Оксана
20.03.2018 11:37

Дневник питания за 20.03.2018

Ну наконец-то у меня сегодня такой красивый дневник питания))) воды вот только немного пока недобрала, но вечерком допью необходивое с витаминками... Так мне хотелось на ужин чебурек съесть, добавила в дневник, посмотрела, удалила))) буду грудку доедать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Капустные котлеты
220
218 14 7 24
Кефир 1%
30
12 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творожная масса
120
203 8 9 21
Варенье из вишни без косточек
20
43 0 0 11
Ореховое ассорти
15
92 2 8 1
Фолиевая кислота
5
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
30
41 6 1 0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
170
260 7 6 43
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Салат из капусты с огурцом и зеленью
120
84 1 6 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Салат из капусты с огурцом и зеленью
120
84 1 6 4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
91 2 1 18
Куриная грудка (филе) (Жарка)
148
135 29 1 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
200
130 6 7 9
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
8 1 0 0
Коктейль Ужин
1
75 7 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 33
Ma1ina 20.03.2018 12:22
Все-таки полезно вести дневник! Меня тоже часто тянет съесть какую-нибудь дочку, не всегда справляюсь.
Женя Васильева 20.03.2018 12:44
Ma1ina, вы едите чужих дочек?)))))))))))) 
Ааа 20.03.2018 12:58
красивый дневник)
Ma1ina 20.03.2018 13:11
Женя Васильева,  это мой телефон как хочет, там и меняет мои мысли, T9, я и не заметила, как он нахулиганил. Хотела я написать - "бяку".  А дочек я не ем 
Оксана 20.03.2018 13:39
Ааа, сама налюбоваться никак не могу))) у меня первый раз такой получился. Сотрудница на работе пыталась конфетку подсунуть, но я быстро закрыла рот на замочек и ключик выбросила... Нельзя портить такую картину)))
Татьяна 20.03.2018 14:32
Оксана, Вы молодец что смогли отказаться от конфетки! У меня на работе постоянные дни рождения, пироги, тортики и прочие искушения. Особенно тяжело было в масленицу, все кому не лень приносили блины. Короче было тяжелое время для худеющих
SVY 20.03.2018 14:43
а что такое  Коктейль Ужин?
Татьяна 20.03.2018 14:59
Только написала, что на работе постоянно всякие сладости обитают, как тут же подходит коллега и предлагает пару шоколадных конфет. Я попыталась отказаться, но она была непреклонна)))Короче одну съела, вторую убрала в тумбочку. Понятия не имею сколько грамм в одной шоколадной конфетке...
Татьяна, короче ваша коллега - змея-искусительница… надо было обе конфетки в тумбочку прятать...а так в одной конфете шоколадной грамм 15...
Валентина 20.03.2018 15:18
Татьяна, складывайте конфетки в мешочек, потом сходите обратно раздадите). И коллег не обидите отказом, позже обрадуете угощением, заодно сами не съедите.
Татьяна 20.03.2018 15:56
Татьяна Плюшкина, да уж) Но как иногда хочется сладкого(((Одну конфету съела и теперь думаю о второй, что она в тумбочке лежит)))Надо бороться сама с собой
Татьяна 20.03.2018 15:59
Валентина, у Вас очень хороший совет! Нужно собрать волю в кулак и положить ее в мешочек, чтобы глаза не мозолила. На моей работе он быстро наполнится)
Мария 20.03.2018 16:29
Валентина, если бы таким образом еще тортики можно было собирать....Эх. Глупая традиция тащить торты на работу.
Валентина 20.03.2018 16:49
Мария, больше народа, меньше кусочек)))))
Оксана 20.03.2018 17:26
зводЯтSVY, это в Фаберлик есть разные коктейли готовые для перекуса, разводятся в воде или другой жидкости, я предпочитаю молоко..
SVY 20.03.2018 17:31
Оксана, лучше купите себе какой-нибудь протеиновый изолят, если занимаетесь конечно. на порцию протеина белка с такой калорийностью больше, а углеводов меньше
SVY 20.03.2018 17:34
Оксана, например ISO WHEY Zero от Biotech
Состав одной порции (25 грамм):
Калории 98 ккал
Жиры <1 г
Углеводы 1,5 г
Белки 21 г
SVY 20.03.2018 17:36
Татьяна, смотря в какой, в среднем грамм 10. а вообще, мне кажется уговаривать кого-то съесть конфету  - верх невоспитанности. скажите на работе что у вас аллергия на шоколад -  и сразу все отстанут)
Оксана 20.03.2018 19:08
SVY, такое добро у меня тоже есть))) но в этом еще и другие полезности есть, как то кальций, магний и т.п. с собой удобно взять пакетик и в любом месте добавить...
Оксана 20.03.2018 19:10
SVY, Обычно и не очень-то уговаривают, просто не хочется объяснять всем, почему ты ее не будешь есть и поэтому проще согласиться))) я уже шуточно отвечаю: "смерти моей хочешь??? это же путь к диабету))))", но все равно беру и говорю, что позже с чаем съем... А потом съедаю, когда с трени бегу, чтоб углеводное окно закрыть)))
Наталья 24.03.2018 17:59
Какой хороший день! Тоже так хочу! Но без сладостей не могу совсем. Стараюсь меньше есть, но увы, люблю я все сладкое(
Scandinavia 24.03.2018 18:45
Ничего себе, вот это день) Всем бы так, вы молодец 
Оксана 24.03.2018 18:51
Да денек был хороший, и заранее составленный дневник мотивирует НЕ отступать от намеченных. Жаль, что у меня это пока единичный случай) Но я стремлюсь..)))
Оксана 24.03.2018 18:53
Я ж не совсем без сладостей, творожную массу я сладенькой делаю)) у меня там и сахар есть и варенье добавляю))) хорошо хоть калории позволяют баловать себя... 
Scandinavia 24.03.2018 18:54
У меня зеленые полосочки только по воде
Елена Соловей 27.03.2018 06:19
Наталья, замените сладости хлебцами Dr. Kerner.  Они вкусные и сладкие. Да и полезней чем конфетки
Оксана 27.03.2018 08:06
Елена Соловей, это я на будущее отложу))) а пока калораж позволяет мне и конфетку съесть и кусочек тортика, пока поставила цель перейти с майонеза на сметану...
Юлия Мороз 27.03.2018 10:28
я так тоже иногда как запишу, так все желание пропадает есть всякие калорийные штуки)  Как сопоставишь калорийность миски салата с одной вафелькой, так уже и не хочется)
  На 8 марта даже попробовала записать то, что будет на столе, и что попробую, и как-то даже получилось выдержать норму. Так что запись в дневник заранее, а не постфактум очень даже сдерживает порывы))
Оксана 27.03.2018 10:42
Юлия Мороз, вот и я хочу научиться укладываться в необходимые калории без дневника, не буду же я всю жизнь его вести??? через пару недель хочу попробовать изменить порядок: вечером буду заносить все съеденное..Посмотрю, что получится...
Юлия Мороз 27.03.2018 11:19
Оксана, мне кажется, что это дело привычки) спустя какое-то время вы сами не поймете, как будете сканировать любой продукт на калорийность, размер порции, соотношение БЖУ. По началу сложно и не понятно, но постоянная практика даст о себе знать) в положительном смысле))
Настя 29.03.2018 11:00
Татьяна, как я вас понимаю, как только начинаю правильно питаться, то с одной стороны пытаются накормить то с другой. Да и не откажешься ведь, приходиться убирать в сумку и прятать в шкаф дома))
Илаха 29.03.2018 17:21
Вести дневник просто отличная идея. И как я без него до сих пор обходилась. Не понимаю!  Боялась что-то съесть. Думала переем, а сейчас ем что хочу, просто считаю калории,  чтобы не перевалить через норму и все . Настроение в норме. Стресса нет никакого. Могу себя побаловать чем-то вкусненьким , пускай даже чуть-чуть
Интересные блоги
Новые рецепты