Углеводный перекус был не запланирован - пришла на работу и
задержалась там на 4 часа вместо 1. Галеты весьма неплохие. Вечером
всё равно доберу белки и жиры. На ум, правда, приходит только
мороженое 😃
На обед были овощи. Исходя из функционала моей мультиварки, получились то ли тушенные, то ли печёные, то ли приготовленные на пару. Но всё равно вкусно и сытно. Понравились больше, чем сырыми.
UPD: полезного ужина не получилось)
На обед были овощи. Исходя из функционала моей мультиварки, получились то ли тушенные, то ли печёные, то ли приготовленные на пару. Но всё равно вкусно и сытно. Понравились больше, чем сырыми.
UPD: полезного ужина не получилось)
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7
168
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
хлеб "Сонечко"
43 г · б 3.7 · ж 3.9 · у 14.6
127.3
ккал
сыр твердый Фамилия 30%
43 г · б 9 · ж 6 · у 0
90.3
ккал
Итого 518 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 64
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Галета из овса с брусникой
1 штука · б 3 · ж 4 · у 18
130
ккал
Галета из овса с тёмным шоколадом
1 штука · б 2.7 · ж 5.4 · у 17
140
ккал
Галета из овса с клюквой и карамелью
1 штука · б 2.4 · ж 4.5 · у 18
130
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 530 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 79
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
90 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 21.6
110.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
107 г · б 23.5 · ж 1.9 · у 0.4
112.6
ккал
Баклажан (Тушение)
86 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.5
18.8
ккал
Кабачок (Тушение)
82 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.4
17.9
ккал
Перец сладкий зеленый
69 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.6
ккал
Лук репчатый (Тушение)
54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4
20.2
ккал
Итого 298 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 36
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баунти [МарС]
57 г · б 1.8 · ж 14.3 · у 34.4
275.9
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
200 г · б 4 · ж 4.4 · у 9.8
96
ккал
Кекс шоколадный
75 г · б 4.7 · ж 15.2 · у 29.9
267.2
ккал
Итого 639 ккал · Б 10 · Ж 33 · У 74
Итого за день 1986 ккал · Б 68 · Ж 69 · У 254
Макронутриенты
Калории
1986.4
1986.4
min 1357
1649
121%
Белки
68.8
68.8
99
69.5%
Жиры
69.4
69.4
72
96.4%
Углеводы
254.2
254.2
150
170%
Вода
2662
2662
1860
143%
Клетчатка
20
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
46.5%
b-car
25%
В1
55.7%
B2
28.7%
Холин
36.6%
B5
71.4%
B6
106%
B9
25.6%
B12
12.4%
C
138%
D
4.2%
E
21.9%
H
19.1%
вит.К
11.3%
PP
86.5%
Калий
66.6%
Ca
20.4%
Si
485%
Mg
71.4%
Na
13.5%
P
61.7%
Cl
11.4%
Fe
39.6%
I
11.4%
Co
181%
Mn
102%
Cu
69.5%
Mo
83.8%
Se
135%
F
50.4%
Cr
69.8%
Zn
35.2%
Энергетический баланс
Приход
1 986 ккал
Расход
2 170 ккал
Разница
−184 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Питание не по плану - очень грустная штука, товарищи. Но были и
плюсы в сегодняшнем дне: кус-кус - исусья штука! Гастрономическое
открытие для меня. Как мивинка, только кашка😃
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
75 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 3
30
ккал
гранола с изюмом
85 г · б 9.2 · ж 9.4 · у 53.3
333.5
ккал
Итого 363 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 56
Утренний перекус
Капучино [Бургер Кинг]
185 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 9.1
88.8
ккал
Батончик ананас морковь арахис
30 г · б 3.1 · ж 6.8 · у 18.6
137.4
ккал
Итого 226 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 27
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Запеканка из творога
62 г · б 7.7 · ж 12.9 · у 10.4
185.8
ккал
хлеб "Сонечко"
35 г · б 3 · ж 3.2 · у 11.9
103.6
ккал
сыр твердый Фамилия 30%
17 г · б 3.6 · ж 2.4 · у 0
35.7
ккал
Итого 338 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 22
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
148 г · б 5.6 · ж 0.2 · у 32.3
165.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.6
16.3
ккал
Творожное зерно
130 г · б 20.8 · ж 5.2 · у 2.6
140.4
ккал
Итого 352 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 37
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сочники с творогом
198 г · б 19 · ж 15.6 · у 70.9
483.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 497 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 71
Итого за день 1777 ккал · Б 79 · Ж 66 · У 215
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Сегодня дома внезапно закончилась вся еда😮 Вкупе с количеством дел получилось
сбитое такое себе меню. Завтра нужно убить пару часов на
готовку.
Я закупаюсь овощами и фруктами - хватает на неделю, как и завтраков, а мясо и гарниры готовлю на 3-4 дня. Обожаю рынки, но мой поход за продуктами делится на 2 части: рыночную (яйца, мясо, творог, овощи, фрукты, зелень) и магазинную (хлеб, сыр, крупы, вкусняхи).
Готовлю только обеды - несколько часов занимает из-за отсутствия человеческой кухни😢Всё остальное - по ходу дела: овсянка или гранола, бутерброды, салаты.
А как у Вас с готовкой?
Я закупаюсь овощами и фруктами - хватает на неделю, как и завтраков, а мясо и гарниры готовлю на 3-4 дня. Обожаю рынки, но мой поход за продуктами делится на 2 части: рыночную (яйца, мясо, творог, овощи, фрукты, зелень) и магазинную (хлеб, сыр, крупы, вкусняхи).
Готовлю только обеды - несколько часов занимает из-за отсутствия человеческой кухни😢Всё остальное - по ходу дела: овсянка или гранола, бутерброды, салаты.
А как у Вас с готовкой?
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
118 г · б 14.4 · ж 12.5 · у 0.8
173
ккал
хлеб гречаный
33 г · б 2.4 · ж 1.3 · у 13.8
77.2
ккал
Горчица столовая
2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3
2.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
шоколад экстра брют 80%
17 г · б 1.7 · ж 7.7 · у 5.3
97.4
ккал
Печенье Галетное [Мария]
19 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 13.5
76
ккал
Итого 454 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 36
Утренний перекус
Нектарин
112 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 9.9
49.3
ккал
Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
90 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 12.7
74.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4
105.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Перец сладкий зеленый
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Огурец грунтовый
140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
19.6
ккал
Подсолнечное масло
16 г · б 0 · ж 16 · у 0
143.8
ккал
Итого 388 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 24
Дневной перекус
Сирок Глазурований Вишня [Дольче]
36 г · б 2.2 · ж 7.3 · у 12.2
123.1
ккал
Сырок Глазурированый [Дольче]
36 г · б 2 · ж 7.8 · у 12.6
128.9
ккал
Milk-Slice [Kinder]
1 штука · б 2.2 · ж 7.8 · у 9.5
117
ккал
Печенье галетное "Мария с молоком"
20 г · б 1.8 · ж 2.3 · у 14.3
86.2
ккал
Итого 455 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 48
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
97 г · б 20.4 · ж 4.9 · у 2.9
140.7
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Печенье Галетное [Мария]
37 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 26.2
148
ккал
Итого 334 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 37
Итого за день 1682 ккал · Б 82 · Ж 77 · У 157
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
21
Сегодня было ужасно жарко - не хотелось ни работать, ни есть
нормально. Нужно прогуляться вечером - осталось 5к шагов.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
70 г · б 7.6 · ж 7.8 · у 43.9
274.7
ккал
Творог 5% жирности
60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8
87
ккал
Кефир 1% жирности
60 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 2.4
24
ккал
Нектарин
125 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11.1
55
ккал
хлеб гречаный
28 г · б 2 · ж 1.1 · у 11.7
65.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
шоколад экстра брют 80%
10 г · б 1 · ж 4.5 · у 3.1
57.3
ккал
Итого 600 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 74
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Печенье Галетное [Мария]
37 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 26.2
148
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0
61.9
ккал
хлеб гречаный
27 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 11.3
63.2
ккал
Итого 286 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 38
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
126 г · б 27.7 · ж 2.2 · у 0.5
132.6
ккал
Булгур, приготовленный
111 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.6
92.1
ккал
Перец сладкий зеленый
119 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.3
32.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
156 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9
37.4
ккал
Огурец грунтовый
126 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2
17.6
ккал
Подсолнечное масло
19 г · б 0 · ж 19 · у 0
170.8
ккал
Итого 482 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 31
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Творог 5% жирности
140 г · б 29.4 · ж 7 · у 4.2
203
ккал
Мед пчелиный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Итого 345 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 19
Итого за день 1715 ккал · Б 103 · Ж 68 · У 163
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня получилось веселее. Начала эксперимент "ешь три раза в день
большими порциями".
По-моему тут, на ЗОЖнике, кто-то писал, что в дневной рацион стоит включать одну вкусняшку ежедневно. Мне прям очень нравится идея, для меня имеет какой-то непонятный психологический эффект: сама возможность пойти и купить ту зефирку-печенюху-кексик меня как-то успокаивает чтоли.
По-моему тут, на ЗОЖнике, кто-то писал, что в дневной рацион стоит включать одну вкусняшку ежедневно. Мне прям очень нравится идея, для меня имеет какой-то непонятный психологический эффект: сама возможность пойти и купить ту зефирку-печенюху-кексик меня как-то успокаивает чтоли.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
70 г · б 7.6 · ж 7.8 · у 43.9
274.7
ккал
Творог 5% жирности
60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8
87
ккал
Кефир 1% жирности
70 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 2.8
28
ккал
Нектарин
123 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 10.9
54.1
ккал
хлеб гречаный
30 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 12.6
70.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 640 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 72
Утренний перекус
хлеб гречаный
54 г · б 3.9 · ж 2.2 · у 22.6
126.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 249 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 23
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5
91.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
119 г · б 26.1 · ж 2.1 · у 0.5
125.2
ккал
Перец сладкий зеленый
94 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5
25.4
ккал
Огурец грунтовый
147 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.7
20.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9
31.2
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Капучино [Coffeeshop Company]
250 г · б 4 · ж 4 · у 6.8
80
ккал
Чернослив с грецким орехом в шоколаде
30 г · б 0.7 · ж 4 · у 16.5
104.7
ккал
Итого 613 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 52
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
174 г · б 21.2 · ж 18.4 · у 1.2
255.1
ккал
Перец сладкий зеленый
86 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.6
23.2
ккал
Итого 278 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 5
Итого за день 1781 ккал · Б 101 · Ж 81 · У 153
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Понемногу возвращаемся в строй. Сложно, но главное не сдаваться
💪
Сегодня хотелось сладкого, что в принципе и сбило режим.
Завтра на работку - не верится, но за слишком долгий отпуск не отдохнулось вроде. Учащихся и причастных с новым годом, всех остальных с осенью. Надеюсь, будет не так жарко и лениво как летом.
Сегодня хотелось сладкого, что в принципе и сбило режим.
Завтра на работку - не верится, но за слишком долгий отпуск не отдохнулось вроде. Учащихся и причастных с новым годом, всех остальных с осенью. Надеюсь, будет не так жарко и лениво как летом.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
70 г · б 7.6 · ж 7.8 · у 43.9
274.7
ккал
Кефир 2,5% жирности
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.4
31.8
ккал
Нектарин
115 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 10.2
50.6
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 366 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 56
Утренний перекус
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
хлеб гречаный
56 г · б 4 · ж 2.2 · у 23.5
131
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 24
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
107 г · б 24.4 · ж 1.6 · у 44.7
290.7
ккал
Перепелка (Тушение)
149 г · б 25.2 · ж 24 · у 0.6
318.7
ккал
Перец сладкий зеленый
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Итого 633 ккал · Б 50 · Ж 25 · У 50
Дневной перекус
Конфета Джек [Конти]
35 г · б 2 · ж 11.2 · у 20.3
187.3
ккал
Американо [Макдоналдс]
1 штука · б 0.9 · ж 0.3 · у 0.9
10
ккал
Итого 197 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 21
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
122 г · б 25.6 · ж 6.1 · у 3.7
176.9
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Йогурт 2,5% Классический [Молокия]
13 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6
7.4
ккал
Итого 200 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 8
Вечерний перекус
Батончик Мюсли в Йогурте [Tekmar]
30 г · б 1.3 · ж 5 · у 21.2
135.6
ккал
Американо [Макдоналдс]
1 штука · б 0.9 · ж 0.3 · у 0.9
10
ккал
Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 22
Итого за день 1860 ккал · Б 105 · Ж 77 · У 182
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ещё один неполезный ужин в копилку😢
Чувствую, как начинаю расслабляться: впереди ДР дома с шашлыком и тортом, никто ничего не будет считать. Снова подкрадывается желание на всё забить. Но скорее всего, еще сентябрь попытаюсь быть на дефиците, а потом на поддержке. Посмотрим, как пойдёт.
Интересно наблюдать за ощущениями в теле. Из нового - странное чувство после овощей - полный желудок, а голодно. И моя любимая сдоба теперь камнем стоит. Шок.
И по-моему я поняла, почему снова не наедаюсь: недобор клетчатки походу. Иначе не знаю, чем объяснить, с чечевицей на обед дело как-то веселее шло.
Чувствую, как начинаю расслабляться: впереди ДР дома с шашлыком и тортом, никто ничего не будет считать. Снова подкрадывается желание на всё забить. Но скорее всего, еще сентябрь попытаюсь быть на дефиците, а потом на поддержке. Посмотрим, как пойдёт.
Интересно наблюдать за ощущениями в теле. Из нового - странное чувство после овощей - полный желудок, а голодно. И моя любимая сдоба теперь камнем стоит. Шок.
И по-моему я поняла, почему снова не наедаюсь: недобор клетчатки походу. Иначе не знаю, чем объяснить, с чечевицей на обед дело как-то веселее шло.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
70 г · б 7.6 · ж 7.8 · у 43.9
274.7
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.4
31.8
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 388 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 47
Утренний перекус
Печенье затяжное "Мария классическая"
26.5 г · б 2.1 · ж 2.5 · у 19.7
111
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Нектарин
163 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.4
71.7
ккал
Итого 196 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 34
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
куриное филе запеченное
72 г · б 26 · ж 2.1 · у 0.4
124.3
ккал
Перец сладкий зеленый
68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6
18.4
ккал
Огурец грунтовый
104 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6
14.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
192 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.3
46.1
ккал
Йогурт 2,5% Классический [Молокия]
50 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 2.5
28.5
ккал
Итого 332 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 34
Дневной перекус
Сочни творожные
64 г · б 6 · ж 6.3 · у 23
166.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 23
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Жарка омлет)
147 г · б 17.9 · ж 15.6 · у 1
215.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.7
ккал
Ватрушка, по 2-194
90 г · б 10.7 · ж 5.8 · у 33.8
230.4
ккал
Сирок Глазурований Вишня [Дольче]
36 г · б 2.2 · ж 7.3 · у 12.2
123.1
ккал
Печенье бисквитное "Мадлен"
48 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 33.6
176.2
ккал
Итого 746 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 80
Итого за день 1844 ккал · Б 99 · Ж 61 · У 221
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня абсолютно спонтанный и неполезный ужин. Стараюсь не
отклоняться от плана, но если всё-таки случилось (как сегодня,
например), то это не конец света - завтра в прежнем режиме.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
80 г · б 8.6 · ж 8.9 · у 50.2
313.9
ккал
Творог 5% жирности
60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8
87
ккал
Кефир 2,5% жирности
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4
5.3
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 415 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 52
Утренний перекус
Персик
214 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 20.3
96.3
ккал
Печенье Американо Шоколадное [Интерторг]
56 г · б 6.7 · ж 12.3 · у 36.4
283.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 393 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 57
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
печень куриная печеная
67 г · б 22.8 · ж 6.6 · у 0.8
153.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
162 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.2
38.9
ккал
Огурец грунтовый
126 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2
17.6
ккал
Перец сладкий зеленый
95 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5
25.7
ккал
Йогурт 2,5% Классический [Молокия]
55 г · б 2 · ж 1.4 · у 2.7
31.4
ккал
Арахис Бланшированный [Зеленая Улица]
25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5
137.8
ккал
Итого 505 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 38
Ужин
Сирок [Волошкове Поле]
36 г · б 2.1 · ж 9.4 · у 12.5
142.6
ккал
Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой
30 г · б 1.7 · ж 4.6 · у 17.7
117
ккал
Сдоба обыкновенная
114 г · б 9.2 · ж 6 · у 62.6
343.1
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
185 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 9.1
88.8
ккал
Итого 691 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 101
Итого за день 2005 ккал · Б 87 · Ж 71 · У 250
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня впервые правильно вписала в дневную норму вкусняшку -
кокосовое печенье. Оказалось несложно - немного урезала
завтрак.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
60 г · б 6.5 · ж 6.7 · у 37.6
235.4
ккал
Творог 5% жирности
55 г · б 11.5 · ж 2.8 · у 1.7
79.8
ккал
Кефир 2,5% жирности
45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 1.8
23.9
ккал
рыбий жир
1 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0
7.8
ккал
Итого 346 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 41
Утренний перекус
Печенье Кокосанка
72 г · б 5 · ж 16.3 · у 46.2
344.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7
17.8
ккал
Итого 364 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 46
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
103 г · б 23.5 · ж 1.5 · у 43.1
279.9
ккал
печень куриная печеная
72 г · б 24.5 · ж 7.1 · у 0.9
165.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
89 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.4
ккал
Огурец грунтовый
71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.9
ккал
Перец сладкий зеленый
79 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.3
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Итого 569 ккал · Б 50 · Ж 16 · У 53
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Жарка омлет)
102 г · б 12.4 · ж 10.8 · у 0.7
149.5
ккал
Салат (латук)
31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
5
ккал
хлеб гречаный
29 г · б 2.1 · ж 1.2 · у 12.2
67.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.1
91.7
ккал
шоколад экстра брют 80%
10 г · б 1 · ж 4.5 · у 3.1
57.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 417 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 17
Итого за день 1698 ккал · Б 99 · Ж 74 · У 158
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня внезапно нарисовалась прогулка - 5 часов и 10 км по
пересеченной местности. Надеюсь, что печеньки и батончики, которыми
пришлось перекусить, там и сгорели😢
Устала очень, ноги после вчерашней тренировки ватные, хочется полежать, а лучше спать. Ужин скудный ввиду отсутствия аппетита и перебора по углям.
Устала очень, ноги после вчерашней тренировки ватные, хочется полежать, а лучше спать. Ужин скудный ввиду отсутствия аппетита и перебора по углям.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
100 г · б 10.8 · ж 11.1 · у 62.7
392.4
ккал
Кефир 2,5% жирности
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.2
42.4
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
165 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 8.1
79.2
ккал
Итого 523 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 74
Утренний перекус
Fitness Plan Cherry&Cranberry
1 штука · б 1.7 · ж 1.8 · у 21.3
102.9
ккал
Fitness Plan Nut Mix
1 штука · б 2.6 · ж 4 · у 19.4
111.3
ккал
Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 40
Утренний перекус 2
Печенье Артемон [Конти]
90 г · б 6.9 · ж 20.8 · у 53.4
421.2
ккал
Итого 421 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 53
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
100 г · б 22.8 · ж 1.5 · у 41.8
271.7
ккал
печень куриная печеная
90 г · б 30.6 · ж 8.8 · у 1.1
206.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
109 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1
26.2
ккал
Огурец грунтовый
68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
9.5
ккал
Перец сладкий зеленый
71 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8
19.2
ккал
Итого 533 ккал · Б 56 · Ж 10 · У 52
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
хлеб зернятко
28 г · б 2.4 · ж 2.3 · у 11.7
77
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40 г · б 8.8 · ж 7.7 · у 0.2
104.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Итого 234 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 12
Итого за день 1926 ккал · Б 95 · Ж 70 · У 233
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
7
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
