Алена
05.03.2018 16:05
В выходные не было времени заполнить дневник. Надеюсь, что я не сильно разгулялась.)))) За две недели ушло пока только 2 кг. Талия -2см, бедра -1см, грудь -2см. Вот как-то так. Вчера так болела голова, что жить не хотелось. Сегодня вялость какая-то.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Масло льняное
5
44 0 5 0
Колбаса вареная, докторская
60
154 7 13 0
овсяные хлопья «Экстра» № 3
36
129 4 2 22
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
18
37 0 3 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Апельсин
160
68 1 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100
111 2 0 23
Вода
250
0 0 0 0
Олиговит витамины
1
0 0 0 0
Овощная смесь Мексиканская
40
28 1 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан, сырой
160
195 2 0 51
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58 12 0 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150
37 1 0 7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Майонез «Провансаль»
4
25 0 2 0
хлеб
20
41 12 0 6
Сыр Фета
30
87 5 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то я выпала из дневника на время выходных. Как прошли ваши выходные?
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 675 кг
Алена
02.03.2018 20:48
Сегодня явно что-то пошло не так.))))Все ближе день X.(хочу взвесится) Честно страшно,что сдвига не будет. Хотя еще совсем мало времени прошло, может так и должно быть. Я не знаю. Ведь это мой первый опыт. Надеюсь,что обмеры порадуют чуток. Всем хороших выходных!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
44 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
хлеб
20
41 12 0 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Закуска ёка с зеленью
90
223 10 8 27
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Киви
120
56 1 0 9
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Винегрет овощной
120
91 2 5 8
Олиговит витамины
1
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
100
303 12 3 56
Окорочок домашний люкс
50
123 9 9 0
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
хлеб
25
51 15 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный
250
2 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Сырники из творога
100
300 13 19 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все еще руки не доходят внести планку. Как обычно ежедневная утренняя зарядка. После кардио и суперсета, планка 40 сек.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
90
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
90
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 720 кг
  • Нравится 1
Алена
02.03.2018 13:52
Калорийность - 248.5 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 30.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 47 г
Петрушка, сырая 5 г
Укроп, свежий 5 г
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» 5 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 100 г
Сыр Сулугуни 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Ёка — популярная закуска кавказкой кухни. Готовится быстро и просто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты для приготовления армянской ёки из лаваша.Сыр натереть на терке.
Шаг 2.
Нарезать зелень.
Шаг 3.
Я смешала яйцо зелень и сыр. Перемешала. По рецепту нужно вбить яйцо в середину лаваша, немного размешать вилкой, посолить, поперчить, а потом выложить сыр и зелень.
Шаг 4.
Растопить сливочное масло на сковороде.
Шаг 5.
Теперь надо подвернуть края лаваша.В идеале ёка должна быть треугольной формы, но легче сложить лаваш конвертиком.Положить лаваш швом вниз на сковороду и жарить с обеих сторон до румяности.
Шаг 6.
Выложить ёку с сыром на блюдо и подавать к столу. Особенно вкусна обжаренная ёка из лаваша горячей.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 248.5 кКал 14.76%
Белки 11.2 г 14.74%
Жиры 9.2 г 16.43%
Углеводы 30.1 г 13.74%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 37 г 1.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.9%
b-car
3.1%
В1
8%
B2
8.4%
Холин
12.4%
B5
6.8%
B6
2.1%
B9
2.4%
B12
4.2%
C
6.3%
D
5.8%
E
1.3%
H
9.9%
К
35.7%
PP
10%
K
5.9%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
6.5%
Na
23%
Ph
12.8%
Cl
22%
Fe
11.9%
I
3.3%
Co
24.5%
Mn
2.2%
Cu
2.8%
Mo
2.1%
Se
14.1%
F
0.3%
Cr
2%
Zn
2.7%
Алена
01.03.2018 21:23
Всем привет! Всех с первым днём весны! Правда за окном погода не очень весенняя! Ох, уж этот сырок! Грешок мой, но так захотелось сладенького! В день, когда нет тренировки, такое чувство, что я только и делаю,что жру.)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
5
44 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
овсяные хлопья «Экстра» № 3
60
215 7 3 38
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0
хлеб
40
82 24 0 13
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Сырок глазированный
50
203 4 13 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Киви
80
37 0 0 6
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриное филе, фаршированное грибами
80
181 10 15 0
Салат из помидоров и огурцов
60
53 0 4 2
Щи из свежей капусты с картофелем
150
62 1 3 7
Гречневая каша рассыпчатая
60
59 2 1 10
Вода
250
0 0 0 0
Олиговит витамины
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морковный Нектар
100
35 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай черный
250
2 0 0 0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3 0 5
Куриное филе, фаршированное грибами
50
113 6 9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
28.02.2018 19:17
Вот такой дневник у меня сегодня. Сегодня белки "страдают".)) Да и с калориями беда. Хотелось немного иначе все сделать, добавить орехи, а что-то исключить. Но не было возможности их купить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
44 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Омлет натуральный
100
128 8 9 2
хлеб
40
82 24 0 13
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Сахар песок
8
31 0 0 8
форель слабосоленая
20
45 4 3 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
160
83 0 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
спагетти
80
0 8 0 57
Олиговит витамины
1
0 0 0 0
Куриное филе, фаршированное грибами
80
181 10 15 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морковный Нектар
50
17 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров и огурцов
150
133 1 11 6
Вода
250
0 0 0 0
Масло льняное
5
44 0 5 0
Сыр пошехонский
20
68 5 5 0
Куриное филе, фаршированное грибами
60
135 8 11 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
420
147 2 0 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скажите сколько раз в неделю вы тренируетесь? Кто делает ежедневную зарядку? Сегодня всё болело, но по ходу тренировки мышцы разогрелись. Надеюсь завтра буду "жива". Хотя, если честно, я наоборот люблю чувствовать, что моё тело поработало.В выходные хочу взвеситься и сделать все измерения. Может уже есть какие-то сдвиги. Всем мир.
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Итоги за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 476 раз
Тоннаж: 864 кг
Алена
28.02.2018 01:56
Сегодня почти идеальный день по всем показателям. Правда может вечерний перекус чересчур насыщен. Надо было распределить. С клетчаткой лучше,но все равно проблема. Девятый день, как я вступила на истинный путь.))))Чувствую себя значительно лучше, появилось больше энергии. Хочется продолжать в том же духе!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Сыр пошехонский
40
137 10 10 0
хлеб
40
82 24 0 13
Майонез «Провансаль»
8
50 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
44 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Яблоки
200
94 0 0 19
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
140
162 3 0 34
Овощная смесь Мексиканская
60
43 2 0 7
Олиговит витамины
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
102 0 0 26
Рис белый вареный
60
69 1 0 14
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
30
83 4 5 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
88 17 0 2
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
15
14 0 0 3
Киви
100
47 0 0 8
Сыр пошехонский
40
137 10 10 0
Чай заваренный с лимоном
250
70 0 0 17
Масло льняное
5
44 0 5 0
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
20
118 3 10 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет. Не все упражнения внесены. Сложно найти сразу. Поэтому приплюсую к этому разминку + фитнес 15мин + планка 1мин. Подскажите вес снаряда я правильно указала? У меня гантели по 1,5 кг.
Суперсет
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
2
2
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Суперсет
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 105 ккал
Время: 2 мин
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 570 кг
Алена
27.02.2018 00:20
Методом проб и ошибок начинаю втягиваться. Все конечно шатко и нечетко, но главное желание.
Это мой первый опыт. Надеюсь в итоге это даст свои результаты. Всем удачи и вдохновения.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
овсяные хлопья «Экстра» № 3
100
359 12 6 63
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
15
9 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
20
51 2 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
100
0 0 0 0
Масло льняное
5
44 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олиговит витамины
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
80
90 18 1 0
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
80
246 10 2 45
Капуста квашенная, консервированная
40
7 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
44 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
форель слабосоленая
20
0 3 2 0
Чай черный
250
2 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Лимон
5
1 0 0 0
Омлет натуральный
60
76 5 5 1
хлеб
20
0 12 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
26.02.2018 12:59
+ ежедневная утренняя зарядка. Люди подскажите как добавить планку в дневник? + ежедневная утренняя зарядка
йога
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 94 ккал
Время: 30 мин
Алена
26.02.2018 12:56
С клетчаткой все плохо(.Но вообще я очень рада, что наткнулась на этот сайт. Все-таки дневник мотивирует питаться лучше. Да и наглядно видно, что чего не доела, чего переела. Я желаю все удачи и достижения поставленных целей!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Сосиски, молочные
70
182 7 16 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63 5 4 0
Гречневая каша рассыпчатая
110
108 4 2 18
хлеб
30
61 18 0 9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный Нектар
200
70 0 0 17
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка мякоть
60
230 8 21 0
Салат Овощной
160
96 4 0 16
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лаваш премиум
40
144 4 0 30
Куриная грудка (филе)
40
45 9 0 0
Капуста белокочанная
40
11 0 0 1
Майонез «Провансаль»
15
94 0 10 0
Горчица столовая
4
5 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырник творожный
110
201 20 4 20
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0 0 8
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День прошел отлично.Главное позитивный настрой. Выполнила сегодня все указанное, может даже что-то и не добавила в дневник. И конечно + ежедневная утренняя зарядка.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 100 раз
Алена
23.02.2018 22:29
День пятый. Не все конечно гладко. Кстати, как часто вы проводите измерения своего тела?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
спагетти
120
0 12 1 85
Вода
250
0 0 0 0
Чай
250
352 50 12 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
40
21 0 0 5
Киви
20
9 0 0 1
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
100
142 19 7 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104 3 1 20
форель слабосоленая
40
0 7 4 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было как-то так. Что еще написать?! Подскажите какие эффективные упражнения для похудения?
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
15
40
Вес снаряда
2
2
2
80
Итоги за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 500 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ