Блог Елена

Елена

Елена 14.07.2018 09:06

Дневник питания за 13.07.2018

Вечером был ливень. Никуда не ходила, ничего не делала, занималась косметическими процедурами весь вечер, чтобы есть некогда было.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая

125 г · б 4.5 · ж 2.8 · у 21.4

123.4

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

19.4

ккал

Сыр голландский, брусковый

30 г · б 7.8 · ж 8 · у 0

105

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

45 г · б 2.7 · ж 0 · у 21.2

99

ккал

Сметана деревенская

26 г · б 0.4 · ж 16.4 · у 0.4

144.7

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Колбаса вареная, молочная

40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1

100.8

ккал

Итого 632 ккал · Б 20 · Ж 38 · У 53

Утренний перекус

Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]

16 г · б 1.2 · ж 2 · у 8.6

85.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Суп гороховый

450 г · б 19.8 · ж 10.8 · у 40.1

297

ккал

Итого 322 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 44

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая

168 г · б 6 · ж 3.7 · у 28.7

165.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 236 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 43

Вечерний перекус

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

90 г · б 21.5 · ж 3.5 · у 0

117.9

ккал

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 6 · ж 5 · у 8

102

ккал

Итого 219 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 8

Итого за день 1598 ккал · Б 85 · Ж 71 · У 158

Макронутриенты

Калории
1598.7

min 1432 1524

105%

Белки
85

91

93.4%

Жиры
71.8

67

107%

Углеводы
158.7

139

114%

Вода
635.776

2707

23.5%

Клетчатка
6.9

20

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

39.5%

b-car

13.3%

В1

37.5%

B2

39.7%

Холин

34.2%

B5

26%

B6

33.1%

B9

10.1%

B12

22.8%

C

47.1%

D

17.4%

E

40.8%

H

30.6%

вит.К

23.2%

PP

60.5%

Калий

56.9%

Ca

42.8%

Si

227%

Mg

56.4%

Na

64.3%

P

87.1%

Cl

62.7%

Fe

70%

I

13.8%

Co

170%

Mn

78.9%

Cu

89.9%

Mo

72.9%

Se

39.9%

F

2.2%

Cr

33.7%

Zn

36.6%

Энергетический баланс

Приход

1599 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена 13.07.2018 08:15

Дневник питания за 12.07.2018

Отходила вечером час по стадиону в быстром темпе. Хорошо, устала.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

144 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 16.8

95.8

ккал

Земляника (садовая), клубника

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9

49.2

ккал

Сметана деревенская

25 г · б 0.4 · ж 15.7 · у 0.4

139.2

ккал

Хлеб Зерновой [Первый Хлебозавод]

35 г · б 2.9 · ж 2 · у 14.8

88.6

ккал

Сыр Голландский (Сыры и творог)

32 г · б 8.3 · ж 8.6 · у 0

112.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Итого 511 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 47

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 117 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 3

Обед

Суп гороховый

450 г · б 19.8 · ж 10.8 · у 40.1

297

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14

ккал

Итого 322 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 44

Дневной перекус

Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 240 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 21

Ужин

Карась отварной (Рыба и морепродукты)

160 г · б 33.1 · ж 3.4 · у 0

163.2

ккал

Итого 163 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1354 ккал · Б 115 · Ж 51 · У 116

Макронутриенты

Калории
1354.6

min 1432 1524

88.9%

Белки
115.8

91

127%

Жиры
51.1

67

76.3%

Углеводы
116.9

139

84.1%

Вода
940.54

2707

34.7%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

31.2%

b-car

14%

В1

23.3%

B2

29.4%

Холин

35.6%

B5

34.4%

B6

21.5%

B9

11.5%

B12

11.4%

C

138%

D

14.4%

E

12.9%

H

51.5%

вит.К

36.8%

PP

24.7%

Калий

58.4%

Ca

17.6%

Si

~

Mg

28.6%

Na

14.8%

P

46.1%

Cl

9.9%

Fe

50.2%

I

16%

Co

212%

Mn

111%

Cu

73.3%

Mo

47.1%

Se

40.5%

F

28.3%

Cr

44.1%

Zn

19.9%

Энергетический баланс

Приход

1355 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-650 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена 12.07.2018 08:01

Дневник питания за 11.07.2018

Вечером заехали в сад, попаслись на ягодках. И на стадионе часик походила.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

180 г · б 4.1 · ж 2.2 · у 21.1

119.7

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат]

35 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 16.6

94.5

ккал

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]

18 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.4

46.8

ккал

Сыр Голандский [Новогрудские Дары]

37 г · б 8.6 · ж 9.1 · у 0

116.6

ккал

Сметана деревенская

28 г · б 0.5 · ж 17.6 · у 0.4

155.9

ккал

Варенье из яблок

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

26.5

ккал

Итого 599 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 60

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 114 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 2

Обед

Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]

400 г · б 12.4 · ж 1.6 · у 30.4

196

ккал

Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат]

18 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 8.5

48.6

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3

11.2

ккал

Итого 266 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 43

Дневной перекус

Кабачки Жареные [Алые Паруса]

220 г · б 2.6 · ж 11.9 · у 23.3

211.2

ккал

Шоколад молочный

9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5

49.9

ккал

Итого 261 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 27

Ужин

Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Земляника (садовая), клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Жимолость

30 г · б 0 · ж 0 · у 2.6

12.8

ккал

Варенье из яблок

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.5

79.5

ккал

Итого 303 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 37

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1545 ккал · Б 84 · Ж 56 · У 170

Макронутриенты

Калории
1545.2

min 1542 от 1634 до 1726

94.6%

Белки
84.4

от 98 до 103

86.1%

Жиры
56.8

от 72 до 76

78.9%

Углеводы
170.9

от 149 до 157

109%

Вода
3329.003

2979

112%

Клетчатка
6.3

20

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

29.9%

b-car

12%

В1

22.7%

B2

31.4%

Холин

35.4%

B5

30.7%

B6

15.7%

B9

8%

B12

11.4%

C

111%

D

14.4%

E

11.9%

H

51.7%

вит.К

32.8%

PP

29.2%

Калий

44.8%

Ca

31.3%

Si

10%

Mg

36.5%

Na

22.5%

P

54%

Cl

10%

Fe

36.6%

I

14.4%

Co

174%

Mn

83.2%

Cu

73.8%

Mo

30.7%

Se

40.2%

F

51.7%

Cr

18.8%

Zn

20.6%

Энергетический баланс

Приход

1545 ккал

Расход

2207 ккал

Итого

-662 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена 11.07.2018 07:35

Дневник питания за 08.07.2018

Сегодня первый раз искупались. Небо затянуто, но все равно кайф!

Завтрак

Сметана деревенская

27 г · б 0.5 · ж 17 · у 0.4

150.3

ккал

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

155 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 18.1

103.1

ккал

Кофе с молоко и сахаром

250 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3

41.5

ккал

Хлеб Уральский Новый Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

30 г · б 2.1 · ж 0 · у 13.5

66

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

22 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 10.5

59.4

ккал

Кабачки по-Домашнему [Пиканта]

50 г · б 0.3 · ж 1 · у 4

25

ккал

Итого 445 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 52

Утренний перекус

Шашлык Традиционный [Мираторг]

50 г · б 6 · ж 12.5 · у 0

135

ккал

Жимолость

100 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

42.5

ккал

Земляника (садовая), клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 16

Обед

Картофель Запечённый [SPAR]

210 г · б 5.5 · ж 16.8 · у 27.9

279.3

ккал

Карась отварной (Рыба и морепродукты)

200 г · б 41.4 · ж 4.2 · у 0

204

ккал

Кабачки запеченные по 1-258

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 9.7

140

ккал

Баклажаны Печеные на Гриле [La Corra]

50 г · б 0.5 · ж 7.5 · у 1.8

76.5

ккал

Итого 699 ккал · Б 50 · Ж 38 · У 39

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0

131

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

45

ккал

Итого 176 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4

51

ккал

Итого 51 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1590 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 121

Макронутриенты

Калории
1590.6

min 1432 1524

104%

Белки
94.8

91

104%

Жиры
79.4

67

119%

Углеводы
121.6

139

87.5%

Вода
705.304

2707

26.1%

Клетчатка
7.4

20

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

16.9%

b-car

17.8%

В1

18.5%

B2

17.2%

Холин

~

B5

6.6%

B6

9.5%

B9

6.6%

B12

~

C

119%

D

~

E

25.8%

H

20.5%

вит.К

~

PP

23.9%

Калий

43.7%

Ca

26.9%

Si

66.7%

Mg

28.7%

Na

40.8%

P

35.8%

Cl

3.5%

Fe

24.4%

I

6.3%

Co

58.3%

Mn

77.8%

Cu

43.9%

Mo

17.2%

Se

0.7%

F

6%

Cr

33.6%

Zn

10.8%

Энергетический баланс

Приход

1591 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена 11.07.2018 07:31

Дневник питания за 10.07.2018

Тренировок нет уже больше недели, все отдыхают. Погода не купальная, поэтому выбралась на стадион походить, хорошо, не жарко.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

190 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 22.2

126.4

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Сметана деревенская

25 г · б 0.4 · ж 15.7 · у 0.4

139.2

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

34 г · б 3.2 · ж 1 · у 16.2

91.8

ккал

Сыр голландский, брусковый

40 г · б 10.4 · ж 10.7 · у 0

140

ккал

Итого 537 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 44

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Итого 103 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 0

Обед

Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]

100 г · б 16.3 · ж 1.6 · у 69.2

356

ккал

Карась в Сметане [Виктория]

150 г · б 26.6 · ж 5.4 · у 4.8

174

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14

ккал

Итого 555 ккал · Б 44 · Ж 7 · У 78

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0

131

ккал

Фасоль пикантная

144 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 24

118.1

ккал

Итого 249 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 24

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 6 · ж 5 · у 8

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1546 ккал · Б 105 · Ж 54 · У 156

Макронутриенты

Калории
1546.5

min 1543 от 1635 до 1727

94.6%

Белки
105.4

от 98 до 103

102%

Жиры
54.9

от 72 до 76

76.3%

Углеводы
156.1

от 149 до 158

100%

Вода
655.448

2981

22%

Клетчатка
3.2

20

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

39.6%

b-car

12.6%

В1

19.8%

B2

33.7%

Холин

34.2%

B5

24.5%

B6

13.1%

B9

5.8%

B12

26.6%

C

30.6%

D

17.9%

E

8.2%

H

44.5%

вит.К

20.4%

PP

38.8%

Калий

29.9%

Ca

54.2%

Si

~

Mg

24.8%

Na

45.2%

P

73.9%

Cl

9.9%

Fe

24.7%

I

13.9%

Co

147%

Mn

78.9%

Cu

39.8%

Mo

18.4%

Se

39.8%

F

7.1%

Cr

16.8%

Zn

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

2208 ккал

Итого

-662 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена 11.07.2018 07:29

Дневник питания за 09.07.2018

Вечером был карьер, водичка супер! До грозы успели вернуться домой, грохотало и сверкало до ночи.

Завтрак

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

24 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 11.4

64.8

ккал

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.2

26

ккал

Вареная Колбаса Экстра [Ариант]

7 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0

17.9

ккал

Сыр Голандский [Новогрудские Дары]

24 г · б 5.6 · ж 5.9 · у 0

75.6

ккал

Сметана деревенская

23 г · б 0.4 · ж 14.5 · у 0.3

128

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5

101.6

ккал

Итого 453 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 23

Утренний перекус

Бананы, сырые

160 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 36.5

142.4

ккал

Итого 142 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36

Обед

Карась в Сметане [Виктория]

160 г · б 28.3 · ж 5.8 · у 5.1

185.6

ккал

Картофель Запеченный [Виктория]

166 г · б 10 · ж 21.6 · у 31.5

190.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Фасоль с овощами

100 г · б 4.8 · ж 7.1 · у 14.4

139

ккал

Итого 630 ккал · Б 44 · Ж 44 · У 55

Дневной перекус

Кабачки жареные по 1-238

145 г · б 1.6 · ж 8.6 · у 10.9

127.6

ккал

Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 10

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Виктория]

100 г · б 24 · ж 2 · у 1

113

ккал

Итого 113 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 1

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 6 · ж 5 · у 8

102

ккал

Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]

10 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 6.9

35.6

ккал

Итого 137 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 14

Итого за день 1604 ккал · Б 98 · Ж 92 · У 142

Макронутриенты

Калории
1604.8

min 1432 1524

105%

Белки
98.9

91

109%

Жиры
92.2

67

138%

Углеводы
142.6

139

103%

Вода
718.026

2707

26.5%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

30.4%

b-car

13.2%

В1

14.4%

B2

32.7%

Холин

36.8%

B5

32.5%

B6

35.9%

B9

10.6%

B12

11.2%

C

63%

D

14.2%

E

48.2%

H

27.9%

вит.К

21.1%

PP

28.7%

Калий

65.1%

Ca

16%

Si

~

Mg

22.8%

Na

50.8%

P

36.6%

Cl

8.6%

Fe

24.6%

I

12.3%

Co

128%

Mn

29.7%

Cu

32.3%

Mo

18.3%

Se

42.1%

F

2.9%

Cr

16.7%

Zn

11.1%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена 11.07.2018 07:26

Дневник питания за 07.07.2018

Субботний вечер удался. Питание не правильное, но вкусно...

Завтрак

Кофе с молоко и сахаром

250 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3

41.5

ккал

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

166 г · б 3.8 · ж 2 · у 19.4

110.4

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

39 г · б 3.7 · ж 1.2 · у 18.5

105.3

ккал

Лимонный Пирог [Лента]

28 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 11.8

54.9

ккал

Сметана деревенская

30 г · б 0.5 · ж 18.9 · у 0.5

167

ккал

Итого 479 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 56

Обед

Суп-лапша домашняя

300 г · б 3.6 · ж 7.2 · у 17.7

143.4

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 17

Ужин

Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса]

150 г · б 25 · ж 14.6 · у 0.8

234

ккал

Огурец, парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Шашлык Свиной из Окорока [SPAR]

200 г · б 30.6 · ж 23.4 · у 5.8

348

ккал

Кабачки жареные по 1-238

150 г · б 1.7 · ж 8.9 · у 11.3

132

ккал

Крылья Куриные Гриль [Перекресток]

150 г · б 31.8 · ж 12.9 · у 0

243

ккал

Итого 979 ккал · Б 90 · Ж 59 · У 21

Итого за день 1601 ккал · Б 104 · Ж 90 · У 95

Макронутриенты

Калории
1601.5

min 1432 1524

105%

Белки
104.7

91

115%

Жиры
90.6

67

135%

Углеводы
95.8

139

68.9%

Вода
1024.704

2707

37.9%

Клетчатка
7.4

20

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

169%

b-car

2%

В1

20.9%

B2

15.2%

Холин

7%

B5

13.6%

B6

13.8%

B9

6.8%

B12

0.9%

C

36.3%

D

1.2%

E

25.7%

H

19.2%

вит.К

27.3%

PP

27.1%

Калий

45.9%

Ca

17.6%

Si

3%

Mg

27.3%

Na

46.9%

P

35.2%

Cl

18.5%

Fe

23.2%

I

5.3%

Co

37.3%

Mn

68.7%

Cu

22.4%

Mo

12.3%

Se

4%

F

5.7%

Cr

4%

Zn

12.4%

Энергетический баланс

Приход

1602 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена 11.07.2018 07:22

Дневник питания за 06.07.2018

Немного перебрала. Но работу на грядках не записывала

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

170 г · б 3.9 · ж 2 · у 19.9

113.1

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Сметана деревенская

25 г · б 0.4 · ж 15.7 · у 0.4

139.2

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

32 г · б 3 · ж 1 · у 15.2

86.4

ккал

Лимонный Пирог [Лента]

27 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 11.4

52.9

ккал

Итого 431 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 52

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Огурец, парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Итого 124 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 2

Обед

Огурец, парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.4

21

ккал

Фасоль с овощами

206 г · б 9.9 · ж 14.6 · у 29.7

286.3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.2

ккал

Фасоль с овощами

206 г · б 9.9 · ж 14.6 · у 29.7

286.3

ккал

Итого 899 ккал · Б 59 · Ж 44 · У 66

Дневной перекус

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0

131

ккал

Итого 131 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 0

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

240 г · б 7.2 · ж 6 · у 9.6

122.4

ккал

Итого 122 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1762 ккал · Б 110 · Ж 82 · У 142

Макронутриенты

Калории
1762.3

min 1432 1524

116%

Белки
110.8

91

122%

Жиры
82.5

67

123%

Углеводы
142.8

139

103%

Вода
999.932

2707

36.9%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

50.5%

b-car

30.5%

В1

31.8%

B2

52.2%

Холин

58.5%

B5

58.7%

B6

32.8%

B9

12.7%

B12

22.8%

C

63.4%

D

17.1%

E

19.4%

H

46%

вит.К

47.9%

PP

71.7%

Калий

70.8%

Ca

20.9%

Si

40%

Mg

34.9%

Na

24.6%

P

83.3%

Cl

11.4%

Fe

43.8%

I

16.6%

Co

180%

Mn

85%

Cu

58.7%

Mo

23.8%

Se

90.3%

F

7.6%

Cr

55.8%

Zn

52.4%

Энергетический баланс

Приход

1762 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена 06.07.2018 11:59

Дневник питания за 05.07.2018

Брала выходной, отъедаться некогда было. Уехала в сад с утра, и засосало. Вечером попрощалась с подружкой.

Завтрак

Сметана деревенская

25 г · б 0.4 · ж 15.7 · у 0.4

139.2

ккал

Хлеб Станичный [Первый Хлебокомбинат]

41 г · б 3.7 · ж 0 · у 18.7

94.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

67 г · б 8.6 · ж 7.8 · у 0.5

106.3

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

182 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.3

121

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 517 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 50

Утренний перекус

Жимолость

70 г · б 0 · ж 0 · у 6

29.8

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

183 г · б 7.7 · ж 2 · у 34

184.6

ккал

Хреновина [Славянский Дар]

15 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.3

11.6

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные

110 г · б 26.9 · ж 13.6 · у 0.1

237.6

ккал

Майонез «Провансаль»

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Итого 528 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 36

Дневной перекус

Пирог с черникой

85 г · б 2.5 · ж 9.8 · у 41.5

253.6

ккал

Итого 253 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 41

Ужин

Сырок рыба жаренная

170 г · б 39.1 · ж 11.1 · у 17

256.7

ккал

Итого 256 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 17

Итого за день 1585 ккал · Б 95 · Ж 73 · У 152

Макронутриенты

Калории
1585.3

min 1432 1524

104%

Белки
95.4

91

105%

Жиры
73.4

67

110%

Углеводы
152.2

139

110%

Вода
2027.504

2707

74.9%

Клетчатка
9.4

20

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

73.9%

b-car

5.1%

В1

32.7%

B2

43.7%

Холин

39.3%

B5

38.6%

B6

35.3%

B9

17.3%

B12

41.8%

C

25.4%

D

16.6%

E

43.6%

H

44.2%

вит.К

0.2%

PP

72%

Калий

30.5%

Ca

21.9%

Si

193%

Mg

59.6%

Na

28.6%

P

85.7%

Cl

8.8%

Fe

56.5%

I

15.3%

Co

115%

Mn

125%

Cu

98.5%

Mo

42.1%

Se

82.4%

F

24.8%

Cr

12.9%

Zn

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена 04.07.2018 12:06

Дневник питания за 04.07.2018

Вечером будут проводы подружки. Записывать ничего не буду. Так знаю, что будет мясо, овощи и алко. Как-то так. Грустно, когда теперь увидимся, никто не знает.

Завтрак

Кофе с молоко и сахаром

250 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3

41.5

ккал

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

140 г · б 3.2 · ж 1.7 · у 16.4

93.1

ккал

Хлеб Станичный [Первый Хлебокомбинат]

40 г · б 3.6 · ж 0 · у 18.2

92

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

23 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 10.9

62.1

ккал

Сметана деревенская

30 г · б 0.5 · ж 18.9 · у 0.5

167

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Пирог с черникой

27 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 13.2

80.6

ккал

Итого 552 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 69

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Итого 103 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 0

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные

130 г · б 30.6 · ж 19.1 · у 0

302.9

ккал

Картофель в мундире, приготовленный в микроволновой печи без добавления соли

200 г · б 4.9 · ж 0.2 · у 48.5

210

ккал

Огурец, парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.2

ккал

Итого 530 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 51

Дневной перекус

Сырок рыба жаренная

120 г · б 27.6 · ж 7.8 · у 12

181.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1367 ккал · Б 84 · Ж 60 · У 133

Макронутриенты

Калории
1367.4

min 1432 1524

89.7%

Белки
84.5

91

92.9%

Жиры
60.1

67

89.7%

Углеводы
133.6

139

96.1%

Вода
796.191

2707

29.4%

Клетчатка
7.5

20

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

37.7%

b-car

3.1%

В1

35.6%

B2

40.9%

Холин

36.4%

B5

63.1%

B6

57.1%

B9

15%

B12

20.4%

C

44.5%

D

15%

E

7.9%

H

40.2%

вит.К

22.6%

PP

68.9%

Калий

65.5%

Ca

18.3%

Si

0.6%

Mg

37.1%

Na

18.9%

P

86.4%

Cl

7.3%

Fe

44.1%

I

12.5%

Co

84.9%

Mn

85.5%

Cu

98.3%

Mo

9.5%

Se

84.7%

F

5.7%

Cr

7.2%

Zn

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-638 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0