Блог Диетящийся

Диетящийся

Диетящийся 06.06.2018 19:01

Дневник питания за 05.06.2018

Вчера был 24 часа на смене рабочей, малоподвижная работа, сидячая,но все равно небольшой дефицит сохранился, благодаря питанию, очередные минус 100 грамм с утра на весах радуют.

Завтрак

Яичница глазунья (натуральная)

240 г · б 38 · ж 46 · у 2

577

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

50 г · б 7 · ж 2 · у 23

144

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сухари к чаю

20 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 804 ккал · Б 47 · Ж 49 · У 40

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

220 г · б 63 · ж 6 · у 0

332

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4 · ж 12 · у 9

171

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 604 ккал · Б 71 · Ж 19 · У 30

Дневной перекус

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

240 г · б 69 · ж 7 · у 0

362

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4 · ж 12 · у 9

171

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 536 ккал · Б 73 · Ж 19 · У 10

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

250 г · б 52 · ж 12 · у 7

362

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 459 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 28

Итого за день 2404 ккал · Б 246 · Ж 101 · У 110

Макронутриенты

Калории
2404.4

min 1669 1776

135%

Белки
246.5

107

230%

Жиры
101.4

130%

Углеводы
110.3

162

68.1%

Вода
2704.222

3459

78.2%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

201%

b-car

68.2%

В1

67.5%

193%

Холин

248%

164%

139%

56.2%

B12

201%

110%

73.3%

98.3%

161%

вит.К

5.3%

319%

Калий

160%

97.2%

101%

104%

288%

20.5%

233%

42.7%

320%

171%

91.7%

42.9%

173%

95.2%

40%

77.2%

Энергетический баланс

Приход

2404 ккал

Расход

2337 ккал

Итого

67.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Диетящийся 04.06.2018 23:40

На ужин были тунец и овощи, много овощей, 500грамм...

На ужин были тунец и овощи, много овощей, 500грамм салата улетели в меня -как 100, и не заметил, что с таким желудком делать? хелп!!! меньшими порциями -не наедаюсь. может редуксин попить? 3 недельки, чтобы желудок сократился? )))

Диетящийся 04.06.2018 10:57

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

вот фигня, 4 яйца 260 грамм, сделал яичницу и взвесил скорлупу, потянула на 30г, а я раньше вписывал вес со скорлупой))) так что с коррекцией не 260 , а 230 всего. а на ужин тунец и овощи, много овощей, 500грамм салата улетели в меня -как 100, и не заметил, что с таким желудком делать? хелп!!! меньшими порциями -не наедаюсь. может редуксин попить? 3 недельки, чтобы желудок сократился? )))

Завтрак

альтермани

40 г · б 11 · ж 6 · у 0

107

ккал

Яичница глазунья (натуральная)

230 г · б 36 · ж 44 · у 2

553

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

140

ккал

Молоко коровье, белковое 1%

150 г · б 6 · ж 1 · у 9

ккал

Итого 883 ккал · Б 59 · Ж 55 · У 36

Утренний перекус

левровей, сывороточный концентрат

1 порция · б 23 · ж 2 · у 1

118

ккал

Молоко коровье, белковое 1%

250 г · б 10 · ж 2 · у 16

130

ккал

Шоколад молочный

30 г · б 2 · ж 10 · у 15

166

ккал

Итого 414 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 32

Обед

Тунец (Жарка)

218 г · б 47 · ж 8 · у 0

263

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

500 г · б 7 · ж 20 · у 16

285

ккал

Сушки простые

20 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 619 ккал · Б 57 · Ж 28 · У 31

Итого за день 1916 ккал · Б 153 · Ж 99 · У 100

Макронутриенты

Калории
1916.8

min 2106 от 2213 до 2320

86.6%

Белки
153.6

от 133 до 140

110%

Жиры
99.2

от 97 до 102

100%

Углеводы
100.6

от 202 до 212

49.8%

Вода
1719.845

4264

40.3%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

55.1%

В1

88.7%

176%

Холин

165%

120%

122%

20.9%

B12

107%

77.4%

66.4%

87%

158%

вит.К

0.3%

263%

Калий

128%

109%

78.7%

74.8%

234%

55.1%

152%

137%

1212%

132%

72.1%

65.7%

11.4%

46.6%

431%

64%

Энергетический баланс

Приход

1917 ккал

Расход

2893 ккал

Итого

-976 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

сегодня много ходил , а с утреца размялся дома отжиманиями и приседами в хорошем количестве.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 101 ккал

100

Отжимания от пола 40 ккал

100

ходьба (7 км/ч) 294 ккал

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Количество повторений: 200 раз

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Диетящийся 03.06.2018 19:19

Дневник питания и тренировок за 03.06.2018

как удобно наготовить -натушить мяса кастрюльку на несколько дней, закупиться творогом и яйцами, быстро, удобно, просто, и вкусно)))

Завтрак

альтермани

50 г · б 14 · ж 8 · у 0

134

ккал

Яичница глазунья (натуральная)

240 г · б 38 · ж 46 · у 2

577

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

150 г · б 21 · ж 6 · у 70

432

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сухари к чаю

40 г · б 4 · ж 0 · у 29

158

ккал

Итого 1306 ккал · Б 78 · Ж 62 · У 102

Утренний перекус

левровей, сывороточный концентрат

1 порция · б 23 · ж 2 · у 1

118

ккал

Молоко коровье, белковое 1%

250 г · б 10 · ж 2 · у 16

130

ккал

Итого 248 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 17

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

240 г · б 69 · ж 7 · у 0

362

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4 · ж 12 · у 9

171

ккал

Сухари к чаю

40 г · б 4 · ж 0 · у 29

158

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 695 ккал · Б 77 · Ж 20 · У 40

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

250 г · б 52 · ж 12 · у 7

362

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сухари к чаю

40 г · б 4 · ж 0 · у 29

158

ккал

Итого 524 ккал · Б 56 · Ж 13 · У 37

Итого за день 2773 ккал · Б 246 · Ж 101 · У 198

Макронутриенты

Калории
2773.7

min 2166 от 2273 до 2380

117%

Белки
246.9

от 137 до 143

173%

Жиры
101.4

от 100 до 105

100%

Углеводы
198.1

от 207 до 217

95.7%

Вода
1990.788

4353

45.7%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

34%

В1

69.6%

193%

Холин

231%

161%

115%

70.5%

B12

218%

48.2%

72.4%

85%

175%

вит.К

2.6%

247%

Калий

116%

124%

98.5%

115%

283%

32.3%

171%

55%

320%

242%

90.9%

43.6%

160%

68.1%

34%

80.1%

Энергетический баланс

Приход

2774 ккал

Расход

2967 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День ног, и кардио после базы, что может быть приятнее)))

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах 102 ккал

1
50
x
15

2
60
x
11

3
80
x
8

4
90
x
7

5
90
x
8

6
100
x
7

7
80
x
8

8
60
x
12

Итого
5460

76

Разгибание ног в тренажёре 19 ккал

1
52
x
10

2
52
x
10

3
43
x
10

4
43
x
10

Итого
1900

40

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
20
x
10

2
27
x
10

3
20
x
13

4
20
x
10

5
20
x
10

Итого
1130

53

Сведение ног в тренажёре 21 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

4
30
x
15

Итого
1800

60

ходьба (6 км/ч) 178 ккал

велотренажер (средняя активность) 251 ккал

Становая тяга на прямых ногах 48 ккал

1
50
x
10

2
60
x
10

3
60
x
10

4
60
x
10

Итого
2300

40

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Количество повторений: 269 раз

Тоннаж: 12590 кг

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Диетящийся 03.06.2018 11:32

Вы тут все о собачках да о великах, предлагаю обсудить...

Вы тут все о собачках да о великах, предлагаю обсудить более интересные и серьезные вещи, например
1) сексуальная активность , её зависимость от наличия или отсутствия избыточной массы тела?
на своем примере- когда был жирноват либидо полностью было погашено эстрогенами из жира с пуза, как только пришел в форму- так сразу себя мартовским котом почувствовал- либидо высоко,как никогда!
2) как вписать по энерготратам секс , или он программой по умолчанию считается??? вопрос без ответа.

Диетящийся 03.06.2018 11:19

Дневник питания и тренировок за 02.06.2018

отличный отвес с утра, я очень рад был , с момента начала подсчета бжук прошло 2 недели и уже минус 2 кг на лайтовой сушке! класс , жду 19 число, чтобы месячные подвести итоги. Стараюсь не просесть в силовых, поэтому делаю базу и кардио, многоповторку на мелочь, типа плечей и икр только ! пока моя программа работает прекрасно.

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

250 г · б 52 · ж 12 · у 7

362

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

140

ккал

Молоко коровье, белковое 1%

150 г · б 6 · ж 1 · у 9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 649 ккал · Б 64 · Ж 16 · У 57

Утренний перекус

левровей, сывороточный концентрат

1 порция · б 23 · ж 2 · у 1

118

ккал

Молоко коровье, белковое 1%

300 г · б 12 · ж 3 · у 19

156

ккал

Итого 274 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 20

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

200 г · б 58 · ж 6 · у 0

302

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4 · ж 12 · у 9

171

ккал

Картофель отварной по 1-206

180 г · б 3 · ж 0 · у 28

135

ккал

Итого 608 ккал · Б 65 · Ж 19 · У 38

Ужин

Яичница, глазунья, по 1-312

240 г · б 31 · ж 50 · у 2

583

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

150 г · б 21 · ж 6 · у 70

432

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4 · ж 12 · у 9

171

ккал

Итого 1186 ккал · Б 56 · Ж 69 · У 82

Итого за день 2718 ккал · Б 223 · Ж 110 · У 199

Макронутриенты

Калории
2718.1

min 2037 от 2144 до 2251

121%

Белки
223

от 129 до 136

164%

Жиры
110.3

от 94 до 99

111%

Углеводы
199.4

от 196 до 205

100%

Вода
1884

4162

45.3%

Клетчатка
23.1

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

70.6%

В1

103%

201%

Холин

82.8%

94.3%

95.4%

62.9%

B12

185%

124%

5.8%

82.9%

82.8%

вит.К

2.5%

283%

Калий

180%

164%

133%

177%

334%

23%

206%

28.9%

56.6%

248%

79.9%

32.1%

153%

10%

18%

65.3%

Энергетический баланс

Приход

2718 ккал

Расход

2815 ккал

Итого

-96.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

легкая тренировка, на руки в многоповторном стиле с небольшими весами до начального жжения, больше кардио в конце!

Первая тренировка

Суперсет 22 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
20
x
20

2
20
x
18

3
20
x
18

4
20
x
18

Итого
1480

74

Французский жим со штангой стоя

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1200

60

Суперсет 19 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

Итого
960

48

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
20
x
10

2
20
x
8

3
20
x
8

4
20
x
7

Итого
660

33

Разведение рук с гантелями в наклоне 8 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

Итого
300

60

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 7 ккал

1
7.5
x
12

2
7.5
x
12

3
7.5
x
12

Итого
270

36

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
600

60

Разгибание рук с верхнего блока 7 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

велотренажер (средняя активность) 249 ккал

ходьба (6 км/ч) 161 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Количество повторений: 416 раз

Тоннаж: 6370 кг

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Диетящийся 02.06.2018 08:47

Дневник питания за 01.06.2018

на работе малоактивный образ жизни в течение суток, замечательный отдых на все группы мышц, и усиленное белковое питание.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

140

ккал

Молоко коровье, белковое 1%

150 г · б 6 · ж 1 · у 9

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яичница глазунья (натуральная)

235 г · б 37 · ж 45 · у 2

565

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

25 г · б 3 · ж 1 · у 11

ккал

Итого 877 ккал · Б 53 · Ж 52 · У 49

Обед

Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне

206 г · б 59 · ж 5 · у 0

284

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста пекинская

200 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Томаты красные, спелые, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 438 ккал · Б 67 · Ж 6 · У 27

Ужин

Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне

210 г · б 60 · ж 5 · у 0

289

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста пекинская

200 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Томаты красные, спелые, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 443 ккал · Б 68 · Ж 6 · У 27

Вечерний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

250 г · б 52 · ж 12 · у 7

362

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 398 ккал · Б 52 · Ж 12 · У 16

Итого за день 2157 ккал · Б 241 · Ж 78 · У 120

Макронутриенты

Калории
2157.9

min 1669 1776

122%

Белки
241.1

107

225%

Жиры
78.2

100%

Углеводы
120.2

162

74.2%

Вода
2733.899

3459

79%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

34.3%

В1

88.7%

192%

Холин

235%

188%

317%

150%

B12

278%

154%

76.4%

90.5%

183%

вит.К

157%

377%

Калий

187%

122%

183%

143%

79.4%

368%

29.5%

203%

51.4%

347%

311%

157%

69.2%

195%

93.9%

34.9%

146%

Энергетический баланс

Приход

2158 ккал

Расход

2337 ккал

Итого

-179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Диетящийся 01.06.2018 08:25

Дневник питания и тренировок за 31.05.2018

стараюсь сохранять небольшой дефицит, перестал пить креатин, надеюсь за 3-4 дня лишняя вода выйдет.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

41 г · б 5 · ж 2 · у 25

144

ккал

Молоко коровье, белковое 1%

150 г · б 6 · ж 1 · у 9

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яичница глазунья (натуральная)

240 г · б 38 · ж 46 · у 2

577

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

50 г · б 7 · ж 2 · у 23

144

ккал

Итого 965 ккал · Б 57 · Ж 54 · У 61

Утренний перекус

Молоко коровье, белковое 1%

250 г · б 10 · ж 2 · у 16

130

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

левровей, сывороточный концентрат

1 порция · б 23 · ж 2 · у 1

118

ккал

Зефир

45 г · б 0 · ж 0 · у 35

146

ккал

Итого 408 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 53

Ужин

Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне

180 г · б 52 · ж 4 · у 0

248

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4 · ж 12 · у 9

171

ккал

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 617 ккал · Б 61 · Ж 18 · У 49

Вечерний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

250 г · б 52 · ж 12 · у 7

362

ккал

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 459 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 28

Итого за день 2450 ккал · Б 206 · Ж 92 · У 192

Макронутриенты

Калории
2450.7

min 2264 от 2371 до 2478

100%

Белки
206.7

от 143 до 149

139%

Жиры
92

от 104 до 109

88.5%

Углеводы
192.1

от 216 до 226

88.9%

Вода
2678.29

4498

59.5%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

36.5%

В1

83%

195%

Холин

214%

161%

174%

61.7%

B12

260%

94.7%

74.3%

90.4%

204%

вит.К

269%

Калий

180%

144%

91.5%

122%

94.4%

319%

41.7%

270%

71.7%

403%

242%

146%

105%

115%

65.5%

74.7%

104%

Энергетический баланс

Приход

2451 ккал

Расход

3108 ккал

Итого

-657 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовые тренировки одной и той же группы мышц через 96 часов даются тяжелее , чем через 120-144 часа, может еще дело в том ,что я делаю 3 силовые базовые подряд 3 дня, и может цнс не успевает восстановиться??? пока понадлюдаю за реакцией организма.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 41 ккал

Жим штанги лёжа классический 48 ккал

1
60
x
15

2
80
x
10

3
90
x
8

4
100
x
5

5
110
x
2

6
80
x
12

7
40
x
20

Итого
4900

72

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 38 ккал

1
20
x
24

2
43
x
15

3
52
x
13

4
52
x
13

5
52
x
15

Итого
3257

80

Жим штанги лёжа узким хватом 27 ккал

1
60
x
10

2
60
x
12

3
60
x
12

4
69
x
10

Итого
2730

44

Жим гантелей стоя 6 ккал

1
10
x
15

2
12.5
x
10

3
15
x
8

4
10
x
12

5
10
x
12

Итого
635

57

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 12 ккал

1
7.5
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
15

4
7.5
x
15

Итого
450

60

ходьба (6 км/ч) 272 ккал

Отжимание от брусьев 26 ккал

10, 10, 10

велотренажер (средняя активность) 213 ккал

Гребной тренажер 88 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 771 ккал

Количество повторений: 383 раз

Тоннаж: 11972 кг

Время: 95 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Диетящийся 30.05.2018 20:01

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

после вчерашнего дня встал с привесом, явная вода , выйдет за пару дней. и вот еще что заметил: очень здорово набирать угли гречей вареной, дает сытость , много не сьешь.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

41 г · б 5 · ж 2 · у 25

144

ккал

Молоко коровье, белковое 1%

150 г · б 6 · ж 1 · у 9

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яичница глазунья (натуральная)

240 г · б 38 · ж 46 · у 2

577

ккал

Зефир

47 г · б 0 · ж 0 · у 37

153

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

50 г · б 7 · ж 2 · у 23

144

ккал

Итого 1118 ккал · Б 57 · Ж 54 · У 99

Утренний перекус

Молоко коровье, белковое 1%

250 г · б 10 · ж 2 · у 16

130

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

левровей, сывороточный концентрат

1 порция · б 23 · ж 2 · у 1

118

ккал

Зефир

45 г · б 0 · ж 0 · у 35

146

ккал

Итого 408 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 53

Ужин

Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне

160 г · б 46 · ж 4 · у 0

220

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

105 г · б 4 · ж 1 · у 19

105

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4 · ж 12 · у 9

171

ккал

Яблоко

300 г · б 1 · ж 1 · у 29

141

ккал

Итого 641 ккал · Б 56 · Ж 18 · У 59

Вечерний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 341 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 6

Итого за день 2509 ккал · Б 184 · Ж 96 · У 219

Макронутриенты

Калории
2509.9

min 2080 от 2187 до 2294

109%

Белки
184.6

от 132 до 138

134%

Жиры
96.6

от 96 до 101

100%

Углеводы
219.2

от 200 до 209

105%

Вода
2554.175

4225

60.5%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

163%

b-car

36.1%

В1

79.1%

187%

Холин

211%

156%

149%

53.5%

B12

212%

83.3%

78.2%

90%

186%

вит.К

6.2%

247%

Калий

165%

135%

96%

117%

90.9%

298%

54.8%

252%

70.4%

414%

241%

150%

120%

192%

67%

66.8%

106%

Энергетический баланс

Приход

2510 ккал

Расход

2863 ккал

Итого

-353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

очередная треня прошла как обычно, не так зажигательно, как вчера ноги, но и не совсем уныло, работал в охотку.

зарядка c 09:00 по 09:30

Глубокие приседания с собственным весом 26 ккал

Подтягивания широким хватом 19 ккал

7, 7, 7, 6

Шраги со штангой стоя 8 ккал

1
80
x
12

2
80
x
15

3
80
x
10

4
80
x
15

Итого
4160

52

Тяга горизонтального блока к поясу 24 ккал

1
43
x
15

2
52
x
10

3
61
x
7

4
43
x
10

Итого
2022

42

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 32 ккал

15, 15, 15

Становая тяга классическая 81 ккал

1
40
x
15

2
50
x
10

3
60
x
10

4
70
x
10

5
80
x
6

6
80
x
4

7
80
x
5

8
80
x
5

Итого
4000

65

Тяга штанги в наклоне 29 ккал

1
60
x
11

2
70
x
10

3
70
x
11

4
70
x
12

Итого
2970

44

ходьба (6 км/ч) 289 ккал

Тяга к груди с верхнего блока 18 ккал

1
43
x
12

2
43
x
12

3
43
x
12

Итого
1548

36

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Количество повторений: 336 раз

Тоннаж: 14700 кг

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Диетящийся 29.05.2018 22:18

Дневник питания и тренировок за 29.05.2018

сегодня очень сильный аппетит, день ног был, ел до и после быстрые угли, чтобы была продуктивная треня. вроде по энергии все в норме, не в профиците по итогу за день

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Зефир

90 г · б 0 · ж 0 · у 71

293

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

250 г · б 52 · ж 12 · у 7

362

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Молоко коровье, белковое 1%

150 г · б 6 · ж 1 · у 9

ккал

Итого 930 ккал · Б 66 · Ж 18 · У 120

Утренний перекус

Молоко коровье, белковое 1%

200 г · б 8 · ж 2 · у 12

104

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

левровей, сывороточный концентрат

1 порция · б 23 · ж 2 · у 1

118

ккал

Зефир

45 г · б 0 · ж 0 · у 35

146

ккал

Итого 382 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 50

Обед

Яичница глазунья (натуральная)

240 г · б 38 · ж 46 · у 2

577

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

50 г · б 6 · ж 2 · у 21

132

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

300 г · б 7 · ж 15 · у 9

207

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир

45 г · б 0 · ж 0 · у 35

146

ккал

Итого 1067 ккал · Б 53 · Ж 63 · У 70

Ужин

Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне

220 г · б 63 · ж 5 · у 0

303

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

75 г · б 3 · ж 0 · у 13

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир

45 г · б 0 · ж 0 · у 35

146

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

300 г · б 7 · ж 15 · у 9

207

ккал

Итого 736 ккал · Б 75 · Ж 21 · У 60

Итого за день 3116 ккал · Б 226 · Ж 108 · У 301

Макронутриенты

Калории
3116.7

min 2066 от 2173 до 2280

137%

Белки
226.9

от 131 до 137

166%

Жиры
108.8

от 95 до 100

109%

Углеводы
301

от 198 до 208

145%

Вода
2587.598

4205

61.5%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

23.8%

В1

85.7%

214%

Холин

216%

158%

174%

60.3%

B12

262%

113%

74.9%

95.7%

202%

вит.К

0.6%

301%

Калий

166%

151%

68.6%

126%

114%

349%

39.1%

233%

63.6%

361%

238%

102%

63.2%

125%

64%

40%

105%

Энергетический баланс

Приход

3117 ккал

Расход

2847 ккал

Итого

270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Перед тренировкой попробовал йохимбин 10 мг с кофеином 200 мг, эффект -весьма бодрящий, длился около часа, к концу тренировки усталость все же была заметной. было жарко и много пота лилось.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах 86 ккал

1
20
x
20

2
60
x
10

3
80
x
10

4
90
x
8

5
100
x
5

6
100
x
7

7
100
x
7

Итого
4420

67

Жим ногами в тренажёре под углом 24 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

4
50
x
15

Итого
3000

60

Разгибание ног в тренажёре 20 ккал

1
52
x
10

2
61
x
10

3
61
x
8

4
61
x
6

Итого
1984

34

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
20
x
15

2
27
x
11

3
27
x
11

4
27
x
8

Итого
1110

45

Сведение ног в тренажёре 21 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

4
30
x
15

Итого
1800

60

Подтягивания обратным хватом к груди 49 ккал

12, 12, 12, 12

Сгибание рук со штангой стоя 8 ккал

1
10
x
25

2
10
x
25

3
10
x
25

4
10
x
25

Итого
1000

100

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
10
x
13

2
10
x
13

3
10
x
13

Итого
390

39

гребной тренажер (средняя активность) 84 ккал

ходьба (6 км/ч) 204 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Количество повторений: 453 раз

Тоннаж: 13704 кг

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги