Марина Феникс
13.06.2018 04:41

Дневник питания и тренировок за 12.06.2018

Нашла в магазине вареники с творогом нормального состава (если верить информации на упаковке), не могла удержаться - давно не ела.) Отварила себе немного, добавила к ним еще творога, йогурта, сливы покрошила - вышел очень даже вкусный десертик/полноценное блюдо. Но в целом вареники - это пустой продукт, витамины с ними заметно проседают.((
Еще сварила "плов" из индейки и перловки, плюс овощи. Не хуже традиционного плова получилось, на вкус очень удачно.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
22
21 0 0 4
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
150
300 12 6 45
Слива (садовая)
70
34 0 0 6
Творог нежирный
50
50 9 0 1
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2 1 1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые кексы
70
124 8 5 13
Мармелад с семенами чиа
35
25 1 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Морская капуста сушеная
3
6 0 0 0
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0
Помидор (томат), парниковый
70
9 0 0 2
Курица, 2 категории (Тушение)
60
88 11 4 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Перловая каша
80
122 5 3 18
Индейка, цыплята для жарки, окорочка, только мясо, сырое
50
54 10 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
80
80 14 0 2
Йогурт 3,2% жирности
70
47 3 2 2
Фундук
14
91 2 8 1
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0 5
Абрикосы
70
30 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Осилила 62 кг на присед. Глаза боятся, а ноги делают.) Намотала на руки эластичный бинт (специальный спортивный купить не успела) - это в разы облегчило работу! Казалось бы, такая мелочь, а все-таки влияет.
Приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
7
7
7
7
7
68
Вес снаряда
22
35
50
62
62
62
62
62
3250
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Количество повторений: 107 раз
Тоннаж: 3250 кг
 4 
 23
Елена 13.06.2018 06:56
Я люблю вареники с картошкой и луком (зажаркой). Ток домашние, полуфабрикаты не вариант. Но вареники с картошкой еще более пустой продукт, чем вареники с творогом))))
Александр 13.06.2018 07:03
Попробуйте создать рецепт вареников. Ничего не просядет..
Просто, не во все продукты вбиты витамины.
Марина Феникс 13.06.2018 07:17
Александр Подтелков, я тут взяла готовый рецепт с указанными витаминами, только КБЖУ изменила. витамины просели, т.к. вареники заняли треть моей нормы углеводов, а значит, и фруктов/круп пришлось меньше употребить - там всё-таки витаминов побольше будет.)
Марина Феникс 13.06.2018 07:22
Елена, я вообще любые вареники люблю. и с картошкой тоже, и с капустой, и с вишней. бабушка раньше лепила домашние, я в детстве прям ооочень много их ела, порция была как у мужика (как у папы))). а самой очень лениво лепить. не люблю с дрожжевым и пельменным тестом возиться, ну совсем не мое.) 
Александр 13.06.2018 07:31
Марина Феникс, ну если треть.. Тогда конечно..
Ксения Лиса 13.06.2018 08:43
Ух ты, 62кг, я могу только с грифом)) А к вареникам я равнодушна) Зато к пирожкам нет)
Марина Феникс 13.06.2018 09:00
Александр Подтелков, тяжело быть девочкой.) буду трансформироваться в халка.))
Александр 13.06.2018 09:04
А приседаете со свободным весом? Или в Смитте?
Марина Феникс 13.06.2018 09:05
Ксения Лиса, я когда-то начинала с гантелек по 1 кг.) так что...если долго мучиться, что-нибудь получится.)
Марина Феникс 13.06.2018 09:13
Александр Подтелков, со свободным. Решила пока дома заниматься, штанга со скамьей и турником имеются, по этой программе вполне достаточно.)
Александр 13.06.2018 09:17
Марина Феникс, Фигасе. )) У вас дома есть рама для приседов, гриф и блины на 62 кило? )))
Сурово.
Марина Феникс 13.06.2018 09:26
Александр Подтелков, на 70 кг блинов, но уже, кажется, пора докупать на вырост.) а рама - не совсем рама, компактные стойки со страховкой.
Екатерина 13.06.2018 10:00
Здорово! А я только начала длинный путь в спортивную жизнь. Пока гантельки по 1,5 кг. Даже страшно представить, что однажды смогу поднять 70 килограмм) Марина - вы молодец!
Катюня 13.06.2018 12:42
Я только мечтаю о штанге, у меня пока из арсенала турник, пара гантелей по 2 кг да пятилитровки с водой😀
Вероника Kotikova 13.06.2018 13:18
Екатерина, если есть ребенок, то Вы уже больше жмете)))Так что гантельки по 1,5 кг ничего не дадут, берите больше! В зале первый раз были 5 кг, потом больше)
Марина Феникс 13.06.2018 19:49
Катюня, Екатерина, тоже начинала заниматься с маленькими гантельками по видео-тренировкам Джиллиан Майклс. а потом стала мечтать о штанге и намечтала.) нашла на Авито очень даже приемлемый по цене вариант. еще меня подруга-тренер вдохновила личным примером на приобретение штанги домой, до этого трудно было представить, как это - штанга дома.)) а сейчас понимаю, что очень даже не зря купила, дома мне морально даже проще заниматься, чем в зале. и легче уговорить себя на тренировку, когда всё под рукой.)
Екатерина 13.06.2018 19:51
Вероника Kotikova, у меня их 2. И уже большие. Вес большой пока боюсь так  как поясница начинает шалить. Сначала технику освою, а потом уже буду веса увеличивать.
Алина 13.06.2018 22:56
Марин, ты такая дисциплинированная, пипец! У тебя всегда такой целеустремленный характер был?
Марина Феникс 14.06.2018 00:06
Алина, насчет целеустремленности - да, с детства. родители даже намучились с этим, потому что меня фиг переубедишь, если я что-то решила.) насчет дисциплинированности - гораздо хуже дела обстоят. я не укладываюсь в собственные графики то из-за перфекционизма (часто переделываю какую-нибудь ерунду незначительную - "синдром отличницы" ), то из-за прокрастинации (просто не могу взяться за работу полдня, а потом делаю в последний момент)). вот с этим надо как-то бороться точно.
Алина 14.06.2018 01:05
Марина Феникс, ты все же крутая! Я вот сначала берусь за дело, а потом вдохновение и энергичность куда-то улетучиваются и я начинаю думать, что у меня ничего не выйдет, потому что сроки поджимают, может я делаю неправильно... А если чуть что пойдёт не так, как я планирую (болезненный перфекционизм), то я ловлю псих и меня несёт))) Со стороны так глупо и смешно вспоминать свои реакции, но в такие моменты мозг вообще не алло, я в неадеквате. Не знаю возможно ли перевоспитать себя и изменить характер, но сейчас активно читаю книги по психологии, может смогу свои эмоции и мысли взять под контроль.
Марина Феникс 14.06.2018 20:05
Алина, я думаю, вполне возможно перевоспитать в себе некоторые реакции или научиться их контролировать хотя бы. по поводу мыслей о том, что ничего не выйдет... я тут в дневнике выкладывала кусочек из книги, мне кажется, это твой случай как раз и ответ на вопрос, куда пропадает энергия и вдохновение. сейчас копирую еще раз.
Марина Феникс 14.06.2018 20:09
Алина,
Давайте посмотрим, как обычно человек выставляет себе оценки.
Допустим, спортсмен выжал на тренировке штангу весом в 200 кг.
Как думаете, это успех или неудача?
Если мы хотим остаться объективными, то не можем сразу ответить на этот вопрос, нам нужно знать много дополнительных фактов: какой рекорд в его весовой категории, каких результатов этот спортсмен достигал раньше, какой план был написан на данную тренировку и т.п.
Это странно, но большинство людей, не станут подходить объективно, а сразу поставят отрицательную оценку своему достижению.
Если спортсмен показал свой обычный результат, он скорее всего расстроится и посчитает, что стоит на месте. Если она показал свой личный рекорд, то может заметить, что это не рекорд области /страны /мира. Даже если он поставил мировой рекорд, то и в этом случае может назвать свое достижение провалом, т.к. он поднял штангу не на соревнованиях, а на тренировке, а значит, этот рекорд не зафиксирован официально.
Именно так поступает большинство людей - они любое свое достижение считают провалом. Они сами себе ставят "двойку" и стараются себя убедить, что "двойка" была поставлена заслужено.
Да, мы часто похожи на странного ученика, который доказывает учителю, что его домашняя  работа, написанная правильно, но с одной помаркой, заслуживает оценки "два". В реальной школе, учитель сразу встревожится, начнет бить тревогу и пригласит на беседу родителей.
В реальной жизни часто просто некому обратить внимание на подобную необъективную оценку собственных достижений.
Почему в нашей голове происходят такие странные вещи?
Потому, что мы готовы себя похвалить только за 100%-ный результат. Потому что мы ждем от себя, что сразу сможем запрыгнуть на верхнюю ступеньку мастерства.
А такого не бывает. Никто не становится Олимпийским чемпионом просто случайно заглянув на стадион в день итоговых соревнований. Чтобы стать чемпионом нужны годы труда, и за каждый малейший успех, за каждую попытку, за каждую тренировку себя надо хвалить и подбадривать.
Если этого не делать, если постоянно себе выставлять "двойки", то возникает ощущение фатальной неудачи, которая и становится барьером на пути энергии. Энергия перестает поступать и возникает апатия.
Лишившись энергии, спортсмен перестает ходить на тренировки.
Точно так же женщина, желающая похудеть, может бросить всякие занятия своим телом. Это произойдет просто потому, что она ставила себе слишком много "двоек".
Она похудела на 10 кг, "но это очень мало".
В итоге, она ставит себе "двойку", не замечая, ни как от этого круто падает ее самооценка, ни своей необъективности.
Результат странным образом воспринимается, как полное отсутствие результата.
Итак, человек стал сам для себя "двоечником", он произвел настройку своей самооценки, и теперь в отношении любой попытки похудения у него будет возникать в голове этот штамп: "я не смогу, за это лучше и не браться!".
Неуверенность подавляет желание и в результате источник энергии иссякает, пропадает желание что-то делать.
Вот так и получается этот замкнутый круг: "хочу накачаться!" -- сомнения -- желание пропадает -- энергия отсутствует -- лежим на диване и жуем булочку.

Сомнение (неправильная самооценка) убило желание.
Между тем, самооценка невероятно важна для достижения любой цели.
Если Вы хотите стать олимпийским чемпионом, то Вы либо им станете, либо не станете. Одно из двух.
Но если Вы не хотите этого, то не станете никогда.
Итак, как же нам быть, если мы уже попались в сети неправильной самооценки? Как быть если у нас уже пропало желание и нам ничего не хочется делать?
Современная психология предлагает для такой ситуации простую формулу: "желание - решение - первый шаг".
Начнем с реанимации желаний.
Разрешите своим чувствам просто быть. Если Вам чего-то хочется - так себе и признайтесь: "Мне этого хочется!"
На этом этапе очень важно не подавлять желания, не подвергать их внутренней оценке.
Например, Вам хочется быть сильным, обладать идеальной фигурой, ходить по пляжу никого не стесняясь. Или Вам хочется стать выдающимся бизнесменом, поднять с колен полуразваленные предприятия своего города, региона, вывести страну в мировые лидеры. А может быть Вам хочется выиграть чемпионат мира и смотреть, как на стадионе тысячи людей поднялись в едином порыве и замерли, когда со всех сторон стал звучать Гимн страны, исполняемый в Вашу честь.
Не нужно запрещать себе этих желаний. Наоборот, не ограничивайте свою мечту, не ставьте ей барьеры.
Скажите себе: "Сейчас я мечтаю о невозможном, недостижимом, беспредельном!" Создавайте различные великолепные сценарии своей жизни, почувствуйте, как от восторга замирает сердце, как вдоль спины пробегает холодок, а внутри Вашего тела рождается мощная энергия действия.
Далее выбираете из множества прекрасных картин будущего - одну, ту, которую хочется достичь больше всего, ту, которую хочется достичь первой.
Энергия, которая теперь Вас наполнила, даст Вам силы принять важное решение - решение достичь эту цель!
Вы мысленно разбиваете путь к цели на множество мелких шагов и выделяете самый первый, самый маленький шаг к этой цели.
Важное условие - этот шаг должен быть очень маленьким и таким, чтобы Вы его могли сделать прямо сейчас, в ближайшие 10 минут!
А затем не тяните - делайте его! Делайте первый шаг! Немедля!
Вы не поверите, как окрыляет самое первое действие. Сделав первый шаг, мы потом начинаем двигаться как бы само собой, уже набрав инерцию. Нам становится все проще и проще двигаться к нашей заветной цели.
Если появляются сомнения, поступайте с ними так, как поступаете с лужами - обходите их и идите вперед, к осуществлению своего желания.
Первый шаг - это само по себе уже первый успех, а успех удваивает силы и позволяет двигаться дальше все быстрее и быстрее.
Самую большую ошибку совершают те, кто не совершает первого шага, кто говорит себе "я сделаю, но попозже". Такое "позже" обычно затягивается на всю жизнь. Нет, первый шаг нужно делать немедленно.
Вы боитесь первого шага?
Выберете такой первый шаг, чтобы заранее избежать негативных последствий.
Например, Ваша мечта начать по утрам делать небольшую зарядку. Первый шаг будет таким: немедленно встаньте и сделайте пару приседаний.
Это совсем не трудно. Но это очень важно.
Не нужно делать первый шаг большим. "Кто широко шагает - штаны порвет".
Поэтому первый шаг должен быть не маленький, а очень маленький.
Марина Феникс 14.06.2018 20:18
Алина, и вот, когда начинаешь делать такие очень маленькие шаги на пути к цели, важно себя поощрять за каждый такой шаг. мысленно гладить по голове и говорить, какая молодец, что сделала сегодня это (пошла на тренировку, уложилась в коридор калорий, выучила 5 новых иностранных слов и т.п.). можно сделать поощрение более существенным, не только мысленным. например, потренировалась - выдала себе дольку шоколадки.)) только сильно увлекаться поощрением едой не надо, а то так все траты энергии можно свести на нет, лучше баловать себя чем-то другим - теплой расслабляющей ванной, походом в кино или в парк развлечений на выходных в награду за удачную неделю, покупкой новой вещицы и т.д. - всем, от чего приятно становится на душе. 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы