Юля
06.09.2019 21:46
Углеводный перекус был не запланирован - пришла на работу и
задержалась там на 4 часа вместо 1. Галеты весьма неплохие. Вечером
всё равно доберу белки и жиры. На ум, правда, приходит только
мороженое :D
На обед были овощи. Исходя из функционала моей мультиварки, получились то ли тушенные, то ли печёные, то ли приготовленные на пару. Но всё равно вкусно и сытно. Понравились больше, чем сырыми.
UPD: полезного ужина не получилось)
На обед были овощи. Исходя из функционала моей мультиварки, получились то ли тушенные, то ли печёные, то ли приготовленные на пару. Но всё равно вкусно и сытно. Понравились больше, чем сырыми.
UPD: полезного ужина не получилось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| хлеб "Сонечко" |
43
|
127.3 | 3.7 | 3.9 | 14.6 |
| сыр твердый Фамилия 30% |
43
|
90.3 | 9 | 6 | 0 |
| Итого | 723 | 518 | 19 | 16 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Галета из овса с брусникой |
1
|
130 | 3 | 4 | 18 |
| Галета из овса с тёмным шоколадом |
1
|
140 | 2.7 | 5.4 | 17 |
| Галета из овса с клюквой и карамелью |
1
|
130 | 2.4 | 4.5 | 18 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 370 | 530 | 10 | 15 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
90
|
110.7 | 2.5 | 0.9 | 21.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
107
|
112.6 | 23.5 | 1.9 | 0.4 |
| Баклажан (Тушение) |
86
|
18.8 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| Кабачок (Тушение) |
82
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
54
|
20.2 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1238 | 298 | 29 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баунти [МарС] |
57
|
275.9 | 1.8 | 14.3 | 34.4 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
200
|
96 | 4 | 4.4 | 9.8 |
| Кекс шоколадный |
75
|
267.2 | 4.7 | 15.2 | 29.9 |
| Итого | 1082 | 639 | 10 | 33 | 74 |
| Итого за день | 3413 | 1986 | 68 | 69 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юля
05.09.2019 19:43
Питание не по плану - очень грустная штука, товарищи. Но были и
плюсы в сегодняшнем дне: кус-кус - исусья штука! Гастрономическое
открытие для меня. Как мивинка, только кашка:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| гранола с изюмом |
85
|
333.5 | 9.2 | 9.4 | 53.3 |
| Итого | 460 | 363 | 11 | 10 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Бургер Кинг] |
185
|
88.8 | 3.7 | 4.1 | 9.1 |
| Батончик ананас морковь арахис |
30
|
137.4 | 3.1 | 6.8 | 18.6 |
| Итого | 215 | 226 | 6 | 10 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Запеканка из творога |
62
|
185.8 | 7.7 | 12.9 | 10.4 |
| хлеб "Сонечко" |
35
|
103.6 | 3 | 3.2 | 11.9 |
| сыр твердый Фамилия 30% |
17
|
35.7 | 3.6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 274 | 338 | 14 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
148
|
165.8 | 5.6 | 0.2 | 32.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Творожное зерно |
130
|
140.4 | 20.8 | 5.2 | 2.6 |
| Итого | 1100 | 352 | 27 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сочники с творогом |
198
|
483.3 | 19 | 15.6 | 70.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1138 | 497 | 19 | 16 | 71 |
| Итого за день | 3187 | 1777 | 79 | 66 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Юля
04.09.2019 19:26
Сегодня дома внезапно закончилась вся еда:-o Вкупе с
количеством дел получилось сбитое такое себе меню. Завтра нужно
убить пару часов на готовку.
Я закупаюсь овощами и фруктами - хватает на неделю, как и завтраков, а мясо и гарниры готовлю на 3-4 дня. Обожаю рынки, но мой поход за продуктами делится на 2 части: рыночную (яйца, мясо, творог, овощи, фрукты, зелень) и магазинную (хлеб, сыр, крупы, вкусняхи).
Готовлю только обеды - несколько часов занимает из-за отсутствия человеческой кухни:cry:Всё остальное - по ходу дела: овсянка или гранола, бутерброды, салаты.
А как у Вас с готовкой?
Я закупаюсь овощами и фруктами - хватает на неделю, как и завтраков, а мясо и гарниры готовлю на 3-4 дня. Обожаю рынки, но мой поход за продуктами делится на 2 части: рыночную (яйца, мясо, творог, овощи, фрукты, зелень) и магазинную (хлеб, сыр, крупы, вкусняхи).
Готовлю только обеды - несколько часов занимает из-за отсутствия человеческой кухни:cry:Всё остальное - по ходу дела: овсянка или гранола, бутерброды, салаты.
А как у Вас с готовкой?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
118
|
173 | 14.4 | 12.5 | 0.8 |
| хлеб гречаный |
33
|
77.2 | 2.4 | 1.3 | 13.8 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| шоколад экстра брют 80% |
17
|
97.4 | 1.7 | 7.7 | 5.3 |
| Печенье Галетное [Мария] |
19
|
76 | 1.7 | 1.7 | 13.5 |
| Итого | 709 | 454 | 21 | 24 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
112
|
49.3 | 1.2 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 112 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
90
|
74.7 | 2.8 | 0.2 | 12.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 1276 | 388 | 28 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сирок Глазурований Вишня [Дольче] |
36
|
123.1 | 2.2 | 7.3 | 12.2 |
| Сырок Глазурированый [Дольче] |
36
|
128.9 | 2 | 7.8 | 12.6 |
| Milk-Slice [Kinder] |
1
|
117 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Печенье галетное "Мария с молоком" |
20
|
86.2 | 1.8 | 2.3 | 14.3 |
| Итого | 122 | 455 | 8 | 25 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
97
|
140.7 | 20.4 | 4.9 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Печенье Галетное [Мария] |
37
|
148 | 3.2 | 3.3 | 26.2 |
| Итого | 1054 | 334 | 24 | 9 | 37 |
| Итого за день | 3273 | 1682 | 82 | 77 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Юля
03.09.2019 18:47
Сегодня было ужасно жарко - не хотелось ни работать, ни есть
нормально. Нужно прогуляться вечером - осталось 5к шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
70
|
274.7 | 7.6 | 7.8 | 43.9 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Нектарин |
125
|
55 | 1.3 | 0.4 | 11.1 |
| хлеб гречаный |
28
|
65.5 | 2 | 1.1 | 11.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| шоколад экстра брют 80% |
10
|
57.3 | 1 | 4.5 | 3.1 |
| Итого | 658 | 600 | 26 | 21 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Печенье Галетное [Мария] |
37
|
148 | 3.2 | 3.3 | 26.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| хлеб гречаный |
27
|
63.2 | 1.9 | 1.1 | 11.3 |
| Итого | 241 | 286 | 9 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
126
|
132.6 | 27.7 | 2.2 | 0.5 |
| Булгур, приготовленный |
111
|
92.1 | 3.4 | 0.3 | 15.6 |
| Перец сладкий зеленый |
119
|
32.1 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
156
|
37.4 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
126
|
17.6 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
19
|
170.8 | 0 | 19 | 0 |
| Итого | 1407 | 482 | 35 | 22 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 1079 | 345 | 32 | 14 | 19 |
| Итого за день | 3385 | 1715 | 103 | 68 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
02.09.2019 19:52
Сегодня получилось веселее. Начала эксперимент "ешь три раза в день
большими порциями".
По-моему тут, на ЗОЖнике, кто-то писал, что в дневной рацион стоит включать одну вкусняшку ежедневно. Мне прям очень нравится идея, для меня имеет какой-то непонятный психологический эффект: сама возможность пойти и купить ту зефирку-печенюху-кексик меня как-то успокаивает чтоли.
По-моему тут, на ЗОЖнике, кто-то писал, что в дневной рацион стоит включать одну вкусняшку ежедневно. Мне прям очень нравится идея, для меня имеет какой-то непонятный психологический эффект: сама возможность пойти и купить ту зефирку-печенюху-кексик меня как-то успокаивает чтоли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
70
|
274.7 | 7.6 | 7.8 | 43.9 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Нектарин |
123
|
54.1 | 1.3 | 0.4 | 10.9 |
| хлеб гречаный |
30
|
70.2 | 2.2 | 1.2 | 12.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 679 | 640 | 29 | 25 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб гречаный |
54
|
126.4 | 3.9 | 2.2 | 22.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 244 | 249 | 11 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
119
|
125.2 | 26.1 | 2.1 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Огурец грунтовый |
147
|
20.6 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Капучино [Coffeeshop Company] |
250
|
80 | 4 | 4 | 6.8 |
| Чернослив с грецким орехом в шоколаде |
30
|
104.7 | 0.7 | 4 | 16.5 |
| Итого | 1645 | 613 | 38 | 25 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
174
|
255.1 | 21.2 | 18.4 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1010 | 278 | 22 | 18 | 5 |
| Итого за день | 3578 | 1781 | 101 | 81 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юля
01.09.2019 20:22
Понемногу возвращаемся в строй. Сложно, но главное не сдаваться
💪
Сегодня хотелось сладкого, что в принципе и сбило режим.
Завтра на работку - не верится, но за слишком долгий отпуск не отдохнулось вроде. Учащихся и причастных с новым годом, всех остальных с осенью. Надеюсь, будет не так жарко и лениво как летом.
Сегодня хотелось сладкого, что в принципе и сбило режим.
Завтра на работку - не верится, но за слишком долгий отпуск не отдохнулось вроде. Учащихся и причастных с новым годом, всех остальных с осенью. Надеюсь, будет не так жарко и лениво как летом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
70
|
274.7 | 7.6 | 7.8 | 43.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Нектарин |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 546 | 366 | 10 | 10 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| хлеб гречаный |
56
|
131 | 4 | 2.2 | 23.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 257 | 316 | 12 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
107
|
290.7 | 24.4 | 1.6 | 44.7 |
| Перепелка (Тушение) |
149
|
318.7 | 25.2 | 24 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 1096 | 633 | 50 | 25 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Джек [Конти] |
35
|
187.3 | 2 | 11.2 | 20.3 |
| Американо [Макдоналдс] |
1
|
10 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 37 | 197 | 2 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
122
|
176.9 | 25.6 | 6.1 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 2,5% Классический [Молокия] |
13
|
7.4 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 890 | 200 | 26 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Мюсли в Йогурте [Tekmar] |
30
|
135.6 | 1.3 | 5 | 21.2 |
| Американо [Макдоналдс] |
1
|
10 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 32 | 145 | 2 | 5 | 22 |
| Итого за день | 2858 | 1860 | 105 | 77 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
20.08.2019 20:53
Ещё один неполезный ужин в копилку:cry:
Чувствую, как начинаю расслабляться: впереди ДР дома с шашлыком и тортом, никто ничего не будет считать. Снова подкрадывается желание на всё забить. Но скорее всего, еще сентябрь попытаюсь быть на дефиците, а потом на поддержке. Посмотрим, как пойдёт.
Интересно наблюдать за ощущениями в теле. Из нового - странное чувство после овощей - полный желудок, а голодно. И моя любимая сдоба теперь камнем стоит. Шок.
И по-моему я поняла, почему снова не наедаюсь: недобор клетчатки походу. Иначе не знаю, чем объяснить, с чечевицей на обед дело как-то веселее шло.
Чувствую, как начинаю расслабляться: впереди ДР дома с шашлыком и тортом, никто ничего не будет считать. Снова подкрадывается желание на всё забить. Но скорее всего, еще сентябрь попытаюсь быть на дефиците, а потом на поддержке. Посмотрим, как пойдёт.
Интересно наблюдать за ощущениями в теле. Из нового - странное чувство после овощей - полный желудок, а голодно. И моя любимая сдоба теперь камнем стоит. Шок.
И по-моему я поняла, почему снова не наедаюсь: недобор клетчатки походу. Иначе не знаю, чем объяснить, с чечевицей на обед дело как-то веселее шло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
70
|
274.7 | 7.6 | 7.8 | 43.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 481 | 388 | 19 | 12 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное "Мария классическая" |
26.5
|
111 | 2.1 | 2.5 | 19.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Нектарин |
163
|
71.7 | 1.7 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 349 | 196 | 4 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| куриное филе запеченное |
72
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
104
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
192
|
46.1 | 2.1 | 0.4 | 7.3 |
| Йогурт 2,5% Классический [Молокия] |
50
|
28.5 | 1.9 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 1336 | 332 | 35 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочни творожные |
64
|
166.9 | 6 | 6.3 | 23 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 224 | 180 | 6 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
147
|
215.5 | 17.9 | 15.6 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
90
|
230.4 | 10.7 | 5.8 | 33.8 |
| Сирок Глазурований Вишня [Дольче] |
36
|
123.1 | 2.2 | 7.3 | 12.2 |
| Печенье бисквитное "Мадлен" |
48
|
176.2 | 1.7 | 3.8 | 33.6 |
| Итого | 1241 | 746 | 32 | 32 | 80 |
| Итого за день | 3631 | 1844 | 99 | 61 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юля
19.08.2019 22:18
Сегодня абсолютно спонтанный и неполезный ужин. Стараюсь не
отклоняться от плана, но если всё-таки случилось (как сегодня,
например), то это не конец света - завтра в прежнем режиме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
80
|
313.9 | 8.6 | 8.9 | 50.2 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 451 | 415 | 21 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
214
|
96.3 | 1.9 | 0.2 | 20.3 |
| Печенье Американо Шоколадное [Интерторг] |
56
|
283.4 | 6.7 | 12.3 | 36.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 430 | 393 | 9 | 13 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| печень куриная печеная |
67
|
153.7 | 22.8 | 6.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
162
|
38.9 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Огурец грунтовый |
126
|
17.6 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Йогурт 2,5% Классический [Молокия] |
55
|
31.4 | 2 | 1.4 | 2.7 |
| Арахис Бланшированный [Зеленая Улица] |
25
|
137.8 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 1380 | 505 | 39 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сирок [Волошкове Поле] |
36
|
142.6 | 2.1 | 9.4 | 12.5 |
| Пирожное Медвежонок Барни с шоколадной начинкой |
30
|
117 | 1.7 | 4.6 | 17.7 |
| Сдоба обыкновенная |
114
|
343.1 | 9.2 | 6 | 62.6 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
185
|
88.8 | 3.7 | 4.1 | 9.1 |
| Итого | 365 | 691 | 16 | 24 | 101 |
| Итого за день | 2626 | 2005 | 87 | 71 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юля
18.08.2019 17:54
Сегодня впервые правильно вписала в дневную норму вкусняшку -
кокосовое печенье. Оказалось несложно - немного урезала
завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
60
|
235.4 | 6.5 | 6.7 | 37.6 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| рыбий жир |
1
|
7.8 | 0.2 | 0.8 | 0 |
| Итого | 461 | 346 | 19 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Кокосанка |
72
|
344.9 | 5 | 16.3 | 46.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 237 | 364 | 5 | 17 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
103
|
279.9 | 23.5 | 1.5 | 43.1 |
| печень куриная печеная |
72
|
165.2 | 24.5 | 7.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 1172 | 569 | 50 | 16 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
102
|
149.5 | 12.4 | 10.8 | 0.7 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| хлеб гречаный |
29
|
67.9 | 2.1 | 1.2 | 12.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| шоколад экстра брют 80% |
10
|
57.3 | 1 | 4.5 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1122 | 417 | 24 | 27 | 17 |
| Итого за день | 2992 | 1698 | 99 | 74 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
17.08.2019 19:13
Сегодня внезапно нарисовалась прогулка - 5 часов и 10 км по
пересеченной местности. Надеюсь, что печеньки и батончики, которыми
пришлось перекусить, там и сгорели:cry:
Устала очень, ноги после вчерашней тренировки ватные, хочется полежать, а лучше спать. Ужин скудный ввиду отсутствия аппетита и перебора по углям.
Устала очень, ноги после вчерашней тренировки ватные, хочется полежать, а лучше спать. Ужин скудный ввиду отсутствия аппетита и перебора по углям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
100
|
392.4 | 10.8 | 11.1 | 62.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
165
|
79.2 | 3.3 | 3.6 | 8.1 |
| Итого | 646 | 523 | 16 | 17 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness Plan Cherry&Cranberry |
1
|
102.9 | 1.7 | 1.8 | 21.3 |
| Fitness Plan Nut Mix |
1
|
111.3 | 2.6 | 4 | 19.4 |
| Итого | 60 | 214 | 4 | 5 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Артемон [Конти] |
90
|
421.2 | 6.9 | 20.8 | 53.4 |
| Итого | 90 | 421 | 6 | 20 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.7 | 22.8 | 1.5 | 41.8 |
| печень куриная печеная |
90
|
206.5 | 30.6 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 1188 | 533 | 56 | 10 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| хлеб зернятко |
28
|
77 | 2.4 | 2.3 | 11.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 984 | 234 | 11 | 15 | 12 |
| Итого за день | 2968 | 1926 | 95 | 70 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
