Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 15.06.2018 22:11

Дневник питания за 15.06.2018

Сегодня вебинар по фарме был. Не по всей, только бады и разрешенные аптечные. Интересная информация, парочку решила внедрить в свою жизнь. Ну с полезными привычками, как полагается. Приятно было узнать, что мой протеин вошел в 10-ку лучших, надо посмотреть новый, который купила, может и он тоже?))
Коридор 1520кк, белков 120, жиров 60, углеводов 125. Жиры решила 1гр на 1кг желаемого веса оставить, так как 42 (это если по нижнему минимуму в 0,7 считать) для меня слишком мало, я физически себя буду плохо ощущать.
Тренировку не сделала, весь день моталась, потом перед вебинаром дохаживала свои шаги, пришла и вот недавно только закончили. Завтра разбираю трени первым делом и в дневной сон ребенка будем работать, уже очень хочется.
Всем прекрасной субботы и желаю хорошо выспаться, чтобы все как надо работало в нашем организме)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

38 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Омуль

25 г · б 4 · ж 2 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 144 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 15

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

155 г · б 7 · ж 0 · у 33

153

ккал

Сельдерей

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Угорь, все виды, приготовленный на жару

100 г · б 23 · ж 15 · у 0

236

ккал

Ролл Филадельфия

200 г · б 19 · ж 13 · у 21

284

ккал

Итого 703 ккал · Б 51 · Ж 30 · У 56

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Малина

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

217 г · б 21 · ж 30 · у 29

475

ккал

Соус барбекю

40 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 541 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 45

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника, сырая

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Абрикосы

200 г · б 1 · ж 0 · у 18

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 33

Итого за день 1551 ккал · Б 84 · Ж 67 · У 151

Макронутриенты

Калории
1551

min 1459 1553

99.9%

Белки
84.4

90.8%

Жиры
67.6

99.4%

Углеводы
151.6

142

107%

Вода
3243.608

2758

118%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

83.3%

В1

60.2%

28.7%

Холин

7.3%

38.3%

25.2%

153%

B12

96.3%

202%

50%

66.1%

3.1%

вит.К

6.3%

84.8%

Калий

77%

27.2%

40.3%

42.8%

120%

84.2%

16.9%

42.4%

2.4%

51.6%

118%

77.4%

28.6%

20.5%

54.4%

33.8%

29%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Сапожок

15.06.2018 22:24

Я хотела завтра утром попробовать тренировочный комплекс в зале, пока нет никого, но муж предложил поехать в горы. А это целый день. Так что у меня завтра кардио тренировка будет вместо силовой.
Жиры расчитала 0.9 на текущий вес. Или надо считать на желаемый??? Если ставлю 0.7, то в конце недели срываюсь и начинаю жевать продукты с высоким содержанием жира, поэтому пока так оставлю.
Не поняла, почему протеин только 2 мес.можно и сколько делать перерыв между приемами

Ответить

Ефим

15.06.2018 22:42

Елена Сапожок написал:
почему протеин только 2 мес.можно

видимо потом идет привыкание и протеиновая зависимость. Видели как в роликах качки его начинают сухим вдыхать? вот наверно поэтому 😃

Ответить

Александр

15.06.2018 23:11

Фарма, это аас. А всякие бады и аптечное.. Это не Фарма..
А то ещё начнёте говорить, что я мол на курсе омеги-3..

Ответить

Елена Аспиринка

16.06.2018 00:03

Елена Сапожок, если с большого веса, то Ярослав советует пока промежуточные цифры брать для расчетов, если вес не слишком большой (не 150 кг), то расчет на желаемый вес. Я сразу взяла жиры по максимуму, так как уже знаю, что мой организм будет вытворять) С завтрашнего дня будем проверять питание)
Не знаю, почему только первые два месяца, возможно он приготовил для нас что-то особенное потом) Поэтому и говорит, не бегите впереди паровоза) Ну а там уже глянем, что будет)

Ответить

Елена Аспиринка

16.06.2018 00:04

Андрей Андрей, Pure Platinum Whey SAN

Ответить

Елена Аспиринка

16.06.2018 00:09

Вероника Kotikova, во как угли прыгнули из-за более низкой планки по жирам)) Ну у меня возможно поднимутся параметры, если буду голод чувствовать - накину 50кк в суточную норму, а через недельку еще. А то я не убавляла (выходит ниже базового обмена), да и пару раз на неделе забывала добрать калораж, отсюда и планка ниже.
Выбирать из расписанных средств надо только то, что нужно) я тоже 100% не буду принимать все, аскорутин тоже взяла на заметку, омегу пью уже два месяца без перерыва, коэнзим тоже надо прикупить)
А насчет протеина Ярослав сказал ж, что пить только в том случае, если вы самостоятельно не можете добрать белки. Если у вас получается без прота - то замечательно, легко можно обойтись и без прота) Я его просто нежно люблю, но употребляю далеко не каждый день.

Ответить

Елена Аспиринка

16.06.2018 00:11

Александр Подтелков, ну там не только про аптечное было, и анаболики затронули, и комплексы разные, много разобрали как из аптеки, фармы, так и просто из спортпита - что надо, что не надо, что надо, но потом) 2,5 часа шел вебинар, много было информации.

Ответить

Елена Аспиринка

16.06.2018 10:40

Андрей Андрей, начинаются споры с Ярославом через посредника) Он не запрещает пить протеины через два месяца, он говорит, что пьем два месяца, а лучше всего белок добирать нормальной здоровой едой и планирует, что за два месяца мы сможем научиться добирать нужное количество белков продуктами, а не протеином. Привыкания протеин не вызывает, ничего плохого в нем нет! Единственное, людям с высокой инсулиновой резистентностью, диабетом по 1 и 2 типу будет сложно вообще употреблять протеины, так как они вызывают резкий скачок сахара в крови, как я поняла. Но, может, я неправильно услышала. У меня нет ни диабета, ни резистентности, поэтому не записала данный материал.

Ответить

Елена Аспиринка

16.06.2018 21:55

masss, да, это для сосудов именно, как поддержка, так же был посоветован и Эскузан

Ответить

Елена Аспиринка

16.06.2018 22:29

masss, скорее всего, поизучайте)

Ответить