В выходные не было времени заполнить дневник. Надеюсь, что я не
сильно разгулялась.)))) За две недели ушло пока только 2 кг. Талия
-2см, бедра -1см, грудь -2см. Вот как-то так. Вчера так болела
голова, что жить не хотелось. Сегодня вялость какая-то.
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Колбаса вареная, докторская
60 г · б 7 · ж 13 · у 0
154
ккал
овсяные хлопья «Экстра» № 3
36 г · б 4 · ж 2 · у 22
129
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
18 г · б 0 · ж 3 · у 0
37
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 402 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 33
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Апельсин
160 г · б 1 · ж 0 · у 13
68
ккал
Итого 200 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 15
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100 г · б 2 · ж 0 · у 23
111
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Олиговит витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овощная смесь Мексиканская
40 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 236 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 28
Дневной перекус
Банан, сырой
160 г · б 2 · ж 0 · у 51
195
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 195 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 51
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
60 г · б 12 · ж 0 · у 0
58
ккал
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Майонез «Провансаль»
4 г · б 0 · ж 2 · у 0
25
ккал
хлеб
20 г · б 12 · ж 0 · у 6
41
ккал
Сыр Фета
30 г · б 5 · ж 7 · у 0
87
ккал
Итого 344 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 15
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Итого за день 1430 ккал · Б 84 · Ж 57 · У 156
Макронутриенты
Калории
1430.3
1430.3
min 1421
от 1511
до 1601
94.7%
Белки
84.2
84.2
от 91
до 96
92.5%
Жиры
57.8
57.8
от 67
до 71
86.3%
Углеводы
156.9
156.9
от 138
до 146
108%
Вода
2969.131
2969.131
2799
106%
Клетчатка
19.1
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
313%
b-car
17.9%
В1
376%
B2
319%
Холин
39.1%
B5
249%
B6
190%
B9
22.3%
B12
21.5%
C
336%
D
13.6%
E
108%
H
31.5%
вит.К
3.8%
PP
386%
Калий
91.9%
Ca
53.1%
Si
~
Mg
83.4%
Na
55.8%
P
92.3%
Cl
121%
Fe
100%
I
14.3%
Co
788%
Mn
111%
Cu
133%
Mo
186%
Se
59.5%
F
67.6%
Cr
95.6%
Zn
48.2%
Энергетический баланс
Приход
1430 ккал
Расход
2073 ккал
Итого
-643 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Что-то я выпала из дневника на время выходных. Как прошли ваши
выходные?
Суперсет
95
ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
20, 20, 20
Тяга гантелей в наклоне
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Становая тяга с гантелями
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Жим гантелей стоя
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Выпады с гантелями
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Отжимания от лавки сзади
15, 15, 15
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
20, 20, 20
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Махи ногой стоя на коленях
15, 15, 15
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
2
ккал
20
Подъём ног сидя (складка)
7
ккал
15
Гиперэкстензия на полу
3
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 675 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Сегодня явно что-то пошло не так.))))Все ближе день X.(хочу
взвесится) Честно страшно,что сдвига не будет. Хотя еще совсем мало
времени прошло, может так и должно быть. Я не знаю. Ведь это мой
первый опыт. Надеюсь,что обмеры порадуют чуток. Всем хороших
выходных!
Завтрак
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сосиски, молочные
50 г · б 5 · ж 12 · у 0
130
ккал
хлеб
20 г · б 12 · ж 0 · у 6
41
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Закуска ёка с зеленью
90 г · б 10 · ж 8 · у 27
223
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 477 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 42
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
56
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Винегрет овощной
120 г · б 2 · ж 5 · у 8
91
ккал
Олиговит витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
100 г · б 12 · ж 3 · у 56
303
ккал
Окорочок домашний люкс
50 г · б 9 · ж 9 · у 0
123
ккал
Огурец, парниковый
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
хлеб
25 г · б 15 · ж 0 · у 8
51
ккал
Итого 574 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 73
Вечерний перекус
Чай черный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Сырники из творога
100 г · б 13 · ж 19 · у 19
300
ккал
Итого 334 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 27
Итого за день 1442 ккал · Б 81 · Ж 64 · У 153
Макронутриенты
Калории
1442.5
1442.5
min 1621
от 1712
до 1803
84.3%
Белки
81.3
81.3
от 103
до 108
78.9%
Жиры
64
64
от 75
до 79
85.3%
Углеводы
153.4
153.4
от 156
до 164
98.3%
Вода
2696.211
2696.211
3081
87.5%
Клетчатка
18.9
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
374%
b-car
5.3%
В1
379%
B2
317%
Холин
23.6%
B5
215%
B6
159%
B9
19.9%
B12
35.5%
C
383%
D
6.1%
E
122%
H
19.5%
вит.К
37.6%
PP
331%
Калий
65.7%
Ca
60.3%
Si
272%
Mg
86.8%
Na
77.4%
P
93.8%
Cl
35.6%
Fe
126%
I
8.4%
Co
601%
Mn
124%
Cu
137%
Mo
221%
Se
67.9%
F
65.8%
Cr
26.2%
Zn
32%
Энергетический баланс
Приход
1443 ккал
Расход
2282 ккал
Итого
-840 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Все еще руки не доходят внести планку. Как обычно ежедневная
утренняя зарядка. После кардио и суперсета, планка 40 сек.
аэробика интенсивная
165
ккал
25
Суперсет
123
ккал
Подъём ног сидя (складка)
20, 20, 20
Становая тяга с гантелями
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
=
Итого
180
60
180
60
Жим гантелей стоя
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
=
Итого
180
60
180
60
Тяга одной гантели в наклоне
1
1.5
x
20
1.5
x
20
2
1.5
x
20
1.5
x
20
3
1.5
x
20
1.5
x
20
=
Итого
90
60
90
60
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
20, 20, 20
Сгибания рук с гантелями сидя
20, 20, 20
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
=
Итого
180
60
180
60
Приседания плие с гантелей
1
1.5
x
20
1.5
x
20
2
1.5
x
20
1.5
x
20
3
1.5
x
20
1.5
x
20
=
Итого
90
60
90
60
Скручивания на полу (ноги вверху)
20
Подъём ног лёжа на полу
20
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 720 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Калорийность - 248.5 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 30.1 г на 100 г.
248.5
Калории
11.2
Белки
9.2
Жиры
30.1
Углеводы
0 ч
15 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 47 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» | 5 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Сыр Сулугуни | 30 г |
Общая масса ингредиентов:
192
грамм
Масса готового блюда:
192
грамм
Описание
Ёка — популярная закуска кавказкой кухни. Готовится быстро и
просто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты для приготовления армянской ёки из
лаваша.Сыр натереть на терке.
Шаг 2.
Нарезать зелень.
Шаг 3.
Я смешала яйцо зелень и сыр. Перемешала. По рецепту нужно вбить
яйцо в середину лаваша, немного размешать вилкой, посолить,
поперчить, а потом выложить сыр и зелень.
Шаг 4.
Растопить сливочное масло на сковороде.
Шаг 5.
Теперь надо подвернуть края лаваша.В идеале ёка должна быть
треугольной формы, но легче сложить лаваш конвертиком.Положить
лаваш швом вниз на сковороду и жарить с обеих сторон до румяности.
Шаг 6.
Выложить ёку с сыром на блюдо и подавать к столу. Особенно вкусна
обжаренная ёка из лаваша горячей.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 248.5 ккал | 14.76% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 9.2 г | 16.43% | |
| Углеводы | 30.1 г | 13.74% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 37.3 г | 1.64% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
10.9%
b-car
3.1%
В1
8%
B2
8.4%
Холин
12.4%
B5
6.8%
B6
2.1%
B9
2.4%
B12
4.2%
C
6.3%
D
5.8%
E
1.3%
H
9.9%
вит.К
35.7%
PP
10%
Калий
5.9%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
6.5%
Na
23%
P
12.8%
Cl
22%
Fe
11.9%
I
3.3%
Co
24.5%
Mn
2.2%
Cu
2.8%
Mo
2.1%
Se
14.1%
F
0.3%
Cr
2%
Zn
2.7%
1
2
Всем привет! Всех с первым днём весны! Правда за окном погода не
очень весенняя! Ох, уж этот сырок! Грешок мой, но так захотелось
сладенького! В день, когда нет тренировки, такое чувство, что я
только и делаю,что жру.)))
Завтрак
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
овсяные хлопья «Экстра» № 3
60 г · б 7 · ж 3 · у 38
215
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15 · ж 13 · у 0
190
ккал
хлеб
40 г · б 24 · ж 0 · у 13
82
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Сырок глазированный
50 г · б 4 · ж 13 · у 16
203
ккал
Итого 772 ккал · Б 51 · Ж 36 · У 76
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
37
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриное филе, фаршированное грибами
80 г · б 10 · ж 15 · у 0
181
ккал
Салат из помидоров и огурцов
60 г · б 0 · ж 4 · у 2
53
ккал
Щи из свежей капусты с картофелем
150 г · б 1 · ж 3 · у 7
62
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
60 г · б 2 · ж 1 · у 10
59
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Олиговит витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 356 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 20
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковный Нектар
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
35
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай черный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100 г · б 3 · ж 0 · у 5
28
ккал
Куриное филе, фаршированное грибами
50 г · б 6 · ж 9 · у 0
113
ккал
Итого 143 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 5
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1344 ккал · Б 77 · Ж 70 · У 118
Макронутриенты
Калории
1344.8
1344.8
min 1424
1515
88.8%
Белки
77.1
77.1
91
84.7%
Жиры
70.9
70.9
66
107%
Углеводы
118.2
118.2
138
85.7%
Вода
2895.379
2895.379
2692
108%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
363%
b-car
14.8%
В1
358%
B2
334%
Холин
77.4%
B5
263%
B6
180%
B9
23.1%
B12
46.7%
C
346%
D
26.7%
E
121%
H
68%
вит.К
74.1%
PP
318%
Калий
57.7%
Ca
51.4%
Si
46.4%
Mg
42.5%
Na
46.3%
P
80.9%
Cl
132%
Fe
109%
I
24.9%
Co
830%
Mn
67.7%
Cu
100%
Mo
185%
Se
71.6%
F
69.2%
Cr
46.6%
Zn
43.1%
Энергетический баланс
Приход
1345 ккал
Расход
1994 ккал
Итого
-649 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Вот такой дневник у меня сегодня. Сегодня белки "страдают".)) Да и
с калориями беда. Хотелось немного иначе все сделать, добавить
орехи, а что-то исключить. Но не было возможности их купить.
Завтрак
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет натуральный
100 г · б 8 · ж 9 · у 2
128
ккал
хлеб
40 г · б 24 · ж 0 · у 13
82
ккал
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
форель слабосоленая
20 г · б 4 · ж 3 · у 0
45
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 339 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 25
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
160 г · б 0 · ж 0 · у 22
83
ккал
Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
спагетти
80 г · б 8 · ж 0 · у 57
0
ккал
Олиговит витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриное филе, фаршированное грибами
80 г · б 10 · ж 15 · у 0
181
ккал
Итого 181 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 57
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковный Нектар
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Ужин
Салат из помидоров и огурцов
150 г · б 1 · ж 11 · у 6
133
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Сыр пошехонский
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
68
ккал
Куриное филе, фаршированное грибами
60 г · б 8 · ж 11 · у 0
135
ккал
Итого 383 ккал · Б 14 · Ж 33 · У 7
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
420 г · б 2 · ж 0 · у 27
147
ккал
Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Итого за день 1151 ккал · Б 74 · Ж 68 · У 143
Макронутриенты
Калории
1151.1
1151.1
min 1443
от 1534
до 1625
75%
Белки
74
74
от 92
до 98
80.4%
Жиры
68.1
68.1
от 67
до 71
100%
Углеводы
143.4
143.4
от 140
до 148
100%
Вода
2682.594
2682.594
2840
94.5%
Клетчатка
20.7
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
368%
b-car
3.5%
В1
369%
B2
327%
Холин
47.2%
B5
269%
B6
178%
B9
12.8%
B12
43.7%
C
374%
D
14.7%
E
140%
H
49.3%
вит.К
11.1%
PP
322%
Калий
76.7%
Ca
75%
Si
~
Mg
39.6%
Na
40.9%
P
84.8%
Cl
187%
Fe
104%
I
18.4%
Co
799%
Mn
42.8%
Cu
85.3%
Mo
175%
Se
2%
F
62.6%
Cr
42%
Zn
34.3%
Энергетический баланс
Приход
1151 ккал
Расход
2104 ккал
Итого
-953 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Скажите сколько раз в неделю вы тренируетесь? Кто делает ежедневную
зарядку? Сегодня всё болело, но по ходу тренировки мышцы
разогрелись. Надеюсь завтра буду "жива". Хотя, если честно, я
наоборот люблю чувствовать, что моё тело поработало.В выходные хочу
взвеситься и сделать все измерения. Может уже есть какие-то сдвиги.
Всем мир.
Первая тренировка
Суперсет
42
ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
15, 15, 15, 15
Становая тяга с гантелями
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Суперсет
28
ккал
Жим гантелей стоя
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Выпады с гантелями
1
3
x
12
3
x
12
2
3
x
12
3
x
12
3
3
x
12
3
x
12
4
3
x
12
3
x
12
=
Итого
144
48
144
48
Суперсет
24
ккал
Отжимания от лавки сзади
12, 12, 12, 12
Тяга гантелей в наклоне
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Суперсет
16
ккал
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
20, 20, 20, 20
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 476 раз
Тоннаж: 864 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
35
Сегодня почти идеальный день по всем показателям. Правда может
вечерний перекус чересчур насыщен. Надо было распределить. С
клетчаткой лучше,но все равно проблема. Девятый день, как я
вступила на истинный путь.))))Чувствую себя значительно лучше,
появилось больше энергии. Хочется продолжать в том же духе!
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Сыр пошехонский
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
137
ккал
хлеб
40 г · б 24 · ж 0 · у 13
82
ккал
Майонез «Провансаль»
8 г · б 0 · ж 5 · у 0
50
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 433 ккал · Б 47 · Ж 27 · У 15
Утренний перекус
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 138 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 19
Обед
Рис белый вареный
140 г · б 3 · ж 0 · у 34
162
ккал
Овощная смесь Мексиканская
60 г · б 2 · ж 0 · у 7
43
ккал
Олиговит витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 205 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 42
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чай с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 26
102
ккал
Рис белый вареный
60 г · б 1 · ж 0 · у 14
69
ккал
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
30 г · б 4 · ж 5 · у 4
83
ккал
Итого 255 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 46
Вечерний перекус
Творог нежирный 0,6%
80 г · б 17 · ж 0 · у 2
88
ккал
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
15 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Сыр пошехонский
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
137
ккал
Чай заваренный с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 17
70
ккал
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
20 г · б 3 · ж 10 · у 5
118
ккал
Итого 520 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 36
Итого за день 1554 ккал · Б 92 · Ж 67 · У 160
Макронутриенты
Калории
1554.6
1554.6
min 1438
от 1529
до 1620
100%
Белки
92.2
92.2
от 92
до 97
100%
Жиры
67
67
от 67
до 71
100%
Углеводы
160.2
160.2
от 139
до 148
108%
Вода
2843.382
2843.382
2834
100%
Клетчатка
10.3
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
226%
b-car
7%
В1
352%
B2
339%
Холин
54.9%
B5
241%
B6
154%
B9
15.1%
B12
72%
C
353%
D
29.7%
E
118%
H
56.9%
вит.К
4.2%
PP
326%
Калий
63.3%
Ca
139%
Si
0.8%
Mg
53.1%
Na
78.2%
P
137%
Cl
21.5%
Fe
129%
I
18.1%
Co
651%
Mn
58.8%
Cu
122%
Mo
183%
Se
105%
F
56.6%
Cr
27.2%
Zn
31.8%
Энергетический баланс
Приход
1555 ккал
Расход
2099 ккал
Итого
-544 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Всем привет. Не все упражнения внесены. Сложно найти сразу. Поэтому
приплюсую к этому разминку + фитнес 15мин + планка 1мин. Подскажите
вес снаряда я правильно указала? У меня гантели по 1,5 кг.
Первая тренировка
Суперсет
58
ккал
прыжки со скакалкой
2
Приседания с гантелями
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
=
Итого
90
30
90
30
Разведение рук с гантелями в стороны
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Зашагивания на лавку с гантелями
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
=
Итого
90
30
90
30
Жим гантелей стоя
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Суперсет
26
ккал
Гиперэкстензия на полу
12
Скручивания лёжа на полу
8, 8
Приседания с гантелями
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
=
Итого
120
40
120
40
Суперсет
21
ккал
Приседания на одной ноге с упором на скамью
8, 8, 8, 8
Отжимания от пола на коленях
16
Махи ногой лёжа на боку
8, 8, 8, 8
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Время: 2 мин
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 570 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Методом проб и ошибок начинаю втягиваться. Все конечно шатко и
нечетко, но главное желание.
Это мой первый опыт. Надеюсь в итоге это даст свои результаты. Всем удачи и вдохновения.
Это мой первый опыт. Надеюсь в итоге это даст свои результаты. Всем удачи и вдохновения.
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
овсяные хлопья «Экстра» № 3
100 г · б 12 · ж 6 · у 63
359
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Колбаса вареная, докторская
20 г · б 2 · ж 4 · у 0
51
ккал
Итого 456 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 73
Утренний перекус
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 12
Обед
Олиговит витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
80 г · б 18 · ж 1 · у 0
90
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10 · ж 2 · у 45
246
ккал
Капуста квашенная, консервированная
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 344 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 47
Дневной перекус
Масло льняное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
форель слабосоленая
20 г · б 3 · ж 2 · у 0
0
ккал
Чай черный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Омлет натуральный
60 г · б 5 · ж 5 · у 1
76
ккал
хлеб
20 г · б 12 · ж 0 · у 6
0
ккал
Итого 112 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 16
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1067 ккал · Б 67 · Ж 33 · У 149
Макронутриенты
Калории
1067.9
1067.9
min 1424
1515
70.5%
Белки
67.6
67.6
91
74.3%
Жиры
33.5
33.5
66
50.8%
Углеводы
149.5
149.5
138
108%
Вода
2466.579
2466.579
2692
91.6%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
188%
b-car
1.8%
В1
373%
B2
306%
Холин
20.2%
B5
220%
B6
154%
B9
12.1%
B12
20.3%
C
220%
D
7.9%
E
96.6%
H
19.7%
вит.К
4.3%
PP
344%
Калий
45.9%
Ca
46.3%
Si
216%
Mg
75.1%
Na
46.1%
P
71%
Cl
32.8%
Fe
105%
I
10.9%
Co
651%
Mn
97.7%
Cu
131%
Mo
202%
Se
14.5%
F
61.2%
Cr
50.8%
Zn
36.7%
Энергетический баланс
Приход
1068 ккал
Расход
1994 ккал
Итого
-926 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
+ ежедневная утренняя зарядка. Люди подскажите как добавить планку
в дневник? + ежедневная утренняя зарядка
Первая тренировка
йога
94
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
С клетчаткой все плохо(.Но вообще я очень рада, что наткнулась на
этот сайт. Все-таки дневник мотивирует питаться лучше. Да и
наглядно видно, что чего не доела, чего переела. Я желаю все удачи
и достижения поставленных целей!
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сосиски, молочные
70 г · б 7 · ж 16 · у 0
182
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40 г · б 5 · ж 4 · у 0
63
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
110 г · б 4 · ж 2 · у 18
108
ккал
хлеб
30 г · б 18 · ж 0 · у 9
61
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 425 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 30
Утренний перекус
Морковный Нектар
200 г · б 0 · ж 0 · у 17
70
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Обед
Свинина, корейка мякоть
60 г · б 8 · ж 21 · у 0
230
ккал
Салат Овощной
160 г · б 4 · ж 0 · у 16
96
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 326 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 16
Дневной перекус
лаваш премиум
40 г · б 4 · ж 0 · у 30
144
ккал
Куриная грудка (филе)
40 г · б 9 · ж 0 · у 0
45
ккал
Капуста белокочанная
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Майонез «Провансаль»
15 г · б 0 · ж 10 · у 0
94
ккал
Горчица столовая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 33
Ужин
Сырник творожный
110 г · б 20 · ж 4 · у 20
201
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 257 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 34
Вечерний перекус
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1427 ккал · Б 85 · Ж 61 · У 139
Макронутриенты
Калории
1427.3
1427.3
min 1550
от 1641
до 1732
87%
Белки
85.7
85.7
от 99
до 104
86.6%
Жиры
61.8
61.8
от 72
до 76
85.8%
Углеводы
139.4
139.4
от 149
до 158
93.6%
Вода
2208.601
2208.601
2985
74%
Клетчатка
6.1
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
17.3%
b-car
2.9%
В1
57.2%
B2
29.2%
Холин
31.1%
B5
18.6%
B6
20.2%
B9
6.2%
B12
7%
C
230%
D
8.9%
E
49.1%
H
17%
вит.К
30.9%
PP
73.9%
Калий
46.8%
Ca
22.4%
Si
85.1%
Mg
50.2%
Na
63.8%
P
66%
Cl
26.4%
Fe
47.6%
I
9.5%
Co
147%
Mn
32.9%
Cu
39.5%
Mo
43.3%
Se
24.2%
F
36.9%
Cr
45.9%
Zn
25.4%
Энергетический баланс
Приход
1427 ккал
Расход
2211 ккал
Итого
-784 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
День прошел отлично.Главное позитивный настрой. Выполнила сегодня
все указанное, может даже что-то и не добавила в дневник. И конечно
+ ежедневная утренняя зарядка.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
198
ккал
30
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
3
ккал
40
Скручивания лёжа на полу
3
ккал
20
Приседания с гантелями
10
ккал
20
Разведение рук с гантелями в стороны
1
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 100 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
День пятый. Не все конечно гладко. Кстати, как часто вы проводите
измерения своего тела?
Завтрак
спагетти
120 г · б 12 · ж 1 · у 85
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай
250 г · б 50 · ж 12 · у 10
352
ккал
Итого 352 ккал · Б 62 · Ж 14 · У 95
Утренний перекус
Мандарин, сырой
40 г · б 0 · ж 0 · у 5
21
ккал
Киви
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай заваренный с сахаром
250 г · б 0 · ж 0 · у 17
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Ужин
Свинина, вырезка
100 г · б 19 · ж 7 · у 0
142
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 1 · у 20
104
ккал
форель слабосоленая
40 г · б 7 · ж 4 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 246 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 20
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 699 ккал · Б 92 · Ж 27 · У 140
Макронутриенты
Калории
699.7
699.7
min 1449
от 1540
до 1631
45.4%
Белки
92.9
92.9
от 93
до 98
99.9%
Жиры
27.4
27.4
от 67
до 71
40.9%
Углеводы
140.9
140.9
от 140
до 149
100%
Вода
1668.828
1668.828
2849
58.6%
Клетчатка
2.5
2.5
20
12.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
15.7%
b-car
1.6%
В1
28.3%
B2
146%
Холин
15.8%
B5
11.7%
B6
16.6%
B9
2.6%
B12
~
C
79.6%
D
~
E
5.5%
H
~
вит.К
~
PP
189%
Калий
270%
Ca
135%
Si
~
Mg
294%
Na
34.6%
P
291%
Cl
2.9%
Fe
1157%
I
4.4%
Co
80%
Mn
3.2%
Cu
12.1%
Mo
18.6%
Se
0.1%
F
659%
Cr
27%
Zn
17.5%
Энергетический баланс
Приход
700 ккал
Расход
2110 ккал
Итого
-1410 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня было как-то так. Что еще написать?! Подскажите какие
эффективные упражнения для похудения?
Скручивания на полу (ноги вверху)
10
ккал
20, 20, 20
Приседания с гантелями
32
ккал
1
2
x
20
2
x
20
2
2
x
20
2
x
20
3
2
x
20
2
x
20
=
Итого
120
60
120
60
Отжимания от лавки или опоры
5
ккал
10, 10, 10
Выпады в бок
29
ккал
1
2
x
15
2
x
15
2
2
x
15
2
x
15
3
2
x
15
2
x
15
=
Итого
90
45
90
45
Тяга гантелей в наклоне
8
ккал
1
2
x
20
2
x
20
2
2
x
20
2
x
20
3
2
x
20
2
x
20
=
Итого
120
60
120
60
Зашагивания на лавку с гантелями
24
ккал
1
2
x
15
2
x
15
2
2
x
15
2
x
15
3
2
x
15
2
x
15
=
Итого
90
45
90
45
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
4
ккал
10, 10, 10
Сведение гантелей лёжа горизонтально
4
ккал
1
2
x
10
2
x
10
2
2
x
15
2
x
15
3
2
x
15
2
x
15
=
Итого
80
40
80
40
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 500 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
6
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3