Ну вот. Пришел Святой Валентин. Романтический ужин с женой при
свечах. Все как обычно. Почти 1200 калорий вечерком на ночь глядя.
Что сегодня, голодать что ли? Грустная перспектива
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп-пюре из брокколи с курицей
280 г · б 11.5 · ж 3.1 · у 4.2
90.4
ккал
Салат "Лагуна"
250 г · б 26.3 · ж 16.7 · у 12.1
291.3
ккал
Блинчики с птицей
300 г · б 30 · ж 42 · у 93
870
ккал
Вафли мягкие "Восторг" со сгущенкой
70 г · б 5.4 · ж 21.4 · у 34.9
302.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1554 ккал · Б 73 · Ж 83 · У 144
Ужин
Ролл Калифорния [Суши Шоп]
360 г · б 14.1 · ж 10.1 · у 56.4
383
ккал
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.5
160
ккал
Вырезка Экстра Сырокопченая [Ариант]
100 г · б 19 · ж 10 · у 0
166
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
50 г · б 3 · ж 0.3 · у 24
111
ккал
Конфеты грильяжные
50 г · б 2.7 · ж 13.4 · у 32.8
261.5
ккал
Соус соевый Heinz
30 г · б 0.8 · ж 0 · у 12.9
54.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 1138 ккал · Б 39 · Ж 33 · У 134
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2693 ккал · Б 112 · Ж 117 · У 278
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
В выходной день можно и самому себе что-то приготовить... И жену
порадовать, избавив ее от необходимости вечером кухарить... И что с
того, что еда обычная советская? Все из продуктов отменного
качества, а потому безумно вкусно
Завтрак
Кефир 3,2% жирности
500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20
295
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
40 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 19.2
88.8
ккал
Итого 383 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 39
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Рассольник по-кубански
300 г · б 14.7 · ж 17.1 · у 23.7
302.4
ккал
Салат Оливье с колбасой
250 г · б 13.5 · ж 41.7 · у 17.5
495
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
120 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 57.5
266.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Печенье сахарное из муки первого сорта
40 г · б 3 · ж 3.8 · у 29.2
162.8
ккал
Итого 1229 ккал · Б 38 · Ж 63 · У 128
Вечерний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7
17.8
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1751 ккал · Б 57 · Ж 81 · У 195
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Легкая кардиотренировка, после которой на следующее утро я буду
весить на полкилограмма меньше, чем сегодня. скорее бы весна...
пробежаться бы по лесной дорожке километров пять - десять... Вот
это и будет лучший путь для сброса веса
Первая тренировка
c 12:30 по 14:10
Эллиптический тренажёр (средне)
762
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
50 |
50 |
|
Дистанция
|
8600 |
0 |
|
Расход калорий
|
762 |
762 |
|
Скорость
|
10.1 |
10 |
Тяга за голову с верхнего блока
14
ккал
1
30
x
12
30
x
12
2
35
x
12
35
x
12
3
40
x
12
40
x
12
4
45
x
12
45
x
12
=
Итого
1800
48
1800
48
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
18
ккал
1
25
x
12
25
x
12
2
30
x
12
30
x
12
3
35
x
12
35
x
12
4
40
x
12
40
x
12
=
Итого
1560
48
1560
48
Подъём ног в висе на перекладине
11
ккал
16
Скручивания лёжа на полу
9
ккал
21, 21
Разгибание рук с верхнего блока
8
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
20
x
12
20
x
12
4
20
x
12
20
x
12
=
Итого
1020
48
1020
48
Жим ногами в тренажёре под углом
33
ккал
1
50
x
12
50
x
12
2
75
x
12
75
x
12
3
100
x
12
100
x
12
4
125
x
12
125
x
12
=
Итого
4200
48
4200
48
Сгибание рук со штангой стоя
2
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
15
x
12
15
x
12
=
Итого
300
24
300
24
Результаты за день
Энергозатраты: 857 ккал
Время: 50 мин
Скорость: 10.1
Количество повторений: 274 раз
Тоннаж: 8880 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Помню мне было 5 лет и я жил с родителями в военном городке, где
дислоцировались части Витебской ВДВ. И тут мы как то с отцом,
прапорщиком СА, пошли на спортивную площадку, там солдаты каждый
день занимались. Я сидел и смотрел, как отец делает на турнике
упражнение - как он сказал, называет "ВЫХОД СИЛЫ", не помню,
сколько раз он его повторил, помню, что легко и долго крутил на
турнике, подтягивался , делал подъем переворотом , мне скучно
было, я не понимал тогда, что не все люди так могут. Прошло 35 лет.
Блин, за всю жизнь ни разу не сделал выход силой. Вот я и ставлю
себе задачу - к первому мая все-таки научится и сделать.
Завтрак
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
30 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 14.4
66.6
ккал
Сардельки свиные
100 г · б 10.1 · ж 31.6 · у 1.8
322
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.6
31.1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 441 ккал · Б 12 · Ж 34 · У 21
Обед
Салат Крабовый с Огурцом [Магнит]
130 г · б 9.6 · ж 20.4 · у 6.8
248.3
ккал
Блинчики с Мясом Птицы [Агрокомплекс]
250 г · б 25 · ж 35 · у 77.5
725
ккал
Суп-пюре из птицы
250 г · б 12 · ж 17 · у 8.8
232.7
ккал
Печенье Walters
60 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 42.2
222
ккал
Итого 1428 ккал · Б 48 · Ж 77 · У 135
Ужин
Овощи для жарки по-болгарски
350 г · б 8.1 · ж 4.6 · у 36.8
238
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
60 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 28.7
133.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
60 г · б 5.1 · ж 6.8 · у 41.8
248.4
ккал
Сосиски, молочные
100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4
261
ккал
Итого 973 ккал · Б 27 · Ж 45 · У 108
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2842 ккал · Б 89 · Ж 157 · У 265
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Чтобы похудеть, нужное есть меньше обычного рациона. Чтобы быть в
хорошей физической форме - тренироваться, и есть по крайней мере НЕ
меньше обычного рациона. То есть, по существу, это две
ВЗАИМОИСКЛЮЧАЮЩИЕ цели. А вот я пытаюсь их достичь одновременно.
Так вот, попытка заменить жировую ткань мышцами, увеличить
физическую силу, да еще и похудеть, является крайне сложной и
трудной в психологическом плане задачей. Вес меняется но МЕДЛЕННО.
Это реально огорчает.
Завтрак
Курица отварная, по 2-4
150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0
366
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
90 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 43.1
199.8
ккал
Итого 565 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 43
Обед
Бульон мясной прозрачный
250 г · б 18.5 · ж 6.5 · у 0.5
135.3
ккал
Пельмени мясные
90 г · б 14 · ж 7.2 · у 26.7
220.5
ккал
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
150 г · б 7.7 · ж 21.3 · у 10.6
267
ккал
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Бефстроганов
150 г · б 32.8 · ж 41.1 · у 8.6
533.1
ккал
Печенье Walters
90 г · б 3.4 · ж 7.7 · у 63.4
333
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
60 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 28.7
133.2
ккал
Итого 1734 ккал · Б 83 · Ж 85 · У 160
Ужин
Борщ
400 г · б 15.2 · ж 11.6 · у 17.2
230.8
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Сардельки свиные
100 г · б 10.1 · ж 31.6 · у 1.8
322
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
90 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 43.1
199.8
ккал
Итого 827 ккал · Б 32 · Ж 44 · У 77
Итого за день 3128 ккал · Б 155 · Ж 155 · У 281
Макронутриенты
Калории
3128
3128
min 1625
1729
181%
Белки
155.1
155.1
104
149%
Жиры
155.4
155.4
76
205%
Углеводы
281.6
281.6
158
178%
Вода
1739.78
1739.78
3367
51.7%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
235%
b-car
2.2%
В1
63%
B2
103%
Холин
53.2%
B5
46.1%
B6
72.7%
B9
16%
B12
212%
C
61.6%
D
2.6%
E
94.6%
H
23.1%
вит.К
1.8%
PP
281%
Калий
153%
Ca
57.6%
Si
5.3%
Mg
69%
Na
189%
P
204%
Cl
51.6%
Fe
215%
I
26.5%
Co
260%
Mn
60%
Cu
88.1%
Mo
82.3%
Se
4.2%
F
11.9%
Cr
79.1%
Zn
82%
Энергетический баланс
Приход
3128 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
853 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Вот читаю новости. Умер рэпер Децл. 35 лет. Помню его еще ребенком.
Когда то он был довольно популярен в России. А сейчас не могу
вспомнить ни одной его песни
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
300 г · б 63 · ж 3.8 · у 1.2
290.5
ккал
Итого 290 ккал · Б 63 · Ж 3 · У 1
Утренний перекус
Кефир 2,5% жирности
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12
159
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
100 г · б 6 · ж 0.5 · у 47.9
222
ккал
Итого 381 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 59
Обед
Овощи для жарки по-болгарски
600 г · б 13.8 · ж 7.8 · у 63
408
ккал
Подсолнечное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Итого 587 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 63
Ужин
Куриная грудка (филе)
300 г · б 70.8 · ж 5.7 · у 1.2
339
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
100 г · б 6 · ж 0.5 · у 47.9
222
ккал
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе
250 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 54.6
230
ккал
Итого 791 ккал · Б 78 · Ж 6 · У 103
Итого за день 2050 ккал · Б 169 · Ж 46 · У 227
Макронутриенты
Калории
2050.3
2050.3
min 1625
1729
119%
Белки
169.7
169.7
104
163%
Жиры
46.5
46.5
76
61.2%
Углеводы
227.8
227.8
158
144%
Вода
821.125
821.125
3367
24.4%
Клетчатка
4.3
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
7.6%
b-car
1.4%
В1
31.1%
B2
51.8%
Холин
16.1%
B5
31.8%
B6
13.6%
B9
21.3%
B12
40%
C
90.4%
D
0.9%
E
61.8%
H
19.2%
вит.К
4.1%
PP
165%
Калий
81.8%
Ca
44.1%
Si
~
Mg
126%
Na
28%
P
145%
Cl
34.4%
Fe
87.1%
I
42%
Co
564%
Mn
31.9%
Cu
67.4%
Mo
116%
Se
9.6%
F
21%
Cr
312%
Zn
76.9%
Энергетический баланс
Приход
2050 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
-225 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Кто-нибудь знает, сколько людей одновременно находится на этом
сайте? Ну или хотя бы, сколько пользуются этим сервисом? Не заметил
никаких счетчиков, чата привычного нет... Может нас тут 20-30, не
больше?
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Солянка сборная мясная
280 г · б 14.6 · ж 12.9 · у 4.8
192.4
ккал
Драники картофельные по 1-242
350 г · б 9.5 · ж 15.8 · у 65.1
444.5
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150 г · б 3.9 · ж 7.5 · у 4.7
103.5
ккал
Печенье Walters
60 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 42.2
222
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
70 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 33.5
155.4
ккал
Итого 1117 ккал · Б 34 · Ж 41 · У 150
Дневной перекус
Печенье Walters
60 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 42.2
222
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 222 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 42
Ужин
Брокколи, замороженная, вареная с солью
400 г · б 12.4 · ж 0.5 · у 9.4
112
ккал
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20 г · б 0.3 · ж 12.3 · у 0.3
113.2
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
150 г · б 9 · ж 0.8 · у 71.9
333
ккал
Майонез «Провансаль»
30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1
188.7
ккал
Тунец натуральный. Консервы
120 г · б 27 · ж 0.8 · у 0
115.2
ккал
Итого 862 ккал · Б 49 · Ж 34 · У 82
Вечерний перекус
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
20 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 9.6
44.4
ккал
Кефир 2,5% жирности
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12
159
ккал
Итого 203 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 21
Итого за день 2405 ккал · Б 96 · Ж 88 · У 296
Макронутриенты
Калории
2405.3
2405.3
min 1737
от 1841
до 1945
124%
Белки
96.1
96.1
от 111
до 117
86.6%
Жиры
88.9
88.9
от 81
до 85
105%
Углеводы
296.8
296.8
от 168
до 178
167%
Вода
2249.4
2249.4
3687
61%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
64.1%
b-car
57.3%
В1
68.8%
B2
98.1%
Холин
33.8%
B5
50%
B6
40.9%
B9
60.9%
B12
59.5%
C
266%
D
3.2%
E
146%
H
20.3%
вит.К
295%
PP
177%
Калий
169%
Ca
72%
Si
~
Mg
68.7%
Na
288%
P
155%
Cl
87.7%
Fe
126%
I
61.2%
Co
538%
Mn
57.7%
Cu
39.6%
Mo
50.5%
Se
12.9%
F
53.6%
Cr
232%
Zn
37.3%
Энергетический баланс
Приход
2405 ккал
Расход
2491 ккал
Итого
-85.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтра 1-е февраля. Отличный повод начать все сначала
Завтрак
Яйца, целиком, омлет
200 г · б 21.1 · ж 23.3 · у 1.3
308
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
150 г · б 9 · ж 0.8 · у 71.9
333
ккал
Ветчина, жареная
150 г · б 33 · ж 11.5 · у 0.8
247.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
500 г · б 14.5 · ж 16 · у 23.5
300
ккал
Итого 1188 ккал · Б 77 · Ж 51 · У 97
Обед
Солянка сборная мясная
200 г · б 10.4 · ж 9.2 · у 3.4
137.4
ккал
Картофельные оладьи
150 г · б 9.1 · ж 22.1 · у 36.8
402
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Печенье сдобное
100 г · б 6.4 · ж 16.8 · у 68.5
451
ккал
Итого 1059 ккал · Б 28 · Ж 53 · У 111
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0
136.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
400 г · б 11.6 · ж 10 · у 16
212
ккал
Итого 348 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 16
Вечерний перекус
Сок томатный
300 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.7
54
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Итого 121 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 23
Вечерний перекус 2
Овощи для жарки по-болгарски
400 г · б 9.2 · ж 5.2 · у 42
272
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 361 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 42
Итого за день 3079 ккал · Б 148 · Ж 137 · У 290
Макронутриенты
Калории
3079.5
3079.5
min 1625
1729
178%
Белки
148.5
148.5
104
143%
Жиры
137.5
137.5
76
181%
Углеводы
290.6
290.6
158
184%
Вода
1802.063
1802.063
3367
53.5%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
115%
b-car
28%
В1
144%
B2
196%
Холин
204%
B5
187%
B6
140%
B9
57%
B12
237%
C
123%
D
55%
E
73.4%
H
64%
вит.К
15%
PP
148%
Калий
186%
Ca
136%
Si
180%
Mg
88.5%
Na
335%
P
271%
Cl
45.4%
Fe
160%
I
56.3%
Co
97.1%
Mn
40.8%
Cu
116%
Mo
69%
Se
180%
F
6.2%
Cr
39%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
3080 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
805 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
18
Походу, этот день можно расценивать как срыв. Есть все равно
хочется, даже несмотря на 2800 калорий в сутки. Это привычка?
Психологическая зависимость?
Завтрак
Вафельный батончик "Витьба"
35 г · б 1.8 · ж 11.2 · у 20.3
185.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное
200 г · б 51.9 · ж 18 · у 0
384
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
100 г · б 6 · ж 0.5 · у 47.9
222
ккал
Итого 791 ккал · Б 59 · Ж 29 · У 68
Обед
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
50 г · б 3 · ж 0.3 · у 24
111
ккал
Борщ
200 г · б 7.6 · ж 5.8 · у 8.6
115.4
ккал
Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Котлеты, биточки, шницели
70 г · б 14.9 · ж 14.6 · у 8.3
222.4
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Компот из смеси сухофруктов
200 г · б 0.6 · ж 0 · у 29
111.2
ккал
Итого 741 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 95
Дневной перекус
Кефир 2,5% жирности
400 г · б 11.6 · ж 10 · у 16
212
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
100 г · б 6 · ж 0.5 · у 47.9
222
ккал
Итого 434 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 63
Ужин
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
150 г · б 30.7 · ж 4.1 · у 2.7
171
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
150 г · б 9 · ж 0.8 · у 71.9
333
ккал
Овощи для жарки по-болгарски
400 г · б 9.2 · ж 5.2 · у 42
272
ккал
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)
10 г · б 0 · ж 9.9 · у 0
89.9
ккал
Итого 865 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 116
Итого за день 2832 ккал · Б 158 · Ж 87 · У 343
Макронутриенты
Калории
2832.9
2832.9
min 1625
1729
164%
Белки
158.2
158.2
104
152%
Жиры
87
87
76
115%
Углеводы
343.7
343.7
158
218%
Вода
1135.08
1135.08
3367
33.7%
Клетчатка
5
5
20
25%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
137%
b-car
5.2%
В1
38.4%
B2
90.5%
Холин
60.1%
B5
79%
B6
51%
B9
13.6%
B12
132%
C
38.4%
D
3.7%
E
14.2%
H
33.2%
вит.К
6%
PP
127%
Калий
116%
Ca
69.9%
Si
10%
Mg
52.3%
Na
74.5%
P
135%
Cl
27%
Fe
97.4%
I
32.7%
Co
113%
Mn
34.7%
Cu
45.7%
Mo
57.1%
Se
62.9%
F
3.7%
Cr
46.4%
Zn
83%
Энергетический баланс
Приход
2833 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
558 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
24
А что делать, если из-за работы не получается полноценно питаться?
У меня нет времени готовить что-то самому, вечером прихожу
поздно с работы, хочется просто отдохнуть, некогда заморачиваться и
считать всякие там нутриенты. У меня такое чувство, что ЗОЖ, в
основном, для тех, кто не работает, у кого много свободного времени
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Спагетти Отварные [Макфа]
150 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.2
172.5
ккал
Печень по Строгановски [Бахетле]
100 г · б 13.9 · ж 17 · у 8
241
ккал
Салат Цезарь
100 г · б 14 · ж 12 · у 15
250
ккал
Кефир 1,5% [Белакт]
500 г · б 14 · ж 7.5 · у 20
205
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжервой подовый
150 г · б 9 · ж 0.8 · у 71.9
333
ккал
Итого 1201 ккал · Б 56 · Ж 37 · У 149
Ужин
Кефир 1,5% [Белакт]
300 г · б 8.4 · ж 4.5 · у 12
123
ккал
Хлеб "Экиманьский" бездрожжервой подовый
200 г · б 12 · ж 1 · у 95.8
444
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Рагу овощное по 1-226
400 г · б 7.6 · ж 18 · у 42.4
364
ккал
Итого 1006 ккал · Б 34 · Ж 29 · У 150
Итого за день 2255 ккал · Б 91 · Ж 67 · У 309
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
39
Я думал, что умею плавать. Оказалось, это не так то и просто. На
соседних дорожках люди ловко рассекают воду, а я плетусь, как
морская черепаха. Пришлось даже вечерком в интернете видео
искать... о технике плавания брассом... Почти 30 лет плавал
неправильно, как оказалось...
Первая тренировка
c 11:00 по 11:50
плавание
158
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4