В тему о борьбе с рпп нашла годный ролик https://m.youtube.com/watch?v=_WgqJUPXDUs

Вчера, после дня перебора калорий, получился дефицит бОльший, чем обычно. Сам собой, без усилий. Может быть внутренняя регуляция потребления калорий реально работает? Заметила, что сбивается эта регуляция стрессовыми ситуациями, с которыми я не могу справиться. Понимать это прекрасно, но как с этим работать, пока непонятно 🤔

В общем, голод с самого утра был сильнейшим (хотя никаких больших отвесов не было). Была настроена продержаться, но днём поняла, что легче отпустить. Помню, несколько лет назад пережала себя и заработала кп. Сегодня сказала: ок, погнали. Все было действительно вкусно, каждый продукт был взвешен, прочувствован и съеден с удовольствием. Есть ли сожаление? Конечно! Выдыхаю, такие внезапные приступы голода были и четыре года назад. Не знаю что влияет: цикл, восстановление после тренировки, слишком сильный недельный дефицит или психологические загоны. В любом случае я всегда справлялась и шла дальше к цели.

Немного расскажу о своём опыте кето, как раз были мысли поделиться. Вписалась я в этот эксперимент, во-первых, потому что люблю эксперименты, получилось интересное приключение; во-вторых, мне хотелось качнуть вес, чтобы дать себе немного мотивации начать этот путь вообще (забегая вперёд, шалость удалась, в первую же неделю я слила почти 4 кг воды и гликогена); в-третьих, я шла за понижением чувства голода (что тоже было, правда в разные фазы цикла накрывало периодически).

Плюсы, которые я для себя выделила:
+ я перестала боятся жиров, теперь 100 г на калькуляторе не вводят меня в ужас
+ на время эксперимента кожа стала просто офигенной! Даже косметолог заметила, решила, что я ей изменяю)
+ аппетит действительно притупляется, меньше резких скачков голода, он как будто нарастает постепеннее
+ соответственно, срывов с кето не было, но калорийность я периодически превышала
+ для меня это вкусная диета, я люблю мясо и позволила себе, наконец, поесть всяких «вредностей», типа сала
+ я стала есть намного больше овощей, по 100-150 г в каждый приём пищи
+ сыыыыыр
+ меньше отеков, лицо выглядит «точеннее»
+ в самом начале был хороший заряд мотивации за счёт слива воды
+ несмотря на 20-25 углеводов, сил было достаточно и я начала снова спорт (вначале просто ходила, сейчас и небольшие тренировки с весом добавила)
+ я теперь точно знаю, что вполне могу жить вообще без сахара и хлеба, это приятно!

Минусы:
- с самого начала стоит добавить калий и магний в питание, по мне так проще и легче купить добавки, я пыталась добить питанием, но дефицит магния все равно ощущался
- иногда были внезапные сильные отеки, хотя перебора углей не было
- после слива воды вес встал, объемы уходили, но оооочень медленно. Потом он колебался, потом опять встал. Короче, мне показалось, что такое питание эффективнее на коротких дистанциях (максимум 2-3 недели). Не знаю, тут надо ещё раз пробовать
- жирная еда калорийная, поэтому объём пищи был небольшой, иногда я чувствовала, что недоедаю (именно по объемам), поэтому периодически подъедала лишнего. Ну и вес стоял из-за этого, думаю
- последние 2 недели я стала скучать на ограниченном рационе
- на кето нельзя сходить на чит мил с углями и легко вернуться, вхождение в кетоз занимает какое-то время. Ну и не особо это полезно, резко бросать организм в разные состояния. Поэтому я держалась)
- в какой-то момент были проблемы со стулом, я добавила угли и проблема решилась

Как-то так, но это лишь часть, что-то могла упустить. В целом, опыт позитивный, но сидеть на кето без подсчетов, как многие рекомендуют, я бы не решилась. Ведь на снижение веса влияет именно дефицит калорий. Пока я выхожу на обычное питание с небольшим дефицитом. Но очень даже может быть, что ещё попробую использовать кето с подсчетом. Вес, в общей сложности, с максимальных 64 кг снизился до 58-59 кг за два месяца. В планах временно выйти на поддержку и усиленно тренироваться. Потом опять сделать дефицит. В общем, длительно сидеть на дефиците, и не важно какой системы питания при этом придерживаться, очень стрессово для организма. Так что вальсируем, пренебречь!

Загуляла я вчера) После похода к врачу и неутешительных прогнозов, пила вино в тёплой компании друзей. И хоть это было правда мне нужно, сегодня, к сожалению, ловлю все радости похмелья. Благо, на работу нужно было только на пол дня, есть возможность восстановиться. Утром как всегда сильный отвес, думаю, алкоголь работает как диуретик, так что такие вот сомнительные плюсы. Чтож, жизнь продолжается.

Сегодня углеводный загруз. Так как повышаю норму углей, побаловала себя сырным мороженым. Но мне кажется (может реально кажется🤔), что сахар сильно повысил мой аппетит к ужину. Понаблюдаю ещё за собой, завтра обойдусь сырниками без сахара на десерт.

Из-за жары сильно отекаю, у меня всегда такая реакция на жару почему-то. Настроение на троечку, хожу сейчас по врачам и прогнозы не радуют. Деньги уходят, результата нет. Печалюсь. Нет настроения готовить и делать какие-то косметические штуки. Лежу, как грустная безвольная колбаса целый вечер)

Получился вчера день пеших прогулок. Днём ходила пешком до врача, вечером гуляла с подругой. Сегодня сделаю перерыв в тренировках и небольшую растяжку, потому что мышцы немного офигели. Хотела добавить что-то углеводное вечером, потому что организм прям потребовал, но ничего не было дома подходящего. Пришлось заснуть грустной и голодной)

Второй день наслаждаюсь летом! Т.е. я и до этого наслаждалась, но, к сожалению, на пляж мне было нельзя. Сегодня впервые загорала в купальнике. Из-за того, что загар основную часть лета невольно ловила в городе, он получился совсем смешным по линии декольте любимого платья)))

После пляжа размышляю про человеков и их тела. Столько разных тел! Столько разных людей! Вот смотрю я на кого-то и думаю: какой интересный, или милый, или роскошная какая, ой, а этот зажатый, а другая открытая и прекрасная. И ведь вес, живот, наличие или отсутствие целлюлита - это лишь одна из черт человеческого тела. А воспринимается человек все равно целиком. Да и больше тела человек, намного больше. Это вот наблюдение номер раз.

Второе, о чем я думала, это собственное тело. Такое вот совсем неидеальное, с лишним весом, целлюлитом там всяким. Моё тело. Я внутри него сижу, благодаря ему хожу, дышу, люблю, целую мужа, обнимаю ребенка, новую жизнь могу выносить, в конце концов! Вау! Вот ведь какое оно важное. И разве можно тело своё не любить? А если любить и принимать, то это, все-таки, что? Кормить до отвала или давать нужное количество полезной и здоровой пищи? Ну и тело, это ведь не только тело, оно ведь неразрывно связано с эмоциями, чувствами, мыслями. Поэтому, если только полезным, строго по расписанию, это любовь? Или невроз?

Вот сидит девушка, роскошная, яркий купальник, загар шоколадный, вся такая расслабленная, как довольная кошка. А при этом пышечка. Но вот роскошная и все тут. Потому что это изнутри, наверное.

В общем, такие вот мысли. Вывода никакого не будет. Потому что у меня с принятием себя туго, я по принципу закрытых глаз живу. Не нравится что-то в себе? Берёшь и не обращаешь внимание (и толстеешь радостно). А вот если обратишь, то начинается невроз и «нужно срочно скинуть 10 кг, потому что это же кошмар-кошмар». Короче, детский сад. А тело, тем временем живёт и вполне неплохо справляется с поддержанием здоровья несмотря на все мои попытки на него либо забить, либо замучить. Спасибо ему за это)

P.S. А фото получились сегодня хорошие. Никогда, кстати, в купальнике не фотографировалась. Даже 7 кг назад и с кубиками на животе (да-да, было). Патамучтонеидиальнаяже!
Буду смотреть на эти фотки лет в 70 и думать: ну хоть в 34 разрешила себе на пляже просто радоваться лету ☀️

Ура, я сегодня человек. Температуры нет, силы возвращаются. Сделала сегодня даже небольшую силовую. Теперь в течение 20 дней буду пить перед утренними тренировками l-карнитин. Я знаю, что отношение к нему весьма скептическое, но поизучала разные исследования, почитала личный опыт тренирующихся и решила - карнитину быть. Выпила за 30 минут до тренировки и да, было повышенное потоотделение, как многие пишут. В любом случае очень вкусная вишневая добавка, так что мне в кайф) Завтра день кардио, посмотрим как организм отреагирует. Ну и сил на трене тоже было достаточно, но я не знаю с чем это связано, может быть просто восстановилась после вчерашнего. Вес сегодня ровно 59.00 и это то, чего я не могла месяц добиться на строгом кето! Двигаемся дальше, впереди ещё очень много работы!

Отходила сегодня после прививки от ковида. Решила сделать ревакцинацию, у меня грандиозные планы на эту осень. Правда, получилось, что вчера я нарушила все возможные правила поведения в первый день прививки 😬 Но последствия были не хуже, и не лучше, чем год назад. Так что, можно сказать, мне повезло. Днём отпросилась с работы, так как поднялась температура, болела голова очень сильно, мышцы и кости ломило. А, ну ещё тошнило и вообще не хотелось есть. Спасалась колой зеро, потому что только она притупляла тошноту. Вспомнила свой токсикоз 9 лет назад и как мне приходилось летом в жару питаться кириешками 🤪 Хорошо, что почти все симптомы прошли после таблетки парацетамола и дневного сна. Только проснулась, попробую запихнуть в себя запланированный перекус и ужин. Да, кстати, ночью случился резкий отвес в 400 г. Все, в целом, логично и соотносится с днями цикла.