Кирилл
06.01.2018 09:18
Начал вести дневник в середине декабря, чтобы начать правильно
питаться! Не прошло и почти месяца а результат есть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7 | 8 | 11 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
100
|
248 | 8 | 3 | 47 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
300
|
156 | 3 | 12 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 1250 | 717 | 32 | 35 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
400
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 900 | 36 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Жарка) |
300
|
58 | 8 | 0 | 4 |
| Куриное мясо для завтрака |
200
|
354 | 28 | 26 | 1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
120
|
297 | 10 | 4 | 57 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 710 | 46 | 30 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
300
|
296 | 10 | 6 | 51 |
| Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
125
|
160 | 29 | 3 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
60
|
148 | 5 | 2 | 28 |
| Итого | 985 | 604 | 45 | 12 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 4505 | 2186 | 126 | 80 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
