Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 04.06.2018 21:21

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

Чувствую себя сегодня отвратительно. Алкоголь, все таки, не мое 😃 а вчера было так весело) Я за 2 месяца забыла вообще, что это)
Сегодня выпила таблетку, возможно завтра отеку. Но не факт.
Продолжаем вести здоровый образ жизни) Творог купила 9%, надоели постоянные недоборы по жирам. С 9 июня открывается новая дверка в моей жизни, кто знает что такое ФМ4М, поймет мою радость и предвкушение) В планах пахать над собой все лето, даже в двух отпусках)

Завтрак

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Плов

300 г · б 12 · ж 21 · у 54

452

ккал

Огурец маринованный

60 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 461 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 55

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок томатный

330 г · б 3 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 59 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

210 г · б 20 · ж 29 · у 28

459

ккал

Греческий Йогурт (Olympus)

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

ккал

Кетчуп

15 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

20 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Отруби пшеничные

10 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 938 ккал · Б 64 · Ж 48 · У 59

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1605 ккал · Б 83 · Ж 74 · У 149

Макронутриенты

Калории
1605

min 1486 от 1580 до 1674

100%

Белки
83.9

от 95 до 100

88.3%

Жиры
74.4

от 69 до 73

102%

Углеводы
149.6

от 144 до 153

100%

Вода
3313.649

2921

113%

Клетчатка
20.7

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

205%

b-car

24.8%

В1

50.1%

56%

Холин

35.6%

31.3%

65.3%

155%

B12

66.7%

53.1%

55.8%

109%

24.6%

вит.К

0.8%

119%

Калий

93.6%

56.2%

212%

74.5%

119%

130%

170%

57.2%

3.2%

65%

61.9%

98.8%

42.6%

113%

52.4%

25.2%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2164 ккал

Итого

-559 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

гуляла 1,5 часа, со скоростью меньше, чем 6км/ч. После вчерашнего девичника чувствую себя не особо, поэтому решила не бегать, чтобы сердечко не перегружать.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

04.06.2018 21:42

Андрей Андрей, Ярослав Брин.. не самый худший вариант )

Ответить

Елена Сапожок

04.06.2018 21:48

Елена, значит мы с вами в одной команде))))

Ответить

Елена Аспиринка

04.06.2018 22:52

Елена Сапожок, отлично))

Ответить

Елена Аспиринка

04.06.2018 22:54

Диетящийся, ну и мы когда-нибудь придем к МакДональду, а пока с меня и Брина будет вполне достаточно) Мне очень нравится Ярослав как человек, тренер и учитель, его подача материала и большой опыт в интересующей меня сфере. Закончим ФМ4М, а там будет видно, куда идти дальше)

Ответить

Елена Аспиринка

04.06.2018 23:17

Диетящийся, спасибо большое!) Да, стандарт, я думаю, и там информации будет с головой, а на голд мне уже не хватало (мне и на стандарт не хватало, но этот вопрос я решить смогла 😃)

Ответить

Женя Васильева

04.06.2018 23:17

Елена Аспиринка, сколько длится и стоимость? понимаю что можно погуглить, но у нас тут живое общение)

Ответить

Елена Аспиринка

04.06.2018 23:18

Женя Васильева, 4 месяца + еще 2 недели в конце для оттачивания фигуры. Стоимость от 14500 до 49500, в зависимости от модуля

Ответить

Женя Васильева

04.06.2018 23:21

Елена Аспиринка, однако) но зная Вашу устремленность, кою Вы тут показали ( ты, когда же я уже привыкну) - я понимаю что в данном случае деньги не на ветер) Удачи. с удовольствием буду следить за Вашими успехами!

Ответить

Елена Аспиринка

04.06.2018 23:48

Диетящийся, да, я думаю инвестиции в себя бесценны всегда, совершенствуя себя мы развиваемся и становимся лучше, выходим на новый уровень) я сперва сомневалась, но потом просто прикинула, что эти деньги я могу потратить на шмотки или еще что-то, слить незаметно, а так - это вложение в мое будущее)

Ответить

Елена Аспиринка

04.06.2018 23:50

Женя Васильева, большое спасибо! Пока я морально готовлюсь к усердной работе над собой. И жду, конечно, с нетерпением) буду выкладываться на 100500) За бесплатно вкалывать на полную я бы вряд ли стала) мотивации как-то меньше)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги