Елена Аспиринка
20.05.2018 21:51
Дневник питания и тренировок за 20.05.2018
Я уже забыла как это мало есть без нагрузки))) Пришлось добавить
нагрузочки))
Открыла сезон кабачков) Обожаю кабачки и баклажаны, перчик на гриле - теперь все лето можно лопать и не чувствовать, как будто не кабачок а самолет покупаешь.
Всем удачно выспаться перед началом новой недели) У моей старшей дочки осталась последняя школьная неделя, и наконец-то все, школа не только детей, но и родителей умудряется доставать, выдохну хоть))
Открыла сезон кабачков) Обожаю кабачки и баклажаны, перчик на гриле - теперь все лето можно лопать и не чувствовать, как будто не кабачок а самолет покупаешь.
Всем удачно выспаться перед началом новой недели) У моей старшей дочки осталась последняя школьная неделя, и наконец-то все, школа не только детей, но и родителей умудряется доставать, выдохну хоть))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 346 | 15 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Пирожное Корзиночка с фруктами |
90
|
342 | 0 | 15 | 38 |
| Итого | 990 | 348 | 1 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курочка в терияки |
160
|
257 | 48 | 5 | 4 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
160
|
64 | 5 | 0 | 10 |
| Итого | 930 | 458 | 56 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124 | 4 | 0 | 25 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Антарктик Криль Классический [Санта Бремор] |
30
|
122 | 1 | 12 | 1 |
| Итого | 525 | 326 | 11 | 18 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
300
|
117 | 2 | 5 | 15 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр Маасдам |
20
|
70 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 730 | 201 | 7 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4680 | 1681 | 91 | 70 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня сегодня тюлений день, но я все равно прошлась) Обожаю ходить
в прохладную погоду, так легко все, не жарит.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 40 мин
1
3
Юлия
20.05.2018 22:15
мда про школу это точно,,, у меня две школьницы 2ой и 7ой
классы... каникул жду больше даже чем дочки)))
Елена Сапожок
20.05.2018 22:54
О,каникулы!!! Аллилуя!!!)))
MimiMina
21.05.2018 00:30
Ахах, я недели до окончания школы ещё с апреля начала
отсчитывать)). Мне порой кажется, что я от нее больше устала, чем
мое дитя
. Вот мечтаю
добавить утренних кардио в будние. Вообще мне очень нравится
заниматься на свежем воздухе. Только мое время - утро все же.
. Вот мечтаю
добавить утренних кардио в будние. Вообще мне очень нравится
заниматься на свежем воздухе. Только мое время - утро все же. 
