Все просто замурчательно.............................жаль что
отпуск заканчивается.............
Завтрак
Каша Геркулес молочная
250 г · б 5 · ж 3.3 · у 20
129.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Сыр адыгейский деликатесный
30 г · б 5.8 · ж 3.2 · у 0.3
55.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
74 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 3.6
40
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.8
76.6
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 317 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 40
Утренний перекус
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Обед
Салат из кальмаров
126 г · б 21.4 · ж 4.9 · у 3.3
143.1
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.7
62.3
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Салат из морской капусты дальневосточный
32 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 2.2
39
ккал
Печень говяжья тушеная в сметане
105 г · б 14.1 · ж 6 · у 7
139.4
ккал
Каша ячневая рассыпчатая
130 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 16.5
78.9
ккал
Итого 558 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 42
Дневной перекус
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Чернослив (слива сушеная)
24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.8
61.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Помело
115 г · б 0.9 · ж 0 · у 9.9
43.7
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 317 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 30
Дневной перекус 2
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Капуста тушенная с мясом
200 г · б 18.8 · ж 8 · у 8
183.8
ккал
Салат из дайкона
200 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 6.6
83.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 270 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 15
Вечерний перекус
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8
Итого за день 1608 ккал · Б 91 · Ж 66 · У 151
Макронутриенты
Калории
1608.4
1608.4
min 1323
от 1552
до 1675
100%
Белки
91.2
91.2
84
109%
Жиры
66.3
66.3
66
101%
Углеводы
151
151
от 155
до 186
97.4%
Вода
3342
3342
2813
119%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
859%
b-car
179%
В1
81.2%
B2
181%
Холин
153%
B5
167%
B6
118%
B9
83.4%
B12
1594%
C
252%
D
116%
E
109%
H
219%
вит.К
127%
PP
178%
Калий
188%
Ca
105%
Si
522%
Mg
136%
Na
197%
P
218%
Cl
149%
Fe
138%
I
214%
Co
1204%
Mn
287%
Cu
705%
Mo
235%
Se
179%
F
110%
Cr
180%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1608 ккал
Расход
2084 ккал
Итого
-476 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ничего нового...все как обычно...совершенствование своей
"совершенной" тушки продолжается...с переменным успехом...
Завтрак
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Сыр Леаус
15 г · б 3.6 · ж 4.3 · у 0
52.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2
51
ккал
Каша пшеничная молочная
200 г · б 4.6 · ж 1.8 · у 19.4
112.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
АкваДетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 266 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 34
Утренний перекус
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Помело
90 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.8
34.2
ккал
Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Утренний перекус 2
Вода колодезная (из подземного источника)
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Итого 230 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 19
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Омега-3
1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Гнезда с фаршем
287 г · б 23.5 · ж 12.3 · у 35.6
350.1
ккал
Винегрет мой
150 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 10.6
95.4
ккал
Итого 457 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 46
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Потрошки тушеные
108 г · б 13.6 · ж 10.8 · у 3.8
166.8
ккал
Каша ячневая рассыпчатая
123 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 15.6
74.7
ккал
Салат из сушеной морской капусты
20 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 1.9
16.7
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Итого 288 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 27
Вечерний перекус
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Творог 5%
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.4
33.1
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 307 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 30
Итого за день 1631 ккал · Б 84 · Ж 63 · У 176
Макронутриенты
Калории
1631.4
1631.4
min 1450
от 1534
до 1618
101%
Белки
84.8
84.8
от 92
до 97
92.2%
Жиры
63.2
63.2
от 68
до 71
92.9%
Углеводы
176.8
176.8
от 140
до 148
120%
Вода
3613.83
3613.83
2782
130%
Клетчатка
22.5
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
964%
b-car
311%
В1
65.8%
B2
159%
Холин
72.2%
B5
84%
B6
97.5%
B9
77.8%
B12
479%
C
117%
D
134%
E
159%
H
57.2%
вит.К
42.9%
PP
126%
Калий
152%
Ca
112%
Si
223%
Mg
96.3%
Na
181%
P
164%
Cl
98.2%
Fe
141%
I
433%
Co
316%
Mn
171%
Cu
159%
Mo
153%
Se
146%
F
81.5%
Cr
127%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1631 ккал
Расход
2061 ккал
Итого
-430 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренька на плечи и грудь...как то так...последние три месяца стала
практиковать тренировки по группам мышц, а не на все сразу и по
чуть-чуть, как раньше...и стараюсь концентрироваться (типа формирую
нейромышечные связи 😉 )...и многоповторка с небольшими весами рулит
😊
Грудь, плечи
упражнения на растяжку
21
ккал
7
Жим гантелей лёжа под углом вверх
3
ккал
1
3
x
30
3
x
30
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
4
4
x
20
4
x
20
=
Итого
330
90
330
90
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
11
ккал
1
3
x
30
3
x
30
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
4
4
x
20
4
x
20
=
Итого
330
90
330
90
Жим в грудном тренажёре сидя
12
ккал
1
10
x
30
10
x
30
2
15
x
20
15
x
20
3
15
x
20
15
x
20
4
15
x
20
15
x
20
=
Итого
1200
90
1200
90
Жим Арнольда
2
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
4
3
x
20
3
x
20
=
Итого
240
80
240
80
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
2
x
20
2
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
4
3
x
20
3
x
20
=
Итого
220
80
220
80
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
13
ккал
1
7.5
x
40
7.5
x
40
2
7.5
x
40
7.5
x
40
=
Итого
600
80
600
80
Разведение рук с гантелями в наклоне
8
ккал
1
2
x
30
2
x
30
2
3
x
30
3
x
30
3
4
x
30
4
x
30
=
Итого
270
90
270
90
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
17
ккал
1
15
x
30
15
x
30
2
20
x
20
20
x
20
3
15
x
30
15
x
30
4
15
x
30
15
x
30
=
Итого
1750
110
1750
110
Подъём гантели перед собой стоя
7
ккал
1
2
x
20
2
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
4
2
x
20
2
x
20
=
Итого
200
80
200
80
Подъём рук перед собой в кроссовере
10
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
4
5
x
20
5
x
20
=
Итого
400
80
400
80
Подъём ног в упоре
42
ккал
20, 20, 20, 20
велотренажер (средняя активность)
63
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
10 |
10 |
|
Дистанция
|
3.1 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 950 раз
Тоннаж: 5540 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
И вновь печень «рулит» и «вывозит» рацион в лучшие 😊 кладезь витаминов и
макро-микроэлементов...
Завтрак
Каша молочная Дружба
215 г · б 4.7 · ж 1.7 · у 28.6
149.9
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
50 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 0.4
80
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.8
28.4
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7
53.4
ккал
Сыр Леаус
10 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 0
35.2
ккал
Итого 369 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 43
Утренний перекус
Яблоки в кожуре, сырые
100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 13.8
52
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 16
Утренний перекус 2
Вода, водопроводная, улучшенная
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Салат из белокочанной капусты
160 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 12
104
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
81 г · б 25.1 · ж 2.9 · у 0
133.7
ккал
Картофель запеченный
80 г · б 2.1 · ж 4.4 · у 17.2
117
ккал
Яблоки печеные
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.9
26.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Блины мои
28 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 6.4
50.1
ккал
Варенье из малины
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Итого 446 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 46
Дневной перекус
Творог "Крестьянский" 5%
105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2
152.3
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.5
36.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 239 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 14
Дневной перекус 2
Салат из белокочанной капусты
128 г · б 2.3 · ж 3.8 · у 9.6
83.2
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7
54.3
ккал
Итого 137 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 20
Ужин
Салат из печени
180 г · б 26.6 · ж 8.6 · у 5.6
208.1
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 258 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 7
Вечерний перекус
Ряженка 4,0% жирности
200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4
134
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.9
9.4
ккал
Итого 143 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 10
Итого за день 1675 ккал · Б 111 · Ж 65 · У 158
Макронутриенты
Калории
1675.9
1675.9
min 1427
от 1511
до 1595
105%
Белки
111.4
111.4
от 91
до 96
116%
Жиры
65.1
65.1
от 66
до 70
98.6%
Углеводы
158.6
158.6
от 138
до 146
109%
Вода
3252.959
3252.959
2746
119%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
747%
b-car
27.5%
В1
68.8%
B2
204%
Холин
243%
B5
273%
B6
139%
B9
140%
B12
3139%
C
208%
D
23.4%
E
85.4%
H
332%
вит.К
146%
PP
240%
Калий
150%
Ca
106%
Si
130%
Mg
84.8%
Na
315%
P
202%
Cl
218%
Fe
96.1%
I
26.8%
Co
502%
Mn
208%
Cu
688%
Mo
326%
Se
177%
F
94.1%
Cr
153%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1676 ккал
Расход
2034 ккал
Итого
-358 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Удачное меню на сегодня получилось...тем более день без тренировки
и подогнать меню в такие дни бывает сложно, как правило с углями
перебор получается...
А "ваще" праздники бесконечные и четыре дня рождения за две недели до добра не доводят...один бесконечный массонабор получился...плюс 1,2 кг за две недели...
Так что пора взять себя в руки...умерить аппетиты...и "лечь в нужном направлении"...😉
А "ваще" праздники бесконечные и четыре дня рождения за две недели до добра не доводят...один бесконечный массонабор получился...плюс 1,2 кг за две недели...
Так что пора взять себя в руки...умерить аппетиты...и "лечь в нужном направлении"...😉
Завтрак
Каша молочная Дружба
200 г · б 5 · ж 2 · у 27
152
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
21 г · б 1 · ж 0 · у 10
48
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Сыр адыгейский деликатесный
20 г · б 3 · ж 2 · у 0
37
ккал
Итого 355 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 42
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
109 г · б 0 · ж 0 · у 15
56
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
52 г · б 6 · ж 6 · у 0
82
ккал
Салат из морской капусты дальневосточный
49 г · б 0 · ж 2 · у 3
59
ккал
Итого 201 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 19
Обед
Салат овощной микс
200 г · б 1 · ж 5 · у 6
83
ккал
Борщ с говядиной
350 г · б 13 · ж 16 · у 14
258
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 359 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 21
Дневной перекус
Салат из печени
150 г · б 25 · ж 8 · у 4
194
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 220 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 5
Ужин
Горбуша запеченная
100 г · б 13 · ж 5 · у 2
116
ккал
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
67 г · б 2 · ж 0 · у 3
18
ккал
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
57 г · б 2 · ж 0 · у 8
44
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 190 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 16
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Малина
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Итого 130 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 19
Итого за день 1458 ккал · Б 88 · Ж 64 · У 124
Макронутриенты
Калории
1458.3
1458.3
min 1293
1376
106%
Белки
88.2
88.2
83
106%
Жиры
64.7
64.7
60
108%
Углеводы
124.4
124.4
126
98.7%
Вода
3312.569
3312.569
2444
136%
Клетчатка
22.2
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
808%
b-car
124%
В1
74.6%
B2
202%
Холин
263%
B5
290%
B6
125%
B9
147%
B12
3096%
C
151%
D
97.5%
E
78%
H
326%
вит.К
153%
PP
184%
Калий
156%
Ca
87.8%
Si
33.4%
Mg
96.2%
Na
228%
P
180%
Cl
123%
Fe
138%
I
138%
Co
548%
Mn
202%
Cu
650%
Mo
304%
Se
194%
F
102%
Cr
137%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1458 ккал
Расход
1810 ккал
Итого
-352 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня, как и вчера, печенка и К° "рулят" балансом
микронутриентов... 😊
Завтрак
Каша овсянная Геркулес
220 г · б 5 · ж 3 · у 20
129
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23 г · б 1 · ж 0 · у 11
53
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0 · ж 0 · у 6
30
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Сыр голландский, брусковый
11 г · б 2 · ж 2 · у 0
38
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
"Рыбий жир с вит.Е"
2 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Итого 385 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 42
Утренний перекус
Яблоки в кожуре, сырые
200 г · б 0 · ж 0 · у 27
104
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 106 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28
Обед
Каша гречневая моя
100 г · б 3 · ж 1 · у 17
95
ккал
Каша гороховая
52 г · б 3 · ж 0 · у 7
49
ккал
Печень говяжья тушеная в сметане
114 г · б 18 · ж 8 · у 8
187
ккал
Салат из моркови
125 г · б 1 · ж 0 · у 9
45
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
44
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Итого 472 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 60
Дневной перекус
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Изюм
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Семечки тыквенные обжаренные
5 г · б 1 · ж 2 · у 0
26
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 288 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 15
Ужин
Омлет по французски
125 г · б 13 · ж 16 · у 2
210
ккал
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
64 г · б 1 · ж 0 · у 2
12
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
72 г · б 2 · ж 0 · у 3
20
ккал
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
69 г · б 3 · ж 0 · у 9
53
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)
79 г · б 0 · ж 0 · у 2
17
ккал
Лук репчатый (Припускание)
22 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Салат из морской капусты дальневосточный
50 г · б 0 · ж 2 · у 3
61
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20 г · б 1 · ж 0 · у 7
40
ккал
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
9 г · б 0 · ж 0 · у 8
33
ккал
Итого 459 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 42
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Малина
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Итого 130 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 19
Итого за день 1841 ккал · Б 94 · Ж 68 · У 208
Макронутриенты
Калории
1841.6
1841.6
min 1283
от 1600
до 1853
100%
Белки
94
94
от 95
до 118
98.9%
Жиры
68
68
0
0%
Углеводы
208.7
208.7
от 161
до 201
104%
Вода
2983.002
2983.002
2246
133%
Клетчатка
37.1
37.1
20
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
1255%
b-car
376%
В1
110%
B2
226%
Холин
231%
B5
231%
B6
111%
B9
144%
B12
2070%
C
125%
D
89.6%
E
86.9%
H
272%
вит.К
101%
PP
179%
Калий
170%
Ca
110%
Si
108%
Mg
150%
Na
234%
P
240%
Cl
123%
Fe
177%
I
143%
Co
458%
Mn
306%
Cu
520%
Mo
238%
Se
217%
F
105%
Cr
98%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1842 ккал
Расход
1664 ккал
Итого
178 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была круговая тренировка...особо и не устала...а это
значит, что тренированность и силовая выносливость растут...надо,
наверное, увеличивать веса и количество повторений или подходов...
Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов)
Суперсет
74
ккал
упражнения на растяжку
5
велотренажер (средняя активность)
10
Скручивания на полу (ноги вверху)
11
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Становая тяга с гантелями
42
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
15
10
x
15
=
Итого
750
75
750
75
Жим гантелей стоя
4
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
5
5
x
15
5
x
15
=
Итого
375
75
375
75
Выпады в бок
100
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
15
10
x
15
6
10
x
15
10
x
15
7
10
x
15
10
x
15
8
10
x
15
10
x
15
9
10
x
15
10
x
15
10
10
x
15
10
x
15
=
Итого
1500
150
1500
150
Тяга гантелей в наклоне
11
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
5
5
x
15
5
x
15
=
Итого
375
75
375
75
Подъём на носки в тренажёре сидя
2
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
15
10
x
15
=
Итого
750
75
750
75
Французский жим с гантелью
6
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
15
10
x
15
=
Итого
750
75
750
75
Сгибания рук с гантелями сидя
3
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
5
5
x
15
5
x
15
=
Итого
375
75
375
75
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 4875 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
5
Все идет по плану, вес постепенно снижается, сейчас 62,4
кг...вполне комфортный для меня, поэтому пересмотрела КБЖУ,
рассчитала по 1,5 г белка на кг, 1 г жира/кг и углеводов с
дефицитом до 10% по калорийности (ранее до 20%)...посмотрю как
будет снижаться вес на минимальном дефиците...
Завтрак
Каша овсянная Геркулес
200 г · б 4 · ж 3 · у 18
118
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23 г · б 1 · ж 0 · у 11
53
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0 · ж 0 · у 6
30
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Сыр голландский, брусковый
11 г · б 2 · ж 2 · у 0
38
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
"Рыбий жир с вит.Е"
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 365 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 40
Утренний перекус
Яблоки в кожуре, сырые
200 г · б 0 · ж 0 · у 27
104
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вырезка свинины
80 г · б 13 · ж 9 · у 0
144
ккал
Итого 250 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 28
Обед
Каша гороховая
140 г · б 10 · ж 0 · у 21
131
ккал
Ленивые голубцы
90 г · б 10 · ж 11 · у 3
160
ккал
Огурец, грунтовый
62 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Сельдерей
19 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы ржанопшеничные с кунжутом
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
44
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Итого 393 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 45
Дневной перекус
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Изюм
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Семечки тыквенные обжаренные
5 г · б 1 · ж 2 · у 0
26
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 288 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 15
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
24 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
Печень говяжья тушеная в сметане
100 г · б 12 · ж 9 · у 7
163
ккал
Каша гречневая моя
120 г · б 4 · ж 1 · у 21
115
ккал
Салат из белокочанной капусты
150 г · б 2 · ж 3 · у 11
87
ккал
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
18 г · б 0 · ж 0 · у 16
66
ккал
Итого 482 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 65
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Малина
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Варенье из малины
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
54
ккал
Итого 157 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 26
Итого за день 1937 ккал · Б 98 · Ж 72 · У 222
Макронутриенты
Калории
1937
1937
min 1331
от 1648
до 1965
100%
Белки
98.6
98.6
от 99
до 129
99.6%
Жиры
72.8
72.8
0
0%
Углеводы
222.1
222.1
от 169
до 218
102%
Вода
3364.54
3364.54
2398
140%
Клетчатка
36.3
36.3
20
182%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
635%
b-car
61.1%
В1
108%
B2
169%
Холин
153%
B5
175%
B6
106%
B9
120%
B12
1380%
C
146%
D
38.6%
E
80.2%
H
162%
вит.К
92.4%
PP
173%
Калий
167%
Ca
103%
Si
126%
Mg
134%
Na
247%
P
230%
Cl
147%
Fe
121%
I
32.8%
Co
387%
Mn
313%
Cu
427%
Mo
210%
Se
144%
F
105%
Cr
106%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1937 ккал
Расход
1778 ккал
Итого
159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Поменяла план тренировок, на ближайшие два месяца, с сайта "твой
тренер", "четыре в одном", сегодня была первая
тренировка...нормально...силенок и выносливости прибавилось...
Первая тренировка (раздельно)
Суперсет
99
ккал
упражнения на растяжку
5
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итого |
|
|
Время
|
10 |
10 |
|
Дистанция
|
2.11 |
0 |
Подъём ног в висе на перекладине
22
ккал
15, 15, 15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
29
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Приседания со штангой на плечах
42
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
22.5
x
15
22.5
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
27.5
x
15
27.5
x
15
=
Итого
1425
60
1425
60
Наклоны со штангой на плечах
39
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
22.5
x
15
22.5
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
27.5
x
15
27.5
x
15
=
Итого
1425
60
1425
60
Выпады с гантелями
62
ккал
1
6
x
30
6
x
30
2
6
x
30
6
x
30
3
6
x
30
6
x
30
4
6
x
30
6
x
30
=
Итого
720
120
720
120
Сгибание ног в тренажёре лёжа
20
ккал
1
45
x
15
45
x
15
2
45
x
15
45
x
15
3
45
x
15
45
x
15
=
Итого
2025
45
2025
45
Отведение ноги назад на нижнем блоке
48
ккал
1
40
x
30
40
x
30
2
45
x
30
45
x
30
3
50
x
30
50
x
30
=
Итого
4050
90
4050
90
Подъём на носки в тренажёре стоя
6
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 10545 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Еще один день пп... один из лучших моих рационов, поэтому решила
опубликовать этот дневник...небольшой перебор по белкам, но это не
так и плохо...
Завтрак
Каша пшенная с молоком
200 г · б 5 · ж 2 · у 21
131
ккал
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли
70 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Сыр голландский, брусковый
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
35
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
"Рыбий жир с вит.Е"
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 380 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 45
Утренний перекус
Салат из печени
150 г · б 22 · ж 7 · у 4
173
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 207 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 6
Обед
Суп куриный с вермишелью
300 г · б 11 · ж 2 · у 11
116
ккал
Салат из морской капусты дальневосточный
50 г · б 0 · ж 2 · у 3
61
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы с семенами льна
12 г · б 1 · ж 1 · у 9
55
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Итого 267 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 33
Дневной перекус
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Изюм
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Семечки тыквенные обжаренные
5 г · б 1 · ж 2 · у 0
26
ккал
Семена льна
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 277 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 15
Ужин
Каша ячневая рассыпчатая
96 г · б 1 · ж 0 · у 12
58
ккал
Ленивые голубцы
70 г · б 8 · ж 9 · у 2
125
ккал
Салат овощной микс
200 г · б 1 · ж 4 · у 6
72
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
90 г · б 0 · ж 0 · у 12
46
ккал
Итого 304 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 34
Вечерний перекус
Кефир 1%
180 г · б 5 · ж 1 · у 7
72
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Малина
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Итого 131 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 20
Итого за день 1569 ккал · Б 88 · Ж 63 · У 155
Макронутриенты
Калории
1569.3
1569.3
min 1382
от 1465
до 1548
101%
Белки
88.8
88.8
от 88
до 93
100%
Жиры
63.2
63.2
от 64
до 68
98.8%
Углеводы
155.2
155.2
от 134
до 142
109%
Вода
2819.057
2819.057
2676
105%
Клетчатка
22.9
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
707%
b-car
83.8%
В1
75.6%
B2
181%
Холин
210%
B5
248%
B6
132%
B9
128%
B12
2642%
C
147%
D
46%
E
71.4%
H
276%
вит.К
75.2%
PP
187%
Калий
166%
Ca
95.3%
Si
31.9%
Mg
123%
Na
192%
P
207%
Cl
113%
Fe
139%
I
130%
Co
463%
Mn
232%
Cu
605%
Mo
284%
Se
202%
F
106%
Cr
118%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1569 ккал
Расход
1982 ккал
Итого
-413 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Мои планы на сегодня...
Вес 63,0, плюс 300 гр за неделю, знаю почему, поэтому не переживаю и иду дальше к намеченной цели 😊
А еще в гости приехала свекровь и привезла детям мешок разных конфет, какие я люблю...убрала "раздражитель" в темный пакет и затолкала в дальний угол...но дети так и наровят их "разбросать" на видных местах... 😞 в общем кругом одни "враги"... 😉
Вес 63,0, плюс 300 гр за неделю, знаю почему, поэтому не переживаю и иду дальше к намеченной цели 😊
А еще в гости приехала свекровь и привезла детям мешок разных конфет, какие я люблю...убрала "раздражитель" в темный пакет и затолкала в дальний угол...но дети так и наровят их "разбросать" на видных местах... 😞 в общем кругом одни "враги"... 😉
Завтрак
Каша овсянная Геркулес
200 г · б 5 · ж 3 · у 20
131
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли
78 г · б 1 · ж 0 · у 4
19
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
Итого 314 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 43
Утренний перекус
Винегрет мой
180 г · б 3 · ж 5 · у 12
114
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
160 г · б 0 · ж 0 · у 22
83
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 199 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 35
Обед
Филе минтая в кляре
100 г · б 17 · ж 17 · у 8
256
ккал
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
90 г · б 4 · ж 0 · у 23
111
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы с семенами льна
12 г · б 1 · ж 1 · у 9
55
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
49
ккал
Итого 485 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 56
Дневной перекус
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Изюм
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 253 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 15
Ужин
Омлет по французски
114 г · б 12 · ж 16 · у 1
201
ккал
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
14
ккал
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
50 г · б 2 · ж 0 · у 7
39
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 277 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 15
Вечерний перекус
Кефир 1%
180 г · б 5 · ж 1 · у 7
72
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Варенье из малины
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
54
ккал
Малина
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 145 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 24
Итого за день 1676 ккал · Б 83 · Ж 67 · У 191
Макронутриенты
Калории
1676.1
1676.1
min 1684
от 1767
до 1850
94.9%
Белки
83.7
83.7
от 106
до 111
79%
Жиры
67
67
от 77
до 81
87%
Углеводы
191
191
от 162
до 169
113%
Вода
2461.842
2461.842
3083
79.9%
Клетчатка
31.8
31.8
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
123%
b-car
97.7%
В1
79.6%
B2
113%
Холин
108%
B5
92.7%
B6
60.8%
B9
70.8%
B12
97%
C
104%
D
29.3%
E
114%
H
82.5%
вит.К
76.4%
PP
101%
Калий
140%
Ca
89.8%
Si
34.9%
Mg
97%
Na
173%
P
173%
Cl
95.7%
Fe
74.9%
I
37.7%
Co
227%
Mn
301%
Cu
110%
Mo
62.6%
Se
189%
F
96.7%
Cr
28.9%
Zn
57.5%
Энергетический баланс
Приход
1676 ккал
Расход
2302 ккал
Итого
-626 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вечерняя тренировка, запланированная на сегодня... скоро буду
менять программу тренировок...
Третья тренировка
c 18:22
Суперсет
42
ккал
упражнения на растяжку
5
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итого |
|
|
Время
|
10 |
10 |
|
Дистанция
|
1 |
0 |
Суперсет
185
ккал
Приседания плие с гантелей
1
18
x
20
18
x
20
3
18
x
19
18
x
19
5
18
x
18
18
x
18
7
18
x
17
18
x
17
=
Итого
1332
74
1332
74
Выпады с гантелями
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
5
6
x
15
6
x
15
6
6
x
15
6
x
15
7
6
x
15
6
x
15
8
6
x
15
6
x
15
=
Итого
720
120
720
120
Выпады в бок
1
10
x
15
10
x
15
2
12.5
x
15
12.5
x
15
3
12.5
x
15
12.5
x
15
4
12.5
x
15
12.5
x
15
5
12.5
x
15
12.5
x
15
6
12.5
x
15
12.5
x
15
7
12.5
x
15
12.5
x
15
8
12.5
x
15
12.5
x
15
=
Итого
1462
120
1462
120
Суперсет
31
ккал
Отжимания от лавки сзади
20, 19, 18, 15
Сгибание рук со штангой стоя
1
10
x
20
10
x
20
2
12.5
x
18
12.5
x
18
3
12.5
x
16
12.5
x
16
4
12.5
x
15
12.5
x
15
=
Итого
812
69
812
69
Французский жим с гантелями лёжа
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
18
4
x
18
3
4
x
16
4
x
16
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
276
69
276
69
Суперсет
63
ккал
Подъём ног в упоре
15, 15, 15, 15
Скручивания на наклонной лавке
20, 16, 15, 15
Планка
1, 1, 1, 1
Эллиптический тренажёр (средне)
171
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 4603 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Закончила к вечеру печь куличи, ну и не удержалась...сняла
пробу...на 360 ккал 😉 да ещё и на ночь глядя...и сразу же четыре
зеленые полосочки поменяли цвет на желтый... но не расстроилась,
так как вся неделя прошла замечательно и в итоге на утро
контрольное взвешивание показало минус 700 гр. за неделю
😊
Сегодня ровно три месяца как я худею с "дневником питания", результат минус 5,9 кг, и на весах показалась двоечка (62,7), давненько я ее не видела... 😊
Всех православных с Светлым Христовым Воскресением!!! Счастья, мира, любви и добра в каждый дом!!!
Сегодня ровно три месяца как я худею с "дневником питания", результат минус 5,9 кг, и на весах показалась двоечка (62,7), давненько я ее не видела... 😊
Всех православных с Светлым Христовым Воскресением!!! Счастья, мира, любви и добра в каждый дом!!!
Завтрак
Каша пшеничная молочная
270 г · б 7 · ж 3 · у 27
167
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Инжир сушеный
17 г · б 0 · ж 0 · у 9
43
ккал
Орех грецкий
12 г · б 1 · ж 7 · у 1
78
ккал
Сыр российский
11 г · б 2 · ж 3 · у 0
40
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
Изюм
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Итого 450 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 54
Утренний перекус
Сырники
110 г · б 20 · ж 11 · у 15
257
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Чернослив (слива сушеная)
21 г · б 0 · ж 0 · у 12
53
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 345 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 29
Обед
Фасоль стручковая тушеная совощами и курицей
200 г · б 16 · ж 7 · у 11
172
ккал
Итого 172 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 11
Дневной перекус
Хлебцы 5 злаков с семенами льна
12 г · б 1 · ж 1 · у 9
55
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
49
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
Бананы, сырые
70 г · б 0 · ж 0 · у 16
62
ккал
Итого 195 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 40
Ужин
Курица запеченная, маринованная
75 г · б 16 · ж 5 · у 0
122
ккал
Салат овощной микс
200 г · б 1 · ж 4 · у 6
72
ккал
Картофель запеченный
75 г · б 2 · ж 4 · у 16
109
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 306 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 23
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Малина
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Кулич
100 г · б 8 · ж 11 · у 55
361
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
Итого 515 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 76
Итого за день 1985 ккал · Б 93 · Ж 72 · У 236
Макронутриенты
Калории
1985.5
1985.5
min 1612
от 1695
до 1778
112%
Белки
93.9
93.9
от 102
до 107
92.1%
Жиры
72.9
72.9
от 74
до 78
98.5%
Углеводы
236.1
236.1
от 155
до 163
145%
Вода
2831.246
2831.246
2986
94.8%
Клетчатка
24.2
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
134%
b-car
103%
В1
69%
B2
110%
Холин
77.1%
B5
103%
B6
103%
B9
57.9%
B12
126%
C
147%
D
15.2%
E
83.6%
H
49.2%
вит.К
71.3%
PP
157%
Калий
168%
Ca
112%
Si
23.1%
Mg
108%
Na
182%
P
194%
Cl
147%
Fe
70.3%
I
40.6%
Co
313%
Mn
181%
Cu
103%
Mo
106%
Se
142%
F
89%
Cr
87.2%
Zn
62.2%
Энергетический баланс
Приход
1986 ккал
Расход
2218 ккал
Итого
-233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Интересная штука получается (заметила это уже давно)...к примеру
сегодня, итого за день количество съеденного составлет 2624 гр, из
них воды 3239 (это на диаграмме КБЖУ)...при том, что воду
дополнительно я еще не вносила...видимо я орхидея 😉...поглощаю воду из
воздуха...может с кем-нибудь поделиться сверхспособностями
😊
Завтрак
Каша пшенная с молоком
180 г · б 4 · ж 2 · у 20
122
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Орех грецкий
12 г · б 1 · ж 7 · у 1
78
ккал
Сыр российский
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
"Рыбий жир с вит.Е"
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
48 г · б 6 · ж 5 · у 0
76
ккал
Итого 456 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 40
Утренний перекус
Яблоки в кожуре, сырые
130 г · б 0 · ж 0 · у 18
67
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы бородинские щедрые
12 г · б 1 · ж 0 · у 9
44
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
49
ккал
Итого 163 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 39
Обед
Каша гречневая моя
139 г · б 5 · ж 1 · у 24
133
ккал
Потрошки тушеные
161 г · б 18 · ж 14 · у 4
222
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
27 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
148 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 446 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 43
Дневной перекус
Творог 5%
95 г · б 15 · ж 4 · у 2
115
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Изюм
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Семечки тыквенные обжаренные
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
15
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 204 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 14
Ужин
Рис отварной рассыпчатый
100 г · б 2 · ж 0 · у 26
120
ккал
Филе минтая запеченное
100 г · б 13 · ж 4 · у 3
111
ккал
Салат из моркови
100 г · б 1 · ж 0 · у 7
36
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 294 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 38
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Варенье из малины
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
54
ккал
Малина
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 153 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 25
Итого за день 1719 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 201
Макронутриенты
Калории
1719.7
1719.7
min 1600
от 1683
до 1766
100%
Белки
87.7
87.7
от 101
до 106
86.8%
Жиры
63.2
63.2
от 73
до 77
86.6%
Углеводы
201.9
201.9
от 154
до 162
125%
Вода
3239.312
3239.312
2970
109%
Клетчатка
22.2
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
1222%
b-car
338%
В1
89.1%
B2
167%
Холин
76.2%
B5
67.8%
B6
102%
B9
79%
B12
406%
C
126%
D
38.3%
E
72.5%
H
33.9%
вит.К
26.6%
PP
140%
Калий
132%
Ca
78.9%
Si
143%
Mg
106%
Na
206%
P
163%
Cl
112%
Fe
134%
I
30.7%
Co
388%
Mn
236%
Cu
159%
Mo
139%
Se
129%
F
100%
Cr
55.1%
Zn
90.5%
Энергетический баланс
Приход
1720 ккал
Расход
2205 ккал
Итого
-485 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Начала ходить пешком с работы до дома...получается 10000 шагов по
шагомеру...
Пешая прогулка
c 15:56 по 16:55
ходьба (6 км/ч)
159
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
59 |
59 |
|
Дистанция
|
6 |
0 |
Плавание
c 19:00 по 19:45
плавание
236
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
45 |
45 |
|
Дистанция
|
650 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 104 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
