Юлия Мороз
14.08.2018 17:37
Перешла на 3х разовое питание по совету эндокринолога, добавляю
больше жиров в рацион. Также стараюсь наращивать объем
внетренеровочной активности (ходить, приседать на работе,
уборка и т.п)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
50
|
146.5 | 5.8 | 1.1 | 28.4 |
| 100% Натуральная Арахисовая Паста [The Vill] |
20
|
103.6 | 4.7 | 8 | 3.3 |
| Яйцо куриное маринованное (Яйца) |
70
|
103.6 | 7.7 | 7 | 0 |
| Молоко 3,2% [Томское Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мука овсяная диетическая (Мука и макаронные изделия) |
10
|
36.9 | 1.3 | 0.7 | 6.5 |
| Сыр President Rondele творожный (Сыры и творог) |
20
|
63.4 | 1.4 | 6.2 | 0.5 |
| Итого | 220 | 484 | 22 | 24 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Столичные [Красный Октябрь] |
30
|
121.5 | 1.2 | 4.3 | 21.2 |
| Итого | 30 | 121 | 1 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Бедро [Петелинка] |
100
|
150 | 17 | 13 | 0 |
| Масло оливковое (Масла и жиры) |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.8 |
| Петрушка |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Макароны из цельнозерновой муки, сухие |
60
|
208.8 | 8.8 | 0.8 | 45 |
| Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли |
60
|
168 | 16.5 | 10.3 | 1.9 |
| Итого | 290 | 638 | 44 | 34 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Напиток Кисломолочный (Exponenta) |
250
|
125 | 25 | 0 | 6.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
80
|
174.9 | 26.4 | 7.3 | 1.1 |
| Итого | 430 | 313 | 52 | 7 | 10 |
| Итого за день | 970 | 1557 | 119 | 70 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Юлия Мороз
06.04.2018 21:41
Пятый день моего БУЧ. Что ж, добавила еще немного углеводов. вместо
50 - 60 граммов поучается 60-70 и самочувствие сразу лучше. может,
результат будет немного хуже, но здоровье и самочувствие важнее)))
может позже попробую немного урезать угли, но позже. Пока так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Гематоген Детский |
20
|
69 | 0 | 0 | 15 |
| Сыр Тильзитер |
15
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 285 | 313 | 20 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Милава 4% мягкий |
150
|
127 | 16 | 6 | 2 |
| Сироп из шиповника |
4
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2154 | 138 | 16 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16 | 4 | 0 |
| Котлеты Рубатки |
70
|
70 | 6 | 4 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Ветчина особая |
90
|
113 | 15 | 5 | 0 |
| Итого | 480 | 325 | 40 | 14 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 100 | 94 | 7 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники на фруктозе с клетчаткой |
150
|
268 | 26 | 7 | 22 |
| Сметана 25,0% жирности |
10
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Квас хлебный |
150
|
40 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 310 | 334 | 26 | 10 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеиновый Протеин |
20
|
68 | 16 | 0 | 0 |
| Молоко 2% |
100
|
49 | 3 | 2 | 4 |
| Итого | 120 | 117 | 19 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3449 | 1323 | 131 | 56 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила разнообразить занятия спортом- возобновить занятия по йоге.
кааааайййф! медитация, разлабуха, ну и конечно, проработка
глубинных мыщц.
Первая тренировка
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 70 мин
1
2
Юлия Мороз
04.04.2018 10:30
Второй день моего БуЧ. После первого дня проснулась вся опухшая)
думаю, что из-за соленых продуктов (сыр, отбивная) и молочки
(творог, йогурт, молоко). Но, тем не менее, отвес был - вернулась в
свой вес до дня рождения (после праздника прибавила немного).
Состояние, конечно, было вяленькое, но в целом, жить можно)))
второй день уже как-то повеселее прошел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5 | 0 | 0 |
| Сыр Тильзитер |
10
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Багет Французский Подовый |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген Классический |
20
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 220 | 310 | 25 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
200
|
110 | 20 | 0 | 7 |
| Варенье из Грецкого Ореха |
25
|
62 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 225 | 172 | 20 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая, нежная часть филе, отделенное постное мясо, обжаренная |
100
|
143 | 26 | 3 | 0 |
| Томаты Черри |
100
|
12 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 300 | 169 | 27 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Куриная Паровая |
120
|
132 | 14 | 7 | 2 |
| Капуста Квашенная по-Деревенски |
200
|
30 | 3 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 166 | 18 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеиновый Протеин |
30
|
102 | 24 | 0 | 0 |
| Молоко 2% |
100
|
49 | 3 | 2 | 4 |
| Итого | 130 | 151 | 27 | 2 | 5 |
| Итого за день | 1225 | 968 | 118 | 28 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Мороз
03.04.2018 11:06
Короче говоря, начиталась я про БУЧ, посмотрела, что многие тут его
пробуют, вот решила и я попробовать, хочется чего-то
новенького. по крайней мере, понять, как это работает для меня.
Сразу установка не жестить! в моем рационе будет и растительное
масло и животные жиры + буду пить рыбий жир. В углеводные дни в
первую половину дня буду позволять себе немного сухофруктов, мед и
даже половинку гематогенки. В целом схема такая:2 белковых дня, 1
углеводный, 2 белковых, 1 углеводный и 1 смешанный. В белковые
дни примерно 1200-1300 кк, 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса, жира
40-60 гр, углеводов 50-60 грамм. В углеводные примерно 1500 кк. Как
уже сказала, буду есть не только каши, но и немного быстрых углей,
вечером белковый ужин. В смешанный день просто придерживаться
обычного питания в рамках нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
110
|
170 | 13 | 11 | 1 |
| Сыр Тильзитер |
40
|
126 | 10 | 9 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 353 | 27 | 26 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2505 | 236 | 44 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Домашняя Рубленная |
100
|
238 | 15 | 13 | 13 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Томаты Черри |
100
|
12 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 300 | 264 | 16 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Йогурт Натуральный |
250
|
160 | 16 | 5 | 12 |
| Итого | 250 | 160 | 16 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики куриные |
120
|
170 | 20 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 235 | 281 | 29 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеиновый Протеин |
25
|
85 | 20 | 0 | 0 |
| Молоко 2% |
100
|
49 | 3 | 2 | 4 |
| Итого | 125 | 134 | 23 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3595 | 1429 | 157 | 64 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не понимаю, почему силовые тренировки такие малозатратные по
энергии?
трицепс/грудь 18:00 20:00
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
17 |
17 |
74 |
|
Вес снаряда |
9 |
14 |
14 |
14 |
936 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
0 |
540 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
300 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
240 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
70 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество повторений: 684 раз
Тоннаж: 3546 кг
Время: 33 мин
Юлия Мороз
02.04.2018 09:35
Всем доброе утро! я тут немного выпала из привычной жизни со второй
половины прошлой недели. В четверг был день моего рождения, в
пятницу после работы и второй работы была активная подготовка, а в
субботу была вечеринка на 10 человек. Хочу отметить, что все-такие
"крышу" мне не снесло в этом праздничном процессе, и я помнила о
своем режиме. На работу вместо кучи пирогов и кремовых тортов в
качестве угощения я принесла фрукты, домашнее не калорийное печенье
и легкий фруктовый тортик. В пятницу я в принципе забегалась и не
поужинала( А в субботу за праздничным столом было полное
разнообразие на столе: да, был даже майонезный салат, но основа
стола состояла из нежирного мяса, овощей, овощных салатов, легких
бутербродов. Вместо торта фрукты. В целом, я всем довольна.
Довольна собой. Довольна, что я переломила свои убеждения, что все
ждут от меня на праздник сытной и жирной еды - нет! на работе все
отметили, что очень полезно и вкусно, и вообще, нужно всем брать
пример. Дома тоже никто не остался голодным, а подруги на следующий
день отметили отсутствие тяжести). Так что никто не закидал меня
тухлыми яйцами 
4
10
Юлия Мороз
28.03.2018 17:42
посмотрела, сколько наела углеводов и решила отправиться на кардио)
в целом, чувствую, что мой метаболизм стал лучше. Точно не могу
пока ответить, в чем это выражается, пока только чувствую)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
204 | 6 | 8 | 28 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
30
|
34 | 5 | 1 | 0 |
| Отруби ржаные |
25
|
28 | 3 | 0 | 2 |
| Итого | 355 | 442 | 29 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
120
|
190 | 11 | 10 | 12 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
100
|
75 | 2 | 0 | 14 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2 | 8 | 6 |
| Итого | 420 | 379 | 16 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка Сырная |
120
|
352 | 11 | 9 | 54 |
| Булочки молочные |
70
|
179 | 6 | 1 | 35 |
| Итого | 190 | 532 | 17 | 10 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеиновый Протеин |
40
|
136 | 33 | 0 | 0 |
| Молоко 2% |
100
|
49 | 3 | 2 | 4 |
| Итого | 140 | 185 | 36 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3205 | 1581 | 101 | 55 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодняшнее кардио для очистки совести после съеденной булочки
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 50 мин
2
Юлия Мороз
27.03.2018 09:26
Как только я решила уменьшить количество жиров в рационе, то как-то
перестала вписываться в нормы, как назло)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8 | 9 | 2 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Овсяная каша на молоке |
100
|
102 | 3 | 4 | 14 |
| Итого | 260 | 244 | 12 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
| Итого | 1920 | 226 | 27 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-Флотски |
200
|
352 | 19 | 13 | 37 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 372 | 20 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр с белой плесенью |
40
|
116 | 8 | 8 | 0 |
| Итого | 40 | 116 | 8 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
200
|
317 | 19 | 18 | 20 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
100
|
75 | 2 | 0 | 14 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
180
|
102 | 2 | 7 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 495 | 518 | 24 | 28 | 41 |
| Итого за день | 3035 | 1477 | 93 | 66 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Мороз
26.03.2018 16:16
В этом году решила устроить себе несколько вызовов : "30 дней без
сладкого", "30 дней без алкоголя", "30 дней без весов". С первым
все понятно. Уже пробовала выстоять 30 дней, получилось 20. Повторю
еще раз, продержусь до конца) 30 дней без алкоголя - ваще не
проблема, как оказалось - уже выполнено и перевыполнено. И
вызов "30 дней без весов" - самый странный, согласитесь? Суть
в том, что у меня уже мания - каждый день становиться на весы, без
этого не начинается день)) хочу попробовать без них, просто
прислушиваться к организму. Через месяц эксперимента стать на весы:
интересно похудею я или поправлюсь? Планирую начать с 1 апреля по 1
мая.
А делали ли вы такие вызовы? Интересно) или я одна такая- любитель себя испытать на прочность))
А делали ли вы такие вызовы? Интересно) или я одна такая- любитель себя испытать на прочность))
3
26
Юлия Мороз
22.03.2018 15:55
Пробую разное соотношение БЖУ. Народ, а по какой формуле вы
высчитываете потребность в жирах? я, уже не помню, откуда, слышала
по 1 грамм на 1 кг веса, на что и ориентировалась. Сейчас вот
немного урезала - 0,8 грамма на 1 кг. Сколько у вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами |
180
|
218 | 16 | 4 | 27 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192 | 16 | 13 | 0 |
| Абрикос в Шоколаде |
10
|
47 | 0 | 1 | 7 |
| Кофе черный |
300
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 463 | 33 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6,0% жирности |
100
|
92 | 5 | 6 | 3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 92 | 5 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197 | 7 | 4 | 34 |
| Котлеты Куриные |
100
|
151 | 9 | 7 | 20 |
| Салат Греческий |
200
|
152 | 5 | 8 | 13 |
| Итого | 500 | 500 | 21 | 19 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| глазированный сырок 5% |
50
|
135 | 6 | 5 | 15 |
| Киви |
65
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоки |
80
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 195 | 203 | 7 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Йогурт |
140
|
86 | 12 | 2 | 3 |
| Итого | 140 | 86 | 12 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеиновый Протеин |
40
|
136 | 33 | 0 | 0 |
| Итого | 40 | 136 | 33 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3575 | 1481 | 113 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня тренировка на верхнюю часть тела: грудь и трицепс
грудь-трицепс
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
810 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
3 |
300 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
675 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 4260 кг
Юлия Мороз
20.03.2018 15:31
Кстати, заметила, что в продукте "клетчатка", (если выбирать из
существующих здесь) нет в составе клетчатки))) а я все думаю, чего
у меня недобор, если я ложками ее ем))) парадоксально, но факт.
Надо самой добавить продукт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд на цельнозерновом тосте с курицей и овощами |
180
|
218 | 16 | 4 | 27 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192 | 16 | 13 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 797 | 459 | 33 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полоски кондитерские из ржаной сеяной муки, без сахара и дрожжей |
100
|
419 | 6 | 15 | 64 |
| Итого | 600 | 419 | 6 | 15 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
160
|
198 | 8 | 0 | 42 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
120
|
266 | 21 | 12 | 16 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1035 | 554 | 32 | 18 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67 | 14 | 1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Итого | 100 | 208 | 19 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеиновый Протеин |
40
|
136 | 33 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 136 | 33 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2972 | 1777 | 124 | 61 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попо-ножная тренировка. Думаю, скоро буду уже новую
программу начинать. А пока делаю акцент на количество повторений,
увеличивая от тренировки к тренировке.
попа и ноги неделя 1 18:30 21:00
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
225 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
6 |
600 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
3 |
360 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
270 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
1500 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
10 |
1600 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
30 |
2700 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Количество повторений: 855 раз
Тоннаж: 7855 кг
Время: 35 мин
