Блог Елена Сапожок

Елена Сапожок

26.04.2018 13:12

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Это вчера. Устала, поэтому вечером не выложила
После трени все полоски сползли. Ну да ладно. Пришла, думала обойдусь одним коктейлем, ан нет, организм потребовал МЯСА и зрелищ))) Пришлось искать все, что есть белковое дома)) Нашла, успокоила, спать уложила)))
Взвешиваться перестала. Надоело расстраиваться из-за движения воды в природе)) Буду взвешиваться по субботам, вместе с замерами. По штанам же вижу, что все гуд))
В конце недели уезжаем в гости к родителям мужа на 14 дней. Боже, дай мне сил, чтобы избежать соблазнов! Ведь там уже закуплено куча сырокопченой колбасы, орехов, налеплено 400 пельмений. Они от нас далеко, видимся очень редко, раз в год-два. Вот они и радуются. Готовятся, ждут детей и внучку)))) эх!.))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	170	124	6	3	17
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29	0	3	0
Компливит	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	63	100	8	7	0
Авокадо	40	64	0	5	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	513	356	17	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	42	136	0	0	33
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Творог обезжиреный	100	89	18	0	3
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	412	345	19	0	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)	94	84	15	2	0
Каша ячневая по 1-278	100	96	2	2	15
Огурец маринованный	71	11	2	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	39	76	2	0	15
Творог обезжиреный	22	19	4	0	0
Помидор (томат), парниковый	44	6	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Итого	650	297	25	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	86	12	0	0	2
Груша	87	40	0	0	9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	50	98	3	0	20
Творог обезжиренный	30	30	5	0	1
Итого	253	181	9	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	90	72	4	0	13
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	33	92	9	5	1
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	38	57	11	1	0
Итого	161	222	24	7	14
Итого за день	1990	1524	121	38	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как вот тут планку указать??? Никак? А то по рисунку пресс не проработанный(((

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	23	23	23		690

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17	17	17		510

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	12	12		66
Вес снаряда		10	15	15	15		690

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Количество повторений: 471 раз

Тоннаж: 6720 кг

Время: 40 мин

1

9

Елена Сапожок

23.04.2018 22:33

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Все хорошо) :exercise: Нормы поплыли после трени, но есть больше я реально не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	180	132	7	3	18
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87	7	6	0
Икра минтая пробойная	10	13	2	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Компливит	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Чернослив (слива сушеная)	22	56	0	0	12
Итого	486	353	19	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	34	67	2	0	13
Сыр тофу соевый	32	38	4	1	0
Помидоры (томаты), парниковые	40	6	0	0	1
Миндаль	14	80	3	6	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	380	227	9	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354 (Варка без слива)	128	86	18	1	0
Брокколи, вареная, с солью	110	38	2	0	7
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	43	84	2	0	17
Помидоры (томаты), парниковые	46	6	0	0	1
Груша	122	57	0	0	12
Итого	452	300	24	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновое	1	80	6	2	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	86	169	5	1	34
Помидоры (томаты), парниковые	66	10	0	0	1
Творог обезжиренный	20	20	3	0	0
Сыр тофу соевый	27	32	3	0	0
Итого	900	313	19	4	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)	1	120	25	1	2
Чернослив (слива сушеная)	22	56	0	0	12
Итого	23	176	25	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	57	2	4	2
Итого	10	57	2	4	2
Итого за день	2251	1428	101	40	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка норм. Все болит, все чувствуется Тренируюсь

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	147		147
Дистанция	11.4		0
Шаги	15320		15320

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	23	23	23		690

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17	17	17		510

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда		10	15	15		510

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 759 ккал

Время: 202 мин

Шаги: 15320

Количество повторений: 429 раз

Тоннаж: 6480 кг

Елена Сапожок

21.04.2018 23:20

Дневник питания за 21.04.2018

У меня сегодня как в мультфильме "Дюймовочка": - Поели, теперь можно поспать, поспали, теперь можно поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	60	44	2	1	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	115	182	14	13	0
Икра минтая пробойная	17	22	4	0	0
Банан	125	120	1	0	26
Мед пчелиный	13	42	0	0	10
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49	1	1	8
Итого	345	460	25	16	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	132	62	1	0	10
Вишня коктейльная, консервированная, сушеная	7	11	0	0	2
Арахис	6	33	1	2	0
Цукаты	5	10	0	0	2
Орех кешью	3	18	0	1	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Семена лотоса, сырые	15	13	0	0	2
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	179	209	5	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тофу соевый	38	45	5	1	1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	13	40	1	0	7
Мороженое, пломбир	100	232	3	15	20
Итого	151	317	10	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	83	11	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	84	12	0	0	2
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка без слива)	56	52	9	1	0
Сметана 15,0% жирности	60	97	1	9	2
Томатный сок с солью, консервированный	210	35	1	0	8
Итальянские Хлебцы с Отрубями, Черным Кунжутом и Оливковым Маслом (Baker House)	30	75	2	2	12
Лаваш Армянский Традиционный (Традиционные Виды Хлеба)	83	173	5	1	35
Итого	606	458	21	13	63
Итого за день	1281	1446	63	57	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сапожок

20.04.2018 22:19

Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Сегодня безумно хотелось зефира. Съела 2 штуки)))) Такое наслаждение! Видимо организму не хватает чего то воздушно-розового))))

Ладно, пусть балуется. Вечером силовые. Мы эти "сюси-пуси" быстро уберем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	200	146	8	4	20
Банан	120	115	1	0	25
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Компливит	1	0	0	0	0
Зефир	42	136	0	0	33
Итого	513	413	11	5	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91	2	8	2
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Итого	175	135	3	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	140	214	34	7	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	150	180	6	2	32
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Протеиновое печенье	1	85	6	4	5
Итого	541	516	49	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Сыр тофу соевый	60	72	8	2	1
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков (Кубанские Хлебцы)	10	25	0	0	5
Зефир	42	136	0	0	33
Итого	262	245	10	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2
Итого за день	1492	1432	100	31	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рекорд по шагам)))) Ну и "схлопотал" организм зефирку)))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	147		147
Дистанция	11.4		0
Шаги	15320		15320

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17	17	17		510

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	15		57
Вес снаряда		5	10	10		345

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 147 мин

Шаги: 15320

Количество повторений: 447 раз

Тоннаж: 6435 кг

2

Елена Сапожок

18.04.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 18.04.2018

Вкусненький день))) Особенно банан)))) Всем вкусненьких бананов)))
Банановое мороженное из банана))))))
Накануне очищаем бананы и нарезаем на крупные куски.
Кладем их в один слой лучше в силиконовую форму, к ней они не примерзают. Старайтесь, чтобы между кусочками по возможности оставалось пространство.
Помещаем в морозилку на ночь
На следующий день начинаем готовить мороженое прямо перед подачей, конечно же. Достаем из морозилки бананы.

Готовить домашнее банановое мороженое мы будем в блендере, поэтому перекладываем замороженные бананы в измельчитель.

Хорошенько перемалываем ледяные бананы.По жееланию можно добавить в это время немного орехов или какао, тогда будет шоколадное мороженное

Еще раз включаем блендер и хорошо все перемалываем до полной однородности

Приятного аппетита)))
По консистенции должен получится крем, который легко формируется в шарик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	135	99	5	2	13
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Компливит	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93	7	6	0
Протеиновые сырники от Евгении	25	38	7	0	0
Итого	395	307	21	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	86	3	7	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	110	2	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Итого	165	131	4	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с гречневой кашей	250	407	31	14	39
Огурец, грунтовый	145	20	1	0	3
Редис	45	9	0	0	1
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	20	7	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	120	2	0	0	0
Итого	580	446	34	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65	0	0	14
Протеиновые сырники от Евгении	40	61	11	1	1
Итого	180	127	12	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Optimum Nutrition)	1	120	24	1	3
Банан	130	124	2	0	27
Итого	131	244	26	1	30
Итого за день	1451	1257	98	36	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то устала сегодня. Сейчас допью свой коктель и спать.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	115		115
Дистанция	9		0
Шаги	12000		12000

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17	17	17		510

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	15		57
Вес снаряда		5	10	10		345

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Время: 115 мин

Шаги: 12000

Количество повторений: 432 раз

Тоннаж: 5985 кг

1

3

Елена Сапожок

17.04.2018 19:44

Дневник питания за 17.04.2018

На Кубани сегодня выходной. Погуляли чуть чуть. Краснодарской весны вам в ленту)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	155	113	6	3	15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7	6	0
Заливной пирог с молодой капустой	50	71	4	1	8
Блины	35	81	2	4	9
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	20	7	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	456	390	21	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	118	55	0	0	11
Латте (Кофе Хауз)	400	176	10	8	16
Итого	518	231	10	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с гречневой кашей	200	326	25	11	31
Редис	90	18	1	0	3
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Манго, сырое	180	108	1	0	27
Итого	550	463	28	12	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)	1	120	25	1	2
Сыр тофу соевый	25	30	3	0	0
Итого	26	150	28	1	2
Итого за день	1550	1235	89	39	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Елена Сапожок

16.04.2018 23:35

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Здесь я тоже молодец))) Забила на угли)))) Но было лучше, пока треню не добавила)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	180	132	7	3	18
Чернослив	25	65	0	0	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Сыр Моцарелла Пицца	15	44	3	3	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	10	31	1	0	6
Поливитаминный комплекс Био-Макс	1	0	0	0	0
Итого	291	367	20	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	130	2	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Сыр тофу соевый	45	54	6	1	1
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков	10	25	0	0	5
Итого	215	92	8	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с гречневой кашей	200	326	25	11	31
Редис	120	24	1	0	4
Огурец, грунтовый	240	33	1	0	6
Итого	560	383	28	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	300	132	7	6	12
Протеиновое печенье	1	85	6	4	5
Сыр тофу соевый	30	36	4	1	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	10	29	1	0	5
Итого	341	282	19	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2
Итого за день	1408	1246	101	41	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оу! Я крутышка! Тренер добавил +10 кг! Кто теперь таскается по залу с 10-ти килограммовым блинчиком???!!!! Я таскаюсь!!! Тренируюсь

Ну а чуть посерьезней, то я молодец сегодня))) Шагов 14000, стрейчинг ( очень хорошо потянулась!), 1,5 часа тренировки (сегодня с тренером) Всем таких продуктивных занятий))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120
Дистанция	10.42		0
Шаги	14045		14045

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17	17	17		510

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда		5	10	10		315

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Время: 175 мин

Шаги: 14045

Количество повторений: 399 раз

Тоннаж: 5730 кг

Елена Сапожок

15.04.2018 21:50

Дневник питания за 15.04.2018

Норм я так, на выходных пожевать)))) Немного перебрала углей, но это фруктики виноваты. Накупила их вчера в Ашане. А за фруктики и молОчку я ...., ну понимаете))) Жаль белка недобрала, хотя, если честно, коктейль еле впихнула, а на отварную говядину даже не смотрится. Соотношение БЖУ просто жесть.
Шагов мало, 9000 только, хотя и на улицу выходила. Но у нас как выходные, так чепуха с погодой. Печаль. Всю неделю в офисе просидели, на улице +25. Планировали с мужем субботу катать на велах. Ага...три раза....На выходных +15 и ветер сильный и ледяной. До рыночка добежала и замерзла. И с погодой так постоянно...закон Мерфи...фигли...
Ладно, завтра треня, уже хорошо. Во вторник у нас не рабочий день, что тоже радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	170	124	6	3	17
Чернослив	34	88	0	0	20
Булочка фирменная ржано-пшеничная формовая	25	71	2	0	14
Икра баклажанная	50	30	0	2	2
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	60	96	7	7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
Груша	100	47	0	0	10
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир, лососевый	2	18	0	2	0
Итого	622	584	19	15	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68	1	0	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Итого	310	83	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленые щи с говядиной и перловкой	420	147	5	11	10
Заливной пирог с молодой капустой	70	100	6	2	12
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Яблоки	100	47	0	0	9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	10	31	1	0	6
Итого	610	341	13	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	57	48	3	0	8
Протеиновые сырники от Евгении	47	72	14	1	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Итого	224	121	17	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2
Итого за день	1767	1251	77	34	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сапожок

15.04.2018 09:23

4 дня вес плавает от +500, до -500. Сижу психую, а...

4 дня вес плавает от +500, до -500. Сижу психую, а таблицу посмотрела, вроде норм. Минус 1 за неделю. Это хорошо))) Тем более мне до цели 6,5 кг осталось, значит сейчас медленнее процесс пойдет. Но эта психологическая зависимость от весов! Худею я давно, с 2011г., наверно. Со 100 кг, похудела до 78 кг и "зависла" на этом весе на долгих лет пять, иногда сползая до 72 кг. Естественно, при таком весе мне весы каждый день сказку показывали. Минус 1! Минус 1.5! При этом просто ограничила себя в сладком и булочках.
А сейчас ! Спорт! Тренажерный зал! (Уже три раза! Тренируюсь

) Подсчет калорий! (всегда крутила пальцем у виска, когда встречала людей с кухонными весами, взвешивающих каждый кусь)Правильное питание! Ходьба! Фитнес браслет!!! Широкая улыбка

И самое главное: бросила курить и алкоголь! Месяц уже не курю, а курила с 13 лет!, т.е 23 года!!!!
Вот написала все это и поняла, почему вес то стоит. Организм мой в шоке от происходящего! "Эй! Красотка! Мы че...умерли???!!!!" Правильно....нет сигарет, нет алкоголя, нет ленивой жопки, нет тонн жира в еде, нет нытья,как я устала. ВСЕ ПОМЕНЯЛОСЬ! Теперь мне и моему организму нужно привыкнуть))))
Полезная штука, все таки, этот блог))) Зашла спрсить: "а вес стоит неделю, ниче не жру, че делать!" Но пока все рассказывала, поняла, что у меня все ХОРОШО И ПРАВИЛЬНО!)))) Чего и вам желаю)))

9

5

Елена Сапожок

14.04.2018 23:31

Дневник питания за 14.04.2018

Вот даже сказать нечего. Утром уехали в Ашан, думала до часу там пробудем, приеду, пообедаю. В итоге: меня в Ашане потеряли. Реально потеряли, через громкую связь искали 2 раза. А я ходила и читала))) как в библиотеке. Все составы, изготовители, БЖУ. Потом сравнивала. В итоге только в третьем часу очнулась. С полной корзиной рыбы, консервов (вдруг!) и фруктов. Мужа рядом нет (правильно, уже с собаками ищет), телефон сел...Ну как то так))А потом еще и встряли в пробку на 1.5 часа. Я уже и поспала, и поскучала, и в окошко посмотрела, короче домой только в 5 вечера добрались)) Ну и с голодухи и щи, и лещ, и манго :D ....о...жесть)))) Нормы где то далеко впереди....Ладно, наверно, лучше "недожрать" чем "пережрать".

И шагов что то маловато 11300 всего. Видимо в Ашане больше топталась, чем ходила))
Отдельное спасибо Жене Васильевой за рецепт протеиновых сырников. Сейчас сделала - очень вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив	20	52	0	0	11
Булочка фирменная ржано-пшеничная формовая	30	85	2	0	17
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	200	146	8	4	20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	22	34	2	2	0
Масло сливочное	7	52	0	5	0
Сыр Моцарелла Пицца	5	14	1	1	0
Рыбий жир, лососевый	2	18	0	2	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	437	419	16	16	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кока-Кола Зеро	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленые щи с говядиной и перловкой	200	70	2	5	4
Булочка фирменная ржано-пшеничная формовая	30	85	2	0	17
Лещ холодного копчения	113	180	33	5	0
Манго, сырое	151	90	1	0	22
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	5	15	0	0	3
Сыр Моцарелла Пицца	5	14	1	1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Итого	654	472	42	13	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	117	55	0	0	9
Протеиновые сырники от Евгении	93	143	27	2	2
Итого	210	198	28	2	12
Итого за день	1801	1089	88	33	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3