сегодня у меня была еще функциональная (утром) и находила 12 км.
день завершаю этой силовой. можно выдохнуть.
Четвёртая тренировка
c 19:34 по 20:08
Суперсет
113
ккал
Подъём ног лёжа на полу
40, 40
Зашагивания на лавку с гантелями
40, 40, 40
Суперсет
11
ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Суперсет
27
ккал
Тяга одной гантели в наклоне
1
4.5
x
40
4.5
x
40
2
4.5
x
40
4.5
x
40
3
4.5
x
40
4.5
x
40
=
Итого
540
120
540
120
Подъём на носки стоя
1
4.5
x
20
4.5
x
20
2
4.5
x
20
4.5
x
20
3
4.5
x
20
4.5
x
20
=
Итого
270
60
270
60
Суперсет
9
ккал
Разгибание руки в наклоне
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
7
x
20
7
x
20
2
7
x
20
7
x
20
3
7
x
20
7
x
20
=
Итого
420
60
420
60
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество повторений: 548 раз
Тоннаж: 1986 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
сначала побегала, потом позавтракала, потом потренировалась. через
25 дней мы едем в отпуск, хочу нарисовать таблицу-календарь, где
буду вычеркивать все дни без сладкого и белого-мучного. классно
было бы стать легче на 3 кг за это время.
Завтрак
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
100 г · б 8 · ж 1.5 · у 40.1
208
ккал
Хумус
150 г · б 11.9 · ж 14.4 · у 21.4
249
ккал
Перец красный сладкий
170 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 8.3
44.2
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 501 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 69
Обед
Суп рисовый по 1-158
600 г · б 5.4 · ж 6.6 · у 37.2
228
ккал
Вода [Агуша]
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 228 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 37
Дневной перекус
Дыня
700 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 51.8
245
ккал
Хумус
90 г · б 7.1 · ж 8.6 · у 12.9
149.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 394 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 64
Итого за день 1123 ккал · Б 38 · Ж 33 · У 171
Макронутриенты
Калории
1123.6
1123.6
min 2067
от 2165
до 2263
51.9%
Белки
38.8
38.8
от 130
до 136
29.8%
Жиры
33.4
33.4
от 95
до 100
35.2%
Углеводы
171.8
171.8
от 198
до 207
86.8%
Вода
2825.016
2825.016
3500
80.7%
Клетчатка
32.3
32.3
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
163%
b-car
176%
В1
79.5%
B2
43.3%
Холин
12.2%
B5
47.7%
B6
102%
B9
74%
B12
~
C
628%
D
~
E
43.6%
H
4.3%
вит.К
~
PP
73.3%
Калий
82.6%
Ca
38.6%
Si
7.3%
Mg
102%
Na
235%
P
163%
Cl
59.2%
Fe
107%
I
14.9%
Co
219%
Mn
202%
Cu
206%
Mo
22.9%
Se
22.3%
F
36.7%
Cr
20.4%
Zn
59%
Энергетический баланс
Приход
1124 ккал
Расход
2866 ккал
Итого
-1742 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
такое доброе утро. не спалось, вышла бегать. теперь пойду
тренироваться. хороший сегодня день.
Третья тренировка
c 06:00 по 06:26
бег (10 км/ч)
290
ккал
25
Суперсет
40
ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
20, 20, 20
Приседания плие с гантелей
1
6
x
20
6
x
20
2
6
x
20
6
x
20
3
6
x
20
6
x
20
=
Итого
360
60
360
60
Суперсет
18
ккал
Отжимания от пола узким упором
12, 12, 12
Сгибания рук с гантелями стоя
1
5.3
x
16
5.3
x
16
2
5.3
x
16
5.3
x
16
3
5.3
x
16
5.3
x
16
=
Итого
254
48
254
48
Суперсет
12
ккал
Тяга гантелей в наклоне
1
7
x
20
7
x
20
2
7
x
20
7
x
20
3
7
x
20
7
x
20
=
Итого
420
60
420
60
Французский жим с гантелью
1
3.5
x
20
3.5
x
20
2
3.5
x
20
3.5
x
20
3
3.5
x
20
3.5
x
20
=
Итого
210
60
210
60
Суперсет
45
ккал
Выпады в бок
1
3.5
x
20
3.5
x
20
2
3.5
x
20
3.5
x
20
3
3.5
x
20
3.5
x
20
=
Итого
210
60
210
60
Пуловер лёжа с гантелей
1
3.5
x
20
3.5
x
20
2
3.5
x
20
3.5
x
20
3
3.5
x
20
3.5
x
20
=
Итого
210
60
210
60
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 444 раз
Тоннаж: 1664.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
сегодня так. теперь по кофе. думаю, вечером добавлю еще 20 мин с
собственным весом.
Вторая тренировка (3-5 кругов)
c 08:25 по 09:30
Подъём ног сидя (складка)
46
ккал
30, 30, 30
Становая тяга с гантелями
38
ккал
1
14
x
16
14
x
16
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
20
14
x
20
=
Итого
784
56
784
56
Жим гантелей стоя
3
ккал
1
7
x
16
7
x
16
2
7
x
16
7
x
16
3
7
x
16
7
x
16
=
Итого
336
48
336
48
Выпады с гантелями
56
ккал
1
7
x
30
7
x
30
2
7
x
30
7
x
30
3
7
x
30
7
x
30
=
Итого
630
90
630
90
Тяга одной гантели в наклоне
20
ккал
1
6
x
40
6
x
40
2
6
x
40
6
x
40
3
6
x
40
6
x
40
=
Итого
720
120
720
120
Приседания плие с гантелей
29
ккал
1
6
x
20
6
x
20
2
6
x
20
6
x
20
3
6
x
20
6
x
20
=
Итого
360
60
360
60
Отжимания от лавки сзади
22
ккал
20, 20, 20
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
8
ккал
20, 20, 20
Сгибания рук с гантелями сидя
3
ккал
1
7
x
16
7
x
16
2
7
x
16
7
x
16
3
7
x
16
7
x
16
=
Итого
336
48
336
48
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
6
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество повторений: 668 раз
Тоннаж: 3418 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
давно сюда не вносила. трекер говорит, что сожгла 293 калории. этот
-- всего 185. поверю трекеру)
Первая тренировка (3-5 кругов)
c 10:40 по 11:45
Скручивания на полу (ноги вверху)
11
ккал
20, 20, 20
Приседания с гантелями
36
ккал
1
6
x
20
6
x
20
2
6
x
20
6
x
20
3
6
x
20
6
x
20
=
Итого
360
60
360
60
Отжимания от лавки или опоры
8
ккал
16, 16, 16
Выпады в бок
40
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
1.25
x
20
1.25
x
20
3
1.25
x
20
1.25
x
20
=
Итого
50
60
50
60
Тяга гантелей в наклоне
12
ккал
1
6
x
24
6
x
24
2
6
x
24
6
x
24
3
6
x
24
6
x
24
=
Итого
432
72
432
72
Зашагивания на лавку с гантелями
49
ккал
1
7
x
40
7
x
40
2
7
x
40
7
x
40
=
Итого
560
80
560
80
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
3.5
x
20
3.5
x
20
2
3.5
x
20
3.5
x
20
3
3.5
x
20
3.5
x
20
=
Итого
210
60
210
60
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
17
ккал
40, 40, 40
Суперсет
10
ккал
Пуловер лёжа с гантелей
1
3.5
x
16
3.5
x
16
2
3.5
x
16
3.5
x
16
3
3.5
x
16
3.5
x
16
=
Итого
168
48
168
48
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
7
x
16
7
x
16
2
7
x
16
7
x
16
3
7
x
16
7
x
16
=
Итого
336
48
336
48
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество повторений: 656 раз
Тоннаж: 2116 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
вот такая утренняя тренировка. вечером сделаю с собственным
весом.
Первая тренировка
c 06:00 по 07:06
Скручивания лёжа на полу
11
ккал
20, 20, 20
Приседания со штангой на плечах
41
ккал
1
14
x
20
14
x
20
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
20
14
x
20
=
Итого
840
60
840
60
Становая тяга с гантелями
55
ккал
1
14
x
20
14
x
20
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
20
14
x
20
4
14
x
20
14
x
20
=
Итого
1120
80
1120
80
Выпады с гантелями
40
ккал
1
12
x
20
12
x
20
2
12
x
20
12
x
20
3
12
x
20
12
x
20
=
Итого
720
60
720
60
Выпады в бок
57
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
6
x
20
6
x
20
3
6
x
20
6
x
20
4
6
x
20
6
x
20
=
Итого
360
80
360
80
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
10
ккал
1
6
x
20
6
x
20
2
6
x
20
6
x
20
3
6
x
20
6
x
20
=
Итого
360
60
360
60
Подъём на носки стоя
10
ккал
1
6
x
20
6
x
20
2
6
x
20
6
x
20
3
6
x
20
6
x
20
=
Итого
360
60
360
60
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 3760 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
пока как-то так. вечером добавлю еще пару позиций. на ужин, думаю,
будет творожок.
Завтрак
Авокадо
120 г · б 2 · ж 17 · у 2
192
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
110 г · б 13 · ж 11 · у 0
161
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
16
ккал
Итого 370 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 5
Обед
Печень куриная (Жарка)
40 г · б 6 · ж 1 · у 0
41
ккал
Суп грибной картофельный
200 г · б 1 · ж 7 · у 5
91
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
100 г · б 2 · ж 0 · у 21
93
ккал
Итого 225 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 26
Итого за день 595 ккал · Б 27 · Ж 38 · У 32
Макронутриенты
Калории
595.3
595.3
min 1606
от 1704
до 1802
34.9%
Белки
27.6
27.6
от 102
до 108
27.1%
Жиры
38.3
38.3
от 75
до 80
51.1%
Углеводы
32.2
32.2
от 156
до 165
20.6%
Вода
499.085
499.085
3128
16%
Клетчатка
12.4
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
594%
b-car
15%
В1
27.7%
B2
71.6%
Холин
82.8%
B5
77%
B6
65.2%
B9
61.5%
B12
242%
C
57%
D
24.4%
E
9.3%
H
47.7%
вит.К
27.6%
PP
71.8%
Калий
72%
Ca
13.6%
Si
~
Mg
27.4%
Na
15.1%
P
62.4%
Cl
17.8%
Fe
58.7%
I
17.3%
Co
234%
Mn
36.2%
Cu
71.3%
Mo
54.7%
Se
105%
F
2.5%
Cr
29.4%
Zn
44.5%
Энергетический баланс
Приход
595 ккал
Расход
2317 ккал
Итого
-1722 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
утром потренировалась вот так. после работы поработаю с собственным
весом.
Первая тренировка
c 06:40 по 07:30
Подъём ног сидя (складка)
46
ккал
30, 30, 30
Приседания с гантелями
35
ккал
1
4.5
x
20
4.5
x
20
2
4.5
x
20
4.5
x
20
3
4.5
x
20
4.5
x
20
=
Итого
270
60
270
60
Приседания плие с гантелей
30
ккал
1
8
x
20
8
x
20
2
8
x
20
8
x
20
3
8
x
20
8
x
20
=
Итого
480
60
480
60
Жим гантелей стоя
3
ккал
1
7
x
16
7
x
16
2
7
x
16
7
x
16
3
7
x
16
7
x
16
=
Итого
336
48
336
48
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
8
ккал
1
7
x
16
7
x
16
2
7
x
16
7
x
16
3
7
x
16
7
x
16
=
Итого
336
48
336
48
Разведение рук с гантелями в стороны
5
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Выпады в бок
44
ккал
1
7
x
20
7
x
20
2
7
x
20
7
x
20
3
7
x
20
7
x
20
=
Итого
420
60
420
60
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 2094 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
поужинаю лапшой и даже не буду сетовать на углеводы. могу себе
позволить.
Завтрак
Йогурт 3,2% жирности
175 г · б 8 · ж 5 · у 6
119
ккал
Семена льна
20 г · б 3 · ж 8 · у 5
106
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
58 г · б 0 · ж 0 · у 10
40
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 265 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 22
Утренний перекус
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара
700 г · б 27 · ж 1 · у 52
301
ккал
Итого 301 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 52
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55 г · б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
115 г · б 25 · ж 2 · у 0
121
ккал
Перец болгарский, сырой
250 г · б 2 · ж 1 · у 16
72
ккал
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
35 г · б 4 · ж 4 · у 0
58
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70 г · б 7 · ж 0 · у 0
33
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 341 ккал · Б 41 · Ж 8 · У 28
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая лапша, приготовленная
200 г · б 1 · ж 0 · у 49
218
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30 · ж 1 · у 0
137
ккал
Томаты красные спелые, тушеные
100 г · б 2 · ж 2 · у 13
79
ккал
Итого 434 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 63
Итого за день 1342 ккал · Б 115 · Ж 28 · У 166
Макронутриенты
Калории
1342.7
1342.7
min 1972
от 2071
до 2170
64.8%
Белки
115.2
115.2
от 125
до 131
92.2%
Жиры
28.3
28.3
от 91
до 95
31.1%
Углеводы
166.7
166.7
от 189
до 198
88.2%
Вода
3521.171
3521.171
3500
101%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
39.9%
b-car
24.6%
В1
82.9%
B2
145%
Холин
83.9%
B5
34.6%
B6
100%
B9
58.2%
B12
127%
C
290%
D
~
E
12.2%
H
9.8%
вит.К
28.4%
PP
162%
Калий
138%
Ca
148%
Si
50.3%
Mg
135%
Na
100%
P
223%
Cl
25.5%
Fe
57.6%
I
24.8%
Co
318%
Mn
93.5%
Cu
177%
Mo
68.3%
Se
77.9%
F
62.9%
Cr
155%
Zn
97.6%
Энергетический баланс
Приход
1343 ккал
Расход
2723 ккал
Итого
-1380 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
вряд ли сегодня будут еще какие-то тренировки, нужно восстановиться
— и так вчера провела силовую вечером. как-то так. жду, когда
заживет ахилл — уже очень хочется на пробежку... ну да ладно, всему
свое время. пока силовые + со своим весом, и хожу пешочком.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
358
ккал
50
ходьба (6 км/ч)
205
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 110 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
1
сегодня день вот такой. немного ворчу за лапшу на ужин, но пришла с
работы, готовить не хотелось, потому решили заказать. зато после
сразу ударно потренировалась. так-то за день ничего вредного не
съела, молодец.
Завтрак
Йогурт сладкий 3,2% жирности
175 г · б 8 · ж 5 · у 14
152
ккал
Семена льна
15 г · б 2 · ж 6 · у 4
80
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
58 г · б 0 · ж 0 · у 10
40
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 272 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 29
Утренний перекус
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара
650 г · б 25 · ж 1 · у 48
279
ккал
Итого 279 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 48
Обед
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
30 г · б 3 · ж 3 · у 0
50
ккал
Савойская капуста, сырая
40 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55 г · б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31 · ж 1 · у 0
145
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70 г · б 7 · ж 0 · у 0
33
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 295 ккал · Б 45 · Ж 6 · У 14
Дневной перекус
Малина
300 г · б 2 · ж 1 · у 24
138
ккал
Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24
Ужин
Рисовая лапша, приготовленная
150 г · б 1 · ж 0 · у 37
163
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20 · ж 1 · у 0
91
ккал
Тушеная морковь со стручковой фасолью
100 г · б 2 · ж 1 · у 3
38
ккал
Черешня
400 г · б 4 · ж 1 · у 42
208
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 501 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 84
Вечерний перекус
Кефир, нежирный
300 г · б 9 · ж 0 · у 12
93
ккал
Итого 93 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1580 ккал · Б 122 · Ж 26 · У 213
Макронутриенты
Калории
1580.1
1580.1
min 2050
от 2149
до 2248
73.5%
Белки
122.2
122.2
от 129
до 135
94.7%
Жиры
26.1
26.1
от 94
до 99
27.8%
Углеводы
213.6
213.6
от 196
до 205
104%
Вода
5103.689
5103.689
3500
146%
Клетчатка
27.3
27.3
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
320%
b-car
30.7%
В1
70.5%
B2
164%
Холин
85.4%
B5
41.9%
B6
52.7%
B9
42.1%
B12
135%
C
182%
D
~
E
25.6%
H
42.4%
вит.К
30.5%
PP
173%
Калий
187%
Ca
206%
Si
50.3%
Mg
167%
Na
77%
P
254%
Cl
65.1%
Fe
106%
I
32.7%
Co
380%
Mn
88.8%
Cu
183%
Mo
148%
Se
70.3%
F
88.5%
Cr
153%
Zn
94%
Энергетический баланс
Приход
1580 ккал
Расход
2837 ккал
Итого
-1257 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
что за? почему почти за час тренировки 87 калорий? часы посчитали
280 калорий. ничего святого 😱
Первая тренировка (грудь, спина)
c 19:00 по 20:55
Скручивания на полу (ноги вверху)
11
ккал
20, 20, 20
Становая тяга с гантелями
33
ккал
1
14
x
16
14
x
16
2
14
x
16
14
x
16
3
14
x
16
14
x
16
=
Итого
672
48
672
48
Тяга гантелей в наклоне
9
ккал
1
9
x
16
9
x
16
2
9
x
16
9
x
16
3
9
x
16
9
x
16
=
Итого
432
48
432
48
Тяга одной гантели в наклоне
7
ккал
1
9.5
x
12
9.5
x
12
2
9.5
x
12
9.5
x
12
3
9.5
x
12
9.5
x
12
=
Итого
342
36
342
36
Отжимания от лавки или опоры
11
ккал
20, 20, 20
Сведение гантелей лёжа горизонтально
12
ккал
1
9
x
20
9
x
20
2
9
x
20
9
x
20
3
9
x
20
9
x
20
=
Итого
540
60
540
60
Пуловер лёжа с гантелей
4
ккал
1
4.5
x
20
4.5
x
20
2
4.5
x
20
4.5
x
20
3
4.5
x
20
4.5
x
20
=
Итого
270
60
270
60
аэробика интенсивная
430
ккал
60
ходьба (6 км/ч)
160
ккал
47
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 2256 кг
Время: 107 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
ооок, сегодня допью оставшееся красное сухое. а завтра и дальше —
ни-ни. а вообще, решила сегодня и следующие 20 дней не есть:
сладкого (т.е. именно кондитерка и все, где есть добавленный
сахар), мучное (даже рыбу без хлеба ела) и картошку. с последней
проще всего, я ее и так не особо часто ела. ну что же, гад блэс,
так сказать.
вот я сегодня всю еду записываю, а по калориям как-то мало получается. хотя я честно ем и честно наедаюсь. даже не голодная. перед сном выпью стакан кефира, добавится под 90к. что-то неприлично мало, 1600 никак не набираются((
вот я сегодня всю еду записываю, а по калориям как-то мало получается. хотя я честно ем и честно наедаюсь. даже не голодная. перед сном выпью стакан кефира, добавится под 90к. что-то неприлично мало, 1600 никак не набираются((
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)
130 г · б 31 · ж 6 · у 0
183
ккал
Капуста савойская
60 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Абрикосы
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
44
ккал
Черешня
350 г · б 3 · ж 1 · у 37
182
ккал
Итого 600 ккал · Б 51 · Ж 20 · У 50
Утренний перекус
Кефир, нежирный
100 г · б 3 · ж 0 · у 4
31
ккал
Итого 31 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
113 г · б 4 · ж 1 · у 21
114
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
130 г · б 28 · ж 1 · у 0
124
ккал
Савойская капуста, сырая
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Итого 246 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 23
Дневной перекус
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара
300 г · б 11 · ж 0 · у 22
129
ккал
Семена чии, сушеные
10 г · б 1 · ж 3 · у 4
48
ккал
Итого 177 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 26
Вечерний перекус
Вино, легкое
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
49
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1104 ккал · Б 101 · Ж 26 · У 105
Макронутриенты
Калории
1104.5
1104.5
min 1955
от 2054
до 2153
53.8%
Белки
101.2
101.2
от 124
до 130
81.6%
Жиры
26.5
26.5
от 90
до 94
29.4%
Углеводы
105.7
105.7
от 188
до 197
56.2%
Вода
1224.265
1224.265
3500
35%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
78.5%
b-car
47.9%
В1
46.1%
B2
96.7%
Холин
98.2%
B5
66.2%
B6
55%
B9
24.7%
B12
291%
C
87.7%
D
50.4%
E
25.3%
H
52.4%
вит.К
17.4%
PP
155%
Калий
130%
Ca
94%
Si
120%
Mg
105%
Na
85.7%
P
193%
Cl
18.5%
Fe
91.7%
I
28.3%
Co
276%
Mn
69.2%
Cu
122%
Mo
75.9%
Se
180%
F
10.1%
Cr
82.9%
Zn
66.4%
Энергетический баланс
Приход
1105 ккал
Расход
2700 ккал
Итого
-1596 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
возвращаюсь к тренировкам после болезни. жгу дома, скучаю по залу.
а еще это моя первая запись в блоге. гад блэс.
Силовая. Ноги.
c 08:00 по 09:50
Глубокие приседания с гирями
59
ккал
1
7
x
20
7
x
20
2
7
x
20
7
x
20
3
7
x
20
7
x
20
=
Итого
420
60
420
60
Выпады с гантелями
76
ккал
1
8
x
40
8
x
40
2
8
x
40
8
x
40
3
8
x
40
8
x
40
=
Итого
960
120
960
120
Становая тяга с гантелями
41
ккал
1
14
x
20
14
x
20
2
14
x
20
14
x
20
3
14
x
20
14
x
20
=
Итого
840
60
840
60
Выпады в бок
80
ккал
40, 40, 40
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
17
ккал
1
7
x
20
7
x
20
2
7
x
20
7
x
20
3
7
x
20
7
x
20
=
Итого
420
60
420
60
Подъём ног сидя (складка)
46
ккал
30, 30, 30
упражнения на растяжку
51
ккал
15
аэробика легкая
170
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 2640 кг
Время: 45 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
4
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Лучшие рационы