Блог Юля

Юля

24.06.2020 22:03

Дневник питания за 24.06.2020

Поздно проснулась → поздно позавтракала → поздно пошла на тренировку → сместился обед и не влез человеческий ужин. Не повторяйте моих ошибок - просыпайтесь пораньше:кричу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	162	258.6	8.9	4.7	44.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан (Мытьё, нарезка)	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	953	573	24	15	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zero Bar Double Chocolate Flavoured	50	176.5	20	7.5	5.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	200	190	20	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Сом натуральный. Консервы рыбные, стерелизованные	111	124.3	17.8	4.4	3.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	226	31.6	1.8	0.2	5.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Йогурт 3% без Сахара [Галичина]	78	45.2	3.2	2.3	2.9
Итого	1514	359	29	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	400	448	15.4	12.1	71
Енергетичний батончик "Fruit Bread "Полуниця"	30	84.3	2	2	15.5
Итого	430	532	17	14	86
Итого за день	3097	1655	91	44	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юля

23.06.2020 19:26

Дневник питания за 23.06.2020

Мне кажется, или я собрала идеальный рацион? Который, в прочем, мне изрядно поднадоел. Поэтому, пожелание: люди! Публикуйте дневники! Я буду шариться и искать себе непривычную еду! Заранее спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	166	264.9	9.1	4.8	45.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан (Мытьё, нарезка)	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	976	648	24	21	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	119	98.8	3.7	0.3	16.8
Печень куриная (Запекание)	144	184.5	27.3	7.9	1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Йогурт 3% без Сахара [Галичина]	65	37.7	2.7	2	2.4
Малина	275	126.5	2.2	1.4	22.8
Итого	1747	532	40	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	166	252	21.1	18.1	1.2
Кабачок (Запекание)	243	48.7	1.4	0.6	9.2
Соус "Чесночный"	20	70.1	0.2	7.1	1.4
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	43	107.1	3.5	1.3	19.7
Сыр мягкий фета 45%	49	103.9	5.9	8.4	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	684	682	32	46	33
Итого за день	3407	1862	96	79	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Юля

22.06.2020 21:49

Дневник питания за 22.06.2020

Всем здрасте)
Думаю снова публиковать дневники (если опять не надоест) потому что отпуск и скучно, а тут хоть какое-то движение)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	156	249	8.6	4.5	42.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан (Мытьё, нарезка)	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	959	642	23	20	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Киндер Пингви Вишня	30	123.9	1.3	6.8	14
Итого	180	126	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Печень куриная (Запекание)	134	171.7	25.4	7.4	1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	77	20.8	1	0.1	4.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	154	37	1.7	0.3	5.9
Йогурт 3% без Сахара [Галичина]	60	34.8	2.5	1.8	2.2
Итого	1496	395	36	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо [Макдоналдс]	1	10	0.9	0.3	0.9
Цукерки глазуровані "Sumatra"	45	212.4	4.1	10.8	25.8
Яйцо куриное вареное всмятку	125	198.4	16	14.5	0.9
Соус "Чесночный"	10	35.1	0.1	3.6	0.7
хлеб цельнозерновой бездрожжевой	37	92.1	3	1.1	16.9
Сыр мягкий фета 45%	36	76.3	4.4	6.2	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	563	699	28	44	46
Итого за день	3198	1864	89	82	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Юля

02.03.2020 21:50

Хорошая новость: за неделю -0,7 кг, а это значит, ...

Хорошая новость: за неделю -0,7 кг, а это значит, что схема дефицит + увеличение бытовой активности рабочая, пользуйтесь на здоровье.
Плохая новость: соседка второй день жарит блины и пахнет ими на всю комнату, а я хозяйка всё могу, кроме блинов, абидна Плачу

поэтому просто нюхаю и жду аванс, чтобы в кулинарии затариться блинами.
Вопрос: как внести кукурузную кашу в пакетиках? Между крупа+варка и готовая каша на воде разброс больше чем 100 ккал. Чё делать, товарищи?

1

9

Юля

01.03.2020 21:32

Хорошие новости: ходить пешком прям моё; если след...

Хорошие новости: ходить пешком прям моё; если следить за дыханием, то можно сделать много чего и даже больше.
Плохие новости: если просыпаться на 4 часа позже обычного, рацион идет по.. ну, вы поняли.
Совет: если вы в раздумьях идти к психологу или нет, то обязательно идите, будет весело, но это не точно.

4

3

Юля

19.10.2019 21:43

Дневник питания за 19.10.2019

Сегодня большой перерыв между плотным обедом и углеводным ужином. Но как мы недавно прочитали, на ночь углеводы совсем не страшно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	150	93	3	0.6	18.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Конфеты "Стріла Подільська"	20	97.6	0.6	5	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	726	569	19	23	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Горошек зеленый, консервы	135	99.9	7.4	0.9	10
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Тыква (Запекание)	126	23.1	1.2	0.1	4.5
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1826	816	69	36	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Сушки простые из муки 1 сорта	50	165.5	5.5	0.7	34.4
Сырники из творога	50	150.1	6.5	9.7	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1100	526	15	15	82
Итого за день	3652	1911	104	75	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

19.10.2019 08:35

Дневник питания за 18.10.2019

Сушки это конечно хорошо, и на ночь даже вписались в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Итого	676	607	46	16	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао	10	57.3	1	4.5	3.1
Печенье затяжное "Мария классическая"	21	88	1.7	2	15.6
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	213	303	6	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Сырники из творога	100	300.2	13	19.4	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1120	427	19	24	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	312	7	5	59
Итого за день	3039	1650	80	66	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

18.10.2019 09:00

Дневник питания за 17.10.2019

Первый раз в жизни готовила сырники. Получились ничего даже, только не посчитала как рецепт. И сдержалась - съела только один)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Овсяная каша на воде	127	202.7	7	3.7	34.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Тыква (Запекание)	57	10.4	0.5	0	2.1
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао	10	57.3	1	4.5	3.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	34	153	2.1	6.2	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	750	546	22	19	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла, консервы	121	223.9	20.6	15.7	0
Кукуруза сладкая, консервы	120	126	2.8	1.4	23.4
Соус с базиликом	11	25.7	0.3	0.4	0.5
Печенье затяжное "Мария классическая"	20	83.8	1.6	1.9	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао	12	68.8	1.2	5.4	3.7
Итого	1334	684	32	27	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Сырники из творога	50	150.1	6.5	9.7	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	1031	384	17	29	13
Итого за день	3116	1615	73	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Юля

16.10.2019 19:33

Дневник питания за 16.10.2019

Вчера забыла взять обед с собой на работу, купила упаковку круассан, поделилась с коллегой, поэтому хз как их посчитать. А позавтракала булкой и халвой. Решила вообще не считать ничего, просто один день выпадет.

Сегодня наоборот неплохо получилось, даже шоколадка влезла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Тыква (Запекание)	143	26.2	1.3	0.1	5.2
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"	33	77.9	2.2	0.4	16.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао	12	68.8	1.2	5.4	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	919	709	44	36	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Горох лущеный, крупа (Варка)	55	151.1	12	0.9	23.8
Сердце куриное (Тушение)	50	74	7.3	4.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Итого	1106	373	25	7	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	155	235.3	19.7	16.9	1.1
Фасоль красная консервированная	124	88	6.9	0.6	10.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	122	22	0.7	0.1	3.1
KitKat Chunky Вафли в молочном шоколаде	1	207	3.3	10.9	23.4
Капучино [Coffeeshop Company]	150	48	2.4	2.4	4.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
Маргарин сливочный	10	74.3	0	8.2	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	1426	876	42	43	72
Итого за день	3451	1959	112	86	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

14.10.2019 21:59

Дневник питания за 14.10.2019

Сегодня находила 14к шагов, но всё ещё ужинаю у друзей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Fitness Plan Nut Mix	1	111.3	2.6	4	19.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	476	570	23	35	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное "Мария классическая"	19	79.6	1.5	1.8	14.1
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Итого	74	108	3	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Сердце куриное (Тушение)	60	88.8	8.8	5.7	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Горох лущеный, крупа (Варка)	60	164.9	13.1	0.9	26
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	153	27.5	0.9	0.2	3.8
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"	33	77.9	2.2	0.4	16.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао	23	131.8	2.3	10.4	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	1369	698	32	27	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	100	312	3.4	14.7	37.6
Пахлава Бакинская (Сладости Востока)	100	442	8.5	16.2	65.5
Итого	950	754	11	30	103
Итого за день	2869	2131	71	96	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.