Последняя рабочая неделя. Потом отпуск. То еще испытание.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
173 г · б 4 · ж 2.1 · у 20.2
115
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Хлеб Заварной Тминный [Первый Хлебокомбинат]
42 г · б 2.9 · ж 1.9 · у 18.5
109.2
ккал
Сыр голландский, брусковый
24 г · б 6.2 · ж 6.4 · у 0
84
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Итого 385 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 44
Утренний перекус
Слива, сырая
100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 11.4
46
ккал
Хлебцы Ржаные [Wellness]
10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.4
32
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
190 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 35.3
191.7
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
125 г · б 36.2 · ж 3.8 · у 0
188.8
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.4
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Итого 528 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 40
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5
111.1
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 125 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 3
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
80 г · б 19.1 · ж 3.1 · у 0
104.8
ккал
Фасоль пикантная
104 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 17.4
85.3
ккал
Оладьи печеночные
25 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 2.2
47
ккал
Арбуз
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8
27
ккал
Итого 264 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 25
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
210 г · б 6.3 · ж 5.3 · у 8.4
107.1
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 13 · у 2.7
130.8
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 237 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 11
Итого за день 1619 ккал · Б 107 · Ж 68 · У 142
Макронутриенты
Калории
1619.3
1619.3
min 1422
1513
107%
Белки
107.8
107.8
91
119%
Жиры
68
68
66
103%
Углеводы
142.4
142.4
138
103%
Вода
3094.28
3094.28
2688
115%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
43.8%
b-car
16.4%
В1
45.3%
B2
55.2%
Холин
60%
B5
50%
B6
59%
B9
20.5%
B12
31%
C
54.6%
D
19.6%
E
57.6%
H
46.3%
вит.К
37.4%
PP
110%
Калий
62.9%
Ca
55.1%
Si
174%
Mg
82.9%
Na
52.4%
P
129%
Cl
12.3%
Fe
67.4%
I
19.3%
Co
167%
Mn
175%
Cu
155%
Mo
49.3%
Se
105%
F
52.2%
Cr
42.3%
Zn
58.2%
Энергетический баланс
Приход
1619 ккал
Расход
1991 ккал
Итого
-372 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
16
Спокойный выходной, пол дня отдыхала, отдыхала. Во второй половине
дня был ливень.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
158 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 18.5
105.1
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Хлеб Заварной Тминный [Первый Хлебокомбинат]
43 г · б 3 · ж 1.9 · у 18.9
111.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
40 г · б 10.4 · ж 10.7 · у 0
140
ккал
Блин с Сыром [Теремок]
55 г · б 5.5 · ж 9.5 · у 11.1
151.8
ккал
Шашлык Свинина Шея [Табрис]
50 г · б 7.7 · ж 12.1 · у 4.7
158.5
ккал
Итого 736 ккал · Б 31 · Ж 40 · У 59
Утренний перекус
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Козинаки [Леовит]
20 г · б 2.6 · ж 5.9 · у 9.3
100.8
ккал
Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 18
Обед
Грудки Куриные Тушеные с Овощами и Имбирем [Смак]
153 г · б 19.3 · ж 16.2 · у 7.5
252.5
ккал
Макароны отварные, по 1-302
170 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 34
166.6
ккал
Майонез Провансаль 67% [Слобода]
12 г · б 0 · ж 8 · у 0.3
73.6
ккал
Хреновина [Альянс]
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.8
12.8
ккал
Огурец, грунтовый
140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
19.6
ккал
Итого 525 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 48
Ужин
Творог обезжиренный
200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6
170
ккал
Изюм (виноград сушеный)
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9
39.3
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 274 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 17
Итого за день 1686 ккал · Б 100 · Ж 77 · У 143
Макронутриенты
Калории
1686.6
1686.6
min 1422
1513
112%
Белки
100
100
91
110%
Жиры
77.8
77.8
66
118%
Углеводы
143.8
143.8
138
104%
Вода
726.242
726.242
2688
27%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
17.4%
b-car
5.4%
В1
25.7%
B2
22.3%
Холин
1.7%
B5
14.6%
B6
16.6%
B9
7%
B12
15.2%
C
27.9%
D
4%
E
16.8%
H
16.3%
вит.К
19.4%
PP
41.9%
Калий
33.1%
Ca
56.2%
Si
13.3%
Mg
31.6%
Na
63.5%
P
69.2%
Cl
4.4%
Fe
25.6%
I
9.2%
Co
49.7%
Mn
86.9%
Cu
48.9%
Mo
16.2%
Se
2.4%
F
7.3%
Cr
26.3%
Zn
31.4%
Энергетический баланс
Приход
1687 ккал
Расход
1991 ккал
Итого
-304 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Хороший жаркий день. Вечером карьер, потом сад с лейкой.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
161 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.8
107.1
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
36 г · б 2.2 · ж 0 · у 16.9
79.2
ккал
Сыр голландский, брусковый
34 г · б 8.8 · ж 9.1 · у 0
119
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Огурец, грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баклажан Рулетики [Табрис]
60 г · б 2.4 · ж 20.4 · у 4.2
194.4
ккал
Итого 570 ккал · Б 19 · Ж 34 · У 47
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Огурец, грунтовый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3
16.8
ккал
Шоколад 97,7% [Озерский Сувенир]
7.5 г · б 1 · ж 3.5 · у 1.3
43
ккал
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]
16 г · б 1.2 · ж 2 · у 8.6
85.3
ккал
Итого 248 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 13
Обед
Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]
430 г · б 13.3 · ж 1.7 · у 32.7
210.7
ккал
Огурец, грунтовый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3
16.8
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
16 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 7.6
43.2
ккал
Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 43
Дневной перекус
Котлета Куриная [Глобус]
78 г · б 10.5 · ж 13.3 · у 8.5
195
ккал
Курица Запеченная [Healthy Food]
40 г · б 7.2 · ж 0.4 · у 0.7
76.8
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 11
Ужин
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
260 г · б 7.8 · ж 6.5 · у 10.4
132.6
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1507 ккал · Б 72 · Ж 70 · У 126
Макронутриенты
Калории
1507.6
1507.6
min 1422
1513
99.6%
Белки
72.9
72.9
91
80.1%
Жиры
70.7
70.7
66
107%
Углеводы
126.3
126.3
138
91.5%
Вода
2803.162
2803.162
2688
104%
Клетчатка
5.8
5.8
20
29%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
35%
b-car
7%
В1
21.4%
B2
38.4%
Холин
37.8%
B5
40.7%
B6
18.2%
B9
8.3%
B12
24.3%
C
45%
D
17.8%
E
9.6%
H
47.5%
вит.К
54.8%
PP
37.5%
Калий
33.9%
Ca
60.6%
Si
~
Mg
37.6%
Na
47%
P
80.1%
Cl
11.5%
Fe
31.2%
I
20.3%
Co
124%
Mn
97.1%
Cu
85.8%
Mo
14.1%
Se
40.7%
F
43.3%
Cr
54.8%
Zn
38.6%
Энергетический баланс
Приход
1508 ккал
Расход
1991 ккал
Итого
-483 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
В понедельник был ДР, вечер был явно не по фен шую. Во вторник
вечером встреча с бывшими коллегами-подружками. Вечерами ничего не
взвешивала и не записывала. Но до вечера все было по плану! В
пятницу еще предстоит пережить корпоратив. А там уже и отпуск не за
горами, за него как раз переживаю больше всего.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
150 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 17.5
99.8
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
42 г · б 2.5 · ж 0 · у 19.7
92.4
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
23 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 10.9
62.1
ккал
Сыр голландский, брусковый
34 г · б 8.8 · ж 9.1 · у 0
119
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия Пряного Посола [СТМ]
38 г · б 6.8 · ж 4.9 · у 0
71.8
ккал
Итого 484 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 54
Утренний перекус
Нектарины, сырые
110 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 11.6
48.4
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Картофель Запеченный [Виктория]
135 г · б 8.1 · ж 17.6 · у 25.7
155.3
ккал
Свинина Запеченая с Грибами [Перекресток]
100 г · б 7.3 · ж 35 · у 1.1
349
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Батончик злаковый арахис
30 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 20.7
114
ккал
Итого 639 ккал · Б 18 · Ж 55 · У 51
Дневной перекус
Творог обезжиренный
200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6
170
ккал
Повидло яблочное
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13
50
ккал
Итого 220 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 19
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
160 г · б 4.8 · ж 4 · у 6.4
81.6
ккал
Орех грецкий
5 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 0.7
32.7
ккал
Итого 114 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 7
Итого за день 1506 ккал · Б 86 · Ж 80 · У 143
Макронутриенты
Калории
1506.9
1506.9
min 1432
1524
98.9%
Белки
86.5
86.5
91
95.1%
Жиры
80.6
80.6
67
120%
Углеводы
143.7
143.7
139
103%
Вода
2611.463
2611.463
2707
96.5%
Клетчатка
5.6
5.6
20
28%
Витамины и минералы
Рейтинг
25
A
13.2%
b-car
6.3%
В1
16.4%
B2
18.8%
Холин
3.6%
B5
14.8%
B6
11.2%
B9
7.1%
B12
12.9%
C
24%
D
2.9%
E
10.8%
H
15.6%
вит.К
22.6%
PP
32.4%
Калий
26.6%
Ca
52.5%
Si
~
Mg
31%
Na
38.6%
P
56.2%
Cl
4.3%
Fe
17.2%
I
6.5%
Co
32.7%
Mn
81.2%
Cu
71.8%
Mo
4.9%
Se
2%
F
41%
Cr
19.5%
Zn
30.2%
Энергетический баланс
Приход
1507 ккал
Расход
2005 ккал
Итого
-498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Погода портится, вечером стадион. Дождя так и не было.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
165 г · б 3.8 · ж 2 · у 19.3
109.7
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
59 г · б 3.5 · ж 0 · у 27.7
129.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
31 г · б 8.1 · ж 8.3 · у 0
108.5
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Земляника (садовая), клубника
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8
20.5
ккал
Итого 448 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 67
Утренний перекус
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Обед
Цветная капуста в кляре мульте
92 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 4
48.2
ккал
Овощное рагу
210 г · б 2.5 · ж 7.4 · у 12.8
127.5
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Салат
35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7
5.6
ккал
Оладьи печеночные
70 г · б 11.7 · ж 6.7 · у 6.2
131.6
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
22 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 10.5
59.4
ккал
Итого 386 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 36
Дневной перекус
Котлета Куриная [Виктория]
112 г · б 13.4 · ж 20.2 · у 5.6
235.2
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Хлебцы Ржаные [Правильное Решение]
10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.4
32
ккал
Итого 281 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 14
Ужин
Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6
170
ккал
Инжир, сырой
45 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
33.3
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Итого 243 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 25
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 6
76.5
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Сибирские Отруби Овсяные Очищающие [Сибирская Клетчатка]
12 г · б 2.2 · ж 1 · у 5.4
38.4
ккал
Итого 180 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 12
Итого за день 1617 ккал · Б 100 · Ж 60 · У 172
Макронутриенты
Калории
1617.1
1617.1
min 1422
1513
107%
Белки
100.5
100.5
91
110%
Жиры
60.5
60.5
66
91.7%
Углеводы
172
172
138
125%
Вода
3078.293
3078.293
2688
115%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
69.6%
b-car
64.8%
В1
33.7%
B2
37.1%
Холин
17.4%
B5
40.3%
B6
45.2%
B9
29.3%
B12
13.9%
C
227%
D
5.3%
E
19.4%
H
30.9%
вит.К
127%
PP
52.7%
Калий
81.6%
Ca
72.1%
Si
~
Mg
61.6%
Na
69.7%
P
81.2%
Cl
33.3%
Fe
53.9%
I
14%
Co
132%
Mn
117%
Cu
94.9%
Mo
33.1%
Se
11.7%
F
44.4%
Cr
39.7%
Zn
37.8%
Энергетический баланс
Приход
1617 ккал
Расход
1991 ккал
Итого
-374 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вечер был свеж, поэтому рванула на стадион. Походила час в
темпе.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
160 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.7
106.4
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
44 г · б 2.6 · ж 0 · у 20.7
96.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
35 г · б 9.1 · ж 9.4 · у 0
122.5
ккал
Огурец, парниковый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
6.1
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Итого 371 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 46
Утренний перекус
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
112 г · б 4.5 · ж 2.8 · у 44.8
224
ккал
Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 60
Обед
Овощное рагу
185 г · б 2.2 · ж 6.5 · у 11.3
112.3
ккал
Цветная капуста в кляре мульте
120 г · б 4.8 · ж 2.5 · у 5.2
62.9
ккал
Оладьи печеночные
40 г · б 6.7 · ж 3.8 · у 3.6
75.2
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Итого 261 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 21
Дневной перекус
Земляника (садовая), клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0
131
ккал
Овощное рагу
95 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 5.8
57.7
ккал
Цветная капуста в кляре мульте
60 г · б 2.4 · ж 1.3 · у 2.6
31.4
ккал
Орех грецкий
21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3
137.8
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 357 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 10
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
265 г · б 8 · ж 6.6 · у 10.6
135.2
ккал
Итого 135 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1469 ккал · Б 77 · Ж 56 · У 157
Макронутриенты
Калории
1469.1
1469.1
min 1422
1513
97.1%
Белки
77.6
77.6
91
85.3%
Жиры
56.9
56.9
66
86.2%
Углеводы
157.8
157.8
138
114%
Вода
3137.503
3137.503
2688
117%
Клетчатка
16
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
74.3%
b-car
65.3%
В1
41.4%
B2
43.9%
Холин
27.4%
B5
53.8%
B6
57%
B9
35.6%
B12
17.4%
C
321%
D
8.2%
E
23%
H
40.6%
вит.К
89.6%
PP
63.8%
Калий
95.7%
Ca
78.7%
Si
~
Mg
66.8%
Na
104%
P
93.6%
Cl
55.8%
Fe
61.3%
I
11.6%
Co
152%
Mn
114%
Cu
100%
Mo
41.3%
Se
19.6%
F
22.9%
Cr
19.9%
Zn
41.1%
Энергетический баланс
Приход
1469 ккал
Расход
1991 ккал
Итого
-522 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Запеканка была из столовой, бог его знает сколько там грамм,
сколько каллорий.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
165 г · б 3.8 · ж 2 · у 19.3
109.7
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
40 г · б 2.4 · ж 0 · у 18.8
88
ккал
Сметана деревенская
34 г · б 0.6 · ж 21.4 · у 0.5
189.3
ккал
Сыр голландский, брусковый
19 г · б 4.9 · ж 5.1 · у 0
66.5
ккал
Клубника, сырая
50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.8
16
ккал
Итого 509 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 48
Утренний перекус
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
1 штука · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.6
14
ккал
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]
16 г · б 1.2 · ж 2 · у 8.6
85.3
ккал
Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 13
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
400 г · б 4 · ж 4.4 · у 21.6
144
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
9.8
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
4.9
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Сибирские Отруби Овсяные Очищающие [Сибирская Клетчатка]
25 г · б 4.5 · ж 2 · у 11.3
80
ккал
Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 39
Дневной перекус
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Творожная запеканка
150 г · б 12.6 · ж 10.2 · у 57.9
359.4
ккал
Итого 419 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 60
Ужин
Оладьи печеночные
35 г · б 5.8 · ж 3.4 · у 3.1
65.8
ккал
Цветная капуста в кляре мульте
200 г · б 8 · ж 4.2 · у 8.6
104.8
ккал
Итого 170 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 11
Итого за день 1468 ккал · Б 54 · Ж 60 · У 173
Макронутриенты
Калории
1468.9
1468.9
min 1422
1513
97.1%
Белки
54.4
54.4
91
59.8%
Жиры
60.8
60.8
66
92.1%
Углеводы
173.8
173.8
138
126%
Вода
1435.012
1435.012
2688
53.4%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
102%
b-car
58%
В1
43.5%
B2
60.6%
Холин
43.4%
B5
59.1%
B6
34.3%
B9
27.6%
B12
26.8%
C
226%
D
12.1%
E
29%
H
45.2%
вит.К
72.3%
PP
63.4%
Калий
94.7%
Ca
68.9%
Si
5.5%
Mg
57.8%
Na
173%
P
136%
Cl
90.2%
Fe
59.4%
I
16.6%
Co
210%
Mn
123%
Cu
73.8%
Mo
36%
Se
43%
F
7.8%
Cr
37.9%
Zn
36.1%
Энергетический баланс
Приход
1469 ккал
Расход
1991 ккал
Итого
-522 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вечер выдался активный, карьер, огород, сад. Дома была в десятом
часу, поэтому ужин пропустила, что только на пользу.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
155 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 18.1
103.1
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Сметана деревенская
16 г · б 0.3 · ж 10.1 · у 0.2
89.1
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
19 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 9
51.3
ккал
Сыр голландский, брусковый
12 г · б 3.1 · ж 3.2 · у 0
42
ккал
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
92 г · б 3.7 · ж 2.3 · у 36.8
184
ккал
Варенье из клубники
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.5
ккал
Итого 537 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 77
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Итого 103 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
180 г · б 6.5 · ж 4 · у 30.8
177.7
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное
120 г · б 32.7 · ж 8.1 · у 0
212.4
ккал
Салат весенний
180 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7
38.9
ккал
Итого 428 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 37
Дневной перекус
Кабачковая запеканка "Касэрол"
200 г · б 12 · ж 19.4 · у 7.4
255.2
ккал
Горький Шоколад "Апельсин" 55% [Озерский Сувенир]
5 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 2.6
25.5
ккал
Итого 280 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 10
Ужин
Горох зеленый свежий
30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.5
16.5
ккал
Итого 16 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Вечерний перекус
Земляника (садовая), клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10
127.5
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
2100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 168 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 17
Итого за день 1535 ккал · Б 86 · Ж 66 · У 145
Макронутриенты
Калории
1535.6
1535.6
min 1422
1513
102%
Белки
86.1
86.1
91
94.6%
Жиры
66.8
66.8
66
101%
Углеводы
145.9
145.9
138
106%
Вода
3117.432
3117.432
2688
116%
Клетчатка
11.6
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
57.5%
b-car
17.7%
В1
45.9%
B2
66.7%
Холин
72.6%
B5
59.5%
B6
61.7%
B9
27.1%
B12
44.9%
C
183%
D
26.8%
E
64%
H
65.7%
вит.К
60.5%
PP
107%
Калий
66.1%
Ca
72.9%
Si
160%
Mg
71.9%
Na
58.9%
P
125%
Cl
46.6%
Fe
66.3%
I
21.2%
Co
219%
Mn
131%
Cu
134%
Mo
73.5%
Se
106%
F
21%
Cr
33.3%
Zn
69.3%
Энергетический баланс
Приход
1536 ккал
Расход
1991 ккал
Итого
-455 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вечером карьер, солнце, вода, хорошо... Макароны конечно совсем не
в кучу, но после водички сильно захотелось.
Завтрак
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
150 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 17.5
99.8
ккал
Сметана деревенская
13 г · б 0.2 · ж 8.2 · у 0.2
72.4
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
18 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 8.5
48.6
ккал
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
103 г · б 4.1 · ж 2.6 · у 41.2
206
ккал
Итого 466 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 73
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5
111.1
ккал
Огурец, парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Итого 124 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 2
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
175 г · б 6.3 · ж 3.9 · у 29.9
172.7
ккал
Огурец, парниковый
105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
9.8
ккал
Печень куриная с шампиньонами
130 г · б 16.1 · ж 9.1 · у 1
149.8
ккал
Итого 343 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 35
Дневной перекус
Творог обезжиренный
200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6
170
ккал
Повидло яблочное
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13
50
ккал
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]
16 г · б 1.2 · ж 2 · у 8.6
85.3
ккал
Итого 305 ккал · Б 37 · Ж 2 · У 28
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
90 г · б 21.5 · ж 3.5 · у 0
117.9
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Итого 215 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 20
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 6
76.5
ккал
Итого 76 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6
Итого за день 1532 ккал · Б 111 · Ж 45 · У 165
Макронутриенты
Калории
1532.4
1532.4
min 1422
1513
101%
Белки
111.5
111.5
91
123%
Жиры
45.2
45.2
66
68.5%
Углеводы
165.5
165.5
138
120%
Вода
945.351
945.351
2688
35.2%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
29.1%
b-car
8.9%
В1
35.6%
B2
40.3%
Холин
38.2%
B5
42.5%
B6
23.3%
B9
11.6%
B12
12.3%
C
37%
D
15.6%
E
30.9%
H
44.2%
вит.К
35.6%
PP
53.4%
Калий
51.5%
Ca
19.3%
Si
135%
Mg
49.4%
Na
26.5%
P
71.9%
Cl
42.9%
Fe
49.3%
I
18.6%
Co
198%
Mn
101%
Cu
63.4%
Mo
43.6%
Se
43.2%
F
7.7%
Cr
26.2%
Zn
26.6%
Энергетический баланс
Приход
1532 ккал
Расход
1991 ккал
Итого
-459 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Совсем неправильное питание. Поход в кино с детьми, не проходит
даром.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
210 г · б 4.8 · ж 2.5 · у 24.6
139.7
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Сметана деревенская
26 г · б 0.4 · ж 16.4 · у 0.4
144.7
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
59 г · б 3.5 · ж 0 · у 27.7
129.8
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 470 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 62
Утренний перекус
Оладьи
40 г · б 3 · ж 3.6 · у 9.8
80.4
ккал
Итого 80 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 9
Обед
Картофель Фри (Маленькая) [Макдоналдс]
0.3 штука · б 0.8 · ж 3.6 · у 8.7
71.7
ккал
Чисбургер [Макдоналдс]
1 штука · б 16 · ж 13 · у 30
300
ккал
Итого 371 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 38
Ужин
Уха
350 г · б 11.9 · ж 3.5 · у 19.3
161
ккал
Пирожки с Картофелем [Азбука Вкуса]
110 г · б 4.5 · ж 2.8 · у 44.4
220
ккал
Итого 381 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 63
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г · б 6 · ж 5 · у 8
102
ккал
Батончик Шоколадный [Протеин Бар]
1 штука · б 6 · ж 5.5 · у 26
186
ккал
Итого 288 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 34
Итого за день 1591 ккал · Б 58 · Ж 56 · У 208
Макронутриенты
Калории
1591.5
1591.5
min 1432
1524
104%
Белки
58.7
58.7
91
64.5%
Жиры
56.8
56.8
67
84.8%
Углеводы
208.9
208.9
139
150%
Вода
427.182
427.182
2707
15.8%
Клетчатка
2.7
2.7
20
13.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
3.5%
b-car
~
В1
14.3%
B2
11.2%
Холин
6.2%
B5
4.1%
B6
6.8%
B9
4.2%
B12
2.7%
C
0.4%
D
1.6%
E
13.3%
H
20.3%
вит.К
~
PP
18.1%
Калий
9.3%
Ca
10.5%
Si
1.7%
Mg
16.3%
Na
4.4%
P
26.2%
Cl
13.6%
Fe
11.4%
I
5.8%
Co
35.1%
Mn
80.2%
Cu
24%
Mo
7.2%
Se
2.5%
F
6.5%
Cr
3.1%
Zn
13.6%
Энергетический баланс
Приход
1592 ккал
Расход
2005 ккал
Итого
-414 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
