Лера Лалала
20.08.2018 20:09
сегодня у меня была еще функциональная (утром) и находила 12 км.
день завершаю этой силовой. можно выдохнуть.
Четвёртая тренировка 19:34 20:08
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
540 |
|
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
270 |
Суперсет
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество повторений: 548 раз
Тоннаж: 1986 кг
1
Лера Лалала
18.08.2018 06:49
сначала побегала, потом позавтракала, потом потренировалась. через
25 дней мы едем в отпуск, хочу нарисовать таблицу-календарь, где
буду вычеркивать все дни без сладкого и белого-мучного. классно
было бы стать легче на 3 кг за это время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) |
100
|
208 | 8 | 1.5 | 40.1 |
| Хумус |
150
|
249 | 11.9 | 14.4 | 21.4 |
| Перец красный сладкий |
170
|
44.2 | 2.2 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 501 | 22 | 16 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый по 1-158 |
600
|
228 | 5.4 | 6.6 | 37.2 |
| Вода [Агуша] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 228 | 5 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
700
|
245 | 4.2 | 2.1 | 51.8 |
| Хумус |
90
|
149.4 | 7.1 | 8.6 | 12.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 394 | 11 | 10 | 64 |
| Итого за день | 3610 | 1123 | 38 | 33 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
такое доброе утро. не спалось, вышла бегать. теперь пойду
тренироваться. хороший сегодня день.
Третья тренировка 06:00 06:26
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Суперсет
|
Отжимания от пола узким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
5.3 |
5.3 |
5.3 |
254 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
210 |
Суперсет
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
210 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 444 раз
Тоннаж: 1664.4 кг
4
Лера Лалала
16.08.2018 09:38
сегодня так. теперь по кофе. думаю, вечером добавлю еще 20 мин с
собственным весом.
Вторая тренировка (3-5 кругов) 08:25 09:30
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
20 |
20 |
56 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
784 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
336 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
720 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
336 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество повторений: 668 раз
Тоннаж: 3418 кг
Лера Лалала
12.08.2018 11:47
давно сюда не вносила. трекер говорит, что сожгла 293 калории. этот
-- всего 185. поверю трекеру)
Первая тренировка (3-5 кругов) 10:40 11:45
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1.25 |
1.25 |
50 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
432 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
560 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
210 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
168 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
336 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество повторений: 656 раз
Тоннаж: 2116 кг
1
Лера Лалала
19.06.2018 08:00
вот такая утренняя тренировка. вечером сделаю с собственным
весом.
Первая тренировка 06:00 07:06
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1120 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 3760 кг
Лера Лалала
14.06.2018 11:50
пока как-то так. вечером добавлю еще пару позиций. на ужин, думаю,
будет творожок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
120
|
192 | 2 | 17 | 2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161 | 13 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 300 | 370 | 16 | 29 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
40
|
41 | 6 | 1 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
200
|
91 | 1 | 7 | 5 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
100
|
93 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 340 | 225 | 11 | 8 | 26 |
| Итого за день | 640 | 595 | 27 | 38 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
утром потренировалась вот так. после работы поработаю с собственным
весом.
Первая тренировка 06:40 07:30
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
270 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
336 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
336 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 2094 кг
Лера Лалала
13.06.2018 17:21
поужинаю лапшой и даже не буду сетовать на углеводы. могу себе
позволить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
175
|
119 | 8 | 5 | 6 |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
58
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 265 | 12 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара |
700
|
301 | 27 | 1 | 52 |
| Итого | 700 | 301 | 27 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
115
|
121 | 25 | 2 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
250
|
72 | 2 | 1 | 16 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
35
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 341 | 41 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
200
|
218 | 1 | 0 | 49 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137 | 30 | 1 | 0 |
| Томаты красные спелые, тушеные |
100
|
79 | 2 | 2 | 13 |
| Итого | 950 | 434 | 33 | 4 | 63 |
| Итого за день | 3928 | 1342 | 115 | 28 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вряд ли сегодня будут еще какие-то тренировки, нужно восстановиться
— и так вчера провела силовую вечером. как-то так. жду, когда
заживет ахилл — уже очень хочется на пробежку... ну да ладно, всему
свое время. пока силовые + со своим весом, и хожу пешочком.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 110 мин
2
1
Лера Лалала
12.06.2018 20:55
сегодня день вот такой. немного ворчу за лапшу на ужин, но пришла с
работы, готовить не хотелось, потому решили заказать. зато после
сразу ударно потренировалась. так-то за день ничего вредного не
съела, молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
175
|
152 | 8 | 5 | 14 |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
58
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1248 | 272 | 11 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара |
650
|
279 | 25 | 1 | 48 |
| Итого | 650 | 279 | 25 | 1 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
30
|
50 | 3 | 3 | 0 |
| Савойская капуста, сырая |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 295 | 45 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
300
|
138 | 2 | 1 | 24 |
| Итого | 300 | 138 | 2 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, приготовленная |
150
|
163 | 1 | 0 | 37 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Тушеная морковь со стручковой фасолью |
100
|
38 | 2 | 1 | 3 |
| Черешня |
400
|
208 | 4 | 1 | 42 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 501 | 27 | 4 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
300
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| Итого | 300 | 93 | 9 | 0 | 12 |
| Итого за день | 5593 | 1580 | 122 | 26 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что за? почему почти за час тренировки 87 калорий? часы посчитали
280 калорий. ничего святого 😱
Первая тренировка (грудь, спина) 19:00 20:55
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
672 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
432 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
342 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
270 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 2256 кг
Время: 107 мин
Лера Лалала
11.06.2018 12:24
ооок, сегодня допью оставшееся красное сухое. а завтра и дальше —
ни-ни. а вообще, решила сегодня и следующие 20 дней не есть:
сладкого (т.е. именно кондитерка и все, где есть добавленный
сахар), мучное (даже рыбу без хлеба ела) и картошку. с последней
проще всего, я ее и так не особо часто ела. ну что же, гад блэс,
так сказать.
вот я сегодня всю еду записываю, а по калориям как-то мало получается. хотя я честно ем и честно наедаюсь. даже не голодная. перед сном выпью стакан кефира, добавится под 90к. что-то неприлично мало, 1600 никак не набираются((
вот я сегодня всю еду записываю, а по калориям как-то мало получается. хотя я честно ем и честно наедаюсь. даже не голодная. перед сном выпью стакан кефира, добавится под 90к. что-то неприлично мало, 1600 никак не набираются((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска) |
130
|
183 | 31 | 6 | 0 |
| Капуста савойская |
60
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Черешня |
350
|
182 | 3 | 1 | 37 |
| Итого | 750 | 600 | 51 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
100
|
31 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 100 | 31 | 3 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
113
|
114 | 4 | 1 | 21 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
130
|
124 | 28 | 1 | 0 |
| Савойская капуста, сырая |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 273 | 246 | 33 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара |
300
|
129 | 11 | 0 | 22 |
| Семена чии, сушеные |
10
|
48 | 1 | 3 | 4 |
| Итого | 310 | 177 | 13 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, легкое |
100
|
49 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1533 | 1104 | 101 | 26 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
возвращаюсь к тренировкам после болезни. жгу дома, скучаю по залу.
а еще это моя первая запись в блоге. гад блэс.
Силовая. Ноги. 08:00 09:50
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
960 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 2640 кг
Время: 45 мин
2
4
