Гузель
05.06.2018 07:49
Пока плохо получается правильное питание периодически срываюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
17
|
22 | 2 | 1 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр President Rondele творожный |
14
|
44 | 1 | 4 | 0 |
| Зефир |
25
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 76 | 195 | 4 | 5 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
25
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 25 | 81 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19 | 27 | 27 |
| Зефир |
25
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 235 | 543 | 20 | 28 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
100
|
285 | 14 | 9 | 38 |
| Итого | 100 | 285 | 14 | 9 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр) |
130
|
236 | 42 | 7 | 0 |
| Кефир, нежирный |
500
|
155 | 15 | 0 | 20 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 850 | 530 | 59 | 8 | 54 |
| Итого за день | 1286 | 1636 | 99 | 51 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гузель
26.05.2018 19:19
Непонятный в разброс по питанию день то тут то там
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117 | 4 | 0 | 24 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Сосиски, молочные |
40
|
104 | 4 | 9 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 195 | 363 | 15 | 22 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
400
|
128 | 2 | 1 | 30 |
| Итого | 400 | 128 | 2 | 1 | 30 |
| Итого за день | 595 | 491 | 18 | 23 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гузель
25.05.2018 08:42
третий день, вчера на ужин съела ооооочень много винегрета
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
1
|
150 | 7 | 8 | 11 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
50
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 340 | 417 | 17 | 22 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45 | 34 | 0 |
| Винегрет овощной |
30
|
23 | 0 | 1 | 2 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0 | 10 | 17 |
| Итого | 260 | 676 | 46 | 45 | 19 |
| Итого за день | 600 | 1093 | 64 | 68 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Гузель
24.05.2018 08:42
второй день правильного питания, начала утро с каши, которую купила
в кафе. очень калорийную(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на молоке |
200
|
194 | 5 | 32 | 6 |
| Жир-сырец курдючный |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
10
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 220 | 320 | 6 | 42 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
260 | 3 | 20 | 16 |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45 | 34 | 0 |
| Булки городские |
15
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 445 | 925 | 54 | 67 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
600
|
459 | 10 | 29 | 40 |
| Яблоко |
2
|
122 | 1 | 1 | 25 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 960 | 740 | 24 | 42 | 67 |
| Итого за день | 1625 | 1986 | 84 | 152 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гузель
23.05.2018 10:07
первый день умеренного питания, надеюсь все будет нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3 | 5 | 19 |
| Сосиски говяжьи |
1
|
113 | 5 | 10 | 0 |
| Печенье Орешек Крем Роял [Азбука Вкуса] |
20
|
64 | 1 | 3 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 285 | 339 | 11 | 18 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр) |
200
|
364 | 64 | 11 | 0 |
| КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр) |
200
|
364 | 64 | 11 | 0 |
| Итого | 400 | 728 | 129 | 22 | 1 |
| Итого за день | 685 | 1067 | 140 | 41 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятие на велотренажере, спининг, средняя интенсивность
Первая тренировка 20:00 21:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 55 мин
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Интересные блоги
