Перешла на 3х разовое питание по совету эндокринолога, добавляю
больше жиров в рацион. Также стараюсь наращивать объем
внетренеровочной активности (ходить, приседать на работе,
уборка и т.п)
Завтрак
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
50 г · б 5.8 · ж 1.1 · у 28.4
146.5
ккал
100% Натуральная Арахисовая Паста [The Vill]
20 г · б 4.7 · ж 8 · у 3.3
103.6
ккал
Яйцо куриное маринованное (Яйца)
70 г · б 7.7 · ж 7 · у 0
103.6
ккал
Молоко 3,2% [Томское Молоко]
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Мука овсяная диетическая (Мука и макаронные изделия)
10 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 6.5
36.9
ккал
Сыр President Rondele творожный (Сыры и творог)
20 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 0.5
63.4
ккал
Итого 484 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 41
Утренний перекус
Конфеты Столичные [Красный Октябрь]
30 г · б 1.2 · ж 4.3 · у 21.2
121.5
ккал
Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 21
Обед
Куриное Бедро [Петелинка]
100 г · б 17 · ж 13 · у 0
150
ккал
Масло оливковое (Масла и жиры)
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Базилик, свежий
30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.8
6.9
ккал
Петрушка
30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3
14.7
ккал
Макароны из цельнозерновой муки, сухие
60 г · б 8.8 · ж 0.8 · у 45
208.8
ккал
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли
60 г · б 16.5 · ж 10.3 · у 1.9
168
ккал
Итого 638 ккал · Б 44 · Ж 34 · У 50
Ужин
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Напиток Кисломолочный (Exponenta)
250 г · б 25 · ж 0 · у 6.3
125
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
80 г · б 26.4 · ж 7.3 · у 1.1
174.9
ккал
Итого 313 ккал · Б 52 · Ж 7 · У 10
Итого за день 1557 ккал · Б 119 · Ж 70 · У 122
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
18
Пятый день моего БУЧ. Что ж, добавила еще немного углеводов. вместо
50 - 60 граммов поучается 60-70 и самочувствие сразу лучше. может,
результат будет немного хуже, но здоровье и самочувствие важнее)))
может позже попробую немного урезать угли, но позже. Пока так
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
150 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Гематоген Детский
20 г · б 0 · ж 0 · у 15
69
ккал
Сыр Тильзитер
15 г · б 3 · ж 3 · у 0
47
ккал
Итого 313 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 20
Утренний перекус
Творог Милава 4% мягкий
150 г · б 16 · ж 6 · у 2
127
ккал
Сироп из шиповника
4 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 138 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 4
Обед
Скумбрия холодного копчения
70 г · б 16 · ж 4 · у 0
105
ккал
Котлеты Рубатки
70 г · б 6 · ж 4 · у 1
70
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Огурец, грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Ветчина особая
90 г · б 15 · ж 5 · у 0
113
ккал
Итого 325 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 8
Дневной перекус
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 94 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 1
Ужин
сырники на фруктозе с клетчаткой
150 г · б 26 · ж 7 · у 22
268
ккал
Сметана 25,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
25
ккал
Квас хлебный
150 г · б 0 · ж 0 · у 7
40
ккал
Итого 334 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 30
Вечерний перекус
Казеиновый Протеин
20 г · б 16 · ж 0 · у 0
68
ккал
Молоко 2%
100 г · б 3 · ж 2 · у 4
49
ккал
Итого 117 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 4
Итого за день 1323 ккал · Б 131 · Ж 56 · У 71
Макронутриенты
Калории
1323.5
1323.5
min 1449
от 1545
до 1641
85.7%
Белки
131.4
131.4
от 128
до 136
100%
Жиры
56.3
56.3
от 59
до 62
95.4%
Углеводы
71.6
71.6
от 128
до 136
55.9%
Вода
2874.32
2874.32
2268
127%
Клетчатка
5.3
5.3
20
26.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
88.5%
b-car
39.2%
В1
57.7%
B2
90.2%
Холин
102%
B5
69.6%
B6
33.7%
B9
21.6%
B12
33%
C
93.7%
D
87.5%
E
28.5%
H
86.1%
вит.К
47.1%
PP
129%
Калий
69.5%
Ca
51.2%
Si
~
Mg
52.4%
Na
290%
P
147%
Cl
22.1%
Fe
54.8%
I
30.9%
Co
375%
Mn
48.2%
Cu
61.6%
Mo
48.7%
Se
112%
F
54.5%
Cr
51.2%
Zn
26.6%
Энергетический баланс
Приход
1324 ккал
Расход
1680 ккал
Итого
-357 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Решила разнообразить занятия спортом- возобновить занятия по йоге.
кааааайййф! медитация, разлабуха, ну и конечно, проработка
глубинных мыщц.
Первая тренировка
йога
191
ккал
70
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Второй день моего БуЧ. После первого дня проснулась вся опухшая)
думаю, что из-за соленых продуктов (сыр, отбивная) и молочки
(творог, йогурт, молоко). Но, тем не менее, отвес был - вернулась в
свой вес до дня рождения (после праздника прибавила немного).
Состояние, конечно, было вяленькое, но в целом, жить можно)))
второй день уже как-то повеселее прошел.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Яичный белок куриный
50 г · б 5 · ж 0 · у 0
24
ккал
Сыр Тильзитер
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
31
ккал
Багет Французский Подовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
25
ккал
Огурец, грунтовый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Гематоген Классический
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Итого 310 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 18
Утренний перекус
Творог Домик в деревне 0.1%
200 г · б 20 · ж 0 · у 7
110
ккал
Варенье из Грецкого Ореха
25 г · б 0 · ж 0 · у 15
62
ккал
Итого 172 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 22
Обед
Свинина, свежая, нежная часть филе, отделенное постное мясо, обжаренная
100 г · б 26 · ж 3 · у 0
143
ккал
Томаты Черри
100 г · б 0 · ж 0 · у 4
12
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 169 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 6
Ужин
Котлета Куриная Паровая
120 г · б 14 · ж 7 · у 2
132
ккал
Капуста Квашенная по-Деревенски
200 г · б 3 · ж 0 · у 4
30
ккал
Огурец, грунтовый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 166 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 7
Вечерний перекус
Казеиновый Протеин
30 г · б 24 · ж 0 · у 0
102
ккал
Молоко 2%
100 г · б 3 · ж 2 · у 4
49
ккал
Итого 151 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 5
Итого за день 968 ккал · Б 118 · Ж 28 · У 59
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Короче говоря, начиталась я про БУЧ, посмотрела, что многие тут его
пробуют, вот решила и я попробовать, хочется чего-то
новенького. по крайней мере, понять, как это работает для меня.
Сразу установка не жестить! в моем рационе будет и растительное
масло и животные жиры + буду пить рыбий жир. В углеводные дни в
первую половину дня буду позволять себе немного сухофруктов, мед и
даже половинку гематогенки. В целом схема такая:2 белковых дня, 1
углеводный, 2 белковых, 1 углеводный и 1 смешанный. В белковые
дни примерно 1200-1300 кк, 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса, жира
40-60 гр, углеводов 50-60 грамм. В углеводные примерно 1500 кк. Как
уже сказала, буду есть не только каши, но и немного быстрых углей,
вечером белковый ужин. В смешанный день просто придерживаться
обычного питания в рамках нормы.
Завтрак
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
110 г · б 13 · ж 11 · у 1
170
ккал
Сыр Тильзитер
40 г · б 10 · ж 9 · у 0
126
ккал
Рыбий жир
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Яичный белок куриный
25 г · б 2 · ж 0 · у 0
12
ккал
Итого 353 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 1
Утренний перекус
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог нежирный 0,6%
200 г · б 44 · ж 1 · у 6
220
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сироп, кленовый
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Итого 236 ккал · Б 44 · Ж 1 · У 10
Обед
Котлета Домашняя Рубленная
100 г · б 15 · ж 13 · у 13
238
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Томаты Черри
100 г · б 0 · ж 0 · у 4
12
ккал
Итого 264 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 20
Дневной перекус
Греческий Йогурт Натуральный
250 г · б 16 · ж 5 · у 12
160
ккал
Итого 160 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 12
Ужин
Рулетики куриные
120 г · б 20 · ж 9 · у 0
170
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Горошек зеленый. Консервы
60 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Итого 281 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 5
Вечерний перекус
Казеиновый Протеин
25 г · б 20 · ж 0 · у 0
85
ккал
Молоко 2%
100 г · б 3 · ж 2 · у 4
49
ккал
Итого 134 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 5
Итого за день 1429 ккал · Б 157 · Ж 64 · У 54
Макронутриенты
Калории
1429.3
1429.3
min 1578
от 1674
до 1770
85.4%
Белки
157
157
от 138
до 146
108%
Жиры
64
64
от 63
до 67
100%
Углеводы
54.5
54.5
от 138
до 146
39.5%
Вода
2750.922
2750.922
2442
113%
Клетчатка
4
4
20
20%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
213%
b-car
6.4%
В1
25.4%
B2
95.9%
Холин
101%
B5
64.6%
B6
35.3%
B9
37%
B12
142%
C
19%
D
164%
E
12%
H
64%
вит.К
14.1%
PP
90.3%
Калий
35.9%
Ca
49.5%
Si
25%
Mg
34.1%
Na
50.7%
P
110%
Cl
19.6%
Fe
35.7%
I
12.6%
Co
129%
Mn
34.1%
Cu
43.9%
Mo
41.9%
Se
206%
F
54.1%
Cr
20.7%
Zn
29.2%
Энергетический баланс
Приход
1429 ккал
Расход
1809 ккал
Итого
-380 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Не понимаю, почему силовые тренировки такие малозатратные по
энергии?
трицепс/грудь
c 18:00 по 20:00
Отжимания от лавки или опоры
9
ккал
60
Жим штанги лёжа узким хватом
9
ккал
1
9
x
20
9
x
20
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
17
14
x
17
4
14
x
17
14
x
17
=
Итого
936
74
936
74
Жим гантелей лёжа под углом вверх
2
ккал
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
=
Итого
240
60
240
60
Жим в грудном тренажёре сидя
5
ккал
1
9
x
20
9
x
20
2
9
x
20
9
x
20
3
9
x
20
9
x
20
=
Итого
540
60
540
60
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
6
ккал
1
9
x
20
9
x
20
2
9
x
20
9
x
20
3
9
x
20
9
x
20
=
Итого
540
60
540
60
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
9
x
20
9
x
20
2
9
x
20
9
x
20
3
9
x
20
9
x
20
=
Итого
540
60
540
60
Французский жим с гантелью одной рукой
2
ккал
1
2.5
x
20
2.5
x
20
2
2.5
x
20
2.5
x
20
3
2.5
x
20
2.5
x
20
4
2.5
x
20
2.5
x
20
5
2.5
x
20
2.5
x
20
6
2.5
x
20
2.5
x
20
=
Итого
300
120
300
120
Разгибание руки в наклоне
14
ккал
1
2
x
20
2
x
20
2
2
x
20
2
x
20
3
2
x
20
2
x
20
4
2
x
20
2
x
20
5
2
x
20
2
x
20
6
2
x
20
2
x
20
=
Итого
240
120
240
120
Беговая дорожка / бег (медленно)
236
ккал
33
Скручивания в римском стуле
33
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
25
3
x
25
3
3
x
25
3
x
25
=
Итого
210
70
210
70
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 684 раз
Тоннаж: 3546 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Всем доброе утро! я тут немного выпала из привычной жизни со второй
половины прошлой недели. В четверг был день моего рождения, в
пятницу после работы и второй работы была активная подготовка, а в
субботу была вечеринка на 10 человек. Хочу отметить, что все-такие
"крышу" мне не снесло в этом праздничном процессе, и я помнила о
своем режиме. На работу вместо кучи пирогов и кремовых тортов в
качестве угощения я принесла фрукты, домашнее не калорийное печенье
и легкий фруктовый тортик. В пятницу я в принципе забегалась и не
поужинала( А в субботу за праздничным столом было полное
разнообразие на столе: да, был даже майонезный салат, но основа
стола состояла из нежирного мяса, овощей, овощных салатов, легких
бутербродов. Вместо торта фрукты. В целом, я всем довольна.
Довольна собой. Довольна, что я переломила свои убеждения, что все
ждут от меня на праздник сытной и жирной еды - нет! на работе все
отметили, что очень полезно и вкусно, и вообще, нужно всем брать
пример. Дома тоже никто не остался голодным, а подруги на следующий
день отметили отсутствие тяжести). Так что никто не закидал меня
тухлыми яйцами 😊
4
10
посмотрела, сколько наела углеводов и решила отправиться на кардио)
в целом, чувствую, что мой метаболизм стал лучше. Точно не могу
пока ответить, в чем это выражается, пока только чувствую)))
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Овсяная каша на молоке
200 г · б 6 · ж 8 · у 28
204
ккал
Грудка цыпленка-бройлера
30 г · б 5 · ж 1 · у 0
34
ккал
Отруби ржаные
25 г · б 3 · ж 0 · у 2
28
ккал
Итого 442 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 31
Утренний перекус
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Тефтели
120 г · б 11 · ж 10 · у 12
190
ккал
Пюре картофельное по 1-208
100 г · б 2 · ж 0 · у 14
75
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2 · ж 8 · у 6
114
ккал
Итого 379 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 33
Дневной перекус
Лепешка Сырная
120 г · б 11 · ж 9 · у 54
352
ккал
Булочки молочные
70 г · б 6 · ж 1 · у 35
179
ккал
Итого 532 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 89
Ужин
Казеиновый Протеин
40 г · б 33 · ж 0 · у 0
136
ккал
Молоко 2%
100 г · б 3 · ж 2 · у 4
49
ккал
Итого 185 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 5
Итого за день 1581 ккал · Б 101 · Ж 55 · У 167
Макронутриенты
Калории
1581.9
1581.9
min 1711
от 1807
до 1903
87.5%
Белки
101.5
101.5
от 149
до 157
68.1%
Жиры
55.8
55.8
от 68
до 72
82.1%
Углеводы
167.9
167.9
от 149
до 157
107%
Вода
2541.6
2541.6
2622
96.9%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
73.1%
b-car
24.7%
В1
40.4%
B2
56.3%
Холин
68%
B5
42.1%
B6
23.1%
B9
6%
B12
55.9%
C
110%
D
26.5%
E
23%
H
54.4%
вит.К
0.3%
PP
75.6%
Калий
79.7%
Ca
43.3%
Si
22.4%
Mg
63.6%
Na
61.5%
P
90.2%
Cl
53.1%
Fe
60.6%
I
30.3%
Co
211%
Mn
101%
Cu
52.4%
Mo
27.1%
Se
66.9%
F
52.7%
Cr
31.4%
Zn
40.2%
Энергетический баланс
Приход
1582 ккал
Расход
1956 ккал
Итого
-374 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
сегодняшнее кардио для очистки совести после съеденной булочки
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
467
ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Как только я решила уменьшить количество жиров в рационе, то как-то
перестала вписываться в нормы, как назло)
Завтрак
Омлет натуральный
100 г · б 8 · ж 9 · у 2
128
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
60 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Овсяная каша на молоке
100 г · б 3 · ж 4 · у 14
102
ккал
Итого 244 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 19
Утренний перекус
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Вода
1600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог нежирный 0,6%
120 г · б 26 · ж 0 · у 4
132
ккал
Итого 226 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 23
Обед
Макароны по-Флотски
200 г · б 19 · ж 13 · у 37
352
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Капуста пекинская
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Огурец, парниковый
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 372 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 40
Дневной перекус
Сыр с белой плесенью
40 г · б 8 · ж 8 · у 0
116
ккал
Итого 116 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 0
Ужин
Тефтели
200 г · б 19 · ж 18 · у 20
317
ккал
Пюре картофельное по 1-208
100 г · б 2 · ж 0 · у 14
75
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
180 г · б 2 · ж 7 · у 5
102
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Итого 518 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 41
Итого за день 1477 ккал · Б 93 · Ж 66 · У 124
Макронутриенты
Калории
1477.8
1477.8
min 1354
1450
102%
Белки
93.7
93.7
120
78.1%
Жиры
66
66
55
120%
Углеводы
124.8
124.8
120
104%
Вода
2494.047
2494.047
2010
124%
Клетчатка
13.9
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
98.2%
b-car
48.5%
В1
35.1%
B2
61.2%
Холин
50.6%
B5
46.7%
B6
55.1%
B9
30.3%
B12
130%
C
125%
D
15.4%
E
29.1%
H
58.9%
вит.К
93.3%
PP
84.2%
Калий
105%
Ca
57.1%
Si
37.3%
Mg
51%
Na
46.9%
P
104%
Cl
133%
Fe
70.4%
I
20.7%
Co
266%
Mn
37.1%
Cu
73.8%
Mo
74.1%
Se
70.6%
F
44.8%
Cr
50.4%
Zn
43.1%
Энергетический баланс
Приход
1478 ккал
Расход
1489 ккал
Итого
-11.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
В этом году решила устроить себе несколько вызовов : "30 дней без
сладкого", "30 дней без алкоголя", "30 дней без весов". С первым
все понятно. Уже пробовала выстоять 30 дней, получилось 20. Повторю
еще раз, продержусь до конца) 30 дней без алкоголя - ваще не
проблема, как оказалось - уже выполнено и перевыполнено. И
вызов "30 дней без весов" - самый странный, согласитесь? Суть
в том, что у меня уже мания - каждый день становиться на весы, без
этого не начинается день)) хочу попробовать без них, просто
прислушиваться к организму. Через месяц эксперимента стать на весы:
интересно похудею я или поправлюсь? Планирую начать с 1 апреля по 1
мая.
А делали ли вы такие вызовы? Интересно) или я одна такая- любитель себя испытать на прочность))
А делали ли вы такие вызовы? Интересно) или я одна такая- любитель себя испытать на прочность))
3
26
Пробую разное соотношение БЖУ. Народ, а по какой формуле вы
высчитываете потребность в жирах? я, уже не помню, откуда, слышала
по 1 грамм на 1 кг веса, на что и ориентировалась. Сейчас вот
немного урезала - 0,8 грамма на 1 кг. Сколько у вас?
Завтрак
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами
180 г · б 16 · ж 4 · у 27
218
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110 г · б 16 · ж 13 · у 0
192
ккал
Абрикос в Шоколаде
10 г · б 0 · ж 1 · у 7
47
ккал
Кофе черный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Итого 463 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 36
Утренний перекус
Йогурт 6,0% жирности
100 г · б 5 · ж 6 · у 3
92
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 92 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 3
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
200 г · б 7 · ж 4 · у 34
197
ккал
Котлеты Куриные
100 г · б 9 · ж 7 · у 20
151
ккал
Салат Греческий
200 г · б 5 · ж 8 · у 13
152
ккал
Итого 500 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 68
Дневной перекус
глазированный сырок 5%
50 г · б 6 · ж 5 · у 15
135
ккал
Киви
65 г · б 0 · ж 0 · у 5
30
ккал
Яблоки
80 г · б 0 · ж 0 · у 7
37
ккал
Итого 203 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 28
Ужин
Греческий Йогурт
140 г · б 12 · ж 2 · у 3
86
ккал
Итого 86 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 3
Вечерний перекус
Казеиновый Протеин
40 г · б 33 · ж 0 · у 0
136
ккал
Итого 136 ккал · Б 33 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1481 ккал · Б 113 · Ж 54 · У 140
Макронутриенты
Калории
1481.6
1481.6
min 1680
от 1736
до 1792
85.3%
Белки
113.7
113.7
от 148
до 152
76.8%
Жиры
54.8
54.8
от 62
до 64
88.4%
Углеводы
140.5
140.5
от 148
до 152
94.9%
Вода
2502.214
2502.214
2526
99.1%
Клетчатка
10
10
20
50%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
44.8%
b-car
10.8%
В1
33.6%
B2
50.9%
Холин
70.8%
B5
43.6%
B6
32.5%
B9
13.2%
B12
21.9%
C
151%
D
27.8%
E
41%
H
57.7%
вит.К
8.3%
PP
55.6%
Калий
48.4%
Ca
36.6%
Si
169%
Mg
55.9%
Na
30.2%
P
81.4%
Cl
69.5%
Fe
64%
I
21.6%
Co
198%
Mn
124%
Cu
79.8%
Mo
65.7%
Se
79.5%
F
53.2%
Cr
28.8%
Zn
32%
Энергетический баланс
Приход
1482 ккал
Расход
1875 ккал
Итого
-393 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
сегодня тренировка на верхнюю часть тела: грудь и трицепс
грудь-трицепс
Беговая дорожка / бег (средне)
280
ккал
30
Жим в грудном тренажёре сидя
8
ккал
1
9
x
30
9
x
30
2
9
x
30
9
x
30
3
9
x
30
9
x
30
=
Итого
810
90
810
90
Жим штанги лёжа под углом вверх
18
ккал
1
20
x
30
20
x
30
2
20
x
30
20
x
30
3
20
x
30
20
x
30
=
Итого
1800
90
1800
90
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
22
ккал
25, 25, 25
Скручивания в римском стуле
48
ккал
1
3
x
100
3
x
100
=
Итого
300
100
300
100
Разгибание рук с верхнего блока
5
ккал
1
9
x
25
9
x
25
2
9
x
25
9
x
25
3
9
x
25
9
x
25
=
Итого
675
75
675
75
Французский жим со штангой лёжа
5
ккал
1
9
x
25
9
x
25
2
9
x
25
9
x
25
3
9
x
25
9
x
25
=
Итого
675
75
675
75
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 4260 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
6
Кстати, заметила, что в продукте "клетчатка", (если выбирать из
существующих здесь) нет в составе клетчатки))) а я все думаю, чего
у меня недобор, если я ложками ее ем))) парадоксально, но факт.
Надо самой добавить продукт
Завтрак
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами
180 г · б 16 · ж 4 · у 27
218
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110 г · б 16 · ж 13 · у 0
192
ккал
Кофе натуральный, молотый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 459 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 28
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Полоски кондитерские из ржаной сеяной муки, без сахара и дрожжей
100 г · б 6 · ж 15 · у 64
419
ккал
Итого 419 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 64
Обед
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
160 г · б 8 · ж 0 · у 42
198
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
120 г · б 21 · ж 12 · у 16
266
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 554 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 66
Дневной перекус
Куриная грудка (филе)
60 г · б 14 · ж 1 · у 0
67
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4 · ж 2 · у 24
140
ккал
Итого 208 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 25
Вечерний перекус
Казеиновый Протеин
40 г · б 33 · ж 0 · у 0
136
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 136 ккал · Б 33 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1777 ккал · Б 124 · Ж 61 · У 185
Макронутриенты
Калории
1777.7
1777.7
min 1819
от 1875
до 1931
94.8%
Белки
124.5
124.5
от 160
до 164
77.8%
Жиры
61.3
61.3
от 66
до 68
92.9%
Углеводы
185.2
185.2
от 160
до 164
113%
Вода
2501.444
2501.444
2714
92.2%
Клетчатка
30.7
30.7
20
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
233%
b-car
29%
В1
56%
B2
59.3%
Холин
77.5%
B5
67.2%
B6
38.5%
B9
20.4%
B12
21.9%
C
52.8%
D
153%
E
42.4%
H
77.4%
вит.К
38%
PP
142%
Калий
65.5%
Ca
35%
Si
14.6%
Mg
75.4%
Na
250%
P
119%
Cl
36.2%
Fe
73.8%
I
24.2%
Co
314%
Mn
284%
Cu
106%
Mo
49.4%
Se
156%
F
51.6%
Cr
70%
Zn
52.9%
Энергетический баланс
Приход
1778 ккал
Расход
2042 ккал
Итого
-264 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня попо-ножная тренировка. Думаю, скоро буду уже новую
программу начинать. А пока делаю акцент на количество повторений,
увеличивая от тренировки к тренировке.
попа и ноги неделя 1
c 18:30 по 21:00
Приседания с гантелями
34
ккал
1
10
x
60
10
x
60
=
Итого
600
60
600
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
42
ккал
1
3
x
75
3
x
75
=
Итого
225
75
225
75
Выпады с гантелями
52
ккал
1
6
x
100
6
x
100
=
Итого
600
100
600
100
Махи ногой стоя на коленях
15
ккал
1
3
x
120
3
x
120
=
Итого
360
120
360
120
Махи ногой лёжа на боку
17
ккал
1
3
x
90
3
x
90
=
Итого
270
90
270
90
Сгибание ног в тренажёре лёжа
15
ккал
1
25
x
60
25
x
60
=
Итого
1500
60
1500
60
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
16
ккал
1
10
x
160
10
x
160
=
Итого
1600
160
1600
160
Разведение ног в тренажёре
32
ккал
1
30
x
90
30
x
90
=
Итого
2700
90
2700
90
Беговая дорожка / бег (средне)
323
ккал
35
Подъём ног в упоре
49
ккал
100
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Количество повторений: 855 раз
Тоннаж: 7855 кг
Время: 35 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
