Блог Вероника Kotikova

Вероника Kotikova

03.02.2018 21:36

Дневник питания за 03.02.2018

Ну как же без блинов в нашей семье утром в выходной!!! ))) Да съела я их и все тут!Правда блины на кефире, быстрые, так что не опасные, тем более что 50 минут кардио все это в топку!!!! Но белка не добрала капитально! Завтра буду исправляться, жири углеводы прям мои лучшие друзья -надо от них подальше, постараюсь дружить с белком -он настоящий мой дружок!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	150	348	9	18	39
Сметана 20,0% жирности	50	103	1	10	1
Кофе на молоке	150	87	1	1	16
Итого	350	538	11	30	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	200	143	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	200	238	2	21	10
Шампиньоны	200	54	8	2	0
Итого	400	292	11	23	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0	0	0
Торт Чародейка	60	229	3	9	34
Итого	160	232	3	9	35
Итого за день	1110	1206	27	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Kotikova

31.01.2018 21:40

Дневник питания за 31.01.2018

Осталось 15 дней до Тая, а жир во мне как был, так и есть! Сегодня подключаю мою любимую Синди Кроуфорд и ее тренеровку на все группы мышц. Именно она меня спасает - за 2 недели уже виден результат. Погнали, иначе я буду единственный жирдяй на белоснежном пляже...!!!!Если будет приличный вид, фоточку по приезду выложу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Сахар песок	16	63	0	0	16
Хлеб из цельного зерна	70	172	9	2	28
Сыр, моцарелла, из цельного молока	20	60	4	4	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Итого	211	392	14	11	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Сахар песок	16	63	0	0	16
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4	1	23
Сметана 25,0% жирности	40	100	1	10	1
Итого	206	342	5	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123	5	1	22
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Яблоки	50	23	0	0	4
Сельдерей, сырой	100	16	0	0	3
Итого	310	353	21	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	120	188	15	13	0
Итого	220	199	15	13	2
Итого за день	947	1287	57	53	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Kotikova

31.01.2018 13:29

Ребят, не могу найти рецепт салата, где яблоки и с...

Ребят, не могу найти рецепт салата, где яблоки и сельдерей! Кто его выкладывал? Купила ингредиенты, зато рецептик потеряла...

Вероника Kotikova

26.01.2018 15:48

Дневник питания за 26.01.2018

Поняла, что углеводов наедаюсь уже с утра))) Хорошо, что вбиваю и вижу это, поэтому в обед и вечером торможу с ними и стараюсь набрать белки и клетчатку)С клетчаткой хуже - никак не едятся овощи свежие зимой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	118	15	3	7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Сахар песок	16	63	0	0	16
Батончик со злаками и молоком	70	289	4	7	50
Итого	216	485	20	11	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	118	15	3	7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	78	177	6	1	35
Сыр латвийский	20	63	4	4	0
Печеночный паштет	10	30	0	2	2
Итого	228	399	27	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	80	95	1	8	4
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	280	222	25	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры с огурцами и перцем	100	30	1	0	5
Итого	100	30	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1050	55	11	0	1
Итого за день	1874	1192	85	35	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Kotikova

24.01.2018 22:49

Дневник питания за 24.01.2018

Жиры "задолбали" первые приходить на финиш!!!! Даешь белки!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	70	201	10	3	33
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149	0	16	0
Свинина, котлетное мясо	20	84	2	8	0
Итого	210	493	13	29	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	100	182	20	11	0
Итого	200	306	25	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха фундука жареное	20	140	3	13	1
Итого	20	140	3	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	100	300	13	19	19
Итого	100	300	13	19	19
Итого за день	530	1240	55	73	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Kotikova

23.01.2018 21:24

Дневник питания за 23.01.2018

Ем, то что муж ест, но очень маленькими порциями)))Продукты конечно из ряда вон, но хочется отдохнуть от курицы и овощей.Завтра опять пп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Торт Чародейка	68	259	3	10	39
Сахар песок	15	59	0	0	15
Итого	183	377	4	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Сахар песок	16	63	0	0	16
Итого	116	121	0	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	150	157	23	3	8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48	1	0	9
Сметана 20,0% жирности	40	82	1	8	1
Итого	210	288	26	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	10	25	0	0	5
Картофель жареный (из сырого)	100	203	3	10	24
Свинина, вырезка	100	142	19	7	0
Итого	210	371	23	17	30
Итого за день	719	1158	54	42	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Kotikova

21.01.2018 21:29

Дневник питания за 21.01.2018

Сегодня с утра 68,9 . Отличненько! Теперь снижаемся до 67..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Яичница глазунья (натуральная)	100	240	15	19	1
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74	0	8	0
Сыр швейцарский	10	39	2	3	0
Итого	220	412	19	31	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33	25	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Итого	250	496	36	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Итого	20	107	1	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	1700	148	21	5	3
Итого за день	2190	1164	78	69	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Kotikova

19.01.2018 22:39

Дневник питания за 19.01.2018

Сегодня ни булки, ни сдобки, ни Пироженков не будет.... и завтра тоже....Будем брать высоту -68 кг... а то зависла...С сосисками погорячилась -в них много жира, сразу зашкалили жиры после них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Сахар песок	16	63	0	0	16
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91	3	0	18
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149	0	16	0
Сыр швейцарский	20	78	5	6	0
Итого	196	440	9	24	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12	20	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91	3	0	18
Итого	240	392	17	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0	0	15
Итого	100	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23	0
Перец сладкий, желтый, сырой	150	40	1	0	9
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Итого	360	328	13	24	15
Итого за день	896	1228	40	71	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Kotikova

18.01.2018 19:33

Дневник питания за 18.01.2018

Вместо флая ела творожное колечко в течении дня, тесто заварное, внутри творожный крем. Съела половинку кольца. Не понятна калорийность, поэтому приравняла к флаю. Знаю, это неправильно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Флай Творожный	100	341	8	20	31
Итого	200	399	8	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, припущенные с жиром	100	109	2	6	12
Котлеты, индейка, по 2-22	50	110	9	6	4
Чай заваренный с лимоном	40	11	0	0	2
Итого	190	230	11	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	100	56	1	0	12
Итого	100	56	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки мясные	100	263	28	16	1
Брокколи	60	20	1	0	4
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Говядина, котлетное мясо	50	109	9	8	0
Флай Творожный	20	68	1	4	6
Итого	380	608	46	31	36
Итого за день	1870	1294	67	65	111