Блог Анна Зубова

Анна Зубова

Анна Зубова 24.07.2019 23:25

Дневник питания за 24.07.2019

Болею уже пятый день, сегодня появился насморк и кашель. То ли хроническая усталость, то ли летний авитаминоз 🤧
Погода в городе М. сегодня радует, наконец-то показалось солнышко)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Печенье сдобное

15 г · б 1 · ж 2.5 · у 10.3

67.6

ккал

Хлебец "Хлебная диета" с семечками

20 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 7.4

50

ккал

Хлеб чиабатта

15 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.2

39.3

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Голоден → Cыт

Итого 291 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 28

Утренний перекус

каша овсяная на молоке

150 г · б 5.4 · ж 2.4 · у 17.7

113.4

ккал

Малина (Припускание)

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

12.6

ккал

Шоколад молочно-ореховый

15 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 7.7

81.3

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

сушки "Кусарики" простые

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.5

35

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 303 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 47

Утренний перекус 2

Сырок глазированный в темном шоколаде 5%

1 штука · б 5.4 · ж 6.4 · у 15.9

142.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Слегка голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 145 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 16

Дневной перекус

Протеиновый Батончик Малина [Виталад]

40 г · б 14 · ж 10 · у 14

184

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Ни голоден, ни сыт → Ни голоден, ни сыт

Итого 242 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 23

Ужин

Вьетнамский Темный Суп Фо Бо [Menza]

1 порция · б 18.5 · ж 4.7 · у 36.2

261

ккал

Пиво, обычное, все виды

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6

43

ккал

Печенье, сдобное миндальное

20 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 13.5

84.4

ккал

Сальтисон Куриный [Братья Грилль]

20 г · б 2 · ж 3.2 · у 0

36

ккал

Хлеб чиабатта

10 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 4.8

26.2

ккал

Печенье сдобное

7 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 4.8

31.6

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

25 г · б 7 · ж 3.7 · у 0

62.5

ккал

Шаверма с Курицей [Окей]

0.3 штука · б 3.1 · ж 4.6 · у 4.6

72.3

ккал

Итого 617 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 67

Итого за день 1599 ккал · Б 81 · Ж 57 · У 184

Макронутриенты

Калории
1599.2

min 1363 1550

103%

Белки
81.2

93

87.3%

Жиры
57.8

68

85%

Углеводы
184

141

131%

Вода
1515

2754

55%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

23.4%

b-car

4.7%

В1

33%

B2

75.5%

Холин

18.3%

B5

48.4%

B6

22.6%

B9

15%

B12

44.9%

C

25.8%

D

3.7%

E

30.3%

H

26.2%

вит.К

7.2%

PP

70.3%

Калий

61.4%

Ca

103%

Si

80.9%

Mg

58%

Na

69.9%

P

131%

Cl

56.6%

Fe

48.1%

I

12.8%

Co

53.8%

Mn

141%

Cu

51.1%

Mo

43.2%

Se

29.3%

F

44.2%

Cr

18.5%

Zn

40.1%

Энергетический баланс

Приход

1599 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анна Зубова 03.04.2019 22:50

Дневник питания и тренировок за 03.04.2019

Печени иногда тоже бывает много. Такое ощущение, что избыток жиров более значительный, чем есть на самом деле...

Завтрак

Арахисовая паста без соли

8 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 1.4

47.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.2

86.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

сушки "Кусарики" простые

5 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

17.5

ккал

Творог 9%

60 г · б 9 · ж 5.4 · у 0.9

88.2

ккал

Темный Шоколад Sweet Hearts [Nestle]

3.5 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.9

18.7

ккал

Голоден → Слегка сыт

Почему Физический голод

Итого 291 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Творог мягкий "Нежный" с наполнителем

130 г · б 9.1 · ж 5.2 · у 10.1

123.8

ккал

сушки "Кусарики" простые

5 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

17.5

ккал

Темный Шоколад Sweet Hearts [Nestle]

7.5 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 4.1

40.1

ккал

Арахисовая паста без соли

3 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 0.5

17.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Слегка голоден → Ни голоден, ни сыт

Почему Физический голод

Итого 201 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 19

Утренний перекус 2

Драже, ореховое

5 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 2.1

27.4

ккал

Драники

60 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 7.8

41.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Свинина, вырезка (Варка без слива)

50 г · б 8.9 · ж 2.3 · у 0

56.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

25 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 9.1

83.5

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Почему Физический голод

Итого 252 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 22

Обед

Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162

250 г · б 7.5 · ж 3.3 · у 17.3

135

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

20 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10

48.6

ккал

Блины

50 г · б 2.8 · ж 1.9 · у 9.7

66.9

ккал

Паштет из печени

70 г · б 9.8 · ж 18.2 · у 0.8

206.2

ккал

Драже, ореховое

7 г · б 0.8 · ж 2.7 · у 2.9

38.3

ккал

Печенье с Изюмом [Слодыч]

15 г · б 1.1 · ж 2.3 · у 10.2

64.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 591 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 54

Ужин

Расстегаи с мясом или рыбой

100 г · б 13.2 · ж 9.5 · у 34.3

266.9

ккал

Темный Шоколад Sweet Hearts [Nestle]

7.5 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 4.1

40.1

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Почему Физический голод

Итого 307 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 38

Вечерний перекус

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1644 ккал · Б 78 · Ж 76 · У 159

Макронутриенты

Калории
1644.1

min 1664 от 1751 до 1838

93.9%

Белки
78.7

от 105 до 110

75%

Жиры
76.9

от 77 до 81

99.9%

Углеводы
159.7

от 159 до 167

100%

Вода
2142.102

3100

69.1%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

467%

b-car

19.6%

В1

92.7%

B2

142%

Холин

116%

B5

135%

B6

65%

B9

65.5%

B12

1123%

C

33.5%

D

6.7%

E

62.9%

H

160%

вит.К

4.3%

PP

119%

Калий

90.4%

Ca

58.4%

Si

14.7%

Mg

71.2%

Na

133%

P

182%

Cl

74.1%

Fe

85.5%

I

24.5%

Co

282%

Mn

139%

Cu

258%

Mo

169%

Se

89.1%

F

54.1%

Cr

74%

Zn

70.6%

Энергетический баланс

Приход

1644 ккал

Расход

2300 ккал

Итого

-656 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Две подряд, после болезни тяжеловато, конечно. Наконец-то почувствовала ягодицы)

Первая тренировка

ритмическая гимнастика легкая 392 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анна Зубова 09.11.2018 00:25

Сырники

Калорийность - 188.3 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

188.3

Калории

14.4

Белки

10.1

Жиры

8.4

Углеводы

0 ч 45 м

Время
приготовления

Ингредиенты

творог зерненый "Домашний" 5%	750 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	45 г
Крупа манная	65 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	7 г
Масло подсолнечное	34 г

Общая масса ингредиентов:

901 грамм

Масса готового блюда:

762 грамм

Описание

Вкуснейшие сырники) главная фишка - хорошо протереть творог через сито.
Полный рецепт по ссылке ниже.
Из моих модификаций: творог меньшей жирности и сахзам вместо сахара

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	188.3 ккал	11.18%
Белки	14.4 г	18.95%
Жиры	10.1 г	18.04%
Углеводы	8.4 г	3.84%
Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
Вода	54.5 г	2.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

7.7%

b-car

0.7%

В1

3.7%

B2

16.4%

Холин

12.3%

B5

7.1%

B6

6.7%

B9

9.3%

B12

33.8%

C

0.5%

D

4.2%

E

15.6%

H

12.5%

вит.К

~

PP

21.7%

Калий

5.2%

Ca

16.7%

Si

1.8%

Mg

6.3%

Na

3.7%

P

29.5%

Cl

7%

Fe

3.5%

I

0.8%

Co

37.2%

Mn

2.6%

Cu

8.5%

Mo

12.9%

Se

57.2%

F

0.9%

Cr

0.7%

Zn

4.3%

Открыть калькулятор рецептов

1

Анна Зубова 28.10.2018 19:19

Овсяное печенье с шоколадом и фантазией

Калорийность - 408.3 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 18 г; углеводы - 54.9 г на 100 г.

408.3

Калории

6.9

Белки

18

Жиры

54.9

Углеводы

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Сахар песок	75 г
Сахар, коричневый	35 г
Яйцо куриное	42 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	90 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Овсяные хлопья "геркулес"	150 г
Шоколад полугорький	50 г

Общая масса ингредиентов:

546 грамм

Масса готового блюда:

546 грамм

Описание

Вкусняшки) сидящим на 1200 ккал даже не стоит в эту сторону смотреть... Хотя... Изредка можно себе позволить)
Количество сахара по сравнению с оригинальным рецептом уменьшение. Рецепт с жирами приложен в ссылке
Всем добра!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	408.3 ккал	24.25%
Белки	6.9 г	9.08%
Жиры	18 г	32.14%
Углеводы	54.9 г	25.07%
Пищевые волокна	2.8 г	14%
Вода	15.8 г	0.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

10.5%

b-car

1.1%

В1

10.9%

B2

5.1%

Холин

5.8%

B5

3.3%

B6

5.5%

B9

3%

B12

1.3%

C

~

D

3.8%

E

6.7%

H

14.8%

вит.К

~

PP

11.3%

Калий

6.6%

Ca

3.4%

Si

2.4%

Mg

12.2%

Na

17%

P

18.1%

Cl

1.6%

Fe

11.2%

I

2.3%

Co

24.4%

Mn

58%

Cu

15.2%

Mo

3.9%

Se

6.6%

F

0.5%

Cr

1.4%

Zn

9.1%

Открыть калькулятор рецептов

3

16

Анна Зубова 19.10.2018 20:58

Дневник питания за 19.10.2018

Сегодня более или менее спокойный день, даже время поесть было. С утра на учебе решила попробовать что-то вроде природного... Совсем не впечатлило)
Продолжаю болеть. Сегодня еще прибавился конъюнктивит. Хожу такая прекрасная красноглазая... Скорее бы выздороветь🤧

Завтрак

творог зерненый "Домашний" 5%

200 г · б 25.8 · ж 10 · у 3.6

220

ккал

Хлебец Полевой со льном

25 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 12.3

64.5

ккал

Масло сливочное, взбитое с солью

3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Молочный и Белый Шоколад [Nestle]

18 г · б 1.4 · ж 5.9 · у 10.1

99

ккал

Итого 418 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 27

Утренний перекус

Курага Петровна с Миндалем в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]

30 г · б 1.5 · ж 4.5 · у 17.1

114

ккал

Булочка Слоеная с Кремом [Русский Хлеб]

50 г · б 2.8 · ж 12.5 · у 20.5

205

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 321 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 38

Обед

Гречка

120 г · б 5.2 · ж 1.3 · у 23.3

125.6

ккал

Длиннейшая мышца говяжья в маринаде

125 г · б 17.5 · ж 8.1 · у 1.3

150

ккал

Плавленный Сыр с Грибами [President]

17.5 г · б 1.4 · ж 3 · у 0.6

34.8

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 385 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 41

Дневной перекус

Миндаль

13 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.7

79.2

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 24

Ужин

творог зерненый "Домашний" 5%

150 г · б 19.4 · ж 7.5 · у 2.7

165

ккал

Сыр творожный для салата

20 г · б 2.2 · ж 3.8 · у 0.3

44.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Молочный и Белый Шоколад [Nestle]

6 г · б 0.5 · ж 2 · у 3.4

33

ккал

Итого 245 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 7

Итого за день 1560 ккал · Б 85 · Ж 70 · У 138

Макронутриенты

Калории
1560

min 1361 от 1446 до 1531

102%

Белки
85.8

от 87 до 92

98.6%

Жиры
70.4

от 63 до 67

105%

Углеводы
138.3

от 132 до 140

100%

Вода
2069.474

2669

77.5%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

39%

b-car

5.9%

В1

48.1%

B2

116%

Холин

67.4%

B5

63.1%

B6

88.1%

B9

58.5%

B12

171%

C

28.2%

D

11.6%

E

40.4%

H

40%

вит.К

6.5%

PP

151%

Калий

100%

Ca

107%

Si

118%

Mg

81.7%

Na

110%

P

218%

Cl

55.4%

Fe

84.7%

I

6.8%

Co

80.4%

Mn

170%

Cu

118%

Mo

82%

Se

293%

F

62.2%

Cr

24.7%

Zn

84.2%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анна Зубова 19.10.2018 20:54

Дневник питания за 18.10.2018

Мда, как-то не было времени поесть... Но баланс более или менее нормальный

Завтрак

творог зерненый "Домашний" 5%

150 г · б 19.4 · ж 7.5 · у 2.7

165

ккал

Сыр, тильзитер

10 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.2

34

ккал

Хлеб "Маг" Нарезанный [Знатны Пачастунак]

15 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.5

34.5

ккал

Варенье из вишни без косточек

15 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

32.9

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Хлебец Полевой со льном

20 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 9.9

51.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 345 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 32

Утренний перекус

Ядро ореха миндаля жареное

13 г · б 2.9 · ж 7.3 · у 1.6

83.5

ккал

Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли

7 г · б 1.1 · ж 4.4 · у 1.2

45.2

ккал

Итого 128 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 2

Утренний перекус 2

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Леденцы Брусника-Можжевельник [Sula]

30 г · б 0 · ж 0 · у 28.1

69

ккал

Итого 130 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 40

Обед

Плавленный Сыр с Грибами [President]

17.5 г · б 1.4 · ж 3 · у 0.6

34.8

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Расстегаи с мясом или рыбой

60 г · б 7.9 · ж 5.7 · у 20.6

160.1

ккал

Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]

22.5 г · б 2.7 · ж 7.7 · у 10.6

121.5

ккал

Итого 386 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 46

Ужин

творог зерненый "Домашний" 5%

200 г · б 25.8 · ж 10 · у 3.6

220

ккал

Сыр творожный для салата

40 г · б 4.4 · ж 7.7 · у 0.6

89.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Хлебец Полевой со льном

12.5 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.2

32.3

ккал

Итого 345 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 11

Итого за день 1336 ккал · Б 75 · Ж 58 · У 134

Макронутриенты

Калории
1336.3

min 1328 1413

94.6%

Белки
75.8

85

89.2%

Жиры
58.3

62

94%

Углеводы
134

129

104%

Вода
1436.989

2510

57.3%

Клетчатка
10.7

20

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

34.4%

b-car

3%

В1

41.3%

B2

120%

Холин

51.9%

B5

62.2%

B6

50.4%

B9

59.5%

B12

169%

C

18.2%

D

12%

E

61.9%

H

44%

вит.К

3.7%

PP

106%

Калий

69.9%

Ca

114%

Si

12.1%

Mg

65.5%

Na

107%

P

187%

Cl

60.9%

Fe

48.1%

I

7.6%

Co

84.3%

Mn

170%

Cu

87.3%

Mo

64.1%

Se

235%

F

71.3%

Cr

21.1%

Zn

51.3%

Энергетический баланс

Приход

1336 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анна Зубова 17.10.2018 23:49

Дневник питания за 17.10.2018

Перебор по углеводам(не было возможности нормально поесть, весь день в разъездах... К тому же болею, голоса под вечер совсем не стало🤒

Завтрак

Гречка

60 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 11.6

62.8

ккал

Сыр творожный для салата

33 г · б 3.6 · ж 6.3 · у 0.5

73.7

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

130 г · б 3.9 · ж 2 · у 6.2

58.5

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

31.6667 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 21.7

125.4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Итого 323 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли

15 г · б 2.3 · ж 9.4 · у 2.6

96.9

ккал

Ядро ореха миндаля жареное

5 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.6

32.1

ккал

Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 3

Утренний перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 156 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 30

Обед

Гречка

100 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.4

104.7

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Длиннейшая мышца говяжья в маринаде

125 г · б 17.5 · ж 8.1 · у 1.3

150

ккал

Итого 281 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 20

Дневной перекус

Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.7

48.3

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус 2

Конфеты неглазированные шоколадные

10 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 5.9

49.1

ккал

Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок

10 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 7.4

46

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 13

Ужин

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Зефир

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16

65.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 173 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 25

Вечерний перекус

Печенье Нежное Суфле [Шарлиз]

40 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 24.8

168

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 284 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 26

Итого за день 1492 ккал · Б 73 · Ж 56 · У 172

Макронутриенты

Калории
1492

min 1328 1413

106%

Белки
73.1

85

86%

Жиры
56.5

62

91.1%

Углеводы
172.4

129

134%

Вода
1991.061

2510

79.3%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

12.1%

b-car

1.9%

В1

54.1%

B2

87.1%

Холин

49.9%

B5

76.4%

B6

83.2%

B9

28.8%

B12

103%

C

21.3%

D

3%

E

52.2%

H

23.8%

вит.К

12.9%

PP

131%

Калий

106%

Ca

75.2%

Si

160%

Mg

107%

Na

103%

P

158%

Cl

58.9%

Fe

84%

I

27.7%

Co

157%

Mn

157%

Cu

132%

Mo

85.8%

Se

107%

F

45%

Cr

80.2%

Zn

92.5%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Анна Зубова 15.10.2018 21:59

Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

Старательно добираю все гутриеты по возможности. Только организм дал сбой, или может это работа в поликлинике? Заболела в общем, от вечерней тренировки пришлось отказаться 🤧🙁

Завтрак

Сыр Маасдамер [Альгерд]

12 г · б 2.8 · ж 3 · у 0

38.4

ккал

Сыр "Пармезан Голд" 45%

15 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

53.6

ккал

Хлеб чиабатта

13 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.2

34.1

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Запеканка творожная с вареньем

145 г · б 15.4 · ж 6.7 · у 19.3

201.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Слива, сырая

100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 11.4

46

ккал

Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит

0.333 штука · б 0.5 · ж 3 · у 4.1

46.1

ккал

Итого 462 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 42

Утренний перекус

Курага Петровна с Миндалем в Шоколадной Глазури [Озерский Сувенир]

28 г · б 1.4 · ж 4.2 · у 16

106.4

ккал

Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури

10 г · б 1 · ж 2.1 · у 6.1

47

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 155 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 22

Обед

Солянка грибная по 1-172

180 г · б 0.9 · ж 2.2 · у 2.3

32.4

ккал

Олень, (лань)

120 г · б 27.6 · ж 2.9 · у 0

144

ккал

Редис-сосулька белый, сырой

65 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Соевый Соус [Columb]

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Хлеб чиабатта

20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6

52.4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Макароны, обогащенные, приготовленные

25 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 7.7

39.5

ккал

Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит

0.333 штука · б 0.5 · ж 3 · у 4.1

46.1

ккал

Печенье Хрустящее с Семечками [Мегамарт]

15 г · б 1.5 · ж 4.5 · у 4.8

64.8

ккал

Сыр "Пошехонский" 45%

18 г · б 4.7 · ж 4.6 · у 0

60.3

ккал

Запеканка творожная с вареньем

48.3333 г · б 5.1 · ж 2.2 · у 6.4

67.3

ккал

Сыр "Пармезан Голд" 45%

15 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

53.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 595 ккал · Б 48 · Ж 26 · У 38

Дневной перекус

Слива, сырая

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

23

ккал

Хлеб "Маг" Нарезанный [Знатны Пачастунак]

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5

23

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Зефир

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16

65.2

ккал

Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31

Ужин

Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.9

32.3

ккал

Яблоко

270 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.5

126.9

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12

112.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Печенье Хрустящее с Семечками [Мегамарт]

15 г · б 1.5 · ж 4.5 · у 4.8

64.8

ккал

Итого 337 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 44

Итого за день 1685 ккал · Б 88 · Ж 66 · У 179

Макронутриенты

Калории
1685.1

min 1595 от 1680 до 1765

100%

Белки
88.2

от 101 до 106

87.3%

Жиры
66.9

от 74 до 77

90.4%

Углеводы
179.2

от 153 до 161

111%

Вода
2514.135

2985

84.2%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

48.8%

b-car

12.3%

В1

56.1%

B2

127%

Холин

41.1%

B5

65.1%

B6

59%

B9

44.4%

B12

346%

C

81.2%

D

12.3%

E

23%

H

40.7%

вит.К

14.6%

PP

126%

Калий

122%

Ca

136%

Si

5.5%

Mg

64.7%

Na

103%

P

180%

Cl

28.2%

Fe

95.8%

I

24%

Co

96%

Mn

128%

Cu

129%

Mo

61.3%

Se

135%

F

57.7%

Cr

35.1%

Zn

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1685 ккал

Расход

2212 ккал

Итого

-527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Маленькая прогулочка за материалами для работы) оказалось, что с сертификацией в этом году странные вещи творятся...

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 353 ккал

60, 60

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Анна Зубова 15.10.2018 00:25

Дневник питания за 14.10.2018

Сегодня день получился насыщенный.
Съездили на дачу, где я радостно испытывала только приобертенный фотик. Видимо, я не совсем безнадежна в этом плане)

Завтрак

Халва подсолнечная ванильная

5 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 2.7

25.8

ккал

Печенье Нежное Суфле [Шарлиз]

50 г · б 1.8 · ж 8.5 · у 31

210

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 44

Утренний перекус

Печенье Хрустящее с Семечками [Мегамарт]

20 г · б 1.9 · ж 6 · у 6.4

86.4

ккал

Сыр "Голландский-премиум"

20 г · б 5 · ж 5 · у 0

65.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

7

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Омлет с сыром

20 г · б 3.3 · ж 5.9 · у 0.5

68.4

ккал

Итого 254 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 11

Обед

Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]

130 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 18.1

156

ккал

Протеиновый Батончик Малина [Виталад]

40 г · б 14 · ж 10 · у 14

184

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 365 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 34

Дневной перекус

Лесной орех или фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.8

31.4

ккал

Напиток кофейный растворимый "Cappuccino"

1 порция · б 1.4 · ж 1.2 · у 12

65.6

ккал

Сухари с изюмом "Ладушки"

10 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 7.7

38

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 20

Дневной перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Сметана 15,0% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Слива, сырая

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

23

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

8 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 6

33.4

ккал

Творог 5%

120 г · б 18.6 · ж 6 · у 1.8

135.6

ккал

Зефир

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

48.9

ккал

Итого 287 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 27

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1377 ккал · Б 61 · Ж 61 · У 149

Макронутриенты

Калории
1377.7

min 1328 1413

97.5%

Белки
61.6

85

72.5%

Жиры
61.6

62

99.4%

Углеводы
149.2

129

116%

Вода
2633.245

2510

105%

Клетчатка
5.1

20

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

32.5%

b-car

5.1%

В1

22.9%

B2

72.8%

Холин

29.1%

B5

41.7%

B6

27.3%

B9

35.5%

B12

79.1%

C

31.2%

D

7.5%

E

21.2%

H

35.2%

вит.К

7.2%

PP

61%

Калий

78.4%

Ca

81.6%

Si

~

Mg

45.1%

Na

46.1%

P

95.1%

Cl

6.6%

Fe

47.7%

I

11.7%

Co

48.6%

Mn

176%

Cu

58.8%

Mo

26.4%

Se

5.7%

F

134%

Cr

21.8%

Zn

21.4%

Энергетический баланс

Приход

1378 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анна Зубова 14.10.2018 09:54

Дневник питания за 13.10.2018

Прикольно, вот тебе и зажор: греческим салатом и белым вином) Ахаха)

Завтрак

Запеканка творожная с вареньем

90 г · б 14.7 · ж 2.8 · у 21.4

168.9

ккал

Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина

5 г · б 0 · ж 1.7 · у 0.3

16.7

ккал

Колбаса сырокопченая зернистая

3 г · б 0.3 · ж 1.9 · у 0

18.2

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

15 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

34.8

ккал

Сыр Маасдамер [Альгерд]

20 г · б 4.6 · ж 5 · у 0

64

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" элит

1 штука · б 1.6 · ж 9.2 · у 12.2

138.5

ккал

Редис-сосулька белый, сырой

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Итого 473 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 45

Обед

Гречка

100 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 25.2

136

ккал

"Полендвица Белорусская"

63 г · б 9.5 · ж 4.5 · у 0

75

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Сухари с изюмом "Ладушки"

15 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 11.6

57

ккал

Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли

3 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 0.5

19.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Ирис [Meller]

5 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 4

20.5

ккал

Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 6

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Суп грибной картофельный

250 г · б 2 · ж 9.3 · у 6.5

113.8

ккал

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Йогурт Ананас [Epica]

130 г · б 7.4 · ж 6.2 · у 17.7

156

ккал

Сыр "Пармезан Голд" 45%

20 г · б 5.4 · ж 5.6 · у 0

71.4

ккал

Зефир в Шоколаде [Красный Пищевик]

31.6667 г · б 0.6 · ж 3.8 · у 22.2

120.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сыр Маасдамер [Альгерд]

20 г · б 4.6 · ж 5 · у 0

64

ккал

Итого 632 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 66

Вечерний перекус

Картофель в мундире, приготовленный в микроволновой печи, кожура и сердцевина, с солью

25 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

26.3

ккал

Салат греческий

200 г · б 7.8 · ж 35.6 · у 6.8

377

ккал

Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)

375 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3

303.8

ккал

Итого 707 ккал · Б 8 · Ж 35 · У 20

Итого за день 2284 ккал · Б 75 · Ж 106 · У 189

Макронутриенты

Калории
2284.1

min 1823 от 1908 до 1993

115%

Белки
75.4

от 115 до 120

65.6%

Жиры
106.6

от 84 до 87

123%

Углеводы
189.7

от 174 до 182

104%

Вода
2443.403

3293

74.2%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

209%

b-car

3.8%

В1

101%

B2

86.7%

Холин

31.2%

B5

60.2%

B6

67.4%

B9

30.1%

B12

83.8%

C

122%

D

7.3%

E

51.9%

H

34.3%

вит.К

7.6%

PP

103%

Калий

104%

Ca

144%

Si

129%

Mg

83.4%

Na

177%

P

172%

Cl

83.8%

Fe

79.8%

I

18.9%

Co

229%

Mn

130%

Cu

111%

Mo

80.9%

Se

59.8%

F

35.8%

Cr

58.2%

Zn

64.1%

Энергетический баланс

Приход

2284 ккал

Расход

2495 ккал

Итого

-211 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0