Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 30.05.2018 23:28

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

Сегодня мне сложно есть, постоянно подташнивает от волнения. Завтра уезжаю в ГИБДД очень рано утром, а вернусь вообще не знаю во сколько. Запасла два бутера из вкуссвилла, 1 с тунцом, другой с курицей + пачку сырого арахиса. Думаю хватит, у меня от нервяка проблемы с едой возникают. Вот кто-то ест при стрессе, а меня тошнит 😃 а большая я была от хорошей жизни, не от плохой))
Вес сегодня опять упал. Все, завтра, надеюсь, последний рывок и будем восстанавливать организм, нервную систему и тренировки 🤪

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Сыр Маасдам

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 379 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 21

Утренний перекус

Смузи Клубника-Банан [Маша и Медведь]

300 г · б 1 · ж 0 · у 30

126

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Манго, сырое

300 г · б 2 · ж 1 · у 44

180

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 44

Дневной перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Сыр President Rondele творожный

30 г · б 2 · ж 9 · у 0

ккал

Итого 288 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 24

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Десерт творожный с кокосом и сгущенным молоком

200 г · б 30 · ж 9 · у 18

280

ккал

Итого 280 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 18

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1253 ккал · Б 70 · Ж 47 · У 139

Макронутриенты

Калории
1253.4

min 1484 от 1578 до 1672

79.4%

Белки
70.5

от 95 до 100

74.2%

Жиры
47.5

от 69 до 73

68.8%

Углеводы
139.9

от 144 до 153

97.2%

Вода
3436.4

2919

118%

Клетчатка
6.1

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.5%

b-car

40.3%

В1

21.1%

51.2%

Холин

87.9%

55.6%

29.5%

164%

B12

28.7%

121%

86.4%

61.3%

66.8%

вит.К

10.9%

41.1%

Калий

41.8%

22.6%

29.1%

53.6%

54.4%

26.9%

35.1%

155%

166%

47%

74.9%

14.2%

99%

78.9%

13.2%

18.3%

Энергетический баланс

Приход

1253 ккал

Расход

2162 ккал

Итого

-909 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагала много, на вождение, между двумя уроками, вечером тоже. Записала как 30 минут, так как не знаю, сколько в общей сумме и на какой скорости прошла.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 119 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

30.05.2018 23:39

у меня тоже при стрессе кусок в горло не лезет. но в период компульсивных перееданий было с точностью до наоборот: каждый мало-мальский стресс становился поводом пойти в магазин и накупить себе вкусняшек, чтобы дома все это втихаря сожрать и успокоиться. мне это алкоголизм какой-то напоминало, только со сладостями.
ни пуха, ни пера вам на экзамене!

Ответить

Женя Васильева

31.05.2018 10:53

а я стресс всегда заедаю(((((( вот прям бесит

Ответить

Елена

31.05.2018 12:20

Меня тоже от нервишек тошнит. Я поэтому всегда шла на экзамены на голодный желудок и сдавала первой, ибо была велика вероятность, что в самый ответственный момент завтрак вернется назад...

Ответить

Ася

31.05.2018 18:12

Елена, вот один в один, я еще и спать первые три курса не могла в ночь перед экзаменом, буквально на 1-2 часа выключалась, а потом в таком вот состоянии зомби шла сдавать первой))))

Ответить

Елена

31.05.2018 18:38

Ася, еще и за эти 2 часа экзамены снились в самых страшных ситуациях)))

Ответить