Оксана

20.03.2018 11:37

Дневник питания за 20.03.2018

Ну наконец-то у меня сегодня такой красивый дневник питания))) воды вот только немного пока недобрала, но вечерком допью необходивое с витаминками... Так мне хотелось на ужин чебурек съесть, добавила в дневник, посмотрела, удалила))) буду грудку доедать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Капустные котлеты	220	218	14	7	24
Кефир 1%	30	12	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	1008	274	16	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творожная масса	120	203	8	9	21
Варенье из вишни без косточек	20	43	0	0	11
Ореховое ассорти	15	92	2	8	1
Фолиевая кислота	5	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	330	0	0	0	0
Итого	740	342	11	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	30	41	6	1	0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	170	260	7	6	43
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Салат из капусты с огурцом и зеленью	120	84	1	6	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	575	432	15	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Итого	200	104	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Салат из капусты с огурцом и зеленью	120	84	1	6	4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	35	91	2	1	18
Куриная грудка (филе) (Жарка)	148	135	29	1	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	566	415	34	19	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое	200	130	6	7	9
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8	1	0	0
Коктейль Ужин	1	75	7	0	9
Итого	204	213	15	7	19
Итого за день	3293	1783	93	74	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Васильева 20.03.2018 12:44

Ma1ina, вы едите чужих дочек?))))))))))))

Ааа 20.03.2018 12:58

красивый дневник)

Оксана 20.03.2018 13:39

Ааа, сама налюбоваться никак не могу))) у меня первый раз такой получился. Сотрудница на работе пыталась конфетку подсунуть, но я быстро закрыла рот на замочек и ключик выбросила... Нельзя портить такую картину)))

SVY 20.03.2018 14:43

а что такое Коктейль Ужин?

Татьяна Плюшкина 20.03.2018 15:16

Татьяна, короче ваша коллега - змея-искусительница… надо было обе конфетки в тумбочку прятать...а так в одной конфете шоколадной грамм 15...

Оксана 20.03.2018 17:26

зводЯтSVY, это в Фаберлик есть разные коктейли готовые для перекуса, разводятся в воде или другой жидкости, я предпочитаю молоко..

SVY 20.03.2018 17:31

Оксана, лучше купите себе какой-нибудь протеиновый изолят, если занимаетесь конечно. на порцию протеина белка с такой калорийностью больше, а углеводов меньше

SVY 20.03.2018 17:34

Оксана, например ISO WHEY Zero от Biotech
Состав одной порции (25 грамм):
Калории 98 ккал
Жиры <1 г
Углеводы 1,5 г
Белки 21 г

SVY 20.03.2018 17:36

Татьяна, смотря в какой, в среднем грамм 10. а вообще, мне кажется уговаривать кого-то съесть конфету - верх невоспитанности. скажите на работе что у вас аллергия на шоколад - и сразу все отстанут)

Оксана 20.03.2018 19:08

SVY, такое добро у меня тоже есть))) но в этом еще и другие полезности есть, как то кальций, магний и т.п. с собой удобно взять пакетик и в любом месте добавить...

Оксана 20.03.2018 19:10

SVY, Обычно и не очень-то уговаривают, просто не хочется объяснять всем, почему ты ее не будешь есть и поэтому проще согласиться))) я уже шуточно отвечаю: "смерти моей хочешь??? это же путь к диабету))))", но все равно беру и говорю, что позже с чаем съем... А потом съедаю, когда с трени бегу, чтоб углеводное окно закрыть)))

Оксана 24.03.2018 18:51

Да денек был хороший, и заранее составленный дневник мотивирует НЕ отступать от намеченных. Жаль, что у меня это пока единичный случай) Но я стремлюсь..)))

Оксана 24.03.2018 18:53

Я ж не совсем без сладостей, творожную массу я сладенькой делаю)) у меня там и сахар есть и варенье добавляю))) хорошо хоть калории позволяют баловать себя...

Елена Соловей 27.03.2018 06:19

Наталья, замените сладости хлебцами Dr. Kerner. Они вкусные и сладкие. Да и полезней чем конфетки

Оксана 27.03.2018 08:06

Елена Соловей, это я на будущее отложу))) а пока калораж позволяет мне и конфетку съесть и кусочек тортика, пока поставила цель перейти с майонеза на сметану...

Елена Соловей 27.03.2018 08:25

Оксана,

Юлия Мороз 27.03.2018 10:28

я так тоже иногда как запишу, так все желание пропадает есть всякие калорийные штуки) Как сопоставишь калорийность миски салата с одной вафелькой, так уже и не хочется)
На 8 марта даже попробовала записать то, что будет на столе, и что попробую, и как-то даже получилось выдержать норму. Так что запись в дневник заранее, а не постфактум очень даже сдерживает порывы))

Оксана 27.03.2018 10:42

Юлия Мороз, вот и я хочу научиться укладываться в необходимые калории без дневника, не буду же я всю жизнь его вести??? через пару недель хочу попробовать изменить порядок: вечером буду заносить все съеденное..Посмотрю, что получится...

Юлия Мороз 27.03.2018 11:19

Оксана, мне кажется, что это дело привычки) спустя какое-то время вы сами не поймете, как будете сканировать любой продукт на калорийность, размер порции, соотношение БЖУ. По началу сложно и не понятно, но постоянная практика даст о себе знать) в положительном смысле))