Блог Ольга

Ольга

Ольга 29.05.2026 21:47

Дневник тренировок за 29.05.2026

75-й
Итоги рабочей недели -работала.
Что, как бы, видно и по шагам:

Иногда даже ела вкусное.
Самое любимое вкусовое сочетание сочности/хрусткости/нежносырности:

- можно запечь в духовке, но и свежие груша/бри/подсушенный багет - весьма!
Посмотрела дневники Анны и вспомнила о клубнике!
Но тут, конечно, любимое - в сочетание с чем-то сливочным и холодным) Так было вкусно/красиво, что забыла сфлтографировать) Экслер+свежая клубника= блаженство)
Ну а май провожает дождями, великолепными розами и жасмином.

С понедельника уже лето и нет повода не начать активную ЗОЖническую жизнь💪

Ходьба (дистанция/время) 176 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	4850	4850
Количество шагов	7460	7460
Время, мин	73	73

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Дистанция: 4850 м

Количество шагов: 7460

Время: 73 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ольга 23.05.2026 09:29

Дневник питания за 22.05.2026

68-й
Ужин - посчитала примерно. Встречалась с подругой - поели в столовке, так что, блюда по Курехину, вполне возможный вариант.
Зато много ходили. Кто молодец? - Я молодец! 💪

Похоже, наступило лето. На солнцен днëм - жаоа под 30. Видела девочек- подростков, вовсю плескающихся в море . И, по сезону, распустились розы и бееелой акааации гроздья дущииистые....

ПыСы: уезжаю на выходные без подсчëтов с весом 61,2

Завтрак

Кофе на молоке

220 г · б 1.5 · ж 2.2 · у 24.6

127.6

ккал

Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 27.5

130

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

13 г · б 0.1 · ж 9.4 · у 0.2

85.9

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 344 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 52

Обед

Масло авокадо

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

45 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 0.3

68.3

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

70 г · б 21.4 · ж 3.6 · у 0.7

120.3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

75 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

15

ккал

Овсянка

100 г · б 1.9 · ж 1 · у 9.6

54.7

ккал

Итого 329 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 13

Ужин

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

100 г · б 7.4 · ж 9.1 · у 9.6

150

ккал

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1

112.5

ккал

Зеленые Щи с Яйцом

150 г · б 10.5 · ж 9 · у 3

130.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пампушки, с чесноком, по 1-124

100 г · б 8.6 · ж 3.3 · у 58.8

299

ккал

Салат из редиса по 1-64

150 г · б 3.8 · ж 7.5 · у 4.4

100.5

ккал

Итого 795 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 98

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1518 ккал · Б 70 · Ж 60 · У 174

Макронутриенты

Калории
1518.9

min 1187 от 1500 до 1806

100%

Белки
70

от 91.4 до 110

76.6%

Жиры
60.1

от 50 до 60

100%

Углеводы
174.4

от 171 до 206

100%

Вода
1289.9

2000

64.5%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

48.6%

b-car

24.5%

В1

40.5%

B2

48.5%

Холин

27.1%

B5

19.8%

B6

11.4%

B9

10.9%

B12

8.5%

C

44.6%

D

136%

E

36.1%

H

25.4%

вит.К

3%

PP

112%

Калий

88.2%

Ca

28.9%

Si

7%

Mg

62.8%

Na

218%

P

98.4%

Cl

92.7%

Fe

54.3%

I

10.5%

Co

160%

Mn

104%

Cu

35.1%

Mo

26.4%

Se

216%

F

27.7%

Cr

54.6%

Zn

24%

Энергетический баланс

Приход

1 519 ккал

Расход

1 978 ккал

Разница

−459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Ольга 23.05.2026 08:52

Дневник питания за 21.05.2026

67-й
День - роботун. С утра пробежалась по магазинам, сварила грибной супчик и - арбайтен.
Ушла в ночь, недосып = на утро -0,5

После сна

Вода, бутилированная, в общем

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

52 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

17.7

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Овсянка

172 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 16.5

94.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

32 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

17.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.3

28.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

21 г · б 0.7 · ж 0 · у 16.1

63.2

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

27 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 0.2

45.4

ккал

Итого 357 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 50

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Финик, королевский

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 16.4

66.5

ккал

Лимон

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

231 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Грибной суп

275 г · б 35.8 · ж 15.7 · у 11.3

148.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Свинина нежирная, отварная

28 г · б 6.8 · ж 2.5 · у 0

49.7

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Огурец парниковый

106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Итого 368 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 36

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7

64.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 13

Ужин

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

44 г · б 4 · ж 0.5 · у 23.5

121

ккал

Горчица Французская

6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 0.5

7.9

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

60 г · б 18.4 · ж 3.1 · у 0.6

103.1

ккал

Огурец парниковый

34 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 238 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 26

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень тушёная

55 г · б 7.1 · ж 2.3 · у 1.5

54.9

ккал

Картофель отварной

123 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.6

93

ккал

Перец сладкий желтый

190 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.5

ккал

Чеснок, зелень

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Салат (латук)

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

34 г · б 3.3 · ж 12.8 · у 2.8

142.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

19 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.6

38.2

ккал

Итого 392 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 43

Итого за день 1602 ккал · Б 105 · Ж 65 · У 189

Макронутриенты

Калории
1602.9

min 1197 от 1500 до 1568

102%

Белки
105

от 92.1 до 96

109%

Жиры
65.6

от 50 до 52

126%

Углеводы
189.9

от 170 до 178

107%

Вода
2906.5

2000

145%

Клетчатка
26.1

20

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

415%

b-car

92.1%

В1

105%

B2

121%

Холин

65.7%

B5

136%

B6

117%

B9

70.1%

B12

231%

C

381%

D

131%

E

52.2%

H

32.4%

вит.К

163%

PP

136%

Калий

166%

Ca

79.9%

Si

487%

Mg

111%

Na

86.3%

P

153%

Cl

55.4%

Fe

109%

I

21.4%

Co

403%

Mn

286%

Cu

189%

Mo

92.2%

Se

272%

F

36.9%

Cr

140%

Zn

90.9%

Энергетический баланс

Приход

1 603 ккал

Расход

1 747 ккал

Разница

−144 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ольга 21.05.2026 10:09

Дневник питания за 20.05.2026

66-й
Спонтанно опять полусился симпатичный набор нутриентов - ела по принципу: с мира по нитке на бегу, ибо - дедлайн)
Начинаю смутно вспоминать советы составителей крутых рационов (по-моему, Елены) : составные рецнпты, много разных ингредиентов.
Ну и, конечно, печень в меню, сразу поднимает рейтинг
Вес удивительно стабилен.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

92 г · б 15.2 · ж 4.6 · у 1.4

107.6

ккал

Сметана 30% жирности

12 г · б 0.3 · ж 3.6 · у 0.4

35.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

44 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 22.4

102.1

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 380 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 26

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финик, королевский

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.7

55.4

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Печень тушёная

167 г · б 21.5 · ж 6.8 · у 4.7

166.7

ккал

Макароны отварные

114 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 23.5

110.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Чеснок, зелень

14 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.7

6.4

ккал

Икра кабачковая

70 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 3.6

32.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 405 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 33

Ужин

Куриное филе, запечённое в духовке

115 г · б 35.2 · ж 5.9 · у 1.2

197.7

ккал

Шампиньоны (Жарка)

90 г · б 3.7 · ж 0.8 · у 0.1

22.6

ккал

Топлёное Масло

6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0

53.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.5

ккал

Перец сладкий красный

135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2

36.5

ккал

Базилик, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

66.3

ккал

Икра кабачковая

26 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 1.4

12

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

14 г · б 0.5 · ж 0 · у 10.7

42.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 582 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 36

Итого за день 1430 ккал · Б 102 · Ж 63 · У 111

Макронутриенты

Калории
1430.1

min 1197 1500

95.3%

Белки
102.5

92.1

111%

Жиры
63.8

50

128%

Углеводы
111.3

170

65.5%

Вода
1889.6

2000

94.5%

Клетчатка
23.2

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

1123%

b-car

140%

В1

77.3%

B2

192%

Холин

87.4%

B5

198%

B6

134%

B9

78.1%

B12

632%

C

467%

D

139%

E

90.3%

H

95.9%

вит.К

100%

PP

209%

Калий

144%

Ca

50.6%

Si

223%

Mg

99%

Na

52.9%

P

161%

Cl

34.4%

Fe

153%

I

39.6%

Co

650%

Mn

213%

Cu

214%

Mo

166%

Se

409%

F

87.8%

Cr

212%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1 430 ккал

Расход

1 679 ккал

Разница

−249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Ольга 20.05.2026 09:54

Дневник питания за 19.05.2026

65-й
По ощущениям - целый день объедалась и кусочничала.
По дневнику - чуть не самая идеальная картина за всë время подсчëтов.
По весам наутро после такого дня - отвес до прежних позиций (слив наетой накагуне селëдки).
Выходные на выезде сначала пыталась вести дневник, но закружило и ела как попало.
Зато нагуляла много шагов.

В губернском ботсаду всë цветëт и благоухает

В понедельник отходила после выходных, тарилась продуктами и только во вторник пришла в себя и прошламь к морю.
Продолжаем вести наблюдение и фиксировать реальность.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Хлеб белый

71 г · б 6.3 · ж 2.4 · у 33.2

188.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Печень тушёная

73 г · б 9.4 · ж 3 · у 2

72.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло авокадо

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Итого 416 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 43

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Обед

Масло авокадо

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Картофель отварной

188 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 29.9

142.1

ккал

Печень тушёная

122 г · б 15.7 · ж 5 · у 3.4

121.8

ккал

Рис бурый, отварной

20 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4

20.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.8

76.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Чеснок, зелень

17 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.9

7.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 408 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 59

Дневной перекус

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0

61.9

ккал

Латте

1 штука · б 2.8 · ж 3 · у 3.8

54

ккал

Итого 188 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 10

Дневной перекус 2

Чеснок, зелень

36 г · б 2.3 · ж 0 · у 1.9

16.6

ккал

Салат (латук)

77 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.5

12.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

3

ккал

Базилик, свежий

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Кунжутное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Капуста белокочанная

145 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 6.8

40.6

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Итого 154 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 11

Ужин

Куриное филе, запечённое в духовке

62 г · б 19 · ж 3.2 · у 0.6

106.6

ккал

Картофель отварной

177 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 28.1

133.8

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Кунжутное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Груша

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2

37.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 322 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 38

Итого за день 1579 ккал · Б 86 · Ж 53 · У 184

Макронутриенты

Калории
1579.2

min 1217 от 1500 до 1624

100%

Белки
86.1

от 94.7 до 103

90.9%

Жиры
53.5

от 50 до 54

100%

Углеводы
184.8

от 168 до 182

102%

Вода
2387.2

2000

119%

Клетчатка
25.9

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

1353%

b-car

131%

В1

108%

B2

191%

Холин

71.6%

B5

199%

B6

177%

B9

122%

B12

691%

C

227%

D

13.1%

E

51.6%

H

29.2%

вит.К

398%

PP

196%

Калий

202%

Ca

71.3%

Si

371%

Mg

104%

Na

162%

P

148%

Cl

111%

Fe

192%

I

37.2%

Co

752%

Mn

297%

Cu

234%

Mo

246%

Se

368%

F

108%

Cr

259%

Zn

128%

Энергетический баланс

Приход

1 579 ккал

Расход

1 807 ккал

Разница

−228 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ольга 16.05.2026 05:58

Дневник питания за 15.05.2026

61-й

Прогулялась - решила, что уж на мороженое я себе заработала)

... ан нет. Сегодня забила ходьбу как подожено - шаги, время, метры. ЗОЖник всë пересчитал, и получилось всего -197ккал (а мороженку наела на 300). Шагомер продолжает хвалить)

И немного цветения в ленту)

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

52 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 27.8

143

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

19 г · б 1.9 · ж 7.1 · у 1.6

79.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

203 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Итого 333 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 29

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Борщ

367 г · б 14.3 · ж 4 · у 19.8

174.7

ккал

Индейка отварная

27 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 0.1

30.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.5

79.8

ккал

Итого 284 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 35

Дневной перекус

Клубника

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.7

ккал

Банан

58 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.2

55.7

ккал

Мороженое Пломбир ванильный в сахарном печенье "Детское"

96 г · б 4.9 · ж 13.2 · у 38.3

292.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 363 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 53

Ужин

Утка домашняя, только мясо, запечёное

100 г · б 23.5 · ж 11.2 · у 0

201

ккал

Горошек зеленый свежий (Варка)

100 г · б 4.8 · ж 0.2 · у 11.5

66.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Салат (латук)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

12 г · б 1 · ж 0.4 · у 5.5

30

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

5 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 0.4

20.9

ккал

Рис бурый, отварной

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 21.8

103.4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 449 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 43

Вечерний перекус

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

100 г · б 8.2 · ж 4 · у 2.4

82

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Банан

58 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.2

55.7

ккал

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Итого 353 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 27

Итого за день 1870 ккал · Б 104 · Ж 63 · У 210

Макронутриенты

Калории
1870

min 1197 от 1500 до 1697

110%

Белки
104.7

от 92.1 до 104

101%

Жиры
63.8

от 50 до 57

112%

Углеводы
210.6

от 170 до 192

110%

Вода
2361.5

2000

118%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

88.6%

b-car

64.7%

В1

85.3%

B2

119%

Холин

78.4%

B5

126%

B6

105%

B9

51.9%

B12

67.2%

C

117%

D

139%

E

52.9%

H

58%

вит.К

198%

PP

146%

Калий

140%

Ca

76.8%

Si

792%

Mg

96.1%

Na

190%

P

154%

Cl

103%

Fe

78.9%

I

24%

Co

251%

Mn

221%

Cu

168%

Mo

95.1%

Se

338%

F

9.1%

Cr

59.7%

Zn

73.9%

Энергетический баланс

Приход

1 870 ккал

Расход

1 877 ккал

Разница

−7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Ольга 15.05.2026 07:33

Дневник питания за 14.05.2026

60-й
"Тщательно пережëвывая пищу, ты помогаешь обществу!" (с)
Когда-то, в 90-е, выписывала журнал-газету "Твоë здоровье" и там был цикл статей о йоге/аюрведе . Уж не помню, сколько там раз надо пережëвывать пищу, но главное: "пищу надо пить, а жидкость -есть". Как там говорилось, чем тщательнее ты пережëвываешь пищу - тем большее количество праны ты оттуда поглощаешь.
Опять же, фейстренеры рекомендуют тщательнее жевать))
Сегодня практикуем осознанное жевание))бл

Давно поджидал пакетик с Фо Бо - приготовила вариацию на тему.
Вкусненько, я люблю азиатские нотки, но по сытости вышло неубедительно. Решила дополнить сразу чем-то существенным

Вечером хорошо прогулялись и, что-то так устала (или надышалась воздухом), что пришли и сразу, как порядочная, до 22 завалилась спать. Что-то доедать до нормы уже не было никакого желания.

ПыСы: и, как порядочная, проснулась без будильника в 7-30)

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из крабовых палочек

149 г · б 6.3 · ж 11.9 · у 11.8

179.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 265 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 32

Обед

Суп Фо Бо

362 г · б 11.2 · ж 3.6 · у 10.9

119.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Лапша японская, сомен, приготовленная

117 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 32.2

153.3

ккал

Лайм

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.1

ккал

Кабачки жареные по 1-238

93 г · б 1 · ж 5.5 · у 7

81.8

ккал

Простые мясные тефтели

107 г · б 14.9 · ж 2.4 · у 8.3

116.6

ккал

Бульон говяжий

35 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.4

4.6

ккал

Лапша японская, сомен, приготовленная

69 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 19

90.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

178 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

24.9

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

32 г · б 3.1 · ж 12 · у 2.7

133.8

ккал

Итого 731 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 88

Дневной перекус

Борщ

100 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 5.4

47.6

ккал

Индейка отварная

50 г · б 11.3 · ж 1 · у 0.1

56

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 106 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 6

Дневной перекус 2

Латте

200 г · б 4 · ж 4.2 · у 6.4

80

ккал

Итого 80 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1182 ккал · Б 66 · Ж 42 · У 133

Макронутриенты

Калории
1182.9

min 1197 от 1500 до 1746

78.9%

Белки
66.1

от 92.1 до 107

71.8%

Жиры
42.2

от 50 до 58

84.4%

Углеводы
133.4

от 170 до 198

78.5%

Вода
2010.4

2000

101%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

42.1%

b-car

41.9%

В1

39.7%

B2

81.1%

Холин

36.4%

B5

61.7%

B6

58.8%

B9

24.8%

B12

55.4%

C

75.4%

D

132%

E

32%

H

12.6%

вит.К

110%

PP

157%

Калий

117%

Ca

35.2%

Si

137%

Mg

145%

Na

198%

P

104%

Cl

11.7%

Fe

45.3%

I

7.6%

Co

191%

Mn

94.6%

Cu

91.2%

Mo

34%

Se

260%

F

31%

Cr

32.7%

Zn

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1 183 ккал

Расход

1 926 ккал

Разница

−743 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ольга 14.05.2026 00:35

Дневник питания за 13.05.2026

59-й

С̶о̶л̶н̶ц̶е̶ Оля встала в 11 часов. И на весы встала, ага. И если бы кто-то вчера на съел перед сном в 2 часа ночи пару тефтелек да с сацебели, то может и весы показали бы что-то приличное. А так имеем то, что имеем и кружим вокруг 62 кг.

Все информеры погоды грозили обложным дождëм, решила испытать судьбу и пройтись к морю. Судьба оказалась благосклонной - успела до дождя. Который, впрочем, так и не пролился впоследствии. только попугал красиво.

Я не японец, но тоже сезонно любовалась ирисами - настал их час. Расцветают повсеместно.

По шагам не так прекрасно, как вчера, но тоже мило) Шагомер продолжает мотивировать вручая награды и рассказывая, какая я молодец.

После сна

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсянка

176 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 16.9

96.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Клубника

43 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 151 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 23

Обед

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок, зелень

9 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.5

4.1

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Салат (латук)

37 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7

5.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.1

ккал

Кунжутное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

24 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 12.8

66

ккал

Простые мясные тефтели

99 г · б 13.8 · ж 2.2 · у 7.7

107.9

ккал

Соус сацебели, застольный

15 г · б 0 · ж 0 · у 2

8.1

ккал

Лагман

322 г · б 12.3 · ж 5 · у 57.6

312.3

ккал

Рикотта Лайт

56 г · б 3.9 · ж 5.9 · у 2.2

77.8

ккал

Клубника

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

11.9

ккал

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 652 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 86

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Салат из крабовых палочек

220 г · б 9.2 · ж 17.6 · у 17.4

265.3

ккал

Рис бурый, отварной

75 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 16.4

77.6

ккал

Итого 342 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 33

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%

46 г · б 7.6 · ж 2.3 · у 0.7

53.8

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 0.9

60.5

ккал

Клубника

67 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5

27.5

ккал

Творог Вкуснотеево 9%

80 г · б 12.8 · ж 7.2 · у 2.4

125.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 9

Вечерний перекус 2

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пустырник форте

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1499 ккал · Б 73 · Ж 56 · У 174

Макронутриенты

Калории
1499.1

min 1207 от 1500 до 1689

99.9%

Белки
73.4

от 93 до 105

78.9%

Жиры
56.8

от 50 до 56

101%

Углеводы
174

от 170 до 191

100%

Вода
1600

2000

80%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

61.2%

b-car

35.7%

В1

39.2%

B2

53.5%

Холин

38.6%

B5

63.9%

B6

92.2%

B9

40%

B12

47.7%

C

120%

D

133%

E

18.4%

H

48.3%

вит.К

120%

PP

128%

Калий

65.3%

Ca

51.7%

Si

587%

Mg

167%

Na

94.5%

P

100%

Cl

14.8%

Fe

42.9%

I

16.1%

Co

166%

Mn

176%

Cu

92%

Mo

55%

Se

284%

F

30.6%

Cr

28.2%

Zn

38.9%

Энергетический баланс

Приход

1 499 ккал

Расход

1 877 ккал

Разница

−378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Ольга 13.05.2026 12:25

Дневник питания за 12.05.2026

58-й
Прогулялась в дальний магазинчик за долмой - шагомер похвалил)
Первый раз в этом году поела клубники - уже пахучая и сладкая, брать можно)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финик, королевский

26 г · б 0.5 · ж 0 · у 17.8

72

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Завтрак

Хлеб белый

29 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.5

77.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

216 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Рикотта Лайт

56 г · б 3.9 · ж 5.9 · у 2.2

77.8

ккал

Итого 157 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 15

Утренний перекус

Хлеб белый

26 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 12.1

69.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 193 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 13

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

34.8

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Долма

210 г · б 17 · ж 19.5 · у 12.4

287.7

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

77 г · б 6.3 · ж 3.1 · у 1.9

63.1

ккал

Укроп

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Итого 445 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 31

Дневной перекус

Хачапури

80 г · б 3.2 · ж 12 · у 17.6

191.2

ккал

Итого 191 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 17

Дневной перекус 2

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

12 г · б 0.2 · ж 10.8 · у 0

97.9

ккал

Огурец парниковый

128 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.1

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 179 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 15

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Простые мясные тефтели

105 г · б 14.6 · ж 2.3 · у 8.2

114.5

ккал

Соус сацебели, застольный

30 г · б 0 · ж 0 · у 4.1

16.2

ккал

Итого 130 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 12

Итого за день 1406 ккал · Б 62 · Ж 67 · У 131

Макронутриенты

Калории
1406.8

min 1197 от 1500 до 1770

93.8%

Белки
62.6

от 91.7 до 108

68.3%

Жиры
67.9

от 50 до 59

115%

Углеводы
131.8

от 171 до 202

77.1%

Вода
1933.4

2000

96.7%

Клетчатка
21.9

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

64.9%

b-car

58.7%

В1

49.7%

B2

80.1%

Холин

44%

B5

130%

B6

56.6%

B9

64.5%

B12

62.5%

C

202%

D

15.2%

E

26.7%

H

43.5%

вит.К

94.4%

PP

72.4%

Калий

85.1%

Ca

69.2%

Si

915%

Mg

44.8%

Na

265%

P

72.3%

Cl

28.5%

Fe

85.9%

I

13.5%

Co

197%

Mn

140%

Cu

229%

Mo

54.8%

Se

98.5%

F

8.2%

Cr

46.6%

Zn

52.3%

Энергетический баланс

Приход

1 407 ккал

Расход

1 946 ккал

Разница

−539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Ольга 12.05.2026 10:12

Дневник питания за 11.05.2026

57-й
Не перестаю удивляться загадкам организма.
Забавное наблюдени: вот, казалось бы, абсолютно провальный день - сплошная краснота, калории и жиры зашкаливают, клечатка ниже плинтуса, воды- так себе, ночью под сериал напал жор и подъела бутерброд с салом...НО, с утра- отвес 300 г. Волшебство какое-то))))

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Рикотта Лайт

56 г · б 3.9 · ж 5.9 · у 2.2

77.8

ккал

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

10 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 0

18.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Куриное филе_Ниро

63 г · б 13.4 · ж 9.6 · у 2.8

161.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

29 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Итого 303 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 12

Утренний перекус

Яблоко Голден

118 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 13.2

67.3

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 152 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 34

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лагман

281 г · б 10.7 · ж 4.4 · у 50.3

272.6

ккал

Чеснок, зелень

20 г · б 1.3 · ж 0 · у 1

9.2

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

13 г · б 0.2 · ж 11.7 · у 0

106.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Лук зеленый (перо)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Кунжутное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Куриное филе_Ниро

67 г · б 14.3 · ж 10.2 · у 2.9

171.3

ккал

Итого 654 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 65

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Чеснок, зелень

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Лук зеленый (перо)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Кунжутное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Куриное филе_Ниро

50 г · б 10.7 · ж 7.6 · у 2.2

127.9

ккал

Итого 225 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 14

Ужин

Картофель отварной

123 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.6

93

ккал

Соус грибной_Ниро

87 г · б 4.8 · ж 23.1 · у 4.9

286

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Вино Белое Сухое

125 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

87.5

ккал

Итого 502 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 24

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

30 г · б 0.4 · ж 27 · у 0

244.8

ккал

Хлеб белый

30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14

79.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 3 · Ж 28 · У 14

Итого за день 2168 ккал · Б 77 · Ж 114 · У 166

Макронутриенты

Калории
2168.3

min 1197 от 1500 до 1501

145%

Белки
77.4

от 92.1 до 92

84%

Жиры
114.9

50

230%

Углеводы
166.5

170

97.9%

Вода
1837.1

2000

91.9%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

140%

b-car

57.7%

В1

48.6%

B2

75.9%

Холин

31.6%

B5

122%

B6

101%

B9

37.3%

B12

39.3%

C

98.4%

D

6.4%

E

25.7%

H

33.7%

вит.К

119%

PP

126%

Калий

123%

Ca

37.8%

Si

75.2%

Mg

56.7%

Na

84.4%

P

91.7%

Cl

59.8%

Fe

42%

I

31%

Co

502%

Mn

136%

Cu

145%

Mo

105%

Se

128%

F

17.6%

Cr

154%

Zn

43%

Энергетический баланс

Приход

2 168 ккал

Расход

1 681 ккал

Разница

487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1