Лера Лалала
20.08.2018 20:09
сегодня у меня была еще функциональная (утром) и находила 12 км. день завершаю этой силовой. можно выдохнуть.

Четвёртая тренировка 19:34 20:08

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
0
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Суперсет
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
540
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
270
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество повторений: 548 раз
Тоннаж: 1986 кг
 1 
Лера Лалала
18.08.2018 06:49
сначала побегала, потом позавтракала, потом потренировалась. через 25 дней мы едем в отпуск, хочу нарисовать таблицу-календарь, где буду вычеркивать все дни без сладкого и белого-мучного. классно было бы стать легче на 3 кг за это время. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
100
208 8 1.5 40.1
Хумус
150
249 11.9 14.4 21.4
Перец красный сладкий
170
44.2 2.2 0.2 8.3
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый по 1-158
600
228 5.4 6.6 37.2
Вода [Агуша]
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
700
245 4.2 2.1 51.8
Хумус
90
149.4 7.1 8.6 12.9
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
такое доброе утро. не спалось, вышла бегать. теперь пойду тренироваться. хороший сегодня день. 

Третья тренировка 06:00 06:26

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Суперсет
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
5.3
5.3
5.3
254
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3.5
3.5
3.5
210
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3.5
3.5
3.5
210
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3.5
3.5
3.5
210
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 444 раз
Тоннаж: 1664.4 кг
 4 
Лера Лалала
16.08.2018 09:38
сегодня так. теперь по кофе. думаю, вечером добавлю еще 20 мин с собственным весом.

Вторая тренировка (3-5 кругов) 08:25 09:30

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
20
20
56
Вес снаряда
14
14
14
784
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
7
7
7
336
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
7
7
7
630
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
6
6
6
720
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
7
7
7
336
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество повторений: 668 раз
Тоннаж: 3418 кг
Лера Лалала
12.08.2018 11:47
давно сюда не вносила. трекер говорит, что сожгла 293 калории. этот -- всего 185. поверю трекеру)

Первая тренировка (3-5 кругов) 10:40 11:45

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
1.25
1.25
50
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
6
6
6
432
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
7
7
560
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3.5
3.5
3.5
210
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
3.5
3.5
3.5
168
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
7
7
7
336
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество повторений: 656 раз
Тоннаж: 2116 кг
 1 
Лера Лалала
19.06.2018 08:00
вот такая утренняя тренировка. вечером сделаю с собственным весом. 

Первая тренировка 06:00 07:06

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
360
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 3760 кг
Лера Лалала
14.06.2018 11:50
пока как-то так. вечером добавлю еще пару позиций. на ужин, думаю, будет творожок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
120
192 2 17 2
Яйцо куриное (Запекание)
110
161 13 11 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
40
41 6 1 0
Суп грибной картофельный
200
91 1 7 5
Картофель в мундире, запеченный без соли
100
93 2 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
утром потренировалась вот так. после работы поработаю с собственным весом. 

Первая тренировка 06:40 07:30

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
270
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
7
7
7
336
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
7
7
7
336
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 2094 кг
Лера Лалала
13.06.2018 17:21
поужинаю лапшой и даже не буду сетовать на углеводы. могу себе позволить. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
175
119 8 5 6
Семена льна
20
106 3 8 5
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
58
40 0 0 10
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара
700
301 27 1 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55 2 0 10
Куриная грудка (филе) (Тушение)
115
121 25 2 0
Перец болгарский, сырой
250
72 2 1 16
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
35
58 4 4 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33 7 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рисовая лапша, приготовленная
200
218 1 0 49
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137 30 1 0
Томаты красные спелые, тушеные
100
79 2 2 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вряд ли сегодня будут еще какие-то тренировки, нужно восстановиться — и так вчера провела силовую вечером. как-то так. жду, когда заживет ахилл — уже очень хочется на пробежку... ну да ладно, всему свое время. пока силовые + со своим весом, и хожу пешочком. 

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
50
50
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 110 мин
 2 
 1
Лера Лалала
12.06.2018 20:55
сегодня день вот такой. немного ворчу за лапшу на ужин, но пришла с работы, готовить не хотелось, потому решили заказать. зато после сразу ударно потренировалась. так-то за день ничего вредного не съела, молодец. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
175
152 8 5 14
Семена льна
15
80 2 6 4
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
58
40 0 0 10
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара
650
279 25 1 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
30
50 3 3 0
Савойская капуста, сырая
40
10 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55 2 0 10
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33 7 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
300
138 2 1 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная
150
163 1 0 37
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91 20 1 0
Тушеная морковь со стручковой фасолью
100
38 2 1 3
Черешня
400
208 4 1 42
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
300
93 9 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что за? почему почти за час тренировки 87 калорий? часы посчитали 280 калорий. ничего святого 😱

Первая тренировка (грудь, спина) 19:00 20:55

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
14
14
14
672
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
9
9
9
432
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
342
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
270
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
47
47
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 2256 кг
Время: 107 мин
Лера Лалала
11.06.2018 12:24
ооок, сегодня допью оставшееся красное сухое. а завтра и дальше — ни-ни. а вообще, решила сегодня и следующие 20 дней не есть: сладкого (т.е. именно кондитерка и все, где есть добавленный сахар), мучное (даже рыбу без хлеба ела) и картошку. с последней проще всего, я ее и так не особо часто ела. ну что же, гад блэс, так сказать. 

вот я сегодня всю еду записываю, а по калориям как-то мало получается. хотя я честно ем и честно наедаюсь. даже не голодная. перед сном выпью стакан кефира, добавится под 90к. что-то неприлично мало, 1600 никак не набираются(( 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)
130
183 31 6 0
Капуста савойская
60
16 0 0 3
Абрикосы
100
44 0 0 9
Черешня
350
182 3 1 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
100
31 3 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
113
114 4 1 21
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
130
124 28 1 0
Савойская капуста, сырая
30
8 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара
300
129 11 0 22
Семена чии, сушеные
10
48 1 3 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, легкое
100
49 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
возвращаюсь к тренировкам после болезни. жгу дома, скучаю по залу. а еще это моя первая запись в блоге. гад блэс.

Силовая. Ноги. 08:00 09:50

Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
8
8
8
960
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 2640 кг
Время: 45 мин
 2 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги