Марина Феникс

Марина Феникс 25.07.2018 12:07

Дневник питания за 24.07.2018

Сделала схему с витаминами, но пока только с водорастворимыми (С и группы В): всё сразу на одну картинку не вмещается - выходит слишком мелко. Среди продуктов, содержащих эти витамины, указала только те, где они сконцентрированы больше всего. И снова дам ссылку на более удобный размер картинки, чтобы можно было читать без лупы: Водорастворимые витамины

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.4

ккал

Банан

18 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8

17.3

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Сыр голландский, брусковый

22 г · б 5.7 · ж 5.9 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 295 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 31

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Блины из простокваши

120 г · б 11.8 · ж 9.1 · у 38.6

288.7

ккал

Сыр голландский, брусковый

18 г · б 4.7 · ж 4.8 · у 0

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Мороженое с тофу и бананом

50 г · б 3.7 · ж 3 · у 4.9

58.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 451 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 53

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Каша пшенная на бульоне

70 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 13

76.4

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Редис, сырой

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2

9.6

ккал

Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная

100 г · б 7.3 · ж 0.3 · у 21.2

114

ккал

Томатный сок с солью, консервированный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.8

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

50 г · б 12.2 · ж 3.3 · у 0.4

83.5

ккал

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

30 г · б 7.9 · ж 2.4 · у 0

55.5

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)

35 г · б 6.4 · ж 1.3 · у 0.1

37.8

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

8.3

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0.1

ккал

Итого 471 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 44

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог нежирный

80 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 2.4

80.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.2

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Фундук

11 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 1

71.6

ккал

Орех грецкий

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 29

Итого за день 1616 ккал · Б 94 · Ж 63 · У 159

Макронутриенты

Калории
1616.1

min 1328 от 1525 до 1722

100%

Белки
94.9

от 97 до 109

97.8%

Жиры
63.9

от 62 до 70

100%

Углеводы
159.1

от 137 до 155

103%

Вода
2687.308

2234

120%

Клетчатка
25.9

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

459%

b-car

126%

В1

80.2%

155%

Холин

76.4%

162%

96.1%

146%

B12

439%

82.4%

83.6%

83.2%

42.3%

вит.К

94.1%

153%

Калий

143%

128%

41.6%

135%

199%

211%

126%

158%

96.1%

165%

298%

167%

62.8%

173%

88.9%

57.2%

113%

Энергетический баланс

Приход

1616 ккал

Расход

1655 ккал

Итого

-38.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

25.07.2018 12:37

Квант Счастья, Galina, Юлия Федина, на здоровье, девочки.) так удобней информацию систематизировать и для самой себя тоже, а то всё в одной куче.)

Ответить

Ольга

25.07.2018 14:19

Спасибо, большое!

Ответить

Марина Феникс

25.07.2018 18:18

Татьяна Куликова, не, я им профессионального применения еще не нашла (потому что не искала))... это что-то вроде хобби, если можно так выразиться. просто удобный для меня способ обработки информации, на схеме всё наглядней и раскладывается в голове "по полочкам". и если кому-то что-то объяснить нужно, тоже удобно такую схему использовать вместо огромных портянок текста, которые тяжелы для восприятия.

Ответить

Катенька

25.07.2018 18:38

Ох спасибо Вам за проделанную работу! Вечером деток уложу изучать буду.

Ответить

Марина Феникс

25.07.2018 18:51

Катенька, это еще не конец.) две схемы еще осталось для полноты картины: жирорастворимые витамины и минералы.

Ответить

Марина Феникс

25.07.2018 19:54

Татьяна Куликова, по поводу мороженого из тофу - это я не знала, куда тофу применить и нашла такой рецепт: тофу+банан+клубника, я еще какао добавила. всё это вместе размолоть и заморозить. не скажу, что с тофу мороженое лучше, чем с бананом и йогуртом - во втором варианте приятная нежная текстура, а тут какая-то зернистая. и вообще я не любитель тофу, не знаю на кой черт опять купила - всё пытаюсь распробовать этот продукт с разных сторон.))

Ответить

Марина Феникс

26.07.2018 08:36

Юлия Федина, ооо, спасибо, где же вы раньше были с таким рецептом? ) обязательно попробую.

Ответить

Катенька

26.07.2018 22:12

Ох уж этот тофу коварный! пойду и найду его завтра! И посмотрю, с чем его едят! Может это моя любофф лежит себе и не знает 😊) за рецепт спасибки 😊

Ответить

Ольга

26.07.2018 22:33

Юлия Федина, спасибо за рецепт, надо будет заморочиться как-нибудь. Тоже периодически пытаюсь подружиться с Тофу, но как-то у меня с ним отношения не складываются.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги