Хэппи бесдей ту ми)
Короче, мне всего лишь 27, у меня все впереди 😃 Кто помнит эту песенку из уральских пельменей, тот меня поймет.
Настроение нормальное, не праздничное, петь и плясать не хочется пока, на вечер куплено любимое пиво. Торта не будет) Свечки задувать тоже не буду, куда их втыкать, в пиво?)) На море уже нормально с родственниками посидим, а тут так, пшик.
Всем прекрасного дня.
Короче, мне всего лишь 27, у меня все впереди 😃 Кто помнит эту песенку из уральских пельменей, тот меня поймет.
Настроение нормальное, не праздничное, петь и плясать не хочется пока, на вечер куплено любимое пиво. Торта не будет) Свечки задувать тоже не буду, куда их втыкать, в пиво?)) На море уже нормально с родственниками посидим, а тут так, пшик.
Всем прекрасного дня.
7
25
Сегодня перебор, небольшой. Бывает. Мороженки многовато отрезала,
но плюхнула его сразу в протеин, и доставать его было уже
бессмысленно. Было вкусно)
А вообще в последнее время у меня это любимое блюдо - творог+пломбир+шоколадный сироп + протеин. Так как мой новый протеин оказался со вкусом "ничего", хотя на нем написано "ваниль", могу его есть только в каких-то блюдах. В молоке разводить его пробовала, получается молоко. А просто молоко я не люблю на вкус.
Завтра, надеюсь, закончим с жидкими обоями. Подстава оказалась в том, что указанную площадь расхода на этикетке обои не покрывают. Мы рассчитали по тому, что написано на упаковке, и это - только половина комнаты оказалась! Пришлось сегодня ехать и докупать еще, замесила их уже, теперь отстаиваются 12 часов. Муж-счастливчик, уезжает завтра на страйкбол, так что буду пахать одна.
А вообще в последнее время у меня это любимое блюдо - творог+пломбир+шоколадный сироп + протеин. Так как мой новый протеин оказался со вкусом "ничего", хотя на нем написано "ваниль", могу его есть только в каких-то блюдах. В молоке разводить его пробовала, получается молоко. А просто молоко я не люблю на вкус.
Завтра, надеюсь, закончим с жидкими обоями. Подстава оказалась в том, что указанную площадь расхода на этикетке обои не покрывают. Мы рассчитали по тому, что написано на упаковке, и это - только половина комнаты оказалась! Пришлось сегодня ехать и докупать еще, замесила их уже, теперь отстаиваются 12 часов. Муж-счастливчик, уезжает завтра на страйкбол, так что буду пахать одна.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
120 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 17.4
98.4
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Йодомарин
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 306 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 19
Обед
Салат Цезарь [Алми]
300 г · б 26.4 · ж 14.7 · у 12.6
276
ккал
Треска атлантическая, приготовленная на жару
100 г · б 22.8 · ж 0.9 · у 0
105
ккал
Сыр, тильзитер
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Морковь припущенная по 1-214
30 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 2.3
15.6
ккал
Итого 464 ккал · Б 54 · Ж 21 · У 15
Дневной перекус
Зефир
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9
163
ккал
Итого 163 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 39
Ужин
Творог 5% (Сыры и творог)
180 г · б 31 · ж 9 · у 3.2
217.8
ккал
Мороженое Пломбир Ванильный [Ваш Пломбир]
180 г · б 6.7 · ж 27 · у 31.3
394.2
ккал
Сироп Двойной Шоколад [Hershey's]
30 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 18.9
84
ккал
100% PURE PLATINUM WHEY
30 г · б 22.8 · ж 1.6 · у 2.2
108.9
ккал
Итого 804 ккал · Б 60 · Ж 37 · У 55
Итого за день 1739 ккал · Б 137 · Ж 75 · У 130
Макронутриенты
Калории
1739
1739
min 1454
1547
112%
Белки
137.2
137.2
93
148%
Жиры
75.5
75.5
68
111%
Углеводы
130.1
130.1
141
92.3%
Вода
980.96
980.96
2749
35.7%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
111%
b-car
75.6%
В1
22.5%
B2
43.9%
Холин
83.1%
B5
38.8%
B6
27.3%
B9
145%
B12
68.9%
C
3.6%
D
87.2%
E
45.3%
H
46.4%
вит.К
4.4%
PP
30.4%
Калий
45.1%
Ca
29.8%
Si
~
Mg
29.7%
Na
70.8%
P
74.1%
Cl
8%
Fe
32.3%
I
149%
Co
115%
Mn
46%
Cu
33.1%
Mo
9.9%
Se
142%
F
39.5%
Cr
9.2%
Zn
26.4%
Энергетический баланс
Приход
1739 ккал
Расход
2036 ккал
Итого
-297 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
7
Я свято думала, что большая часть работы позади, осталось только
нанести жидкие обои. О боже, как я ошибалась. Наносить жидкие обои
жесть, 2 часа 40 минут это только прямоугольник площадью 2 на 2,50.
Жесть 😢отдыхаю
20 минут, потом еще полчаса вкалываю и все, будем дальше делать
завтра. Хорошо хоть муж помогает, я бы повесилась делать 33
квадрата в одиночку. Пока ни разу не поссорились 😃
Завтрак
Печенье с Кусочками Шоколада [Alpen Gold]
60 г · б 3.6 · ж 14.7 · у 37.8
300
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Йодомарин
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 38
Утренний перекус
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Пельмени мясные
300 г · б 46.5 · ж 24 · у 89.1
735
ккал
Греческий Йогурт [ЭГО]
20 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.9
20.4
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.2
22.4
ккал
Вода Минеральная Ессентуки 17 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 777 ккал · Б 47 · Ж 25 · У 95
Дневной перекус
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4
217.8
ккал
Арахисовая паста
40 г · б 9.6 · ж 14.7 · у 11.4
216.8
ккал
Сироп Двойной Шоколад [Hershey's]
15 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 9.5
42
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 476 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 26
Вечерний перекус
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1587 ккал · Б 90 · Ж 67 · У 160
Макронутриенты
Калории
1587.9
1587.9
min 1454
1547
103%
Белки
90.2
90.2
93
97%
Жиры
67.2
67.2
68
98.8%
Углеводы
160.3
160.3
141
114%
Вода
2936.138
2936.138
2749
107%
Клетчатка
5.8
5.8
20
29%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
12.2%
b-car
1.2%
В1
20.1%
B2
20.8%
Холин
43.3%
B5
30.8%
B6
46.6%
B9
141%
B12
150%
C
2.6%
D
52.7%
E
63.2%
H
20.4%
вит.К
0.5%
PP
71.5%
Калий
36.9%
Ca
14.5%
Si
16%
Mg
23.6%
Na
32.2%
P
60.7%
Cl
139%
Fe
37.5%
I
145%
Co
168%
Mn
73%
Cu
74.3%
Mo
59.1%
Se
13.2%
F
80.4%
Cr
35.4%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
1588 ккал
Расход
2036 ккал
Итого
-448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Второй день весы показывают новую циферку 78. С копейками, конечно,
но все же! Радуюсь) И хоть сейчас не так слежу за питанием ввиду
занятости и бешеных скачек по строительным магазинам и ободранной
комнате, вес сдвигается, что определенно мне нравится.
Второй день не могу прийти в себя после ночных сновидений. Они такие яркие, как будто в реальности. Проснулась сегодня от того, что поняла, что так не может быть, это сон. Закрыла снова глаза, но волшебный момент был упущен. Боже, даже написать не смею, замужем же. И чего мой больной мозг переносит меня туда, где я была счастлива 10 лет назад?
Второй день не могу прийти в себя после ночных сновидений. Они такие яркие, как будто в реальности. Проснулась сегодня от того, что поняла, что так не может быть, это сон. Закрыла снова глаза, но волшебный момент был упущен. Боже, даже написать не смею, замужем же. И чего мой больной мозг переносит меня туда, где я была счастлива 10 лет назад?
5
1
Опять мало((( Но старалась.
А грунтовка комнаты считается как физнагрузка? 😃
А грунтовка комнаты считается как физнагрузка? 😃
Завтрак
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
45 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 20.3
102.6
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
45 г · б 14.9 · ж 4.1 · у 0.6
98.4
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодомарин
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Итого 237 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 22
Обед
Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Лук порей
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.8
ккал
Капуста белокочанная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Пельмени мясные
210 г · б 32.6 · ж 16.8 · у 62.4
514.5
ккал
Итого 537 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 66
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический
180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4
217.8
ккал
Мороженое, пломбир
100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Сироп Двойной Шоколад [Hershey's]
30 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 18.9
84
ккал
100% PURE PLATINUM WHEY
30 г · б 22.8 · ж 1.6 · у 2.2
108.9
ккал
Итого 642 ккал · Б 55 · Ж 25 · У 46
Итого за день 1418 ккал · Б 109 · Ж 50 · У 135
Макронутриенты
Калории
1418.1
1418.1
min 1454
1547
91.7%
Белки
109.3
109.3
93
118%
Жиры
50.7
50.7
68
74.6%
Углеводы
135.7
135.7
141
96.2%
Вода
1805.37
1805.37
2749
65.7%
Клетчатка
9.1
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
71.4%
b-car
40.4%
В1
41.2%
B2
39.3%
Холин
36.6%
B5
30.5%
B6
47%
B9
148%
B12
105%
C
60%
D
51.8%
E
65.8%
H
20.1%
вит.К
23.1%
PP
97.9%
Калий
71.6%
Ca
35%
Si
23.4%
Mg
39.5%
Na
36.8%
P
92.6%
Cl
120%
Fe
44.3%
I
144%
Co
146%
Mn
122%
Cu
65.3%
Mo
61.8%
Se
14.4%
F
60.9%
Cr
106%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1418 ккал
Расход
2036 ккал
Итого
-618 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Маловат калораж, а в целом все норм. Особо есть некогда. Сегодня
купили стройматериалы, завтра буду грунтовать комнату. Хочется уже
закончить все.
Завтрак
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
110 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 16
90.2
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Йодомарин
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Итого 388 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 17
Обед
Творог Простоквашино 5% классический
180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4
217.8
ккал
Сироп Двойной Шоколад [Hershey's]
30 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 18.9
84
ккал
Мороженое, пломбир
100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Итого 533 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 44
Дневной перекус
Дыня
600 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 44.4
210
ккал
Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6
157.8
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.2
32.3
ккал
Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом)
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
13.4
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Чеснок, сырой
25 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3
37.3
ккал
Чили, порошок
10 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 5
28.2
ккал
Итого 279 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 22
Итого за день 1411 ккал · Б 97 · Ж 57 · У 129
Макронутриенты
Калории
1411.2
1411.2
min 1454
1547
91.2%
Белки
97.9
97.9
93
105%
Жиры
57
57
68
83.8%
Углеводы
129.3
129.3
141
91.7%
Вода
1748.221
1748.221
2749
63.6%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
223%
b-car
206%
В1
50.4%
B2
85.4%
Холин
68.1%
B5
75%
B6
72.8%
B9
166%
B12
19.9%
C
182%
D
75.2%
E
104%
H
47.5%
вит.К
18.7%
PP
107%
Калий
105%
Ca
57.9%
Si
~
Mg
89.2%
Na
107%
P
114%
Cl
52.1%
Fe
92.7%
I
163%
Co
384%
Mn
89.7%
Cu
93%
Mo
35%
Se
78.3%
F
45.7%
Cr
85.2%
Zn
43.9%
Энергетический баланс
Приход
1411 ккал
Расход
2036 ккал
Итого
-625 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вот и новый денек радует. По весу все стабильно, ремонт комнаты
идет полным ходом, завтра поеду забирать жидкие обои. Решили не
красить, а обмазать комнату, что-то идея с двумя шпаклевками и
армирующей сеткой мне не понравилась. Мне было бы все равно, если
бы у меня хватило денег оплатить это профессионалу. Но я тупо не
смогу нормально это сделать, а делать кое-как не хочу.
Кровать заказала, матрас выбрала, примерный план расстановки мебели с мужем накидали. Заказала стройматериалы. Теперь отдых, компьютерная игра и немного отключить мозги.
Кровать заказала, матрас выбрала, примерный план расстановки мебели с мужем накидали. Заказала стройматериалы. Теперь отдых, компьютерная игра и немного отключить мозги.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия)
40 г · б 4 · ж 2.2 · у 19.6
115.6
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Йодомарин
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
60 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 8.7
49.2
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
30 г · б 9.9 · ж 2.7 · у 0.4
65.6
ккал
Огурец, парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Итого 447 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 32
Обед
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1
166.2
ккал
Курочка в терияки
80 г · б 24.4 · ж 2.5 · у 2.2
129
ккал
Салат
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Огурец, парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Сыр, тильзитер
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Кетчуп
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.9
33.6
ккал
Майонез «Провансаль»
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 468 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 46
Ужин
Курочка в терияки
70 г · б 21.3 · ж 2.2 · у 2
112.8
ккал
Тушеные овощи
300 г · б 3.6 · ж 6.6 · у 15.9
138.9
ккал
Творог Простоквашино 5% классический
180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4
217.8
ккал
Сироп Двойной Шоколад [Hershey's]
30 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 18.9
84
ккал
Мороженое, пломбир
56 г · б 2.1 · ж 8.4 · у 11.4
129.9
ккал
Итого 683 ккал · Б 56 · Ж 26 · У 53
Итого за день 1599 ккал · Б 125 · Ж 62 · У 131
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Мой сегодняшний день. Никак что-то мне не удается набрать 120
белков, слабовато я работаю над своими пищевыми привычками. Но
сейчас особо и некогда, ремонт идет полным ходом. Завтра будем
откручивать все плинтуса и розетки, снимать обои там. И поеду за
пленкой для мебели, чтобы накрыть, и буду готовить стены к
покраске.
Это первый в жизни ремонт, который делаю я. Надеюсь, что получится не слишком стремно.
Это первый в жизни ремонт, который делаю я. Надеюсь, что получится не слишком стремно.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия)
40 г · б 4 · ж 2.2 · у 19.6
115.6
ккал
Кетчуп
35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2
39.2
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Йодомарин
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 362 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 30
Обед
Щи из свежей капусты с картофелем
580 г · б 6.4 · ж 12.2 · у 28.4
241.3
ккал
Зефир
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9
163
ккал
Итого 404 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 68
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический
180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4
217.8
ккал
Мороженое, пломбир
136 г · б 5 · ж 20.4 · у 27.7
315.5
ккал
100% PURE PLATINUM WHEY
30 г · б 22.8 · ж 1.6 · у 2.2
108.9
ккал
Сироп Двойной Шоколад [Hershey's]
30 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 18.9
84
ккал
Итого 726 ккал · Б 57 · Ж 31 · У 54
Итого за день 1493 ккал · Б 83 · Ж 61 · У 153
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
12
Совсем я слаба стала на еду. Заматываюсь что-то в последние дни.
Устала. Завтра постараюсь лучше.
Завтрак
КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Йодомарин
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Сыр, тильзитер
50 г · б 12.2 · ж 13 · у 0.9
170
ккал
Итого 453 ккал · Б 16 · Ж 33 · У 22
Обед
Макароны по-Флотски [Сытоедов]
350 г · б 34.3 · ж 24.2 · у 65.1
616
ккал
Итого 616 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 65
Дневной перекус
Зефир
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9
163
ккал
Итого 163 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 39
Ужин
Штурвал Янтарная рыбка
70 г · б 14 · ж 1.3 · у 0.4
68.6
ккал
Итого 68 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 0
Итого за день 1301 ккал · Б 64 · Ж 58 · У 127
Макронутриенты
Калории
1301.2
1301.2
min 1454
1547
84.1%
Белки
64.9
64.9
93
69.8%
Жиры
58.7
58.7
68
86.3%
Углеводы
127.4
127.4
141
90.4%
Вода
1152.23
1152.23
2749
41.9%
Клетчатка
4.5
4.5
20
22.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
33.4%
b-car
1.6%
В1
8.1%
B2
16.2%
Холин
6.2%
B5
8.8%
B6
5.2%
B9
135%
B12
35%
C
~
D
103%
E
39.3%
H
1.7%
вит.К
~
PP
7%
Калий
11.8%
Ca
91.2%
Si
9.2%
Mg
12.8%
Na
42.1%
P
42.7%
Cl
19.6%
Fe
15.9%
I
135%
Co
10%
Mn
63.2%
Cu
20.7%
Mo
~
Se
18.2%
F
44.5%
Cr
3%
Zn
20.1%
Энергетический баланс
Приход
1301 ккал
Расход
2036 ккал
Итого
-735 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Приехали мои карманные Весы! Жень, ты просила написать - хорошие
весы, вешают четко, удобные, помещаются в руке, длиной с банан,
достаточно компактные, чтобы взять с собой в отпуск) Мой отпуск
однозначно спасен)))
3
7
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3