Дневник питания за 14.02.2018

День 19. Белково-углеводый! После десяти дней так себе ПП минус всего 0,7 кг, но и это прекрасно мотивирует не останавливаться. Зато самочувствие прекрасное) Кстати, что есть после тренировок вечерних, если жор одолел в 10 вечера, а спать в 11. огурец подходит? Кто что ест?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174	14	12	0
Молоко 0,5%	70	24	2	0	3
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Lean protein fiber bar	20	33	3	0	2
Мандарин	110	41	0	0	8
Итого	460	285	21	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	40	84	2	0	17
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	30	32	5	1	0
Творожный Сыр с Сливочный	15	36	1	3	0
Яблоки	150	70	0	0	14
Вода	100	0	0	0	0
Итого	335	223	8	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lean protein fiber bar	30	50	5	0	3
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	150	243	43	6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Конфета	10	62	0	4	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	390	457	54	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lean protein fiber bar	30	50	5	0	3
Смесь из Орехов и Изюма	30	144	3	9	10
Итого	60	194	9	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	60	64	10	2	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	40	84	2	0	17
Фетакса Классическая в Рассоле	25	45	2	3	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	15	2	0	0	0
Сыр Горгонзола	15	49	2	3	0
Вино белое Совиньон	150	121	0	0	3
Кумкват	10	29	0	0	7
Итого	515	422	19	11	34
Итого за день	1760	1582	112	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Мальцева 14.02.2018 22:09

меня кефир спасает, если нет ничего. Если есть - кусочек грамм 100 отварного хека или курогруди.

Ааа 15.02.2018 10:44

Вероника Kotikova, ем углеводы последний раз в 15, в 18 тренировка, в 10 вечера хочется поесть))

Ааа 15.02.2018 11:40

Маринад, без ужина получается, сытный перекус и все. все за белок перед сном, поняла) а мне то яблоко хочется, то морковки)

Александр 15.02.2018 12:48

А какая разница, когда именно в течение суток есть углеводы?
При сохранении нормы КБЖУ, можно на ночь хоть рис есть.
Яблочко.. Морковка.. После силовой тренировки как минимум нужен протеин. Для сохранения и восстановления мышц.
Я после тренировки в период сушки яишенку из 6 белков и 1 желтка + 2 тоста из зернового хлеба + протеин на молоке или воде - 2 порции.
Правда тренюсь я утром. И вышеперечисленное, это второй завтрак, в 9 утра примерно..

Ааа 15.02.2018 14:39

Александр Подтелков, не силовая тренировка. легкое кардио) на ночь еда вся в жир пойдет, увы)

Александр 15.02.2018 15:09

Ааа, Предположим, что вы правы в этом смысле..
Но если вся еда будет сьедаться на ночь.. То на чём будет работать организм днём?
Как раз на том самом жире, о котором вы говорите..
А если ещё учесть, что далеко не все углеводы осядут на бока.. И никакие белки туда попасть не смогут.. то вообще как-то сомнительно получается..

Ольга Соловьева 15.02.2018 15:09

Ааа, не соглашусь.. если вообще ничего не поесть то и не похудеете из-за замедленного обмена веществ. Тут нужен режим. Возможно идеальным вариантом для вас как раз таки порция протеина. И голод утолите и мышцы поддержите.

Ааа 15.02.2018 15:16

Ольга Соловьева, спасибо за мнение!)

Ааа 15.02.2018 15:19

Александр Подтелков, все лишнее идет на бока, и если даже одними белками нагнать себе калораж выше обмена - то умный организм все в жирочек отложит)

Александр 15.02.2018 15:22

Ааа, Ерунду прям откровенную пишете.. Жирок получается либо из жирных кислот, либо из глюкозы, т.е. углеводов.
Если есть только один белок, то никуда ничего не отложится. Потому что откладывать нечего.
Правда долго вы так не протянете.. Т.к. гормоны в организме производятся на основе как раз жирных кислот..
Но недельку можете поэкспериментировать..

Ааа 15.02.2018 15:32

Александр Подтелков, пробовала, без углей звереешь потихоньку, потом обнаруживаешь себя с горой конфетных фантиков, все как в тумане)) лучше конечно баланс.
насчет белков тренер рассказывала, что пробовали тренироваться по катаболической, а ели по анаболической. за месяц выросли не мышцы, а жир.

Александр 15.02.2018 15:38

Ааа, Ничего не понял про тренера.. А вообще меньше слушайте тренеров, экспертов.. Диетологов. Живите своей головой. Читайте, вникайте..
У тренера есть одна единственная задача. Как можно дольше продержать вас в зале. Желательно, чтобы ещё и у тренера уроки покупались.. Ну и конечно же обертывания, всякие чудопояса, мегатаблетки и прочая хренотень..
И только лично у вас есть цель. И именно вы хотите её достичь. Не тренер, и не кто-то там ещё.
Поэтому образовывайтесь потихоньку. Это реально интересно.

Не нужно совсем без углей. И совсем без жира не надо. И без белка тем более дичь.. Всё нужно в меру. А вот что это за мера лично у вас - ещё предстоит понять.
Удачи.. Не буду одолевать глупыми советами )