Максим
19.05.2018 14:58
нормально покушал и отлично потренировался. все полоски зеленные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pancake Крем с Вареной Сгущенкой [Slakon] |
80
|
251 | 5 | 6 | 42 |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
1
|
124 | 24 | 1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VP Lab (omega-3-6-9) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 744 | 713 | 40 | 20 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супер витус |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
200
|
72 | 1 | 4 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Хлеб белый |
66
|
174 | 6 | 2 | 32 |
| Миндаль |
30
|
194 | 5 | 17 | 4 |
| Фундук |
22
|
155 | 3 | 14 | 2 |
| грецкий орех |
25
|
177 | 3 | 16 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 871 | 41 | 55 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
298
|
113 | 2 | 0 | 22 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие злаковый |
100
|
320 | 9 | 2 | 66 |
| Итого | 998 | 433 | 11 | 2 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
250
|
191 | 4 | 12 | 17 |
| Итого | 250 | 191 | 4 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
0
|
86 | 17 | 1 | 2 |
| MAXLER ZMA SLEEP MAX 90 КАПС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 24 | 86 | 17 | 1 | 2 |
| Итого за день | 4080 | 2303 | 114 | 92 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка обещала быть многообещающей. но как мне хотелось не
вышло
Спина и бицепс 00:00 00:00
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1152 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1152 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
6 |
28 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
864 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2.8 |
0 |
|
Расход калорий |
240 |
240 |
|
Количество шагов |
2500 |
2500 |
|
Время |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Количество повторений: 244 раз
Тоннаж: 5664 кг
Количество шагов: 2500
Время: 15 мин
1
Максим
18.05.2018 11:46
закиньте черный хлеб в микроволновку, секунд через 15 нагрева, при
температуре 900 градусов, вытаскивайте этот кусок, намажте на него
масло сливочное и кайфуйте (очень вкусно получается)
1
Максим
18.05.2018 11:06
Поел в 12 вьетнамской кухни. Довольно таки вкусно. Сегодня буду
тренить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
175
|
61 | 5 | 0 | 8 |
| VP Lab (omega-3-6-9) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Таблетки Шипучие [Супрадин] |
1
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 469 | 406 | 16 | 12 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
300
|
114 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 300 | 114 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VP Lab (omega-3-6-9) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Пюре картофельное по 1-208 (Варка без слива) |
250
|
176 | 5 | 2 | 34 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, диетическая |
50
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 (Жарка) |
150
|
279 | 30 | 17 | 0 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129 | 4 | 1 | 24 |
| Салат Фунчоза |
100
|
82 | 0 | 3 | 6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Свекольник |
200
|
72 | 1 | 4 | 8 |
| Тефтели с перловкой |
100
|
218 | 17 | 7 | 19 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб белый |
60
|
159 | 5 | 1 | 29 |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
1
|
124 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 1704 | 1430 | 98 | 55 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 8:1:1 [Do4a Lab] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с грибами |
250
|
330 | 20 | 19 | 19 |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
1
|
124 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 920 | 454 | 44 | 21 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| MAXLER ZMA SLEEP MAX 90 КАПС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4596 | 2404 | 162 | 89 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
17.05.2018 06:31
День ужаса наступил!!! Интересно как выдержу? Дома нашел большую
пачку чипсов Lays "Сметана и зелень", еле удержался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
430
|
202 | 1 | 1 | 42 |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VP Lab (omega-3-6-9) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 222 | 2 | 3 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1 | 1 | 39 |
| VP Lab (omega-3-6-9) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 208 | 2 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1 | 1 | 39 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 188 | 1 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
350
|
164 | 1 | 1 | 34 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 8:1:1 [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 164 | 1 | 1 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| MAXLER ZMA SLEEP MAX 90 КАПС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
1
|
124 | 24 | 1 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 233 | 230 | 30 | 6 | 11 |
| Итого за день | 4051 | 1106 | 38 | 17 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Передумал идти в бассейн. слишком много недобора ккалл плохо
скажется на организме.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1.75 |
0 |
|
Расход калорий |
153 |
153 |
|
Количество шагов |
2264 |
2264 |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Количество шагов: 2264
1
10
Максим
16.05.2018 12:40
Максим
15.05.2018 19:38
Бешенный денек седня выдался. Потратил ккалл прилично. После трени
на весах 113.4. Перед треней 114.2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с грецким орехом и яблоком |
250
|
437 | 25 | 30 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
1
|
124 | 24 | 1 | 3 |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 561 | 49 | 32 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3-6-9 [VP Laboratory] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
30
|
211 | 4 | 20 | 3 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 334 | 6 | 23 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95 | 2 | 4 | 11 |
| гарнир овощной |
100
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3-6-9 [VP Laboratory] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
18
|
116 | 3 | 10 | 2 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
100
|
193 | 16 | 11 | 5 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
70
|
185 | 6 | 2 | 34 |
| Итого | 1131 | 655 | 31 | 31 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
1
|
124 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 530 | 265 | 25 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки форшированные мясом с тушенными овощами в сметане |
250
|
243 | 22 | 12 | 11 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 8:1:1 [Do4a Lab] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 243 | 22 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк) |
350
|
112 | 11 | 0 | 15 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MAXLER ZMA SLEEP MAX 90 КАПС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 8:1:1 [Do4a Lab] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 112 | 11 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4855 | 2171 | 147 | 102 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя треня на ноги. Еле пробежал на беговой 22 мин.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4.1 |
0 |
|
Расход калорий |
349 |
349 |
|
Количество шагов |
5310 |
5310 |
|
Время |
Ноги 18:20 20:00
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
45 |
70 |
70 |
70 |
20 |
2320 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
336 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
1275 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
1020 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 884 ккал
Количество шагов: 5310
Время: 22 мин
Количество повторений: 334 раз
Тоннаж: 5611 кг
3
Максим
05.05.2018 19:30
Пожрал я сегодня слишком много. Благо в дефицит вышел на 500 ккалл.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад (Dove) |
40
|
217 | 3 | 12 | 22 |
| Говядина 2 кат. (Варка без слива) |
150
|
206 | 27 | 11 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138 | 4 | 0 | 28 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 601 | 34 | 25 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БМТ (Subway (Сабвей)) |
1
|
450 | 22 | 20 | 47 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола», |
500
|
190 | 0 | 0 | 43 |
| Итого | 589 | 640 | 22 | 20 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness Батончик с Цельными Злаками и Шоколадом (Nestle (Нестле)) |
2
|
176 | 2 | 3 | 32 |
| Итого | 38 | 176 | 2 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском) |
150
|
488 | 19 | 45 | 0 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
70
|
48 | 1 | 0 | 10 |
| Молочный Коктейль Шоколад (Три Коровы Два Кота) |
280
|
229 | 7 | 9 | 29 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
120
|
310 | 9 | 3 | 60 |
| Итого | 2620 | 1077 | 37 | 58 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад KitKat |
17
|
89 | 1 | 4 | 10 |
| BCAA |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 32 | 89 | 1 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Do4a Lab Micellar казеин |
30
|
123 | 24 | 1 | 3 |
| ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition) |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
17
|
83 | 1 | 4 | 10 |
| Итого | 478 | 337 | 55 | 5 | 14 |
| Итого за день | 4001 | 2921 | 154 | 117 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запарился я сегодня знатно. Надеюсь больше так много жрать не буду
в ближайший месяц
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3.6 |
0 |
|
Расход калорий |
304 |
304 |
|
Количество шагов |
4631 |
4631 |
|
Время |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
8 |
7 |
8 |
4 |
63 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
5 |
5 |
10 |
180 |
|||
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
8 |
4 |
0 |
12 |
|
Вес снаряда |
|||||
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
12 |
16 |
36 |
|
Вес снаряда |
63 |
57 |
45 |
1908 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
4 |
2 |
0 |
0 |
14 |
|
Вес снаряда |
25 |
75 |
95 |
0 |
0 |
690 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
18 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
540 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
|
Расход калорий |
600 |
600 |
|
Дистанция |
4.6 |
0 |
|
Скорость |
6.7 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 994 ккал
Количество шагов: 4631
Время: 43 мин
Количество повторений: 143 раз
Тоннаж: 3318 кг
Скорость: 6.7
Максим
04.05.2018 09:09
Вес начал сдвигаться вниз. сегодня на весах 113,2 кг. Итого
результаты за 3 месяца будут примерно следующие: Начинал похудение
со 126,5 кг, 8 мая будет ровно 3 месяца с начала соблюдения
рациона диеты, и вес будет примерно 113-112,8 кг. итого потеря
почти 13,5 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition) |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 467 | 40 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
190
|
89 | 0 | 0 | 18 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 150 | 2 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
200
|
72 | 1 | 4 | 8 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Лаваш Грузинский (Каравай) |
79
|
185 | 6 | 0 | 33 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% (Домик в деревне) |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Соус сметанный по 2-94 |
100
|
78 | 1 | 5 | 5 |
| Тефтели с перловкой |
100
|
218 | 17 | 7 | 19 |
| Итого | 1506 | 713 | 34 | 26 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
185
|
86 | 0 | 0 | 18 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 595 | 147 | 2 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
250
|
330 | 20 | 19 | 19 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% (Домик в деревне) |
423
|
148 | 12 | 2 | 19 |
| Фундук |
20
|
130 | 3 | 12 | 1 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 647 | 36 | 34 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Do4a Lab Micellar казеин |
30
|
123 | 24 | 1 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 123 | 24 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4280 | 2250 | 141 | 90 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в бассейн плавать 40 мин + парилка 20мин.
плавание (кроль)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
6 |
4 |
10 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
22 |
15 |
37 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3.5 |
0 |
|
Расход калорий |
304 |
304 |
|
Количество шагов |
4485 |
4485 |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 1207 ккал
Время: 47 мин
Количество шагов: 4485
6
Максим
03.05.2018 08:10
сегодня мини разгрузочный день. буду питаться орешками и фруктами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка ярославская |
115
|
338 | 8 | 6 | 61 |
| Do4a Lab Micellar казеин |
30
|
123 | 24 | 1 | 3 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 501 | 33 | 8 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 510 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Do4a Lab Micellar казеин |
30
|
123 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 30 | 123 | 24 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3274 | 826 | 62 | 21 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Максим
03.05.2018 07:23
Скушал дочертище всего за весь день, но удивлен что еще такой
огромный дефицит остался. Зашел в магазин за продуктами и минут 15
простоял у отдела шоколадок размышляя взять хотя бы горький шоколад
или ну его, и так много съел, в итоге купил для дочки шоколадку на
подобии киндер шоколада. Домой пришел и не удержался 1 штучку съел.
Вес держится, но думаю это за счет воды. так как пить воду начал
много и возможно большая часть ее задерживается в
организме.
Один вопрос. как думаете следует за место сахара использовать подсластитель. Увидел столовый подсластитель "Сладис classic" пишут 0 ккал и БЖУ.
Один вопрос. как думаете следует за место сахара использовать подсластитель. Увидел столовый подсластитель "Сладис classic" пишут 0 ккал и БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
170
|
431 | 43 | 28 | 0 |
| Итого | 704 | 653 | 49 | 45 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
165
|
77 | 0 | 0 | 16 |
| Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк) |
230
|
73 | 7 | 0 | 10 |
| Бублики, украинские с маком |
226
|
714 | 18 | 14 | 126 |
| Итого | 1221 | 865 | 26 | 14 | 153 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
180
|
282 | 22 | 20 | 1 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 380 | 23 | 31 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булка ярославская |
200
|
588 | 15 | 10 | 107 |
| Итого | 860 | 588 | 15 | 10 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Кока-Кола Зеро (Coca-Cola) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 9 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kids chokolate |
13
|
68 | 0 | 4 | 7 |
| Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк) |
450
|
144 | 14 | 0 | 20 |
| Итого | 463 | 212 | 15 | 4 | 27 |
| Итого за день | 5040 | 2708 | 130 | 108 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поплавал в бассейне на ура. Жалко что здесь ничего нету про баню.
Минут 20 в общем за 76 минут провел там. С понедельника начну
заниматься по новой программе тренировок рассчитанной на 12
недель вперед (полный хардкор).
бассейн 00:00 00:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5.1 |
0 |
|
Расход калорий |
422 |
422 |
|
Количество шагов |
6400 |
6400 |
|
Время |
Суперсет
|
плавание (кроль)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
4 |
|
Дистанция |
0 |
0 |
||
|
плавание (брасс)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
10 |
17 |
27 |
|
Дистанция |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1024 ккал
Количество шагов: 6400
Время: 31 мин
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
25-04-2024
Мелкие радости)
Вспоминая притчу о пиве) забрала из пункта выдачи ...
Новые рецепты
