Дневник питания за 07.06.2018

Алина, так я тоже была сарделька.

Алина, блин, хотела дописать но тормозит Интернет, на пляже загораю)). Я медленно опускалась с низкого турника или выпрыгивала и опускалась. В дни кардио на стадионе, два раза в неделю. А дома силовые на руки, спину. И вот вышло. Нужно конечно учится подниматься за счёт лопаток, но и так уже результат.

Алина, очень удобно с лентой сопротивления учиться и заниматься, но я так пока, своими силами)).

MimiMina, вот я как раз с резиновыми лентами училась подтягиваться.) а когда их не было, так же, как вы - с негативной фазой работала (медленно опускалась с верхней точки). тоже был дикий восторг, когда получилось впервые подтянуться самостоятельно. все-таки это упражнение из разряда сложных, для девочек тем более. у нас верх не особо развит от природы.)

Марина Феникс, оттого ещё кайфовей, когда получается. Я вообще училась на каком-то автомате. Вот решила, что это упражнение обязательное, если уж турники в доступе. Честно, не думала, что выйдет так скоро... А когда подтянулась - не поверила. Попробовала ещё раз и ещё. Короче, пока есть куда расти, всегда будет что-то удивлять и мотивировать, а потом уже и не отвертишься, ибо привычка выработалась))).

Дарья Бедулина, спасибо))). Ну у меня пока выходит весьма относительно, широким хватом я пока не могу))).

Пеночка Городская,

Я тоже обрадовалась тому, что подтянулась) Тоже пока обратным хватом, пока 4 раза могу)

Поначалу отжималась только, подтягиваться не пыталась даже. Еще делала упражнения Брэгга для спины (мое больное место) , там тоже чуть нагрузка на руки. Ну и вес лишний скинула, а сейчас уже получается потихоньку

Алина, кстати, сарделькой повисеть тоже полезно - сила хвата развивается и позвоночник вытягивается. слышала совет висеть на турнике в качестве заминки после тренировки (помимо растяжки).

Алина, это для всех девочек проще, низ у нас развит сильнее. для примера: я занималась со штангой и гантелями год (в том числе и руки/спину нагружала, не только низ), но подтягиваться не получалось, пока не стала прицельно тренировать подтягивания. это вообще сложное упражнение для девочек. да что уж говорить, даже не каждый мужчина может подтянуться.) еще на это дело сильно влияет вес собственного тела. так сильно, что я, например, могу с утра на голодный желудок подтянуться большее количество раз, чем вечером после еды (т.к. вес к вечеру может увеличиться на 1-2 кг, и даже такая маленькая деталь влияет на результат). а с избыточной массой тела вообще нереально женщинам подтянуться, по крайней мере, не встречала таких.

Алина, нет, не совсем. Лента сопротивления для подтягиваний длинная. Их масса разновидностей, я пока сама только изучаю этот вопрос. Нужно определиться с выбором))).

Марина Феникс,я подтягивалась и с избыточной. Но у меня спортивное прошлое. Ранее подтянуться 30 раз за подход проблем не составляло вообще.

Елена, ну это да, со спортивными людьми тягаться бесполезно.) я имела в виду людей, которые только учатся подтягиваться. если есть избыточный вес, то он сильно влияет на результат в худшую сторону. а 30 раз за подход - это супер-круто вообще.

Марина Феникс,30 да это мощно, я даже парней переплевывала))) сейчас больше 12 не подтянусь, но учитывая, что я уже более 10 лет не занимаюсь, то и это отлично.

Елена, согласна, 12 раз тоже круто для женщин.) мне бы сейчас хотя бы до 10 раз дойти за один подход.)