Юлия
21.12.2018 05:14
Всем привет!
Последнее время не публикую дневники, не вижу смысла пока особого, придерживаюсь умеренного дефицита в среднем 350-400кк в день, так же третью неделю. Бывают конечно переборы (+400кк в профиците), но они компенсируются дефицитами (например, -800кк). То есть в среднем все равно дефицит. Тренировки комбинированные три раза в неделю.
НО, что очень волнует, так это то, что вес стоит. Вообще. Единственная, наверное, причина, что дефицит недостаточный, но я начиталась про последствия еще большего дефицита и боюсь увеличивать. Да и голода и срывов боюсь, если честно, вроде только-только начала питаться нормально, а не переедать.
В общем, хотела спросить совета у успешно худеющих: вес начинает сразу уходить на умеренном дефиците, или прото нужно сидеть на попе ровно и ждать?
(Хотя ждать долго ну совсем не хочется - через месяц на море, хоть немного хотелось бы улучшить формы...)
Последнее время не публикую дневники, не вижу смысла пока особого, придерживаюсь умеренного дефицита в среднем 350-400кк в день, так же третью неделю. Бывают конечно переборы (+400кк в профиците), но они компенсируются дефицитами (например, -800кк). То есть в среднем все равно дефицит. Тренировки комбинированные три раза в неделю.
НО, что очень волнует, так это то, что вес стоит. Вообще. Единственная, наверное, причина, что дефицит недостаточный, но я начиталась про последствия еще большего дефицита и боюсь увеличивать. Да и голода и срывов боюсь, если честно, вроде только-только начала питаться нормально, а не переедать.
В общем, хотела спросить совета у успешно худеющих: вес начинает сразу уходить на умеренном дефиците, или прото нужно сидеть на попе ровно и ждать?
(Хотя ждать долго ну совсем не хочется - через месяц на море, хоть немного хотелось бы улучшить формы...)
1
24
Юлия
09.11.2018 18:52
Сегодня хоть не стыдно опубликовать, ничего особо криминального) до
этого несколько дней было стабильно 2к калорий, примерно в 0
уходила, дефицита не получалось. Однако же небольшой минус по весу
есть, не знаю, правда, за счет чего.
Завтра на вторую тренировку за неделю, надеюсь опять зажора после нее не будет (после последней напала на тосты, да так, что незаметно целую булку хлеба умяла)
Завтра на вторую тренировку за неделю, надеюсь опять зажора после нее не будет (после последней напала на тосты, да так, что незаметно целую булку хлеба умяла)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 4.9 |
| Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
25
|
97.5 | 2 | 2 | 17.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 294 | 17 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
25
|
97.5 | 2 | 2 | 17.5 |
| Итого | 25 | 97 | 2 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
160
|
132.8 | 4.9 | 0.4 | 29.7 |
| Минтай, приготовленный на жару |
180
|
199.8 | 42.3 | 2.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 332 | 47 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
25
|
97.5 | 2 | 2 | 17.5 |
| Итого | 25 | 97 | 2 | 2 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 5.1 |
| Огурец, парниковый |
270
|
29.7 | 1.9 | 0.3 | 5.1 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Капучино [Шоколадница] |
350
|
122.5 | 9.1 | 8.4 | 27.7 |
| Итого | 1095 | 317 | 13 | 9 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
180
|
223.2 | 9.6 | 1 | 47.8 |
| Соус томатный к пасте |
150
|
90 | 1.8 | 6.1 | 6.9 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Итого | 350 | 386 | 16 | 12 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3240 | 1642 | 98 | 45 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Юлия
06.11.2018 18:37
Всем привет!
С момента, когда я перестала вести дневник (в начале лета) я успела набрать 9 кг жира... Источник я прекрасно понимаю - из-за стресса на работе ела каждый день стабильно по 3-4 тыс калорий. Теперь пора перестраивать питание, но выходит пока не очень хорошо. Сегодня день казался идеальным часов до 8 вечера, когда начался вечерний жор на углеводы и норму калорий я превысила значительно.
Ну что ж, завтра новый день, надеюсь, он будет лучше по дефициту (точнее, его наличию).
С момента, когда я перестала вести дневник (в начале лета) я успела набрать 9 кг жира... Источник я прекрасно понимаю - из-за стресса на работе ела каждый день стабильно по 3-4 тыс калорий. Теперь пора перестраивать питание, но выходит пока не очень хорошо. Сегодня день казался идеальным часов до 8 вечера, когда начался вечерний жор на углеводы и норму калорий я превысила значительно.
Ну что ж, завтра новый день, надеюсь, он будет лучше по дефициту (точнее, его наличию).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Яйца) |
110
|
172.7 | 14 | 12 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Хлеб Скандинавский [Восход] |
45
|
99 | 3.2 | 0.7 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 284 | 17 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое Молоко [Alpro] |
300
|
60 | 0.3 | 2.7 | 8.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 61 | 0 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 27.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Салат |
90
|
14.4 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 660 | 338 | 43 | 2 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Ореховая Трио [Фруктовая Энергия] |
35
|
245 | 7 | 22.1 | 6 |
| Яблоко |
310
|
145.7 | 1.2 | 1.2 | 30.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 390 | 8 | 23 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик сушеный |
90
|
228.6 | 2.7 | 0.4 | 51.9 |
| Итого | 90 | 228 | 2 | 0 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 7.2 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 400 | 51 | 2 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Итого | 100 | 292 | 2 | 0 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 37.2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
150
|
348 | 7.8 | 0.5 | 76.5 |
| Хлеб Скандинавский [Восход] |
90
|
198 | 6.3 | 1.3 | 36 |
| Итого | 440 | 712 | 20 | 2 | 149 |
| Итого за день | 3930 | 2358 | 97 | 44 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
42
Юлия
14.05.2018 16:38
Вчера был профицит: жутко захотелось бретцелей, в итоге почти на
них и жила, вечером все таки поела нормально и превысила все нормы(
публиковать не стала, ибо там все очень некрасиво. Сегодня более
или менее обычный день, хотела, конечно, поменьше съесть, устроить
себе дефицит выше 500кк, но все равно получилось стандартно. От
перебора спасла хорошая тренировка.
Кстати хочу посоветовать сайт, на котором нашла рецепт очень вкусной фокаччи (скорее лепешки с сыром, но не суть): http://slezinger.ru/ (надеюсь все ок с правилами). Там ооочень много крутых рецептов, адаптированных под здоровое питание, причем почти все простые и из доступных продуктов. В общем, я оценила, давно не могла такое найти, наткнулась случайно как то.
Кстати хочу посоветовать сайт, на котором нашла рецепт очень вкусной фокаччи (скорее лепешки с сыром, но не суть): http://slezinger.ru/ (надеюсь все ок с правилами). Там ооочень много крутых рецептов, адаптированных под здоровое питание, причем почти все простые и из доступных продуктов. В общем, я оценила, давно не могла такое найти, наткнулась случайно как то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Финики |
43
|
125 | 1 | 0 | 29 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 403 | 449 | 12 | 7 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 166 | 8 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
160
|
232 | 33 | 8 | 4 |
| Банан |
115
|
110 | 1 | 0 | 24 |
| Итого | 275 | 342 | 35 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Бомббар батончик |
1
|
150 | 20 | 6 | 3 |
| Мюсли |
1
|
148 | 5 | 10 | 9 |
| Сыр российский |
45
|
163 | 10 | 13 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультикомплекс (Витамин B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1022 | 605 | 39 | 39 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фокачча пп |
214
|
452 | 26 | 14 | 52 |
| Итого | 214 | 452 | 26 | 14 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
188
|
65 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 188 | 65 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2452 | 2081 | 125 | 78 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень хорошо тренировка пошла, люблю день ног) И плюс стала
еще учитывать ходьбу, так как хожу я в течение дня немало.
Первая тренировка
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
1710 |
||
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
1710 |
Суперсет
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
61 |
68 |
68 |
68 |
3975 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
21 |
735 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
80 |
0 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Время: 110 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 9075 кг
2
Юлия
12.05.2018 15:42
Сегодня обедала вне дома, попыталась выбрать что-то
максимально полезное и не калорийное) и все таки чего то сладкого
захотелось, в итоге - пара сладких напитков и калории прямо
точно-точно в пределах нормы. По верхней грани) на ужин добирала
жиры оливковым маслом и авокадо, в итоге все равно не "зеленые", но
вроде нормально) В целом сегодня был день живота, особо ни в чем
себе не отказывала, ела нормально, в нормы почти идеально
уложилась. Это дает хоть какую то надежду, что смогу придерживаться
нормального питания в долгосрочной перспективе)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
160
|
232 | 33 | 8 | 4 |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная |
10
|
66 | 0 | 6 | 2 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
13
|
85 | 0 | 9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 392 | 34 | 24 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Энержи |
45
|
117 | 3 | 2 | 19 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Газированный напиток, кола, с кофеином |
250
|
92 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 305 | 275 | 3 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Сякэ |
100
|
128 | 6 | 2 | 19 |
| мориавасэ удон |
350
|
444 | 35 | 5 | 42 |
| Итого | 450 | 572 | 41 | 8 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Сахарный сироп |
20
|
60 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 124 | 0 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Итого | 472 | 253 | 3 | 21 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики Деглет нур |
80
|
225 | 2 | 0 | 60 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 880 | 233 | 2 | 0 | 62 |
| Итого за день | 3260 | 1852 | 86 | 63 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на тренировку не ходила, но ходила весь день по магазинам)
Шагомер как назло сломался, пришлось ориентироваться по данным
шагомера на смартфоне. Он, правда, тряску в автотранспорте тоже как
шаги учитывает, так что это примерно половина по сожженным калориям
от того, что он мне там насчитал, надеюсь, это +- адекватная
оценка.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
120 |
0 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 120 мин
2
Юлия
11.05.2018 15:09
Поняла, что если планировать дневник с утра, после завтрака,
например, то легче подстроить все нормы и им довольно легко
следовать) Единственное, что для того, чтобы набрать нормы без
вредной еды приходится почти постоянно что то есть, мне кажется, я
не перестаю есть, да еще и с маслом теперь)) Сегодня, как бы то не
было, клетчатку не смогла сегодня добрать. Пыталась поесть
клетчатку в чистом виде с ряженкой, намешала себе по нормам,
получилась отвратительная кашка, которую я не смогла есть в объемах
больших, чем одна ложка. Выпила просто ряженки и перекусила
морковкой.
Угли сложновато добирать, днем, еще до корректировки планов морковкой, было меньше нормы, добирала леденцами, благо, хоть удовольствие получила) В целом картина неплохая вышла.
Дефицит на 480 калорий, больше не получилось, если добирать бжу. Надеюсь, этого все равно будет хватать)
Угли сложновато добирать, днем, еще до корректировки планов морковкой, было меньше нормы, добирала леденцами, благо, хоть удовольствие получила) В целом картина неплохая вышла.
Дефицит на 480 калорий, больше не получилось, если добирать бжу. Надеюсь, этого все равно будет хватать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Энержи |
45
|
117 | 3 | 2 | 19 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мультикомплекс (Витамин B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 357 | 11 | 24 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
350
|
203 | 2 | 3 | 39 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 318 | 4 | 4 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
108
|
163 | 31 | 3 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 298 | 34 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец, парниковый |
210
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
14
|
125 | 0 | 14 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Хлеб Энержи |
41
|
106 | 3 | 2 | 17 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
30
|
115 | 0 | 0 | 28 |
| Итого | 1360 | 534 | 6 | 27 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
70
|
105 | 20 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 290 | 136 | 21 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
220
|
118 | 6 | 5 | 9 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
190
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Клетчатка пшеничная с семенем льна |
3
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
130
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 543 | 205 | 10 | 5 | 25 |
| Итого за день | 3838 | 1849 | 87 | 67 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поленилась сегодня нормально кардио делать, всего 20 минут
побегала) Зато силовые хорошо пошли.
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
585 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 2385 кг
2
23
Юлия
10.05.2018 14:47
У меня давно висит в голове насущный вопрос. Кто как учитывает шаги
в течение дня? Я делаю стабильно 10 тысяч, в них входят и
тренировка, и просто ходьба в течение дня по делам. А иногда
получается без тренировки, чисто прогулкой или по магазинам больше
20 тысяч, вот сколько из них можно учитывать как отдельную
тренировку? Там же под 500 калорий сжигается) На сайте норма
рассчитывается уже с учетом "ходьбы и вождения автотранспорта", вот
только непонятно, какая активность там учитывается.
В общем, если кто нибудь сможет подсказать, как правильно учитывать такие марафоны, буду очень благодарна)
В общем, если кто нибудь сможет подсказать, как правильно учитывать такие марафоны, буду очень благодарна)
Юлия
10.05.2018 14:40
Сегодня поколдовала и сделала идеальный дневник) по калориям,
конечно, хотелось бы меньше, но по нормам сайта все вроде) да и без
этого все бжу не доберешь. Кошмар, я столько хлеба с маслом в жизни
не ела, на каждый прием пищи хлеб + масло или авокадо. Жиры
добрала, кушала сытно, но мне кажется, в похудении так далеко не
уехать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Энержи |
50
|
130 | 4 | 2 | 21 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
210
|
113 | 6 | 5 | 10 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Томатный соус, консервированный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 436 | 18 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
90
|
117 | 2 | 0 | 25 |
| Хлеб Энержи |
40
|
104 | 3 | 2 | 17 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 238 | 424 | 34 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка пшеничная с семенем льна |
16
|
28 | 2 | 0 | 3 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
90
|
57 | 1 | 0 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 309 | 11 | 6 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
75 | 14 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 460 | 215 | 17 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Энержи |
85
|
221 | 6 | 4 | 36 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
370
|
129 | 4 | 0 | 25 |
| Итого | 470 | 449 | 11 | 15 | 61 |
| Итого за день | 3467 | 1835 | 93 | 68 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка как обычно) радует только, что теперь для меня бег 9
км/ч - это не максимум возможностей, а довольно легкая пробежка)
когда начинала бегать чуть меньше года назад (бегала нерегулярно),
для меня 6 км/ч казались слишком быстрыми, хоть какой то прогресс.
Первая тренировка
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
35 |
0 |
35 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
28 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
0 |
28 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
5 |
220 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 1210 кг
Время: 35 мин
Юлия
09.05.2018 16:52
Без комментариев, опять срыв, но в пределах, в целом. На
поддержании сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сахарный сироп |
8
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Пюре яблочное |
50
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кекс морковный в кружке |
250
|
355 | 30 | 13 | 27 |
| Итого | 349 | 443 | 30 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное нежирное |
300
|
96 | 9 | 0 | 14 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 317 | 25 | 4 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
45
|
159 | 2 | 1 | 34 |
| Аскорбинка |
30
|
117 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 75 | 276 | 2 | 1 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
180
|
271 | 52 | 5 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0 | 31 |
| Огурец, парниковый |
180
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 470 | 434 | 56 | 5 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Банан |
280
|
268 | 4 | 1 | 58 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
200
|
554 | 18 | 2 | 113 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 863 | 22 | 3 | 182 |
| Итого за день | 3324 | 2335 | 137 | 29 | 369 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Побегалось сегодня вообще отлично, если бы была возможность - можно
было бы и дольше.
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
33 |
33 |
|
Вес снаряда |
10 |
330 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
810 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
90 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 1230 кг
Время: 35 мин
1
15
Юлия
09.05.2018 05:17
Фух, уложилась) Хотя могла бы и меньше, если бы не попавшиеся под
руку вкусняшки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 100 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с овощами |
215
|
236 | 3 | 4 | 44 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
190
|
104 | 19 | 0 | 6 |
| Сахарный сироп |
5
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 355 | 22 | 4 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бомббар батончик |
2
|
300 | 40 | 13 | 6 |
| Итого | 609 | 343 | 42 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик черничный |
60
|
240 | 3 | 5 | 43 |
| Вафли с жировыми начинками |
22
|
119 | 0 | 6 | 13 |
| Итого | 82 | 359 | 4 | 12 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с овощами |
270
|
296 | 4 | 5 | 56 |
| Морской коктейль |
100
|
87 | 16 | 1 | 2 |
| Итого | 370 | 383 | 20 | 7 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47 | 1 | 0 | 8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
150
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 99 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2031 | 1550 | 91 | 37 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
