Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 14.11.2020 20:01

Дневник питания за 13.11.2020

Рассказываю коллегам об эффекте контроля съеденного и вдруг понимаю - мой мозг живет абсолютно своей жизнью и руководит мной. То есть, вот - личность Наташа, а вот - орган под названием мозг. А я-то всю свою сознательную жизнь думала, что я и есть мозг. Мне даже стало несколько неуютно от этой мысли. Но, с другой стороны, я слышала ранее, что другие органы (печень, желудок, легкие и проч.) тоже живут своей жизнью и некоторые люди даже с ними разговаривают во время медитации )))
Придется как-то с этим жить ))

Завтрак

Блины с Мясом [С Пылу с Жару]

140 г · б 9.8 · ж 8.4 · у 42

280

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Итого 329 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 43

Обед

Голубика

250 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 16.5

97.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Семга соленая

20 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 0

40.4

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука · б 1.2 · ж 0.4 · у 7.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 33

Дневной перекус

Яйцо куриное

60 г · б 7.5 · ж 5.7 · у 0.4

85.8

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Винегрет

270 г · б 4.6 · ж 27.8 · у 22.1

351.3

ккал

Итого 478 ккал · Б 12 · Ж 37 · У 23

Ужин

Картофель жареный (из сырого)

120 г · б 4.4 · ж 12.7 · у 29.8

244

ккал

Сердечки куриные

80 г · б 12.4 · ж 7.5 · у 0.6

122.4

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]

40 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

141.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 5.6

74.4

ккал

Итого 681 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 54

Итого за день 1710 ккал · Б 57 · Ж 83 · У 155

Макронутриенты

Калории
1710.5

min 1462 1509

113%

Белки
57.3

63%

Жиры
83.6

127%

Углеводы
155

138

112%

Вода
1241

2579

48.1%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

304%

b-car

3.6%

В1

54.1%

92.8%

Холин

49.5%

119%

81.8%

36.8%

B12

259%

122%

33.7%

122%

17.7%

вит.К

17.8%

78.4%

Калий

118%

41.4%

155%

48.8%

69.9%

96.9%

56.2%

73.5%

33%

226%

59.6%

99%

69.8%

58.8%

10.3%

115%

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катенька

14.11.2020 20:26

Как коллеги к этому относятся? Мои коллеги ржут типа ты чё сама не справишься? Дневник? Это все так муторно и бла бла
......

Ответить

Nataly Nikonova

14.11.2020 20:33

Катенька, Честно говоря, мне все равно, как они относятся. Во-первых, они сами попросили рассказать. Во-вторых - чегой-то сами не справляются - у нас в коллективе много людей с избыточным весом и пока что-то они не худеют даже при желании. На коне только те, у кого и так метаболизм в норме, то есть, лопают пирожки с капустой и при этом стройны аки березы ))

Ответить

Катенька

14.11.2020 20:39

Ну как правило все, кто осуждают те с лишним весом и ищют причину. Муторно взвешивать, забивать в дневник и все такое. А по сути то я из xl размера перешла в s и горжусь этим и пусть кто то думает что это "клиника"как мне однажды сказали, мне это не важно. Важен результат. Удачи вам.

Ответить

Nataly Nikonova

14.11.2020 20:55

Катенька, Ох, это очень хороший результат - из хl в s! Япока только лежу в данном направлении )) спасибо за пожелания!

Ответить

Катенька

14.11.2020 21:01

Поверьте, я когда-то только мечтала одеваться у нормальных магазинах а не в магазинах для чехлов от танка "не в обиду для худеющих" следующий этап от похудения - шопоголизм😊 ибо это прям болезнь одевать все то,о чем когда-либо мечтала.....

Ответить

Lara

15.11.2020 03:23

Катенька, я тоже в прошлом году возмущалась, что навезли кроп топов, нормальным людям одеться не во что, а в этом году сама их накупила и оказывается очень они прикольно смотрятся! А сбросила всего-то 4 кг, даже размер не поменяла 😊)) перешла из М в натяжку в М свободный 😊))

Ответить

Счастливчик Джек

16.11.2020 08:43

Не только во время медитаций можно разговаривать с внутренними органами. 😊 Это одна из психотерапевтических техник.

Ответить

Юля М

16.11.2020 12:20

Есть очень известная ученая Татьяна Черниговская, занимающаяся изучением мозга. Так вот она однажды сказала, что неизвестно ещё, кто кем управляет: мы своим мозгом или он нами 😊

Ответить

Nataly Nikonova

16.11.2020 13:31

Юля М, Я тоже читаю Черниговскую )) Мне больше всего нравится ее высказывание о том, что мозг помнит ВСЁ )) поэтому не стоит смотреть/читать/слушать всякую фигню подряд )))

Ответить

Счастливчик Джек

16.11.2020 15:34

Людмила Ставецкая, 👍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты