Блог Марина Феникс

Марина Феникс

Марина Феникс 04.06.2018 01:38

Дневник тренировок за 03.06.2018

Увеличила вес на штанге до 60 кг, планируя сделать хотя бы 5х5, а вышло 5х8.) И снова придется увеличивать. Я рада, конечно, прогрессу, но запястья не успевают адаптироваться, тяжко держать такой вес. Напульсники что ли купить?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 23 ккал

10

Приседания со штангой 64 ккал

1
17
x
15

2
32
x
10

3
47
x
8

4
60
x
8

5
60
x
8

6
60
x
8

7
60
x
8

8
60
x
8

=

Итого
3351

73

Подтягивания обратным хватом к груди 16 ккал

8, 8, 8

Подтягивания широким хватом 11 ккал

8, 8, 8

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 121 раз

Тоннаж: 3351 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

46

Марина Феникс 03.06.2018 03:47

Дневник питания за 02.06.2018

Сегодня услышала прекрасную фразу от одного тренера: "Спешить нужно медленно - получится быстрее".
.
Кайфую от масала-чая. Со свежим имбирем еще вкуснее.)
.
Сегодня делала запеканку с капустой, получилось вполне себе неплохо: как капустный пирог, только мало теста и много начинки. Если кому-то нужен рецепт, могу выложить.

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Банан

25 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Шоколад горький

15 г

80 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 7 г

Сыр голландский, брусковый

30 г

105 ккал, б 7 г, ж 8 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 292 ккал, Б 12 г, Ж 14 г, У 28 г

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь, красная (оранжевая)

20 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Капустная запеканка

250 г

244 ккал, б 19 г, ж 7 г, у 25 г

Итого 254 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 27 г

Дневной перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г

90 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 7 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 115 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 12 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Морская капуста сушеная

2 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ессентуки №4

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

35 г

107 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 20 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г

105 ккал, б 22 г, ж 1 г, у 0 г

Салат с апельсином и авокадо

150 г

90 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 8 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 366 ккал, Б 28 г, Ж 13 г, У 29 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог нежирный

100 г

101 ккал, б 18 г, ж 0 г, у 3 г

Йогурт 3,2% жирности

90 г

61 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 3 г

Груша

50 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Фундук

17 г

110 ккал, б 2 г, ж 10 г, у 1 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90 ккал, б 3 г, ж 7 г, у 1 г

Отруби ржаные с морской капустой

15 г

33 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 5 г

Финики

15 г

43 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 465 ккал, Б 30 г, Ж 22 г, У 30 г

Итого за день 1495 ккал, Б 96 г, Ж 63 г, У 128 г

Макронутриенты

Калории
1495.2

min 1313 от 1500 до 1523

99.7%

Белки
96.7

от 95 до 96

101%

Жиры
63.3

от 61 до 62

102%

Углеводы
128.4

от 135 до 137

95.1%

Вода
2732.032

1980

138%

Клетчатка
27.1

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

224%

b-car

112%

В1

77.6%

B2

104%

Холин

42.5%

B5

69.5%

B6

77%

B9

72.6%

B12

101%

C

174%

D

83.3%

E

89.8%

H

41.1%

вит.К

173%

PP

157%

Калий

132%

Ca

128%

Si

117%

Mg

149%

Na

176%

P

192%

Cl

124%

Fe

93.3%

I

124%

Co

350%

Mn

278%

Cu

124%

Mo

94.6%

Se

107%

F

91.4%

Cr

81.7%

Zn

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

1467 ккал

Итого

28.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

24

Марина Феникс 02.06.2018 04:06

Дневник питания за 01.06.2018

ПРО РАЗНУЮ СКОРОСТЬ ПОХУДЕНИЯ
Было у меня недавно сообщение в стиле: “Успешно похудела на 5 кг за 2 месяца, почему у меня пропали КД?” На мой ответ: “Потому что слишком быстро похудели,” - были круглые глаза. Если бы все люди были одинаковыми деревянными болванчиками, то схема “минус 3 кг за 1 месяц” прекрасно бы работала.

И несмотря на то, что общая тупость населения в целом одинакова, размер жопы у всех разный. Вы правда думаете, что минус 3 кг в месяц для 100 кг дяденьки и 40 кг тетеньки - это одинаково?

В примере выше девушка весила около 60 кг. Де факто, за 2 месяца она потеряла 10% массы тела. Это результат, к которому рекомендуется приходить за год. Разумеется, организм отреагировал на это, как на стресс.

Быстро похудеть просто. Для этого не нужен тренер или диетолог. Надо перестать жрать или жрать очень мало. И вы быстро станете пп-зомби: худой, страшный, вас никто не хочет. Вопрос в том - нахрена?

.
Вы не хотите быстро похудеть, вы хотите картинку, которую несет за собой это похудение:

Удовлетворение от собственного тела. Какое удовлетворение, если пристойно все это выглядит только в утягивающих джинсах и в темноте?

Рост собственной привлекательности, уверенности в себе. Какой рост, когда либидо на нуле?

.
ИМХО, максимально безопасная скорость похудения - это 1 кг подкожного жира в месяц. Это дефицит в 7500 ккал, т.е. 250 ккал в день. Опять же, имхо, но для того, чтобы это реализовать, ваша поддержка должна быть не менее 2000 ккал в день, тогда 1700-1800 ккал на похудении будет еще достаточно комфортно.

Если цифры вызывают у вас ужас, двигайтесь к промежуточной цели - 0,5 кг подкожного жира в месяц. В итоге это все равно дает 6 кг подкожного жира в год, а это заметная разница для человека с нормальной массой тела. Тут ведь таких большинство. Зато и либидо сохраните, и людей за ложку мороженого кусать не будете.

(Артем Бразговский)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Банан

28 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Шоколад горький

17 г

91 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 8 г

Сыр голландский, брусковый

30 г

105 ккал, б 7 г, ж 8 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 306 ккал, Б 12 г, Ж 14 г, У 30 г

Обед

Гречневая крупа ядрица

40 г

123 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 22 г

Котлеты из трески

90 г

112 ккал, б 12 г, ж 0 г, у 13 г

Салат с апельсином и авокадо

130 г

78 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 6 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 341 ккал, Б 19 г, Ж 9 г, У 43 г

Дневной перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г

90 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 7 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 115 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 12 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Морская капуста сушеная

2 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ессентуки №4

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

100 г

28 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 5 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г

105 ккал, б 22 г, ж 1 г, у 0 г

Фасоль (стручок) (Варка)

50 г

10 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 1 г

Морковь, красная (оранжевая)

30 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Яйцо куриное

50 г

78 ккал, б 6 г, ж 5 г, у 0 г

Капуста цветная отварная по 1-210

80 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 286 ккал, Б 34 г, Ж 11 г, У 13 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог нежирный

90 г

90 ккал, б 16 г, ж 0 г, у 2 г

Йогурт 3,2% жирности

90 г

61 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 3 г

Яблоко

50 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Фундук

17 г

110 ккал, б 2 г, ж 10 г, у 1 г

Орех грецкий

14 г

91 ккал, б 2 г, ж 8 г, у 1 г

Отруби ржаные с морской капустой

15 г

33 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 5 г

Финики

15 г

43 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 457 ккал, Б 28 г, Ж 23 г, У 30 г

Итого за день 1507 ккал, Б 99 г, Ж 63 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1507.2

min 1313 1500

101%

Белки
99.7

95

105%

Жиры
63.5

61

104%

Углеводы
129.3

135

95.8%

Вода
2638.074

1949

135%

Клетчатка
29.6

20

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

297%

b-car

105%

В1

70.5%

B2

106%

Холин

48.4%

B5

76.2%

B6

78.9%

B9

67%

B12

96.6%

C

184%

D

89.7%

E

85.6%

H

48.9%

вит.К

167%

PP

157%

Калий

135%

Ca

115%

Si

118%

Mg

143%

Na

213%

P

190%

Cl

126%

Fe

103%

I

160%

Co

396%

Mn

242%

Cu

132%

Mo

84.7%

Se

99%

F

85%

Cr

124%

Zn

75.6%

Энергетический баланс

Приход

1507 ккал

Расход

1444 ккал

Итого

63.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

60

Марина Феникс 01.06.2018 03:27

Дневник питания за 31.05.2018

За относительно небольшое время пребывания на сайте открыла для себя много интересных рецептов, некоторые из них однозначно закрепятся в моем меню: кофе с маслом/перцем, масала-чай, салат с апельсином и авокадо теперь мои фавориты.)
Решила дать второй шанс тофу. Может, кто-нибудь подскажет проверенный рецепт, как его приготовить, чтобы вкус стал более-менее сносным? )

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

36 г

72 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 14 г

Банан

28 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Шоколад горький

12 г

64 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 5 г

Сулугуни

27 г

77 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 243 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 26 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное

50 г

78 ккал, б 6 г, ж 5 г, у 0 г

Пшеничная крупа, "полтавская"

35 г

115 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 23 г

Котлеты курино-капустные

130 г

170 ккал, б 27 г, ж 5 г, у 2 г

Морковь, красная (оранжевая)

20 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец, парниковый

65 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 378 ккал, Б 38 г, Ж 12 г, У 28 г

Дневной перекус

Салат с апельсином и авокадо

150 г

90 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 8 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Сухари армейские, ржаные

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 11 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

130 г

78 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 256 ккал, Б 8 г, Ж 12 г, У 25 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ессентуки №4

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Морская капуста сушеная

2 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ленивые голубцы

300 г

248 ккал, б 24 г, ж 4 г, у 27 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 284 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 28 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог нежирный

80 г

80 ккал, б 14 г, ж 0 г, у 2 г

Йогурт 3,2% жирности

70 г

47 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 2 г

Яблоко

50 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Фундук

15 г

97 ккал, б 2 г, ж 9 г, у 1 г

Орех грецкий

5 г

32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

10 г

60 ккал, б 2 г, ж 5 г, у 1 г

Отруби ржаные с морской капустой

15 г

33 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 5 г

Финики

10 г

29 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 407 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 25 г

Итого за день 1569 ккал, Б 107 г, Ж 63 г, У 134 г

Макронутриенты

Калории
1569.5

min 1313 от 1500 до 1577

100%

Белки
107.2

от 95 до 100

107%

Жиры
63.5

от 61 до 64

100%

Углеводы
134.7

от 135 до 142

99.8%

Вода
2613.945

2053

127%

Клетчатка
27.4

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

228%

b-car

116%

В1

83.1%

B2

104%

Холин

54.8%

B5

76.5%

B6

77%

B9

59%

B12

57.3%

C

208%

D

88.1%

E

82.2%

H

48.8%

вит.К

167%

PP

223%

Калий

144%

Ca

101%

Si

1282%

Mg

139%

Na

200%

P

202%

Cl

135%

Fe

106%

I

129%

Co

400%

Mn

291%

Cu

129%

Mo

107%

Se

113%

F

81.7%

Cr

131%

Zn

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1570 ккал

Расход

1521 ккал

Итого

48.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Марина Феникс 31.05.2018 00:00

Дневник питания за 30.05.2018

Сегодня приготовила мармелад из детского пюре и яблочного сока. Но, видимо, маловато использовала агар-агара, т.к. масса не хочет полностью застывать. Вроде и желешка, но не такая упругая, как мармелад.) Придется ложкой есть.)
А вот еще много букв про "сахарную зависимость" от клинического психолога Светланы Ильиной:
Словосочетание "правильное питание" стало идентичным понятию "питание без сахара". Причины этого понятны и просты - именно снизив потребление углеводов, можно с наибольшей вероятностью заставить адептов системы снизить вес. Вы полагаете, что решение проблемы, как удержать сниженный вес, найден? Увы. Организм адаптируется и к низкоуглеводному питанию, как и ко всему остальному. И потом, вы уверены, что готовы прожить еще лет 50 вообще без сахара?

⚠Ради антисахарной пропаганды упускается научная правда. Например, никак не обсуждается обратная ситуация: как на ваш мозг влияет запрещение сахара. Не задумывались об этом? А между тем, запрет есть что-либо - один из самых разрушительных и неприятных для психики.

⚠Ничего не говорится о том, что нейропептид Y, отвечающий за рост мозга, появление новых нейронов, нуждается в сахаре для выработки, и если сахара в пище нет, включается защитная система, требующая его сильнее и сильнее - как я уже неоднократно писала, чтобы меньше хотеть сахар, нужно есть сахар.

⚠Ничего не говорится о и об экспериментах, показавших быстрое привыкание дофаминовой системы к сахарной стимуляции: дофаминовый ответ на сладкое при постоянном поступлении этого самого сладкого сначала переживает яркий пик, а потом начинает необратимо снижаться. Иными словами, если в вашем рационе есть сладкое, оно не запрещено, и вы едите его по потребности, никакой дофаминовой зависимости не образуется - мозг реагирует на привычную пищу спокойно.

⚠Умалчивается и о том, что дофаминовая система мозга сильно и болезненно реагирует на запреты - то, что нельзя, видится нам более вкусным и привлекательным. Дофаминовая система, лишенная определенного продукта, перестраивается. И начинает реагировать на запрещенный продукт иначе, чем раньше. Дофамина выделяется больше, он вырабатывается быстрее, он появляется уже тогда, когда вы только видите запрещенный продукт и предвкушаете, как будете его есть...

В результате возникает парадоксальная ситуация восприятия, когда именно запрещенная еда начинает казаться вам намного более вкусной и привлекательной, чем она есть на самом деле. Вероятно, именно с этим связан постоянно наблюдаемый мной эффект фитнес-фотоблогов: там очень много публикаций "разрешенных" при занятиях фитнесом сладостей, и все они содержат шоколад или его имитацию, или похожи на мороженое. Меня от почти ежедневного просмотра снимков с таким количеством еды, которую мой мозг идентифицирует как сладкое, начинает подташнивать.

Есть и психологические изменения, о которых я много раз писала: долгое время удерживаясь от чего-то, вы постоянно пытаетесь справиться с повышающимся уровнем депривации, и наконец, возникает эффект "какого черта!" - "имею я право хотя бы в выходной..!", "только сегодня и только один... три. восемь эклеров, Боже что я наделала!". Ничего особенного вы не наделали. Вы пытались обмануть собственный мозг. В итоге - он обманул вас.

Идея, что сахар - адский яд, вызывающий зависимость, хорошо продается, но не соответствует действительности. Публичную репутацию сахара реабилитирует один из авторитетнейших американских диетологов, Дэвид Кац, директор и основатель Центра Исследований и Профилактики Йельского университета, директор Интегративного медицинского центра в госпитале Гриффин и главный редактор научного журнала "Детское ожирение".

"Как может сахар быть ядом," - пишет Кац, - "Если он представляет собой один из основных источников питания некоторых видов колибри - этого чуда природной авиации и сверхбыстрого метаболизма? Колибри потребляют много цветочного нектара, представляющим собой чистый, незамутненный сахар. Или мы живем рядом с популяцией колибри-наркоманов-самоубийц?"

И если пример колибри вас не устраивает, давайте посмотрим на человеческое питание. Мы действительно обладаем врожденным предпочтением сладкого вкуса, поскольку это было принципиально для нашего выживания. Это касается не только человека, но и всех млекопитающих - поскольку любое молоко млекопитающих представляет собой изрядно подслащенную субстанцию. Человеческое грудное молоко содержит особенно высокую концентрацию лактозы, оно слаще, чем коровье и козье, овечье или верблюжье.

Чисто случайным совпадением, вероятно, является тот факт, что ни овцы, ни верблюды не сумели достичь вершин эволюционной лестницы, отрастить себе огромные, тяжелые… мозги и создать цивилизацию и культуру. Этого не сумели даже козлы, хотя иногда создается впечатление, что кое-что им все-таки удалось.

Зачем бы нам это могло понадобиться?

Потому что человеческому младенцу необходим сахар в большом количестве, чтобы быстро и правильно развиваться физически и психически. Для роста детского тела и развития мозга сахар насущно необходим. Ограничивая ребенку сахар, вы лишаете его необходимого в его питании элемента. В вашем пристрастии к сладкому нет ничего от зависимости - это чистая эволюционная биология и немного психологии. Мы все рождаемся с любовью к сладкому потому, что те прямоходящие приматы, которые не любили сладкого, вымерли. Вот и все.

Наши вкусовые сосочки. позволяющие нам различать сладкий, кислый, соленый и горький вкус, так же участвуют в гонке на выживание человечества. Изначально они позволяли нам отличать наших пищевых друзей от врагов. Пищевые друзья - это те виды пищи, которые легко перевариваются и дают нам источник энергии. Те из нас, у кого вкусовые рецепторы лучше ориентированы на “друзей”, имеет больше шансов выжить и оставить потомство. Вот тебе и вся сахарная зависимость.

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Банан

38 г

36 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Шоколад горький

12 г

64 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 5 г

Сулугуни

27 г

77 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 261 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 29 г

Обед

Пшеничная крупа, "полтавская"

40 г

131 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 27 г

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

65 г

108 ккал, б 15 г, ж 4 г, у 0 г

Морковь, тушенная с репчатым луком

15 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Котлеты курино-капустные

45 г

59 ккал, б 9 г, ж 2 г, у 0 г

Капуста пекинская

70 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 319 ккал, Б 31 г, Ж 7 г, У 31 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад с семенами чиа

5 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

20 г

107 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 9 г

Брокколи

80 г

27 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 5 г

Морковь, красная (оранжевая)

20 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 175 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 17 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Морская капуста сушеная

2 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ессентуки №4

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ленивые голубцы

300 г

248 ккал, б 24 г, ж 4 г, у 27 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 284 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 28 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог нежирный

80 г

80 ккал, б 14 г, ж 0 г, у 2 г

Йогурт 3,2% жирности

100 г

68 ккал, б 5 г, ж 3 г, у 3 г

Яблоко

50 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Фундук

20 г

130 ккал, б 3 г, ж 12 г, у 1 г

Орех грецкий

5 г

32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

10 г

60 ккал, б 2 г, ж 5 г, у 1 г

Отруби ржаные с морской капустой

20 г

44 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 7 г

Финики

15 г

43 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 485 ккал, Б 28 г, Ж 25 г, У 32 г

Итого за день 1525 ккал, Б 98 г, Ж 61 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1525.3

min 1313 1500

102%

Белки
98.9

95

104%

Жиры
61

61

100%

Углеводы
139.3

135

103%

Вода
2543.779

1949

131%

Клетчатка
25.9

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

612%

b-car

115%

В1

86.9%

B2

154%

Холин

66.1%

B5

146%

B6

100%

B9

161%

B12

419%

C

249%

D

77.1%

E

92.6%

H

22.3%

вит.К

223%

PP

188%

Калий

132%

Ca

89.5%

Si

1249%

Mg

138%

Na

183%

P

192%

Cl

128%

Fe

132%

I

112%

Co

256%

Mn

312%

Cu

144%

Mo

75.2%

Se

178%

F

86.9%

Cr

84%

Zn

78.6%

Энергетический баланс

Приход

1525 ккал

Расход

1444 ккал

Итого

81.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Марина Феникс 30.05.2018 01:29

Дневник питания и тренировок за 29.05.2018

Попробовала масала-чай. Просто обалденный напиток, я бы весь день только его и пила. Тот странный набор ингредиентов в дневной перекус - это мой кексик, который я приготовила к чаю.)

Еще мне на выходных подарили коробку пирожных, так что я их потихоньку уничтожала все предыдущие дни. Удивительно, но отвес за неделю оказался даже больше, чем я планировала, сейчас вешу 56,7 кг. Такая мысль в голову закралась: может, производитель не доложил что-то в свои пирожные, и у меня дефицит оказался больше обычного? )

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Банан

35 г

33 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Шоколад горький

6 г

32 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 2 г

Сулугуни

32 г

91 ккал, б 6 г, ж 7 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 240 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 26 г

Обед

Котлеты курино-капустные

70 г

91 ккал, б 15 г, ж 3 г, у 1 г

Макароны "Станичные"

35 г

122 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 24 г

Огурец, парниковый

20 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста белокочанная

25 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 254 ккал, Б 20 г, Ж 6 г, У 28 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г

90 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 7 г

Овсяные хлопья "геркулес"

5 г

17 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Овсяные отруби, сырые

4 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Пшеничная мука, обойная

6 г

18 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Яйцо куриное

25 г

39 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 0 г

Кефир 3,2% жирности

45 г

26 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 1 г

Какао-порошок

3 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г

37 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Творог нежирный

25 г

25 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0 г

Клубника, сырая

30 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г

34 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Семена льна

2 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 330 ккал, Б 17 г, Ж 15 г, У 30 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Морская капуста сушеная

2 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ессентуки №4

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

90 г

150 ккал, б 22 г, ж 5 г, у 0 г

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Перловая каша с фасолью

100 г

134 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 21 г

Перец сладкий

20 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Морковь, красная (оранжевая)

30 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Капуста пекинская

40 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 350 ккал, Б 30 г, Ж 12 г, У 27 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог нежирный

70 г

70 ккал, б 12 г, ж 0 г, у 2 г

Йогурт 3,2% жирности

70 г

47 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 2 г

Яблоко

50 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Фундук

14 г

91 ккал, б 2 г, ж 8 г, у 1 г

Орех грецкий

10 г

65 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1 г

Отруби ржаные с морской капустой

20 г

44 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 7 г

Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты

80 г

43 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г

Итого 388 ккал, Б 22 г, Ж 18 г, У 30 г

Итого за день 1564 ккал, Б 101 г, Ж 62 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1564.1

min 1313 от 1500 до 1600

100%

Белки
101.8

от 95 до 101

101%

Жиры
62.5

от 61 до 65

100%

Углеводы
144

от 135 до 144

100%

Вода
2958.974

2084

142%

Клетчатка
26.7

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

761%

b-car

106%

В1

81.7%

B2

193%

Холин

88.5%

B5

177%

B6

95.9%

B9

183%

B12

570%

C

186%

D

83.9%

E

66.2%

H

35.6%

вит.К

115%

PP

195%

Калий

132%

Ca

105%

Si

22.2%

Mg

130%

Na

180%

P

220%

Cl

130%

Fe

149%

I

122%

Co

224%

Mn

280%

Cu

153%

Mo

69.3%

Se

229%

F

93.8%

Cr

62.9%

Zn

90%

Энергетический баланс

Приход

1564 ккал

Расход

1544 ккал

Итого

20.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчерашнюю тренировку перенесла на сегодня, т.к. прошлой ночью спала мало, часов 5, после чего состояние было совсем плохим, как будто накануне болезни. От всей души сочувствую людям, которые хронически не высыпаются.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 34 ккал

15

Становая тяга классическая 62 ккал

1
17
x
15

2
32
x
10

3
47
x
8

4
62
x
8

5
62
x
8

6
62
x
8

7
62
x
7

8
62
x
7

=

Итого
3307

71

Жим штанги лёжа классический 4 ккал

1
22
x
4

2
22
x
4

3
22
x
4

4
22
x
4

=

Итого
352

16

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 87 раз

Тоннаж: 3659 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Марина Феникс 26.05.2018 03:11

Дневник питания за 25.05.2018

Сушеную ламинарию добавила в кашу, даже перемалывать не стала. Съелась незаметно.)

Завтрак

Морская капуста сушеная

2 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Банан

22 г

21 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Шоколад горький

12 г

64 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 5 г

Сулугуни

30 г

85 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло кокосовое

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г

37 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 341 ккал, Б 10 г, Ж 20 г, У 27 г

Обед

Курица, 2 категории (Тушение)

70 г

103 ккал, б 13 г, ж 5 г, у 0 г

Салат овощной без масла

200 г

79 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 13 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 209 ккал, Б 18 г, Ж 9 г, У 13 г

Дневной перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г

110 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 22 г

Кефирный сыр "Маскарпоне"

20 г

39 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 2 г

Творог нежирный

30 г

30 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 187 ккал, Б 11 г, Ж 2 г, У 27 г

Ужин

Ессентуки №4

30 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Масло рыжиковое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Салат капустный

100 г

31 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Перловая каша с фасолью

160 г

215 ккал, б 10 г, ж 4 г, у 34 г

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

45 г

83 ккал, б 11 г, ж 3 г, у 0 г

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

40 г

66 ккал, б 9 г, ж 2 г, у 0 г

Морковь, тушенная с репчатым луком

15 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

10 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 470 ккал, Б 34 г, Ж 18 г, У 41 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог нежирный

110 г

111 ккал, б 19 г, ж 0 г, у 3 г

Йогурт 3,2% жирности

55 г

37 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 1 г

Фундук

8 г

52 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

8 г

48 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 0 г

Отруби ржаные с морской капустой

20 г

44 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 7 г

Яблоко

60 г

28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 323 ккал, Б 28 г, Ж 12 г, У 20 г

Итого за день 1532 ккал, Б 103 г, Ж 63 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1532.3

min 1313 от 1500 до 1551

100%

Белки
103

от 95 до 98

105%

Жиры
63.2

от 61 до 63

100%

Углеводы
130.3

от 135 до 140

96.5%

Вода
2562.858

2018

127%

Клетчатка
25.6

20

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

621%

b-car

172%

В1

74.5%

B2

147%

Холин

62.1%

B5

131%

B6

108%

B9

133%

B12

429%

C

118%

D

104%

E

81.4%

H

47%

вит.К

188%

PP

168%

Калий

123%

Ca

93.8%

Si

8.5%

Mg

119%

Na

228%

P

192%

Cl

159%

Fe

150%

I

120%

Co

253%

Mn

243%

Cu

146%

Mo

65.6%

Se

167%

F

83.9%

Cr

48.5%

Zn

98.5%

Энергетический баланс

Приход

1532 ккал

Расход

1495 ккал

Итого

37.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Марина Феникс 25.05.2018 01:26

Дневник питания и тренировок за 24.05.2018

Новый день и новое блюдо.) Сегодня приготовила перловку с фасолью. Просто добавила в готовую кашу лук, морковь, чеснок и консервированную фасоль в томате (всё это предварительно пассеровала на антипригарной сковороде без масла). Перловка заиграла новыми красками, вкусно.)

Завтрак

Морская капуста сушеная

4 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Банан

22 г

21 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Шоколад горький

12 г

64 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 5 г

Сыр пошехонский

25 г

86 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло кокосовое

6 г

53 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Масло сладко-сливочное несоленое

6 г

44 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 361 ккал, Б 10 г, Ж 22 г, У 27 г

Обед

Молочная гречка

80 г

95 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 16 г

Банан

25 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Чернослив (слива сушеная)

20 г

51 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г

Орех грецкий

10 г

65 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1 г

Творог нежирный

80 г

80 ккал, б 14 г, ж 0 г, у 2 г

Йогурт 3,2% жирности

40 г

27 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 346 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 38 г

Ужин

Ессентуки №4

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Масло рыжиковое

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Салат капустный

160 г

50 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 9 г

Перловая каша с фасолью

100 г

134 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 21 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

50 г

92 ккал, б 13 г, ж 4 г, у 0 г

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

50 г

83 ккал, б 12 г, ж 3 г, у 0 г

Морковь, тушенная с репчатым луком

15 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

15 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 444 ккал, Б 35 г, Ж 18 г, У 32 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог нежирный

110 г

111 ккал, б 19 г, ж 0 г, у 3 г

Йогурт 3,2% жирности

65 г

44 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 2 г

Фундук

17 г

110 ккал, б 2 г, ж 10 г, у 1 г

Подсолнечник, семечки

6 г

36 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 0 г

Отруби ржаные с морской капустой

20 г

44 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 7 г

Финики

15 г

43 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Яблоко

50 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты

70 г

37 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 453 ккал, Б 30 г, Ж 17 г, У 40 г

Итого за день 1606 ккал, Б 99 г, Ж 68 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1606.4

min 1313 от 1500 до 1657

100%

Белки
99.2

от 95 до 105

100%

Жиры
68.1

от 61 до 68

100%

Углеводы
139.1

от 135 до 149

100%

Вода
2566.761

2161

119%

Клетчатка
27

20

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

593%

b-car

113%

В1

70.4%

B2

159%

Холин

51.1%

B5

147%

B6

101%

B9

139%

B12

504%

C

127%

D

104%

E

79.8%

H

34.2%

вит.К

89.3%

PP

146%

Калий

125%

Ca

102%

Si

81.2%

Mg

136%

Na

201%

P

196%

Cl

152%

Fe

157%

I

142%

Co

186%

Mn

273%

Cu

169%

Mo

77%

Se

210%

F

84.9%

Cr

33.3%

Zn

94.9%

Энергетический баланс

Приход

1606 ккал

Расход

1601 ккал

Итого

5.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

И снова нужно будет увеличить вес на следующей тренировке. Не устаю удивляться прогрессу. После каждой трени посещает мысль: "Ну всё, это мой максимум, больше я не смогу сделать". А на следующей неделе само собой получается больше. Вот оно - счастье.)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 68 ккал

30

Приседания со штангой 62 ккал

1
17
x
15

2
32
x
10

3
47
x
8

4
57
x
8

5
57
x
7

6
57
x
8

7
57
x
8

8
57
x
8

=

Итого
3174

72

Подтягивания обратным хватом к груди 16 ккал

8, 8, 8

Подтягивания широким хватом 11 ккал

8, 8, 8

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 120 раз

Тоннаж: 3174 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

5

Марина Феникс 24.05.2018 02:17

Дневник питания за 23.05.2018

Нашла сухую ламинарию в аптеке. Оказывается, она ОЧЕНЬ соленая! )) Не догадалась заранее попробовать на вкус и сразу запихнула полную ложку ламинарии в рот. Потом долго пришлось запивать.) Зато норму воды точно набрала.))
Еще истосковалась по молочной каше, но сладкий геркулес на молоке усиливает аппетит, поэтому сегодня была молочная гречка. Добавила к ней чернослив, грецкий орех, немного банана и творог. Получилось очень вкусно и сытнее геркулеса.

Завтрак

Морская капуста сушеная

4 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Банан

20 г

19 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Шоколад горький

12 г

64 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 5 г

Сыр пошехонский

25 г

86 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 261 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 26 г

Обед

Молочная гречка

120 г

143 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 24 г

Банан

25 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Чернослив (слива сушеная)

25 г

64 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Орех грецкий

10 г

65 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1 г

Творог нежирный

70 г

70 ккал, б 12 г, ж 0 г, у 2 г

Йогурт 3,2% жирности

55 г

37 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 407 ккал, Б 23 г, Ж 11 г, У 49 г

Ужин

Рыбий жир

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Масло рыжиковое

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Ессентуки №4

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

50 г

92 ккал, б 13 г, ж 4 г, у 0 г

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

50 г

83 ккал, б 12 г, ж 3 г, у 0 г

Лук репчатый (Пассерование)

10 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь, красная (оранжевая)

30 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец сладкий

50 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Помидор (томат), парниковый

15 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Редис

40 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Кукурузная крупа

40 г

131 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 28 г

Итого 421 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 36 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог нежирный

120 г

121 ккал, б 21 г, ж 0 г, у 3 г

Йогурт 3,2% жирности

65 г

44 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 2 г

Фундук

17 г

110 ккал, б 2 г, ж 10 г, у 1 г

Подсолнечник, семечки

12 г

72 ккал, б 2 г, ж 6 г, у 1 г

Отруби ржаные с морской капустой

20 г

44 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 7 г

Киви

60 г

28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Финики

15 г

43 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 466 ккал, Б 33 г, Ж 20 г, У 31 г

Итого за день 1556 ккал, Б 98 г, Ж 59 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1556.5

min 1313 от 1500 до 1568

100%

Белки
98.9

от 95 до 99

100%

Жиры
59

от 61 до 64

96.7%

Углеводы
145.4

от 135 до 141

103%

Вода
2450.824

2041

120%

Клетчатка
27.9

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

464%

b-car

106%

В1

80%

B2

161%

Холин

49%

B5

145%

B6

106%

B9

135%

B12

503%

C

288%

D

103%

E

95%

H

36.1%

вит.К

75.3%

PP

149%

Калий

122%

Ca

104%

Si

117%

Mg

144%

Na

164%

P

195%

Cl

117%

Fe

159%

I

142%

Co

158%

Mn

277%

Cu

161%

Mo

64.4%

Se

215%

F

84.4%

Cr

40.6%

Zn

92.6%

Энергетический баланс

Приход

1557 ккал

Расход

1512 ккал

Итого

44.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Марина Феникс 22.05.2018 02:38

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Наконец-то доела чизкейк. На это ушел не один день, но я справилась.)))

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г

Банан

25 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Шоколад горький

20 г

107 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 9 г

Сыр пошехонский

25 г

86 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 300 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 30 г

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

110 г

143 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 31 г

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Курица в собственном соку, консервы

90 г

144 ккал, б 20 г, ж 6 г, у 0 г

Редис

80 г

16 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 314 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 35 г

Дневной перекус

Клубничный чизкейк

80 г

198 ккал, б 5 г, ж 14 г, у 11 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

80 г

48 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 3 г

Итого 247 ккал, Б 8 г, Ж 16 г, У 15 г

Ужин

Рыбий жир

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Ессентуки №4

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло подсолнечное

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Масло рыжиковое

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Печень говяжья (Тушение)

75 г

90 ккал, б 13 г, ж 2 г, у 4 г

Морковь, тушенная с репчатым луком

15 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Морская капуста

40 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Капуста цветная отварная по 1-210

130 г

28 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 4 г

Картофель печеный, сердцевина, без соли

100 г

93 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 21 г

Морковь, красная (оранжевая)

30 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 300 ккал, Б 18 г, Ж 9 г, У 35 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог нежирный

70 г

70 ккал, б 12 г, ж 0 г, у 2 г

Творог полужирный 9,0% жирности

70 г

118 ккал, б 12 г, ж 6 г, у 2 г

Йогурт 3,2% жирности

50 г

34 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 1 г

Фундук

5 г

32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

5 г

30 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 0 г

Отруби ржаные с морской капустой

20 г

44 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 7 г

Яблоко

50 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты

100 г

54 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г

Итого 409 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 33 г

Итого за день 1572 ккал, Б 95 г, Ж 62 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1572.6

min 1313 от 1500 до 1584

100%

Белки
95.7

от 95 до 100

100%

Жиры
62.7

от 61 до 64

100%

Углеводы
150.6

от 135 до 143

105%

Вода
2671.371

2063

130%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

1030%

b-car

103%

В1

66.9%

B2

167%

Холин

135%

B5

169%

B6

97.5%

B9

82.8%

B12

1568%

C

177%

D

93.4%

E

54.5%

H

172%

вит.К

76.8%

PP

182%

Калий

129%

Ca

102%

Si

9.3%

Mg

116%

Na

279%

P

182%

Cl

141%

Fe

130%

I

162%

Co

258%

Mn

224%

Cu

389%

Mo

160%

Se

169%

F

76.5%

Cr

80%

Zn

70.5%

Энергетический баланс

Приход

1573 ккал

Расход

1528 ккал

Итого

44.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня был великий соблазн пропустить вечернюю тренировку, потому что:
- много работы, устала;
- мало успела съесть в течение дня, не хватит энергии;
- слишком поздно вообще, потом не усну...
В итоге напомнила себе, что идеальных условий не будет никогда, а завтра может появиться еще больше отговорок, чем сегодня. И пошла покорять новый вес.)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 23 ккал

10

Становая тяга классическая 57 ккал

1
17
x
15

2
42
x
10

3
47
x
8

4
62
x
8

5
62
x
6

6
62
x
6

7
62
x
6

8
62
x
6

=

Итого
3035

65

Жим штанги лёжа классический 4 ккал

1
22
x
4

2
22
x
4

3
22
x
4

4
22
x
4

=

Итого
352

16

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 81 раз

Тоннаж: 3387 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0