Оксана

Оксана 20.03.2018 11:37

Дневник питания за 20.03.2018

Ну наконец-то у меня сегодня такой красивый дневник питания))) воды вот только немного пока недобрала, но вечерком допью необходивое с витаминками... Так мне хотелось на ужин чебурек съесть, добавила в дневник, посмотрела, удалила))) буду грудку доедать...

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Капустные котлеты

220 г · б 14 · ж 7 · у 24

218

ккал

Кефир 1%

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 274 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 30

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожная масса

120 г · б 8 · ж 9 · у 21

203

ккал

Варенье из вишни без косточек

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Ореховое ассорти

15 г · б 2 · ж 8 · у 1

ккал

Фолиевая кислота

5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 342 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 35

Обед

Печень куриная

30 г · б 6 · ж 1 · у 0

ккал

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

170 г · б 7 · ж 6 · у 43

260

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Салат из капусты с огурцом и зеленью

120 г · б 1 · ж 6 · у 4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 432 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 49

Дневной перекус

Яблоки в кожуре, сырые

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Ужин

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Салат из капусты с огурцом и зеленью

120 г · б 1 · ж 6 · у 4

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

35 г · б 2 · ж 1 · у 18

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

148 г · б 29 · ж 1 · у 0

135

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 26

Вечерний перекус

Молоко коровье сырое

200 г · б 6 · ж 7 · у 9

130

ккал

Морские водоросли спирулина, сушеные

3 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Коктейль Ужин

1 пачка · б 7 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 213 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1783 ккал · Б 93 · Ж 74 · У 188

Макронутриенты

Калории
1783

min 1563 от 1659 до 1755

102%

Белки
93.3

от 99 до 105

94.2%

Жиры
74.6

от 73 до 77

100%

Углеводы
188.6

от 151 до 160

118%

Вода
2846.762

3046

93.5%

Клетчатка
28.2

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

463%

b-car

18.4%

В1

72.3%

153%

Холин

80.1%

97.1%

58.8%

62.2%

B12

232%

169%

17.1%

127%

48.5%

вит.К

142%

182%

Калий

127%

75.7%

2.9%

100%

144%

157%

221%

96.3%

29.5%

385%

146%

126%

139%

70.6%

71.5%

124%

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1783 ккал

Расход

2256 ккал

Итого

-473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

20.03.2018 12:44

Ma1ina, вы едите чужих дочек?))))))))))))

Ответить

Ааа

20.03.2018 12:58

красивый дневник)

Ответить

Оксана

20.03.2018 13:39

Ааа, сама налюбоваться никак не могу))) у меня первый раз такой получился. Сотрудница на работе пыталась конфетку подсунуть, но я быстро закрыла рот на замочек и ключик выбросила... Нельзя портить такую картину)))

Ответить

Татьяна Плюшкина

20.03.2018 15:16

Татьяна, короче ваша коллега - змея-искусительница… надо было обе конфетки в тумбочку прятать...а так в одной конфете шоколадной грамм 15...

Ответить

Оксана

20.03.2018 17:26

зводЯтSVY, это в Фаберлик есть разные коктейли готовые для перекуса, разводятся в воде или другой жидкости, я предпочитаю молоко..

Ответить

Оксана

20.03.2018 19:08

SVY, такое добро у меня тоже есть))) но в этом еще и другие полезности есть, как то кальций, магний и т.п. с собой удобно взять пакетик и в любом месте добавить...

Ответить

Оксана

20.03.2018 19:10

SVY, Обычно и не очень-то уговаривают, просто не хочется объяснять всем, почему ты ее не будешь есть и поэтому проще согласиться))) я уже шуточно отвечаю: "смерти моей хочешь??? это же путь к диабету))))", но все равно беру и говорю, что позже с чаем съем... А потом съедаю, когда с трени бегу, чтоб углеводное окно закрыть)))

Ответить

Оксана

24.03.2018 18:51

Да денек был хороший, и заранее составленный дневник мотивирует НЕ отступать от намеченных. Жаль, что у меня это пока единичный случай) Но я стремлюсь..)))

Ответить

Оксана

24.03.2018 18:53

Я ж не совсем без сладостей, творожную массу я сладенькой делаю)) у меня там и сахар есть и варенье добавляю))) хорошо хоть калории позволяют баловать себя...

Ответить

Елена Соловей

27.03.2018 06:19

Наталья, замените сладости хлебцами Dr. Kerner. Они вкусные и сладкие. Да и полезней чем конфетки

Ответить

Оксана

27.03.2018 08:06

Елена Соловей, это я на будущее отложу))) а пока калораж позволяет мне и конфетку съесть и кусочек тортика, пока поставила цель перейти с майонеза на сметану...

Ответить

Елена Соловей

27.03.2018 08:25

Оксана, 😊

Ответить

Оксана

27.03.2018 10:42

Юлия Мороз, вот и я хочу научиться укладываться в необходимые калории без дневника, не буду же я всю жизнь его вести??? через пару недель хочу попробовать изменить порядок: вечером буду заносить все съеденное..Посмотрю, что получится...

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты