Блог Ирина Шилова

Ирина Шилова

21.01.2018 17:38

Дневник питания и тренировок за 21.01.2018

Кто-нибудь, подскажите, пожалуйста, так ли это плохо, когда белков больше, чем положено? И еще у кого-нибудь был опыт с жиросжигателями? Ужас как хочется попробовать, но не знаю стоит или нет? Объясните мне!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	180	390	23	18	30
Куриное филе вареное	160	244	48	5	0
Итого	340	634	72	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенка	15	46	0	1	8
Итого	15	46	0	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	18	118	2	10	2
Итого	18	118	2	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нытвенский 5%	30	36	4	1	0
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Итого	60	98	5	7	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Макфа	67	223	4	0	49
Масло сливочное Простоквашино 75%	8	53	0	5	0
Абрикос сушеный	40	92	2	0	20
Грейпфрут	200	70	1	0	13
Итого	315	438	8	7	83
Итого за день	748	1336	89	51	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня были упражнения на растяжку =) Я растягивалась по дивану =))) А для чего пишу, да чтобы сказать, что я БЕЗУМНО РАДА, что нашла этот сайт! Тут такая поддержка и помощь во всем живая! Я в восторге!

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	0

Результаты за день

Ирина Шилова

19.01.2018 11:04

Дневник тренировок за 19.01.2018

На улице -22 градуса, а мне было очень жарко, пока я "нарезала" круги по парку... в парке ни души=)

Первая тренировка

Скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	50		50
Расход калорий
Заметка
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 50 мин

Ирина Шилова

18.01.2018 21:29

Дневник питания за 18.01.2018

Мне кажется я столько много ем, а набрать нужные кбжу не могу... что не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктель ОРИ	150	121	10	3	11
Итого	150	121	10	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	250	67	4	0	13
Масло подсолнечное	17	152	0	17	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Итого	387	410	19	31	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктель	200	200	15	5	21
Итого	200	200	15	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктель	200	200	15	5	21
Итого	200	200	15	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктель	100	100	7	2	10
Кофе	250	57	4	2	6
Шоколадно-ореховая паста био	19	110	3	9	4
Финики	60	175	1	0	41
Итого	429	442	17	14	63
Итого за день	1366	1374	78	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Шилова

15.01.2018 11:59

Дневник тренировок за 15.01.2018

Наконец-то купила палки=) оказывается все не так просто как кажется... руки-ноги, ноги-руки....=) кстати, руки реально напрягаются сильно. Намного круче, чем просто ходьба!

Первая тренировка

Скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	30		30
Расход калорий
Заметка
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Время: 30 мин

Ирина Шилова

12.01.2018 13:46

Дневник тренировок за 12.01.2018

Сегодня прошла еще больше... 4.5 круга по парку... к сожалению сел телефон, не смогла реально посмотреть по шагам и км...

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Время: 60 мин

Ирина Шилова

11.01.2018 12:04

Дневник питания и тренировок за 11.01.2018

снова придумала меню, все рассчитала, мне так нравится.... и ем что хочется и чувства голода нет совсем... только приходится много баночек на работу таскать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	70	234	8	2	50
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	530	299	8	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7	6	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	588	190	7	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная	110	125	8	0	23
Горбуша, приготовленная на жару	86	131	21	4	0
Итого	196	257	29	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	132	50	1	0	9
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	402	181	4	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	100	195	6	9	19
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	410	290	14	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22	17	0
Мандарин	52	19	0	0	3
Абрикос сушеный	30	69	1	0	15
Итого	182	333	24	17	19
Итого за день	2308	1551	88	67	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приятно совмещать приятное с полезным... гулять по парку просто волшебно!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 50 мин

Ирина Шилова

10.01.2018 12:40

Дневник питания за 10.01.2018

придумала меню на завтра, я умничка... первый день, кстати, прошел на ура... даже было чувство, что я слишком много ела... 40 минут гуляла по парку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	150	149	3	1	30
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	400	149	3	1	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	130	61	0	0	12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	118	187	15	13	0
Итого	248	248	15	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	150	292	10	14	29
Гречневая каша	50	167	6	1	36
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	450	460	16	16	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	42	275	6	25	4
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Итого	142	299	7	25	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	150	229	36	7	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	400	229	36	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нытвенский 2,5%	198	99	5	5	7
Абрикос сушеный	2	4	0	0	1
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
Зеленый Чай	200	0	0	0	0
Итого	430	202	6	5	33
Итого за день	2070	1589	86	70	151