Юлия Мороз
14.08.2018 17:37
Перешла на 3х разовое питание по совету эндокринолога, добавляю больше жиров в рацион. Также стараюсь наращивать объем внетренеровочной активности (ходить, приседать на работе, уборка и т.п)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
50
146.5 5.8 1.1 28.4
100% Натуральная Арахисовая Паста [The Vill]
20
103.6 4.7 8 3.3
Яйцо куриное маринованное (Яйца)
70
103.6 7.7 7 0
Молоко 3,2% [Томское Молоко]
50
30 1.5 1.6 2.4
Мука овсяная диетическая (Мука и макаронные изделия)
10
36.9 1.3 0.7 6.5
Сыр President Rondele творожный (Сыры и творог)
20
63.4 1.4 6.2 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Столичные [Красный Октябрь]
30
121.5 1.2 4.3 21.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]
100
150 17 13 0
Масло оливковое (Масла и жиры)
10
89.8 0 10 0
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.8
Петрушка
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Макароны из цельнозерновой муки, сухие
60
208.8 8.8 0.8 45
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли
60
168 16.5 10.3 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Напиток Кисломолочный (Exponenta)
250
125 25 0 6.3
Лососина, семга, кета малосоленые
80
174.9 26.4 7.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Мороз
06.04.2018 21:41
Пятый день моего БУЧ. Что ж, добавила еще немного углеводов. вместо 50 - 60 граммов поучается 60-70 и самочувствие сразу лучше. может, результат будет немного хуже, но здоровье и самочувствие важнее))) может позже попробую немного урезать угли, но позже. Пока так

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Помидоры (томаты), парниковые
150
22 0 0 4
Гематоген Детский
20
69 0 0 15
Сыр Тильзитер
15
47 3 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Милава 4% мягкий
150
127 16 6 2
Сироп из шиповника
4
11 0 0 2
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
70
105 16 4 0
Котлеты Рубатки
70
70 6 4 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Ветчина особая
90
113 15 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники на фруктозе с клетчаткой
150
268 26 7 22
Сметана 25,0% жирности
10
25 0 2 0
Квас хлебный
150
40 0 0 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин
20
68 16 0 0
Молоко 2%
100
49 3 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила разнообразить занятия спортом- возобновить занятия по йоге. кааааайййф! медитация, разлабуха, ну и конечно, проработка глубинных мыщц.

Первая тренировка

йога
1
2
Итог
Время
70
70
Итоги за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 70 мин
Юлия Мороз
04.04.2018 10:30
Второй день моего БуЧ. После первого дня проснулась вся опухшая) думаю, что из-за соленых продуктов (сыр, отбивная) и  молочки (творог, йогурт, молоко). Но, тем не менее, отвес был - вернулась в свой вес до дня рождения (после праздника прибавила немного). Состояние, конечно, было вяленькое, но в целом, жить можно))) второй день уже как-то повеселее прошел.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Яичный белок куриный
50
24 5 0 0
Сыр Тильзитер
10
31 2 2 0
Багет Французский Подовый
10
25 0 0 5
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Гематоген Классический
20
50 1 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
200
110 20 0 7
Варенье из Грецкого Ореха
25
62 0 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая, нежная часть филе, отделенное постное мясо, обжаренная
100
143 26 3 0
Томаты Черри
100
12 0 0 4
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Куриная Паровая
120
132 14 7 2
Капуста Квашенная по-Деревенски
200
30 3 0 4
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин
30
102 24 0 0
Молоко 2%
100
49 3 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Мороз
03.04.2018 11:06
Короче говоря, начиталась я про БУЧ, посмотрела, что многие тут его пробуют,  вот решила и я попробовать, хочется чего-то новенького. по крайней мере, понять, как это работает для меня. Сразу установка не жестить! в моем рационе будет и растительное масло и животные жиры + буду пить рыбий жир. В углеводные дни в первую половину дня буду позволять себе немного сухофруктов, мед и даже половинку гематогенки. В целом схема такая:2 белковых дня, 1 углеводный, 2 белковых, 1 углеводный и 1 смешанный. В белковые дни примерно 1200-1300 кк, 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса, жира 40-60 гр, углеводов 50-60 грамм. В углеводные примерно 1500 кк. Как уже сказала, буду есть не только каши, но и немного быстрых углей, вечером белковый ужин. В смешанный день просто придерживаться обычного питания в рамках нормы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
110
170 13 11 1
Сыр Тильзитер
40
126 10 9 0
Рыбий жир
5
45 0 5 0
Яичный белок куриный
25
12 2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Сироп, кленовый
5
13 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Домашняя Рубленная
100
238 15 13 13
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Томаты Черри
100
12 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий Йогурт Натуральный
250
160 16 5 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики куриные
120
170 20 9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87 7 6 0
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин
25
85 20 0 0
Молоко 2%
100
49 3 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не понимаю, почему силовые тренировки такие малозатратные по энергии?

трицепс/грудь 18:00 20:00

Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
17
17
74
Вес снаряда
9
14
14
14
936
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
0
540
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
300
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
240
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
33
33
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
25
70
Вес снаряда
3
3
3
210
Итоги за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 684 раз
Тоннаж: 3546 кг
Время: 33 мин
Юлия Мороз
02.04.2018 09:35
Всем доброе утро! я тут немного выпала из привычной жизни со второй половины прошлой недели. В четверг был день моего рождения, в пятницу после работы и второй работы была активная подготовка, а в субботу была вечеринка на 10 человек. Хочу отметить, что все-такие "крышу" мне не снесло в этом праздничном процессе, и я помнила о своем режиме. На работу вместо кучи пирогов и кремовых тортов в качестве угощения я принесла фрукты, домашнее не калорийное печенье и легкий фруктовый тортик. В пятницу я в принципе забегалась и не поужинала( А в субботу за праздничным столом было полное разнообразие на столе: да, был даже майонезный салат, но основа стола состояла из нежирного мяса, овощей, овощных салатов, легких бутербродов. Вместо торта фрукты. В целом, я всем довольна. Довольна собой. Довольна, что я переломила свои убеждения, что все ждут от меня на праздник сытной и жирной еды - нет! на работе все отметили, что очень полезно и вкусно, и вообще, нужно всем брать пример. Дома тоже никто не остался голодным, а подруги на следующий день отметили отсутствие тяжести). Так что никто не закидал меня тухлыми яйцами  
Юлия Мороз
28.03.2018 17:42
посмотрела, сколько наела углеводов и решила отправиться на кардио) в целом, чувствую, что мой метаболизм стал лучше. Точно не могу пока ответить, в чем это выражается, пока только чувствую)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Овсяная каша на молоке
200
204 6 8 28
Грудка цыпленка-бройлера
30
34 5 1 0
Отруби ржаные
25
28 3 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
120
190 11 10 12
Пюре картофельное по 1-208
100
75 2 0 14
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2 8 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка Сырная
120
352 11 9 54
Булочки молочные
70
179 6 1 35
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин
40
136 33 0 0
Молоко 2%
100
49 3 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодняшнее кардио для очистки совести после съеденной булочки

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 50 мин
  • Нравится 2
Юлия Мороз
27.03.2018 09:26
Как только я решила уменьшить количество жиров в рационе, то как-то перестала вписываться в нормы, как назло)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
100
128 8 9 2
Помидоры (томаты), грунтовые
60
14 0 0 2
Овсяная каша на молоке
100
102 3 4 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Вода
1600
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
120
132 26 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по-Флотски
200
352 19 13 37
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Огурец, парниковый
20
2 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр с белой плесенью
40
116 8 8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
200
317 19 18 20
Пюре картофельное по 1-208
100
75 2 0 14
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
180
102 2 7 5
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Мороз
26.03.2018 16:16
В этом году решила устроить себе несколько вызовов : "30 дней без сладкого", "30 дней без алкоголя", "30 дней без весов". С первым все понятно. Уже пробовала выстоять 30 дней, получилось 20. Повторю еще раз, продержусь до конца) 30 дней без алкоголя - ваще не проблема, как оказалось -  уже выполнено и перевыполнено. И вызов "30 дней без весов" -  самый странный, согласитесь? Суть в том, что у меня уже мания - каждый день становиться на весы, без этого не начинается день)) хочу попробовать без них, просто прислушиваться к организму. Через месяц эксперимента стать на весы: интересно похудею я или поправлюсь? Планирую начать с 1 апреля по 1 мая. 
А делали ли вы такие вызовы? Интересно) или я одна такая- любитель себя испытать на прочность))
Юлия Мороз
22.03.2018 15:55
Пробую разное соотношение БЖУ. Народ, а по какой формуле вы высчитываете потребность в жирах? я, уже не помню, откуда, слышала по 1 грамм на 1 кг веса, на что и ориентировалась. Сейчас вот немного урезала - 0,8 грамма на 1 кг. Сколько у вас?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами
180
218 16 4 27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192 16 13 0
Абрикос в Шоколаде
10
47 0 1 7
Кофе черный
300
6 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6,0% жирности
100
92 5 6 3
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
200
197 7 4 34
Котлеты Куриные
100
151 9 7 20
Салат Греческий
200
152 5 8 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
глазированный сырок 5%
50
135 6 5 15
Киви
65
30 0 0 5
Яблоки
80
37 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий Йогурт
140
86 12 2 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин
40
136 33 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня тренировка на верхнюю часть тела: грудь и трицепс

грудь-трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
9
9
9
810
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
3
300
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
9
9
9
675
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
9
9
9
675
Итоги за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 4260 кг
Юлия Мороз
20.03.2018 15:31
Кстати, заметила, что в продукте "клетчатка", (если выбирать из существующих здесь) нет в составе клетчатки))) а я все думаю, чего у меня недобор, если я ложками ее ем))) парадоксально, но факт. Надо самой добавить продукт

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами
180
218 16 4 27
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192 16 13 0
Кофе натуральный, молотый
2
4 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Полоски кондитерские из ржаной сеяной муки, без сахара и дрожжей
100
419 6 15 64
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
160
198 8 0 42
Котлеты, курица, по 2-20
120
266 21 12 16
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Вода
500
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67 14 1 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин
40
136 33 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попо-ножная тренировка. Думаю, скоро буду уже новую программу начинать. А пока делаю акцент на количество повторений, увеличивая от тренировки к тренировке.

попа и ноги неделя 1 18:30 21:00

Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
75
75
Вес снаряда
3
225
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
6
600
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
3
360
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
3
270
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
25
1500
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
10
1600
Разведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
30
2700
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
35
35
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 595 ккал
Количество повторений: 855 раз
Тоннаж: 7855 кг
Время: 35 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ