Блог Максим

Максим

Максим 23.03.2019 04:43

Дневник питания за 23.03.2019

Думаю неплохо получилось у меня сбалансировать рацион. Единственное с жирами неполучается насыщенных сверх предела из-за говядины и масла сливочного. Гарнир - это смесь огурца, помидора и болгарского перца красного

Завтрак

Whey Protein [ASP]

1 порция · б 24.6 · ж 1.5 · у 4.3

127

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Сладко-Сливочное масло "Любимое молоко" несоленое

15 г · б 0.2 · ж 10.9 · у 0.2

99

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб белый

80 г · б 7.1 · ж 2.7 · у 37.4

212.8

ккал

Итого 470 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 49

Утренний перекус

гарнир овощной

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

20

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 29

144

ккал

Итого 164 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 32

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное (Жарка яичница)

6 Штука · б 35.8 · ж 30.8 · у 2

428.1

ккал

Сладко-Сливочное масло "Любимое молоко" несоленое

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.2

66

ккал

гарнир овощной

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

20

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб полесский тостовый нарезной

50 г · б 4 · ж 1 · у 25.5

132.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Эстрагон (тархун), зелень свежая

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.7

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

3.5

ккал

Итого 669 ккал · Б 42 · Ж 39 · У 34

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Груша

350 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 36.1

164.5

ккал

Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 36

Ужин

Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)

186 г · б 31.8 · ж 25.3 · у 0

354.3

ккал

гарнир овощной

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

20

ккал

Итого 374 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 3

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1948 ккал · Б 116 · Ж 87 · У 165

Макронутриенты

Калории
1948.2

min 1765 1878

104%

Белки
116.8

113

103%

Жиры
87.2

82

106%

Углеводы
165.4

171

96.7%

Вода
3277.942

3657

89.6%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

202%

b-car

129%

В1

97.1%

B2

142%

Холин

189%

B5

150%

B6

164%

B9

95.9%

B12

237%

C

534%

D

66.2%

E

48%

H

141%

вит.К

336%

PP

186%

Калий

125%

Ca

96.1%

Si

113%

Mg

61.4%

Na

192%

P

171%

Cl

119%

Fe

295%

I

70.3%

Co

974%

Mn

138%

Cu

193%

Mo

172%

Se

178%

F

78.5%

Cr

123%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

1948 ккал

Расход

2471 ккал

Итого

-523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Максим 23.03.2019 04:39

Скажите пожалуйста. Когда записываешь яйцо куриное(жарк...

Скажите пожалуйста. Когда записываешь яйцо куриное(жарка яичница) отдельно масло сливочное нужно забивать?

0

2

Максим 28.02.2019 07:43

Дневник питания за 28.02.2019

Мини-разгрузка так сказать. Поел немного с утреца чтобы в бассейне не умереть.

Завтрак

Твистер Утренний [Ростик'c - KFC]

243 г · б 25.8 · ж 25.3 · у 45.7

515.2

ккал

Протеиновый Батончик Миндаль [Boombar]

1 штука · б 20 · ж 7 · у 3

150

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мацони [G-Balance]

100 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 3.9

40

ккал

Таблетки Шипучие [Супрадин]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Итого 713 ккал · Б 48 · Ж 33 · У 54

Утренний перекус

Мандарин

250 г · б 2 · ж 0.8 · у 28.9

132.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творог со сметаной

150 г · б 20.1 · ж 11.6 · у 5.9

207.6

ккал

Мандарин

250 г · б 2 · ж 0.8 · у 28.9

132.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 340 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 34

Дневной перекус

Мандарин

250 г · б 2 · ж 0.8 · у 28.9

132.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мандарин

250 г · б 2 · ж 0.8 · у 28.9

132.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Вечерний перекус 2

ASP Casein

1 порция · б 24 · ж 0.5 · у 3

110

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 110 ккал · Б 24 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1560 ккал · Б 100 · Ж 49 · У 179

Макронутриенты

Калории
1560.8

min 2425 от 2473 до 2521

63.1%

Белки
100.7

от 149 до 151

67.6%

Жиры
49

от 109 до 111

45%

Углеводы
179

от 225 до 230

79.6%

Вода
3151.7

4444

70.9%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

37.8%

b-car

31%

В1

38.7%

B2

20%

Холин

20.4%

B5

43.2%

B6

39%

B9

40%

B12

~

C

297%

D

~

E

13.3%

H

~

вит.К

~

PP

18.8%

Калий

66.4%

Ca

47.4%

Si

~

Mg

35.8%

Na

3.1%

P

25%

Cl

1.4%

Fe

15.3%

I

~

Co

~

Mn

21.3%

Cu

43.4%

Mo

52.6%

Se

1.4%

F

57.5%

Cr

~

Zn

5.8%

Энергетический баланс

Приход

1561 ккал

Расход

3075 ккал

Итого

-1514 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Максим 27.02.2019 08:53

Дневник питания за 27.02.2019

Снова решился начать следить за питанием. Прибавка в весе за 6 месяцев 15 кг . Начну снова придерживаться меню диетолога на 2200 ккал как только закуплю все продукты. Сейчас 117кг.
Цели:
01.04.2019 г. - 113 кг.
01.05.2019 г. - 109 кг.
01.06.2019 г. - 105 кг.
01.07.2019 г. - 101 кг.
01.08.2019 г. - 97 кг.
01.09.2019 г. - 93 кг.
01.10.2019 г. - 89 кг.
01.11.2019 г. - 86 кг.
01.12.2019 г. - 83 кг.
01.01.2020 г. - 84 кг. (+1 кг. сухая мышечная масса)

Завтрак

ASP Casein

1 порция · б 24 · ж 0.5 · у 3

110

ккал

Таблетки Шипучие [Супрадин]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

3 Штука · б 17.9 · ж 15.4 · у 1

214

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Перец черный, молотый или горошек

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб белый

50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4

133

ккал

Итого 560 ккал · Б 46 · Ж 27 · У 30

Утренний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

гарнир овощной

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

20

ккал

Гороховый суп

200 г · б 4.4 · ж 6 · у 10

108.6

ккал

Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)

50 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 22

106.9

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде

120 г · б 31 · ж 7.1 · у 0

196.8

ккал

Напиток клюквенный по 2-160

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.4

51

ккал

Конфета Маленькое Чудо [Славянка]

1 штука · б 0.8 · ж 4.9 · у 7.7

76

ккал

Окорок [Омский Бекон]

10 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 0

10.9

ккал

Итого 618 ккал · Б 44 · Ж 23 · У 57

Дневной перекус

Батончик Кокосовый [Boombar]

1 штука · б 20 · ж 6 · у 3

148

ккал

Итого 148 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 3

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

340 г · б 62.6 · ж 24.5 · у 0

471.2

ккал

Напиток клюквенный по 2-160

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.8

102

ккал

Итого 573 ккал · Б 62 · Ж 24 · У 24

Итого за день 2041 ккал · Б 175 · Ж 83 · У 144

Макронутриенты

Калории
2041

min 2232 от 2280 до 2328

89.5%

Белки
175

от 137 до 140

125%

Жиры
83

от 100 до 103

83%

Углеводы
144.4

от 208 до 212

69.4%

Вода
1162.411

4159

27.9%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

145%

b-car

28.7%

В1

96.6%

B2

105%

Холин

112%

B5

184%

B6

203%

B9

56.8%

B12

481%

C

186%

D

31.4%

E

101%

H

69.1%

вит.К

13.8%

PP

241%

Калий

136%

Ca

38%

Si

70%

Mg

54.5%

Na

140%

P

185%

Cl

93.7%

Fe

217%

I

141%

Co

938%

Mn

84.8%

Cu

181%

Mo

101%

Se

298%

F

40.4%

Cr

428%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

2041 ккал

Расход

2817 ккал

Итого

-776 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Максим 07.12.2018 15:59

Шашлык из шейки свинины это какую обработку выбирать...

Шашлык из шейки свинины это какую обработку выбирать? Жарка каким куском?

3

14

Максим 13.10.2018 07:23

Дневник питания за 13.10.2018

Мой план питания на сегодня. Вроде все красиво. На треню мож чего добавлю и угли пойдут в минус.

Завтрак

Актимель Гранат [Данон]

100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7

80

ккал

Мюсли Пять Злаков [Эпоха Злаков]

100 г · б 11.7 · ж 2.8 · у 61.7

319

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр Маасдам [Prisma]

30 г · б 7 · ж 7.4 · у 0

94.5

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.1

89.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Паста Шоколадно-Молочная [Шарлиз]

30 г · б 0.9 · ж 10.5 · у 17.4

168

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Итого 794 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 111

Утренний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 17.3 · у 4.1

194.4

ккал

Итого 264 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 18

Обед

Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение)

450 г · б 25.1 · ж 33.5 · у 38.3

559.3

ккал

гарнир овощной

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

20

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

140 г · б 29.4 · ж 1.8 · у 0.6

135.6

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Компот яблочный по 2-118

220 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 29.9

121

ккал

Итого 835 ккал · Б 55 · Ж 35 · У 72

Дневной перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Лук репчатый (Припускание)

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Печень куриная (Тушение)

145 г · б 27.5 · ж 8 · у 1.1

185.7

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 218 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 7

Итого за день 2184 ккал · Б 114 · Ж 90 · У 224

Макронутриенты

Калории
2184.4

min 1952 от 2065 до 2178

100%

Белки
114.8

от 124 до 131

92.6%

Жиры
90.1

от 90 до 95

100%

Углеводы
224.6

от 188 до 198

113%

Вода
4160.554

4101

102%

Клетчатка
21.3

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

2154%

b-car

214%

В1

79.1%

B2

202%

Холин

60.7%

B5

14.4%

B6

97.8%

B9

96.7%

B12

801%

C

226%

D

0.7%

E

92.2%

H

4.5%

вит.К

26.6%

PP

269%

Калий

170%

Ca

46.8%

Si

~

Mg

104%

Na

147%

P

143%

Cl

8.6%

Fe

405%

I

11.7%

Co

431%

Mn

78.8%

Cu

145%

Mo

173%

Se

116%

F

78.2%

Cr

132%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

2184 ккал

Расход

2771 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Максим 12.10.2018 14:36

Дневник питания за 12.10.2018

Ниче так меню по белкам согласны? Думал в перекус поесть груши 300 гр, но не судьба.

Завтрак

Злаковый Батончик с Шоколадом Fitness [Nestle]

1 порция · б 1.5 · ж 1.7 · у 15.9

87

ккал

Даниссимо с Шоколадной Крошкой

390 г · б 21.1 · ж 26.1 · у 67.1

588.9

ккал

Итого 675 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 83

Утренний перекус

Злаковый Батончик с Шоколадом Fitness [Nestle]

1 порция · б 1.5 · ж 1.7 · у 15.9

87

ккал

Биобаланс Кефирный 0% [Юнимилк]

500 г · б 16 · ж 0.5 · у 22.5

160

ккал

Паста Шоколадно-Молочная [Шарлиз]

80 г · б 2.4 · ж 28 · у 46.4

448

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 695 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 84

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

335 г · б 70.4 · ж 4.2 · у 1.3

324.4

ккал

гарнир овощной

70 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

14

ккал

Итого 338 ккал · Б 71 · Ж 4 · У 4

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение)

350 г · б 19.5 · ж 26 · у 29.8

435.1

ккал

Итого 435 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 29

Вечерний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2144 ккал · Б 133 · Ж 88 · У 201

Макронутриенты

Калории
2144.4

min 2436 от 2549 до 2662

84.1%

Белки
133.1

от 153 до 160

87%

Жиры
88.3

от 111 до 116

79.5%

Углеводы
201.7

от 232 до 243

86.9%

Вода
3226.104

4500

71.7%

Клетчатка
4.5

20

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

105%

b-car

93%

В1

21.1%

B2

22.9%

Холин

~

B5

~

B6

8.8%

B9

1.5%

B12

~

C

119%

D

~

E

22.6%

H

~

вит.К

2.3%

PP

202%

Калий

78.2%

Ca

22.5%

Si

~

Mg

76.2%

Na

103%

P

81.7%

Cl

14.1%

Fe

67.1%

I

14.6%

Co

333%

Mn

10.8%

Cu

35.8%

Mo

56.1%

Se

0.2%

F

81.1%

Cr

175%

Zn

38.2%

Энергетический баланс

Приход

2144 ккал

Расход

3390 ккал

Итого

-1246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Максим 28.09.2018 13:48

Дневник питания и тренировок за 28.09.2018

Это все на сегодня. Думал устроить разгрузочный день, но вспомнил что будет 2-я треня по самбо и лучше чтобы силы были, а не то помру. Вес набрал за 1 месяц прилично 4 кг. Прогресс по весам в тренажерке имеется хороший. Легкое говяжье и картоха на глаз написал. Уверен что столько не сьел. Будет поменьше.

Завтрак

Миндаль

21 г · б 3.9 · ж 12.1 · у 2.9

136.1

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 277 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 32

Утренний перекус

Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]

130 г · б 14.2 · ж 0.1 · у 5.2

79.3

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

45 г · б 5.4 · ж 7.3 · у 0

88.3

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Таблетки Шипучие [Супрадин]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 203 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 14

Обед

Легкое говяжье (Жарка)

175 г · б 23.9 · ж 5.8 · у 0

147.4

ккал

Картофель (Жарка во фритюре)

230 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 33.3

158.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

90 г · б 6.9 · ж 1.3 · у 33.9

180.9

ккал

Томатная паста. Консервы

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Паштет мясной (говяжий), консервы

70 г · б 11.3 · ж 16.3 · у 0.3

192.5

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 689 ккал · Б 46 · Ж 24 · У 69

Ужин

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Перец красный сладкий (Жарка)

150 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 5.1

29.5

ккал

Баклажаны (Припускание)

150 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 6.1

32.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 3.9

19.1

ккал

Сметана 10,0% жирности

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1

29.8

ккал

Итого 233 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 41

Вечерний перекус

Bcaa 14000 [VPS Nutrition]

2 штука · б 14 · ж 0 · у 0

56

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

202 г · б 5.9 · ж 5.1 · у 9.7

109.1

ккал

Хлеб белый

50 г · б 4.6 · ж 1.6 · у 24.5

132.5

ккал

Итого 297 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 34

Вечерний перекус 2

Торт медовик

110 г · б 5 · ж 26.4 · у 39.6

412.5

ккал

CLA Lipo-6 [Nutrex]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

9.5

ккал

Кисломикс [Skittles]

30 г · б 0 · ж 1.3 · у 27

120

ккал

Итого 542 ккал · Б 5 · Ж 28 · У 66

Итого за день 2243 ккал · Б 107 · Ж 84 · У 258

Макронутриенты

Калории
2243.1

min 2549 от 2662 до 2775

84.3%

Белки
107.2

от 160 до 167

67%

Жиры
84.1

от 116 до 121

72.5%

Углеводы
258.3

от 243 до 253

102%

Вода
4247.671

4500

94.4%

Клетчатка
24.9

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

239%

b-car

73.6%

В1

3434%

B2

2883%

Холин

26.2%

B5

1101%

B6

2639%

B9

155%

B12

1876%

C

652%

D

400%

E

212%

H

633%

вит.К

30.8%

PP

135%

Калий

176%

Ca

100%

Si

38.2%

Mg

108%

Na

96.9%

P

161%

Cl

53.5%

Fe

390%

I

139%

Co

418%

Mn

260%

Cu

223%

Mo

258%

Se

317%

F

81.7%

Cr

389%

Zn

266%

Энергетический баланс

Приход

2243 ккал

Расход

3792 ккал

Итого

-1549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Запарился на трене по самбо жутко. Что не утешает место недавно открылось. В группе нас всего 3 человека потому пока уфп. После жима лежа с 40 кг руки отваливались. Снаряжение и тренажеры со времен СССР у них что вролне хватает. Еле вывез последний комплект. Присед со своим весом, выпрыгивания с гантелей, планка и уголок.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 559 ккал

559

Беговая дорожка / бег (средне) 250 ккал

15

упражнения на растяжку 59 ккал

10

восточные единоборства 264 ккал

15

Жим штанги лёжа классический 36 ккал

1
20
x
10

2
40
x
5

3
40
x
8

4
40
x
10

5
40
x
12

6
40
x
12

7
40
x
12

8
40
x
10

9
40
x
10

10
40
x
9

=

Итого
3720

98

Суперсет 153 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

20, 20, 20, 20

Приседания плие с гантелей

1
15
x
60

=

Итого
900

60

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

60

Результаты за день

Энергозатраты: 1321 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 298 раз

Тоннаж: 4620 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Максим 14.09.2018 07:55

Дневник питания за 14.09.2018

Питание по новому меню не считая "рассольника" (должен был быть овощной суп). Расслабился я очень сильно за последние 2,5 месяца и набрал прилично лишнего веса. (Свадьбы у друзей и родственников подряд 6 шт, дни рождения каждую неделю, и т.д.). Был у диетолога на прошлой неделе по измерениям благо все же толщина складок жировых уменьшилась (хоть и немного, но все таки уже результат и это с учетом увеличения веса.) Меняю место тренировок. Буду ходить 2 раза в неделю в бассейн и 3 раза ММА (зовут друзья, говорят тренер супер).

Завтрак

Сыр голландский, круглый

30 г · б 7.1 · ж 9.1 · у 0

112.5

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мюсли Пять Злаков [Эпоха Злаков]

100 г · б 11.7 · ж 2.8 · у 61.7

319

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.1

89.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Орешки со Сгущенкой (Уральские Кондитеры)

20 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 12.6

94

ккал

Итого 648 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 94

Утренний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]

30 г · б 2.8 · ж 11.4 · у 9

159

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Леденцы [Orbit]

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

23.6

ккал

Иван-чай с медом травяной чай

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 323 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 48

Обед

Рассольник домашний

200 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 10.8

76.8

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Сахар песок

0.5 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Хлеб цельнозерновой "Шведские" СибХлеб

92 г · б 9.2 · ж 2.8 · у 44.2

248.4

ккал

Тефтели с перловкой

200 г · б 31 · ж 13 · у 51.4

446.8

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Omega 3 1000 gold fish oil

1 порция · б 0.6 · ж 2.9 · у 0

28.4

ккал

Соус сметанный

20 г · б 0.7 · ж 7.1 · у 2.7

76.4

ккал

Итого 927 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 115

Дневной перекус

Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

CLA Lipo-6 [Nutrex]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

9.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смузи банан и клубника

350 г · б 6.7 · ж 6 · у 42.7

252.4

ккал

Итого 391 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 43

Ужин

Рагу из курицы, по 2-8 (Тушение)

250 г · б 14 · ж 18.6 · у 21.3

310.7

ккал

Bcaa 14000 [VPS Nutrition]

1 штука · б 7 · ж 0 · у 0

28

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 338 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 21

Итого за день 2630 ккал · Б 127 · Ж 89 · У 322

Макронутриенты

Калории
2630.3

min 1855 от 1968 до 2081

126%

Белки
127.1

от 118 до 125

102%

Жиры
89.4

от 86 до 91

100%

Углеводы
322.7

от 179 до 190

170%

Вода
4008.154

3958

101%

Клетчатка
31.1

20

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

624%

b-car

180%

В1

6722%

B2

5623%

Холин

27.2%

B5

2068%

B6

5109%

B9

233%

B12

3469%

C

786%

D

805%

E

332%

H

1230%

вит.К

281%

PP

183%

Калий

174%

Ca

134%

Si

68.7%

Mg

153%

Na

146%

P

172%

Cl

57.8%

Fe

210%

I

225%

Co

220%

Mn

396%

Cu

166%

Mo

319%

Se

588%

F

78.8%

Cr

567%

Zn

488%

Энергетический баланс

Приход

2630 ккал

Расход

2674 ккал

Итого

-43.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Максим 27.08.2018 07:53

Уважаемые! Нужна помощь. Уже 2 месяца как разгулялся...

Уважаемые! Нужна помощь. Уже 2 месяца как разгулялся в плане питания. То свадьба друга или родственника, то день рождение чьё-то. Постоянно торты, шашлыки и прочая вредная еда. После чего отдых в Турции вообще заставил расслабиться. Не могу снова начать питаться по своему меню. Прибавил 2 кг веса!!! Тренировки были всегда все эти дни кроме последних 2-х недель (турция как никак). Режим питания сбит, сколько не ем, не могу наесться и срываюсь на бОльшую дозу еды. Как снова собрать свою, разбитую на куски, и улетевшую по ветру - силу воли? Тренироваться начал после отпуска сразу практически, было уже 2 тренировки. Вес ниже 103 кг ( был перед всей этой историей) никак не хочет опускаться.

1

3