Блог Диетящийся

Диетящийся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Диетящийся

28.05.2018 01:30

Дневник питания и тренировок за 27.05.2018

все идет по плану, потихонку буду убирать быстрые угли в виде вкусняшек)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Молоко коровье, белковое 1%	200	104	8	2	12
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Яичница глазунья (натуральная)	240	577	38	46	2
Зефир	47	153	0	0	37
Итого	837	1032	53	53	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Зефир	45	146	0	0	35
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	495	385	32	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	200	276	58	5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	1000	597	66	18	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Крабовые палочки	100	88	17	2	0
Итого	200	233	38	7	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99	3	0	20
Итого	36	99	3	0	20
Итого за день	2568	2347	195	88	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пока на невысоких углях силовые тренировки проходят достаточно продуктивно, все намеченные веса берутся и количество повторений пока что не страдает

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	10	5	5	20		65
Вес снаряда	60	80	90	100	110	60		4850

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	13	13		56
Вес снаряда	34	43	52	52		2507

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	9	11	12		44
Вес снаряда	60	60	60	60		2640

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	8	12		45
Вес снаряда	10	12.5	15	10		515

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		292

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

бильярд

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 741 ккал

Количество повторений: 354 раз

Тоннаж: 11704.5 кг

Время: 140 мин

Диетящийся

27.05.2018 01:55

Дневник питания и тренировок за 26.05.2018

продолжаю налегать на белок, снижая дозу углей и жиров, пока все нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	50	177	1	1	38
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	770	787	51	26	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Вафли с фруктово-ягодными начинками	50	177	1	1	38
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	550	488	44	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное	50	79	14	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Вафли с фруктово-ягодными начинками	50	177	1	1	38
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	170	234	49	4	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4	12	9
Итого	970	766	73	21	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	200	276	58	5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85	2	6	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	650	364	60	11	5
Итого за день	2940	2405	228	72	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая, тяжелая и объемная тренировка на спину, приятная усталость, после трени еще играл на бильярде с товарищем 2 часа.

зарядка 09:00 09:30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	0	0	0	0		25

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	7	7	7	7		28
Вес снаряда

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	10	15		43
Вес снаряда	70	70	80	80		3260

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	7	10		42
Вес снаряда	43	52	61	43		2022

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	0	0		30
Вес снаряда

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	10	10	10	6	4	12		67
Вес снаряда	40	50	60	70	80	90	60		3960

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	11	10	11	12		44
Вес снаряда	60	70	70	70		2970

бильярд

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Количество повторений: 279 раз

Тоннаж: 12212 кг

Время: 160 мин

Диетящийся

25.05.2018 22:34

Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

Я же правильно понимаю, что при таких пропорциях по белку-реальный дефицит еще больше, ведь белок не идет в топку ,ккк угли, это пластический материал, к тому же на его усвоение еще тратится 25% от поступающей с ним калорийности.

Поправьте меня, если я где то путаю или заблуждаюсь. Пока что увидел четко для себя, что спокойно набираю белки из пищи без всяких протеинов, оставлю пока порошок на случай форсмажора, когда негде или некогда будет порцию белкового продукта схомячить, чтобы суточную потребность закрыть)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158	5	2	27
Молоко коровье, белковое 1%	180	93	7	1	11
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269	21	19	1
Зефир	70	228	0	0	55
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	765	771	36	25	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Молоко коровье, белковое 1%	120	62	5	1	7
Зефир	45	146	0	0	35
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	645	553	41	12	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	300	75	3	0	15
Зефир	40	130	0	0	31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	210	346	65	7	0
Итого	850	554	68	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, приготовленный, с кожей, (Аляска)	150	169	33	4	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Итого	350	219	35	4	10
Итого за день	2610	2098	181	50	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжелая тренировка на ноги, и много ходьбы быстрой в течение дня было, надеюсь энерготраты заметно перекроют поступление калорий.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	40	60	80	90	100	105	80	60		615
Вес снаряда	15	12	10	8	6	5	6	10		5045

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	30	30		720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	150	150	150		4500

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	60	60	60		2160

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	20	27	27	27		1050

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	20	16	20		80
Вес снаряда	7.5	10	12	7.5		722

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	30	30		1800

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 973 ккал

Количество повторений: 959 раз

Тоннаж: 16717 кг

Время: 90 мин

Диетящийся

24.05.2018 22:26

Дневник питания за 24.05.2018

сегодня на работе на суточной смене, после 3 дней базы в тренажерке физически отдыхаю, много белка потребляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Молоко коровье, белковое 1%	180	93	7	1	11
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285	23	20	1
Итого	400	520	35	25	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное	250	397	72	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Капуста пекинская	150	24	1	0	3
Вафли с фруктово-ягодными начинками	50	177	1	1	38
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	850	702	79	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное	250	397	72	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Капуста пекинская	150	24	1	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	800	525	78	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362	52	12	7
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	565	414	52	12	20
Итого за день	2615	2162	246	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диетящийся

23.05.2018 18:37

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

с жирами сытости больше, особенно после силовой тренировки, дефицит держу вроде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%	200	104	8	2	12
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Яичница, глазунья, по 1-312	200	486	25	41	1
сыр Атлет 26%	50	170	13	13	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6	1	33
Кекс с изюмом	50	192	3	8	26
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	830	1258	80	70	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Творог "Крестьянский" 5%	130	188	27	6	3
Зефир	40	130	0	0	31
Итого	360	537	39	10	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4	1	20
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в кляре	210	546	52	27	18
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	820	710	59	29	50
Итого за день	2010	2505	178	109	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня была треня на любимые группы мышц, домой шел более бодрым ,чем из дома)))

Первая тренировка

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	10	8	5	10		57
Вес снаряда	50	70	90	100	110	50		4190

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	13	13		56
Вес снаряда	34	43	52	52		2507

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	15		50
Вес снаряда	50	60	60	50		2700

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	8	12		45
Вес снаряда	10	12.5	15	10		515

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		292

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Количество повторений: 417 раз

Тоннаж: 11329.5 кг

Время: 65 мин

Диетящийся

22.05.2018 21:57

Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

Начинаю замечать, что здорово перебираю белка и всего остального тоже, надо начать принимать что-то, подавляющее аппетит. Знающие люди, подскажите-герань или йохимбин? вы бы чего выбрали?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%	200	104	8	2	12
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	330	222	31	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269	21	19	1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Молоко коровье, белковое 1%	150	78	6	1	9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Кекс с изюмом	50	192	3	8	26
Итого	620	729	38	34	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	50	166	5	0	34
Кекс с изюмом	50	192	3	8	26
сыр Атлет 26%	50	170	13	13	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	350	542	22	23	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	200	302	58	6	0
Макароны из муки 1 сорта	50	166	5	0	34
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	500	540	64	7	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	250	420	59	18	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	550	479	60	22	3
Итого за день	2350	2513	216	92	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не получилось написать 2 тренировки, зарядку дома утром, затем 20 минут пешком до зала и из зала домой 20 минут, около 6 км. и в зале поработал на спину умеренно и немного кардио для общих энерготрат.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

зарядка 09:00 09:30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	6	6		28
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	20	20		100
Вес снаряда	15	15	15	15		1500

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	15		50
Вес снаряда	60	80	80	80		3700

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	43	43	43		1548

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Количество повторений: 499 раз

Тоннаж: 6748 кг

Время: 60 мин

Диетящийся

21.05.2018 22:48

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Пока смотрю, что я ем и как это укладывается в КБЖУ))) на ужин будут 2 яйца, доберу по жирам и белкам, плюс доем салат ,клетчатка, капсулы с омега3, забил как рыбий жир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Вафли с фруктово-ягодными начинками	50	177	1	1	38
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	600	549	44	11	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	50	72	10	2	1
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285	23	20	1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Молоко коровье, белковое 1%	200	104	8	2	12
Зефир	90	293	0	0	71
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	770	945	49	29	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	210	327	58	9	2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	300	75	3	0	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Зефир	40	130	0	0	31
Итого	800	535	61	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир, лососевый	6	54	0	6	0
Итого	6	54	0	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Атлет 26%	50	170	13	13	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	300	75	3	0	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	700	406	29	25	17
Итого за день	2876	2490	184	82	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

поработал немного ногами сегодня, поскольку в планаз 3 дня подряд базу делать+ кардио, стараюсь сильно не убиваться, чтобы не словить перетрен, и не перебрать кортизола. Ходьба- это мой путь до зала и после зала в быстром темпе, под контролем скорости от навигатора в смартфоне))) примерно 5-6 км туда и обратно.

Первая тренировка 21:07 22:47

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	13	12	10	9	4		48
Вес снаряда	60	80	90	100	110		3980

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	10	10		36
Вес снаряда	50	60	60	60		2080

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	50	50		2250

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Гребной тренажер

	1	2	Итог
Время	12		12

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Количество повторений: 324 раз

Тоннаж: 11940 кг

Время: 62 мин

Диетящийся

20.05.2018 02:22

Дневник питания за 19.05.2018

Впервые наткнулся на этот сайт утром 19.05, очень заинтересовался , решил недельку повести дневник питания, чтобы понять где я перебираю и каких продуктов, а то после массонаборного периода наверное желудок растянулся и теперь постоянно хочется есть. Вес не уходит, планирую от силовых уйти в кросфитные темы, там намного больше потрачу калорий за тренировку, заодно мышцы отвыкнут от классических силовых нагрузок и есть надежда на хороший прогресс в будущем.
А еще вопрос ко всем , кто работает сутками, по 24 часа, и не спит по ночам: КАК этот вред нивилировать??? и липолиз и массонабор безумно тормозятся от такого режима, работу сменить пока не готов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380	30	27	1
Крупа овсяная	66	225	8	4	39
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	200	88	5	2	9
Зефир	43	140	0	0	34
Итого	549	835	45	34	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	200	312	55	8	2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Зефир	43	140	0	0	34
Итого	443	566	58	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, белковое 1%	200	104	8	2	12
левровей, сывороточный концентрат	1	118	23	2	1
Итого	230	222	31	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	100	156	27	4	1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	250	95	0	0	21
Итого	450	308	29	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	250	302	40	12	7
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	350	354	40	12	21
Итого за день	2022	2285	204	77	190