Елена
19.04.2018 10:50
КТО ЗНАЕТ, На сколько дают социальную версию программы?
Елена
19.04.2018 09:58
Сегодня начала вакуумную гимнастику для живота. Не знаю поможет ли,
но факт в том, что я даже не могу втянуть живот. Так тяжело
оказалось мне дается даже это. Сделала только 5 раз. Но думаю если
буду это делать каждый день, то может чего то и добьюсь.
2
7
Елена
19.04.2018 09:15
Вчера пришла домой с полной уверенностью, что кроме двух яиц
ничегошеньки не съем. И не тут то было. Нашей большой семье
подарили два пакета куличей, один пакет разнообразной выпечки. 6
десятков яиц и пакет конфет. И ВСЕ ЭТО ПАХЛО МНЕ ПРЯМО В НОС.
Быстро, быстро конфеты убрала в буфет, куличи в машину, завтра
увезу в дом престарелых. Съела 2 яйца и с упорством осла смотрела
на булки. Благо муж половину убрал в холодильник. И все таки не
сдержавшись я слопала малюсенький кексик. И сбежала из кухни т.к.
не могла за себя ручаться в отношении домашней выпечки. Встав
сегодня я все таки съела пол булки. Вес почему-то упал на 2 кг.
Сегодня детям разложила по портфелям пирожки, оставила им на день
выпечку. Но не осилят за день. Вот сижу, уговариваю себя, что не в
булках счастье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Булка ярославская |
50
|
147 | 3 | 2 | 26 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
20
|
89 | 3 | 3 | 10 |
| Итого | 320 | 317 | 13 | 12 | 38 |
| Итого за день | 320 | 317 | 13 | 12 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
54
Елена
18.04.2018 11:01
Вот мой дневник на день, вчера не добрала углеводов, сегодня
перебор. Сколько пройдет времени, прежде чем я научусь
балансировать свою еду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
190
|
98 | 0 | 0 | 26 |
| Цикорий, сырой |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
130
|
219 | 23 | 11 | 3 |
| Клетчатка Льняная с Черникой (Dr Dias) |
10
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1 | 0 | 16 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 622 | 37 | 24 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Карп |
100
|
112 | 16 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| MORI-NU, Тофу, экстра твердый, шелковый |
150
|
82 | 11 | 2 | 3 |
| Помело, сырое |
150
|
57 | 1 | 0 | 14 |
| Улитка, сырая |
50
|
45 | 8 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 464 | 43 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий, сырой |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
160
|
83 | 0 | 0 | 22 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 129 | 3 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
140
|
222 | 18 | 16 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 222 | 18 | 16 | 1 |
| Итого за день | 2710 | 1437 | 102 | 53 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Елена
17.04.2018 16:54
Как бы вот так и продержаться. Девочки и
мальчики, как тяжело. Может, ну хоть когда-нибудь будет легко. Кому
легко не жрать? Может кто-то типа меня был толстопуз и похудел,
теперь вам легко?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 (Варка) |
100
|
202 | 21 | 13 | 0 |
| Итого | 100 | 202 | 21 | 13 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
20
|
63 | 2 | 0 | 12 |
| Цикорий, сырой |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 110 | 5 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| MORI-NU, Тофу, экстра твердый, шелковый |
170
|
93 | 12 | 3 | 3 |
| Карп (Припускание) |
150
|
158 | 23 | 7 | 0 |
| Итого | 620 | 419 | 43 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
150
|
57 | 1 | 0 | 14 |
| Улитка, сырая |
100
|
90 | 16 | 1 | 2 |
| Итого | 250 | 147 | 17 | 1 | 16 |
| Итого за день | 1100 | 878 | 87 | 28 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
32
Елена
16.04.2018 16:10
Публикую свой дневник, продолжаю свой контроль. Как бы продержаться
и не "налупиться" на ночь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Бульон |
50
|
25 | 3 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 235 | 289 | 22 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд |
50
|
180 | 3 | 0 | 43 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Цикорий, сырой |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
130
|
219 | 23 | 11 | 3 |
| Итого | 290 | 446 | 29 | 13 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras |
20
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115 | 27 | 0 | 0 |
| Помело, сырое |
200
|
76 | 1 | 0 | 19 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| MORI-NU, Тофу, твердый, шелковый |
180
|
111 | 12 | 4 | 4 |
| Итого | 670 | 387 | 44 | 6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
130
|
219 | 23 | 11 | 3 |
| Мюсли Бон |
30
|
99 | 2 | 1 | 18 |
| Итого | 160 | 319 | 26 | 13 | 22 |
| Итого за день | 1355 | 1442 | 122 | 43 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
05.04.2018 09:28
Хлопья не пойму как забивать там нет варенных.
Может кто-нибудь подскажет мне, как мне увеличить углеводы при том, что каши кроме гречки нельзя. Фрукты почти все нельзя. Сахар тоже нельзя. Готовить нет времени, от слова "Вообще". Покупные огурцы, капуста и все остальные овощи ооооооочень плохого качество. Хелп, хелп. Еще проблема на ужин неохота кушать, а мне нельзя не есть. Блин все с ног на голову перевернуто.
Может кто-нибудь подскажет мне, как мне увеличить углеводы при том, что каши кроме гречки нельзя. Фрукты почти все нельзя. Сахар тоже нельзя. Готовить нет времени, от слова "Вообще". Покупные огурцы, капуста и все остальные овощи ооооооочень плохого качество. Хелп, хелп. Еще проблема на ужин неохота кушать, а мне нельзя не есть. Блин все с ног на голову перевернуто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
150
|
52 | 0 | 4 | 3 |
| Итого | 150 | 52 | 0 | 4 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274 | 27 | 5 | 27 |
| Итого | 150 | 274 | 27 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45 | 34 | 0 |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши |
50
|
170 | 6 | 0 | 33 |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
91 | 9 | 5 | 2 |
| Помело, сырое |
200
|
76 | 1 | 0 | 19 |
| Итого | 850 | 863 | 65 | 41 | 60 |
| Итого за день | 1150 | 1189 | 94 | 50 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.04.2018 09:01
Сегодня постараюсь есть полезные вещи. Очень тяжело. До этого месяц
питалась только грудкой куриной и гречкой, поэтому срывы такие.
Теперь решила сбалансировать питание, но срываюсь.
Елена
04.04.2018 16:32
Вот не сдержалась, и это еще не было ужина :(. Вот так еще не
начавшись, но уже закончилась моя диета. Постараюсь завтра точно не
сорваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
141
|
221 | 17 | 16 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Сочники с творогом |
110
|
268 | 10 | 8 | 39 |
| Итого | 351 | 590 | 32 | 26 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Пульсар с миндалем в шоколадной глазури |
50
|
192 | 3 | 7 | 29 |
| Итого | 50 | 192 | 3 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
120
|
109 | 11 | 7 | 2 |
| Тунец в масле. Консервы |
180
|
417 | 39 | 28 | 0 |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши |
100
|
340 | 13 | 1 | 67 |
| Итого | 700 | 904 | 67 | 37 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халв тахинно-арахисовая |
68
|
341 | 8 | 19 | 32 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
100
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
150
|
204 | 31 | 6 | 4 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд |
100
|
360 | 6 | 0 | 86 |
| Итого | 418 | 968 | 49 | 29 | 127 |
| Итого за день | 1519 | 2656 | 152 | 100 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.04.2018 11:34
Начинаю свой контроль. У меня скачет сахар и скачет вес.
Эндокринолог не разрешает в основные приемы пищи углеводов
употреблять меньше 45.
Не пойму, как повысить углеводы с низким ГИ. Т.к. овощи сейчас не очень хорошие.
Не пойму, как повысить углеводы с низким ГИ. Т.к. овощи сейчас не очень хорошие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50 | 4 | 3 | 0 |
| Бублики простые |
50
|
138 | 4 | 0 | 28 |
| Итого | 350 | 386 | 34 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный |
50
|
150 | 5 | 14 | 1 |
| Итого | 50 | 150 | 5 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Творог Тофу |
170
|
124 | 13 | 7 | 1 |
| Козлятина |
150
|
324 | 27 | 24 | 0 |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras |
50
|
170 | 6 | 0 | 33 |
| Итого | 570 | 640 | 48 | 32 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
130
|
188 | 27 | 6 | 3 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд |
50
|
180 | 3 | 0 | 43 |
| Цикорий, сырой |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 300 | 431 | 33 | 9 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50 | 4 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 250 | 21 | 5 | 28 |
| Итого за день | 1570 | 1859 | 143 | 68 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
Новые рецепты
