Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

Чувствую себя сегодня отвратительно. Алкоголь, все таки, не мое :D а вчера было так весело) Я за 2 месяца забыла вообще, что это)
Сегодня выпила таблетку, возможно завтра отеку. Но не факт.
Продолжаем вести здоровый образ жизни) Творог купила 9%, надоели постоянные недоборы по жирам. С 9 июня открывается новая дверка в моей жизни, кто знает что такое ФМ4М, поймет мою радость и предвкушение) В планах пахать над собой все лето, даже в двух отпусках)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	403	30	0	3	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Банан	120	115	1	0	25
Итого	520	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Плов	300	452	12	21	54
Огурец маринованный	60	9	1	0	0
Итого	760	461	14	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Сок томатный	330	59	3	0	9
Итого	730	59	3	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	210	459	20	29	28
Греческий Йогурт (Olympus)	50	36	5	1	2
Кетчуп	15	16	0	0	3
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Шоколадный Сироп [Hershey's]	20	70	0	0	17
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	905	938	64	48	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3718	1605	83	74	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

гуляла 1,5 часа, со скоростью меньше, чем 6км/ч. После вчерашнего девичника чувствую себя не особо, поэтому решила не бегать, чтобы сердечко не перегружать.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

Александр 04.06.2018 21:42

Андрей Андрей, Ярослав Брин.. не самый худший вариант )

Елена Сапожок 04.06.2018 21:48

Елена, значит мы с вами в одной команде))))

Елена Аспиринка 04.06.2018 22:52

Елена Сапожок, отлично))

Елена Аспиринка 04.06.2018 22:54

Диетящийся, ну и мы когда-нибудь придем к МакДональду, а пока с меня и Брина будет вполне достаточно) Мне очень нравится Ярослав как человек, тренер и учитель, его подача материала и большой опыт в интересующей меня сфере. Закончим ФМ4М, а там будет видно, куда идти дальше)

Елена Аспиринка 04.06.2018 23:17

Диетящийся, спасибо большое!) Да, стандарт, я думаю, и там информации будет с головой, а на голд мне уже не хватало (мне и на стандарт не хватало, но этот вопрос я решить смогла Широкая улыбка

)

Женя Васильева 04.06.2018 23:17

Елена Аспиринка, сколько длится и стоимость? понимаю что можно погуглить, но у нас тут живое общение)

Елена Аспиринка 04.06.2018 23:18

Женя Васильева, 4 месяца + еще 2 недели в конце для оттачивания фигуры. Стоимость от 14500 до 49500, в зависимости от модуля

Женя Васильева 04.06.2018 23:21

Елена Аспиринка, однако) но зная Вашу устремленность, кою Вы тут показали ( ты, когда же я уже привыкну) - я понимаю что в данном случае деньги не на ветер) Удачи. с удовольствием буду следить за Вашими успехами!

Елена Аспиринка 04.06.2018 23:48

Диетящийся, да, я думаю инвестиции в себя бесценны всегда, совершенствуя себя мы развиваемся и становимся лучше, выходим на новый уровень) я сперва сомневалась, но потом просто прикинула, что эти деньги я могу потратить на шмотки или еще что-то, слить незаметно, а так - это вложение в мое будущее)

Елена Аспиринка 04.06.2018 23:50

Женя Васильева, большое спасибо! Пока я морально готовлюсь к усердной работе над собой. И жду, конечно, с нетерпением) буду выкладываться на 100500) За бесплатно вкалывать на полную я бы вряд ли стала) мотивации как-то меньше)))