Итак, сегодня день по новому питанию) И все прекрасно добралось, как вы видите, и без протеина) Завтра я тоже на скумбрии, ее надо съесть до нашего вылета, иначе пропадет. Воды может задержаться, конечно, но выбрасывать вкусную рыбу просто жалко!
Треню накидала в дневник тренировок, но вот позаниматься не дали - к нам приехал друг мужа и уехал только в 9 вечера, а там уже ляльку укладывать. Вот так как-то не срослось. Из хороших новостей - я 100% смогу ее сделать завтра и выполнять в гостях у родителей, так как там тоже есть гантельки и коврик. Ну и плюсом там буду кататься на велике в качестве временного повышения бытовой активности, понемногу, без марафонов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Крабовое Мясо [Vici]
100
74 8 0 10
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
185
277 43 11 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
120
98 6 0 17
Огурец, парниковый
152
16 1 0 2
Помидор (томат), парниковый
154
21 0 0 4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
140 4 0 27
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
180
304 32 16 5
Шоколадный Сироп [Hershey's]
25
88 0 0 21
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Пастила
16
51 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Яичный белок куриный
40
19 4 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
56
7 0 0 1
Огурец, парниковый
87
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Всем привет! Сегодня привес в 100гр, но как обычно это не показатель) Всю ночь снились таблетки и походы по каким-то аптекам  
Меню на день составила. Теперь главное все это съесть по плану, не забывая.
 1 
 2
Сегодня вебинар по фарме был. Не по всей, только бады и разрешенные аптечные. Интересная информация, парочку решила внедрить в свою жизнь. Ну с полезными привычками, как полагается. Приятно было узнать, что мой протеин вошел в 10-ку лучших, надо посмотреть новый, который купила, может и он тоже?))
Коридор 1520кк, белков 120, жиров 60, углеводов 125. Жиры решила 1гр на 1кг желаемого веса оставить, так как 42 (это если по нижнему минимуму в 0,7 считать) для меня слишком мало, я физически себя буду плохо ощущать.
Тренировку не сделала, весь день моталась, потом перед вебинаром дохаживала свои шаги, пришла и вот недавно только закончили. Завтра разбираю трени первым делом и в дневной сон ребенка будем работать, уже очень хочется.
Всем прекрасной субботы и желаю хорошо выспаться, чтобы все как надо работало в нашем организме)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76 2 0 15
Омуль
25
38 4 2 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Лапша японская, соба, приготовленная
155
153 7 0 33
Сельдерей
15
2 0 0 0
Перец сладкий
15
3 0 0 0
Авокадо
15
24 0 2 0
Угорь, все виды, приготовленный на жару
100
236 23 15 0
Ролл Филадельфия
200
284 19 13 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Малина
20
9 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
217
475 21 30 29
Соус барбекю
40
66 0 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Абрикосы
200
88 1 0 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Ну вот опять! Я забываю о вечернем перекусе и вот что происходит! А с протеиновым коктейлем получилось почти идеальное питание с перекосом в белки. Эх(( 
Сегодня много времени потратила на изучение данных материалов в ФМ4М, записала себе что нужно, осталось еще два видео посмотреть до пятницы и потренироваться, как раз вышли домашние тренировочки Брина) Так как зал из-за отпусков и кочеваний моих мне пока недоступен по финансовым соображениям, будем довольствоваться пока чем есть, а потом уже подключим и зал. Значит завтра силовая, решено)) Кардио Ярослав пока сказал убрать совсем, но я оставлю ходьбу как повышение бытовой активности.
Сделала фото ДО и спрятала подальше. Специально ждала, когда муж уедет, чтобы нормально меня старшая дочь сфоткала, а она взяла и ему разболтала :ты что!:
Пришлось говорить, что это не фотки хахалю, а ориентир на похудение, чтобы было с чем сравнивать.
С завтрашнего дня из питания уходят мои любимые готовые продукты из Вкусвилла, т.к. по правилам мы теперь кушаем только то, что приготовили сами. Даже фарш нельзя покупной, делать самим. Думаю, к концу проекта я напишу толстенную книгу "1001 способ приготовить куриное филе".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Сэндвич Ролл "Цезарь" [ВкусВилл]
160
403 20 18 36
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
600
12 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Курочка в терияки
130
209 39 4 3
Морковь припущенная по 1-214
20
10 0 0 1
Оливки (мякоть)
15
44 0 3 2
Помидор (томат), парниковый
120
16 0 0 3
Картофель (Варка со сливом)
150
108 2 0 23
Десерт творожный с кокосом и сгущенным молоком
200
280 30 9 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Кабачок (Припускание)
200
41 1 0 7
Чеснок, сырой
10
14 0 0 3
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Сыр, тильзитер
30
102 7 7 0
Помидор (томат), парниковый
175
24 1 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вот так я сегодня плясала, увидев на весах заветные 79,9))) Переходим в другую десятку!!! Надеюсь закрепить на следующей неделе) Этот лысый мужик меня худеет одним видом  Найдено первое в мире жиросжигающее видео - при просмотре Брина жировая прослойка в страхе тает 
Ну а серьезно если, то первая неделя ФМ4М стремится к своему завершению. Считаю кк до субботы, затем буду уже делить, вычитать и переходить на вторую неделю. Что делать с голодом. Думала тут. Если по результатам второй недели я пойму, что мне голодно, прибавлю 50кк, буду смотреть динамику снижения, если будет все равно голодно - прибавлю еще 50кк. Главная цель - добирать жиры и белки, с углеводами можно будет играться уже в зависимости от чувства голода в течение дня.
 7 
 25
День хороший, наконец-то пришли рекомендации от Брина, завтра буду все высчитывать) Всем спокойной ночи) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Блины
185
430 11 22 48
Шоколадный Сироп [Hershey's]
30
105 1 0 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Курочка в терияки
120
193 36 3 3
Лапша японская, соба, приготовленная
100
99 5 0 21
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Оливки (мякоть)
20
59 0 4 3
Морковь припущенная по 1-214
50
26 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
180
304 32 16 5
Шоколадный Сироп [Hershey's]
40
140 1 0 33
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Греческий Йогурт (Olympus)
130
94 13 2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Сегодня все прекрасно)
Побывала на биоимпедансе, узнала свои страшные циферки, теперь убрала свои "жирные" листочки подальше на 4,5 месяца и готова упорно трудиться)
Погода мрачная, хочется нормального лета, но нет его, этого лета. В теплых носках, в спортивном теплом костюме дома, иногда еще и шерстяное пончо надеваю, чтобы не продрогнуть окончательно.
Совсем скоро уезжать к родителям, 18 июня уже будем там. Интернет сделаю обязательно, без него никуда, мне и вебинары смотреть, и вес считать, и калории. Интересно, как в этом году пройдут мои два отпуска? В прошлом было много пива. Сейчас я настроена по другому, главное, чтобы настройки никто другой не сбивал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
240
196 12 1 34
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Ленивые голубцы
315
367 21 23 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
250
145 5 1 28
Тунец в масле. Консервы
166
385 36 26 0
Пастила
62
200 0 0 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Всем привет!
Бринушка сбил меня с привычного графика, и совсем я забыла выложить результаты прошлой недели. 
 1 
 4
Биоимпеданс сегодня не прошла из-за различных описаний подготовки к данной процедуре. Где-то написано, что надо не есть несколько часов, где-то - что нельзя просто на сытый желудок приходить... сегодня врач сказал, что лучше натощак, иначе показатели могут не быть точными, особенно касаемо процента жира и процента воды в организме. Поэтому съездила, поздоровалась и записалась на завтра.
Шаги хожу, тренировки пока не делаю, жду указаний Ярослава - будем менять тренировочный план по совету уже тренера)
Ела сегодня немного, даже слегка недобрала, но собой вполне довольна. Можно разве что было белочка побольше и клетчатки тоже. Но меня убивает различие в твороге - один 200 грамм пачка, другой 180... я рассчитывала на 200, а он 180)) Ну лан.
Всем хорошего сна и приятного выходного завтра)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22
Банан
85
81 1 0 17
Сыр, тильзитер
32
108 7 8 0
Шоколад горький
35
188 2 12 16
Вода, из под крана, муниципальная
1500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
600
12 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
300
350 20 21 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Шармэль Ванильная
48
153 0 0 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
180
304 32 16 5
Шоколадный Сироп [Hershey's]
25
88 0 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня что-то у меня повышено чувство голода. Не просто аппетит, а прямо голода, прямо в животе тянущее такое ощущение. Даже не знаю, что предположить.Смогла сегодня только на дефицит 500 выйти, до 600 никак, вечером коктейльчик протеиновый и надо лечь пораньше спать)
А завтра иду на биоимпеданс :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22
Банан
85
81 1 0 17
Сыр, тильзитер
32
108 7 8 0
Шоколад горький
35
188 2 12 16
Вода, из под крана, муниципальная
1500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
600
12 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
200
301 8 14 36
Оливки (мякоть)
15
44 0 3 2
Помидор (томат), парниковый
62
8 0 0 1
Огурец соленый
50
6 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
3
1 0 0 0
Кукуруза, консервы
74
42 1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
20
120 3 9 4
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели Рыбные с Овощным Гарниром [Морской Котик]
240
252 26 12 9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
72
144 4 0 28
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9
100% PURE PLATINUM WHEY
30
108 22 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером походила часок, ну не знаю я как скорость замерить) Снова половиню.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Время: 30 мин
 1 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы