Кто-нибудь, подскажите, пожалуйста, так ли это плохо, когда белков
больше, чем положено? И еще у кого-нибудь был опыт с
жиросжигателями? Ужас как хочется попробовать, но не знаю стоит или
нет? Объясните мне!!!
Завтрак
Борщ
180 г · б 23 · ж 18 · у 30
390
ккал
Куриное филе вареное
160 г · б 48 · ж 5 · у 0
244
ккал
Итого 634 ккал · Б 72 · Ж 24 · У 30
Утренний перекус
Варенка
15 г · б 0 · ж 1 · у 8
46
ккал
Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 8
Обед
Орех грецкий
18 г · б 2 · ж 10 · у 2
118
ккал
Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 2
Ужин
Творог нытвенский 5%
30 г · б 4 · ж 1 · у 0
36
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г · б 0 · ж 6 · у 1
61
ккал
Итого 98 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 1
Вечерний перекус
Рис Макфа
67 г · б 4 · ж 0 · у 49
223
ккал
Масло сливочное Простоквашино 75%
8 г · б 0 · ж 5 · у 0
53
ккал
Абрикос сушеный
40 г · б 2 · ж 0 · у 20
92
ккал
Грейпфрут
200 г · б 1 · ж 0 · у 13
70
ккал
Итого 438 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 83
Итого за день 1336 ккал · Б 89 · Ж 51 · У 125
Макронутриенты
Калории
1336.5
1336.5
min 1339
1425
93.8%
Белки
89.3
89.3
86
104%
Жиры
51.2
51.2
63
81.3%
Углеводы
125.8
125.8
130
96.8%
Вода
239.364
239.364
2531
9.5%
Клетчатка
5.6
5.6
20
28%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
8.2%
b-car
4.8%
В1
27.2%
B2
40.2%
Холин
38.6%
B5
31.5%
B6
23.9%
B9
17.5%
B12
17.3%
C
111%
D
0.3%
E
12.5%
H
2.3%
вит.К
0.6%
PP
33.1%
Калий
44.1%
Ca
35%
Si
~
Mg
40.7%
Na
2494%
P
45.3%
Cl
1.1%
Fe
204%
I
1.8%
Co
31.3%
Mn
33.7%
Cu
15.3%
Mo
4.6%
Se
70.8%
F
3.4%
Cr
9.7%
Zn
6.5%
Энергетический баланс
Приход
1337 ккал
Расход
1875 ккал
Итого
-539 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня у меня были упражнения на растяжку =) Я растягивалась по
дивану =))) А для чего пишу, да чтобы сказать, что я БЕЗУМНО РАДА,
что нашла этот сайт! Тут такая поддержка и помощь во всем живая! Я
в восторге!
Первая тренировка
Результаты за день
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
7
На улице -22 градуса, а мне было очень жарко, пока я "нарезала"
круги по парку... в парке ни души=)
Первая тренировка
Скандинавская ходьба
233
ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
5
Мне кажется я столько много ем, а набрать нужные кбжу не могу...
что не так?
Завтрак
Коктель ОРИ
150 г · б 10 · ж 3 · у 11
121
ккал
Итого 121 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 11
Обед
Квашеная капуста
250 г · б 4 · ж 0 · у 13
67
ккал
Масло подсолнечное
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15 · ж 13 · у 0
190
ккал
Итого 410 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 13
Дневной перекус
Белковый коктель
200 г · б 15 · ж 5 · у 21
200
ккал
Итого 200 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 21
Ужин
Белковый коктель
200 г · б 15 · ж 5 · у 21
200
ккал
Итого 200 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 21
Вечерний перекус
Белковый коктель
100 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Кофе
250 г · б 4 · ж 2 · у 6
57
ккал
Шоколадно-ореховая паста био
19 г · б 3 · ж 9 · у 4
110
ккал
Финики
60 г · б 1 · ж 0 · у 41
175
ккал
Итого 442 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 63
Итого за день 1374 ккал · Б 78 · Ж 60 · У 132
Макронутриенты
Калории
1374.5
1374.5
min 1675
от 1762
до 1849
78%
Белки
78.1
78.1
от 106
до 111
73.7%
Жиры
60.2
60.2
от 77
до 81
78.2%
Углеводы
132.1
132.1
от 161
до 169
82%
Вода
527.037
527.037
3108
17%
Клетчатка
15.6
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
204%
b-car
4.3%
В1
15.7%
B2
40.2%
Холин
63.1%
B5
56.9%
B6
46%
B9
10.6%
B12
21%
C
119%
D
26.7%
E
62.3%
H
49.5%
вит.К
0.8%
PP
37%
Калий
60.2%
Ca
25.2%
Si
~
Mg
37%
Na
21.1%
P
46.7%
Cl
144%
Fe
36.8%
I
21%
Co
196%
Mn
37.8%
Cu
31.2%
Mo
53.6%
Se
72%
F
2.5%
Cr
32.7%
Zn
20.5%
Энергетический баланс
Приход
1375 ккал
Расход
2309 ккал
Итого
-935 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
12
Наконец-то купила палки=) оказывается все не так просто как
кажется... руки-ноги, ноги-руки....=) кстати, руки реально
напрягаются сильно. Намного круче, чем просто ходьба!
Первая тренировка
Скандинавская ходьба
140
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Сегодня прошла еще больше... 4.5 круга по парку... к сожалению сел
телефон, не смогла реально посмотреть по шагам и км...
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
165
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
снова придумала меню, все рассчитала, мне так нравится.... и ем что
хочется и чувства голода нет совсем... только приходится много
баночек на работу таскать
Завтрак
Гречневая каша
70 г · б 8 · ж 2 · у 50
234
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
64
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 299 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 50
Утренний перекус
Зеленый Чай
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0 · ж 0 · у 24
98
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58 г · б 7 · ж 6 · у 0
92
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 190 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 24
Обед
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная
110 г · б 8 · ж 0 · у 23
125
ккал
Горбуша, приготовленная на жару
86 г · б 21 · ж 4 · у 0
131
ккал
Итого 257 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 23
Дневной перекус
Мандарин
132 г · б 1 · ж 0 · у 9
50
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 181 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 12
Ужин
Куриный суп
100 г · б 6 · ж 9 · у 19
195
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 20
Вечерний перекус
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22 · ж 17 · у 0
244
ккал
Мандарин
52 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Абрикос сушеный
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Итого 333 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 19
Итого за день 1551 ккал · Б 88 · Ж 67 · У 149
Макронутриенты
Калории
1551.8
1551.8
min 1400
от 1487
до 1574
100%
Белки
88.8
88.8
от 89
до 94
99.8%
Жиры
67.4
67.4
от 65
до 69
100%
Углеводы
149.8
149.8
от 136
до 144
104%
Вода
1715.582
1715.582
2736
62.7%
Клетчатка
11.5
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
69.5%
b-car
23.6%
В1
47.6%
B2
56.9%
Холин
83%
B5
68%
B6
72.2%
B9
42.9%
B12
160%
C
92.3%
D
139%
E
39.7%
H
52.7%
вит.К
4.7%
PP
148%
Калий
77.8%
Ca
41%
Si
~
Mg
53%
Na
48.4%
P
120%
Cl
10.4%
Fe
58.1%
I
19.1%
Co
185%
Mn
62%
Cu
75.5%
Mo
15%
Se
151%
F
6.9%
Cr
22%
Zn
36.4%
Энергетический баланс
Приход
1552 ккал
Расход
2027 ккал
Итого
-475 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Приятно совмещать приятное с полезным... гулять по парку просто
волшебно!
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
138
ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
3
придумала меню на завтра, я умничка... первый день, кстати, прошел
на ура... даже было чувство, что я слишком много ела... 40 минут
гуляла по парку
Завтрак
Овсяная каша
150 г · б 3 · ж 1 · у 30
149
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 30
Утренний перекус
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
118 г · б 15 · ж 13 · у 0
187
ккал
Итого 248 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 13
Обед
Куриный суп
150 г · б 10 · ж 14 · у 29
292
ккал
Гречневая каша
50 г · б 6 · ж 1 · у 36
167
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 460 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 65
Дневной перекус
Орех грецкий
42 г · б 6 · ж 25 · у 4
275
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Итого 299 ккал · Б 7 · Ж 25 · У 8
Ужин
Горбуша, приготовленная на жару
150 г · б 36 · ж 7 · у 0
229
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 229 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 0
Вечерний перекус
Кефир нытвенский 2,5%
198 г · б 5 · ж 5 · у 7
99
ккал
Абрикос сушеный
2 г · б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0 · ж 0 · у 24
98
ккал
Зеленый Чай
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 202 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 33
Итого за день 1589 ккал · Б 86 · Ж 70 · У 151
Макронутриенты
Калории
1589.6
1589.6
min 1439
от 1526
до 1613
100%
Белки
86.5
86.5
от 92
до 97
94%
Жиры
70.8
70.8
от 67
до 70
101%
Углеводы
151.1
151.1
от 139
до 147
103%
Вода
1357.534
1357.534
2795
48.6%
Клетчатка
10.3
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
86.3%
b-car
47.4%
В1
62.1%
B2
59%
Холин
101%
B5
94%
B6
113%
B9
43.4%
B12
263%
C
62.2%
D
221%
E
51.9%
H
69%
вит.К
12.3%
PP
144%
Калий
91.7%
Ca
27.4%
Si
~
Mg
58.9%
Na
46.1%
P
140%
Cl
29.2%
Fe
64.2%
I
24.9%
Co
314%
Mn
123%
Cu
108%
Mo
39.4%
Se
204%
F
15.1%
Cr
48.7%
Zn
47.3%
Энергетический баланс
Приход
1590 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-480 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Прогулка по парку быстрым шагом
Первая тренировка
c 12:20 по 13:00
ходьба (6 км/ч)
113
ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
