреть «Ход королевы». У меня один вопрос: почему только сейчас? Восхитительный сериал!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

80 г · б 10.3 · ж 9.3 · у 0.6

127

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Шоколад no sugar added

20 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 1.4

80

ккал

Итого 356 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 7

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Кабачки жареные по 1-238

140 г · б 1.5 · ж 8.3 · у 10.5

123.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Шоколадный кекс с абрикосами

125 г · б 8.6 · ж 4.9 · у 15.5

137.5

ккал

Итого 504 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 26

Дневной перекус

Лакомка [Айсберри]

80 г · б 2.4 · ж 20.5 · у 16

256

ккал

Итого 256 ккал · Б 2 · Ж 20 · У 16

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Капуста тушеная по 1-220

150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8

112.5

ккал

Итого 268 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 13

Вечерний перекус

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.6 · ж 0 · у 5

156

ккал

Нектарин

80 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 7.1

35.2

ккал

Пломбир "Натуранчо"

140 г · б 4.5 · ж 15.8 · у 32.6

291.2

ккал

Итого 482 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 44

Итого за день 1867 ккал · Б 87 · Ж 104 · У 108

Макронутриенты

Калории
1867.8

min 1284 от 1450 до 1650

113%

Белки
87.9

80

110%

Жиры
104.5

100

105%

Углеводы
108.2

от 58 до 108

100%

Вода
1289

1910

67.5%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

68.4%

b-car

26.6%

В1

30.7%

B2

95.4%

Холин

83.4%

B5

90.8%

B6

29.9%

B9

12.8%

B12

69.2%

C

76%

D

30.6%

E

40.5%

H

52.2%

вит.К

14.9%

PP

103%

Калий

94.5%

Ca

71.1%

Si

20%

Mg

41.9%

Na

149%

P

119%

Cl

54.9%

Fe

53.1%

I

19.3%

Co

176%

Mn

21.6%

Cu

49.3%

Mo

24.3%

Se

115%

F

11.4%

Cr

21.6%

Zn

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1 868 ккал

Расход

1 415 ккал

Разница

453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Ася 17.08.2022 20:38

Дневник питания за 17.08.2022

Грустный день. Печалюсь, потому что узи одного из двух моих пушистиков не обнадеживает. Начала пить глицин, сразу в максимальной дозе. Чувствую себя чуток заторможенной, что в данной ситуации спасает. На переедание не тянет, зато опять вино. Чтож.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2

53.6

ккал

Шоколад no sugar added

20 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 1.4

80

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

90 г · б 11.5 · ж 10.5 · у 0.6

142.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Итого 292 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 7

Обед

Торт кокос-персик

140 г · б 6.6 · ж 15.5 · у 13.2

215.2

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

120 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2.5

22.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

33 г · б 11.8 · ж 8.3 · у 1.1

129.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Итого 562 ккал · Б 46 · Ж 33 · У 16

Дневной перекус

Сливки 10% жирности. стерилизованные

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2

53.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 2

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

120 г · б 30 · ж 11.7 · у 0

234

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

110 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 2.3

20.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

16 г · б 5.7 · ж 4 · у 0.5

62.7

ккал

Двойной Шоколад [Славица]

70 г · б 2.5 · ж 11.8 · у 16.9

184.1

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

117

ккал

Итого 618 ккал · Б 41 · Ж 27 · У 23

Итого за день 1528 ккал · Б 104 · Ж 88 · У 49

Макронутриенты

Калории
1528.2

min 1284 от 1450 до 1650

100%

Белки
104.3

80

130%

Жиры
88.9

100

88.9%

Углеводы
49.5

от 58 до 108

85.3%

Вода
1189

1910

62.3%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

97.1%

b-car

37.5%

В1

36.9%

B2

114%

Холин

106%

B5

113%

B6

56.3%

B9

22.1%

B12

76.1%

C

84.8%

D

30.5%

E

21.6%

H

57%

вит.К

41.7%

PP

94.6%

Калий

75.4%

Ca

98.4%

Si

42.2%

Mg

46.3%

Na

77%

P

145%

Cl

14.4%

Fe

56.6%

I

25.5%

Co

173%

Mn

33.1%

Cu

57.7%

Mo

29.4%

Se

156%

F

12.5%

Cr

36.7%

Zn

79.7%

Энергетический баланс

Приход

1 528 ккал

Расход

1 415 ккал

Разница

113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11