Блог Ольга

Ольга

08.07.2018 21:24

Дневник питания за 08.07.2018

18 день
Жарко, душно, головная боль, литры зелёного чая с лаймом.
Результат - вода "позеленела", недобранные калории и, видимо, из-за углеводов, абсолютная сытость и спокойствие :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки	40	118	4.3	1.3	22.4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	182	7	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Вода	250	0	0	0	0
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	109	56.7	0.4	0.1	14.7
Итого	446	140	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	75	47	10.9	0.4	0
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.3
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.4
Перец болгарский, сырой	46	13.3	0.4	0.2	3.1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец, грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.2
Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей	30	71.1	2.5	0.3	14.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло виноградное рафинированное	5	45	0	5	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	637	234	16	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Галеты с отрубями и семенами льна	28	109.2	2.8	2.1	19.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	628	115	2	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста оригинал для суши	5	16	1.3	1	2
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium	10	33	0.4	3	1.2
Рис для суши Sen Soy Premium	100	350	5	1	80
Вода	100	0	0	0	0
Лайм, сырой	5	1.5	0	0	0.5
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	625	503	19	9	85
Итого за день	2876	1176	47	24	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

07.07.2018 21:14

Дневник питания за 07.07.2018

17 день

Сегодня в обед жутко захотелось хлеба с маслом - не стала себе отказывать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Гранола "Good morning"	50	214.5	4.6	6.3	34.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	7.7
Итого	360	311	9	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Хлеб с отрубями	20	42.4	1.5	0.2	9
Итого	421	367	15	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 9% классический	93	146	14.9	8.4	2.8
Сметана Брест-Литовская 20%	30	60.5	0.8	6	0.9
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Ликер "Ирландский крем"	6	19.6	0.2	0.8	1.4
Итого	223	316	17	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	38	92.7	8.6	6.5	0
Сыр моцарелла	35	81.9	6.3	6.3	0
Салат	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Масло кунжутное	3	27	0	3	0
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей	50	118.5	4.1	0.6	24.4
Итого	322	372	21	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14
Итого за день	1526	1437	64	64	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

06.07.2018 20:54

Дневник питания за 06.07.2018

16 день.
Вроде бы и ела всё нормально/правильно, но получилось что попало. Что впихнуть туда ещё, даже не знаю. И есть совсем не хочется. Но, зато жиры зелёные :)
Пошла, попробую лечь спать в 21. Всем спокойной ночи и добрых снов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный Almette	70	197.4	4.2	19.2	2
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	20	58	2	0.4	11.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сыр российский	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	500	302	8	23	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Гранола "Good morning"	50	214.5	4.6	6.3	34.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	432	285	8	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с кабачками	165	27.6	0.7	1.5	2.8
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Хлебцы - молодцы, ржаные	2.5	7.3	0.3	0.1	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Руккола, сырая	20	5	0.5	0.1	0.7
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	12	58.9	3.3	5.1	0
Итого	581	314	23	21	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Треска отварная, по 1-340	77	60.8	13.8	0.6	0
Салат	50	8	0.8	0.1	1
Масло кунжутное	5	45	0	5	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Итого	285	222	17	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	379	118	1	3	19
Итого за день	2177	1244	59	64	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

05.07.2018 22:21

Дневник питания за 05.07.2018

15 день
Сегодня перебор по жирам. Причём жиры у меня вылазят, как правило, в мясных продуктах. Сегодня всё испортила студнем :( Могло быть ещё хуже - утром в кафе, когда брала кофе, стояла смотрела на стенд с пирожными. И мысль "что-бы такого съесть?" разбилась о мысль "и как ты потом всё это будешь считать?" + вчерашние страшилки с ассоциациями в мозгу всплыли. В итоге, ограничилась кофе. Двумя. А вот со студнем не вписалась....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Капучино без сахара	150	75.9	3.8	4.1	5.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	128	4	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из зелёных овощей	247	116.8	2.5	8.6	8.2
Студень "Рублёвский"	225	375.8	18	33.8	0
Хлебцы - молодцы, ржаные	2.5	7.3	0.3	0.1	1.3
Соус с хреном по 2-104	5	1.4	0	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	729	501	20	42	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Вкуснотеево 4%	300	194.4	9	12	12.6
Галеты с отрубями и семенами льна	26	101.4	2.6	2	17.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	581	312	11	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Капуста цветная (Варка со сливом)	180	40.7	2.9	0.5	6.1
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке	50	133.3	6.6	10.3	3.7
Салат из зелёных овощей	120	56.8	1.2	4.2	4
Итого	650	281	12	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	410	231	2	8	36
Итого за день	2970	1454	52	84	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Ольга

04.07.2018 21:54

Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

14 день
Накануне запланировала на сегодня набор продуктов.
Как бы не так! Наскочили срочно-припадочные активности, в итоге что-то подъела на бегу. Потом был вынужденный большой перерыв, после которого жутко хотелось съесть что-то калорийное и животное. Салата не делала сегодня вообще, что для меня вообще-то странно. В итоге получилось то, что получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)	205	46.4	3.3	0.6	6.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	765	203	7	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке	50	133.3	6.6	10.3	3.7
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой	30	78	2.1	0.3	16.5
Кетчуп	5	5.6	0.1	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Батончик мюсли в йогурте	30	135.6	1.3	5	21.2
Борщ с кабачками	100	16.7	0.4	0.9	1.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	773	373	10	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Нерка красная	50	78.5	10.2	4.2	0
Сыр сливочный Almette	50	141	3	13.7	1.4
Хлебцы - молодцы, ржаные	7.5	21.8	0.8	0.2	4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	558	306	14	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	20	58	2	0.4	11.6
Кетчуп	10	11.2	0.1	0	2.6
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	530	410	25	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	2726	1389	59	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку начала делать гимнастику.
Пока на укрепление мышц брюшной стенки, косых мышц.

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Количество повторений: 70 раз

Время: 20 мин

Ольга

03.07.2018 21:51

Это и не о питании, да и тренировка совсем не та, ...

Это и не о питании, да и тренировка совсем не та, просто оставлю это заявленное намерение здесь.
О зрении.
Сходила сегодня к офтальмологу - противопоказаний для гимнастики для глаз нет. Завтра начну эксперимент по Жданову длиной семь недель, посмотрим, что получится. Вхожу в эту затею с дальнозоркостью: один глаз +1, второй +0,75.

2

4

Ольга

03.07.2018 21:33

Дневник питания за 03.07.2018

Тринадцатый день.

Вчера были первые визуальные результаты - ходила с подругами в кафе, их реакция: "Ой, ты такая стройная, ты что-то для этого делаешь?"
Хотя особых изменений вроде бы нет - то там 1 см, то сям. Ну, по ощущениям, одежда стала как-то посвободнее. Полегче стало. Такое ощущение, что немного подтянулось как-то всё. Гимнастику себе только запланировала, была неделя моря и неделя перерыв. Хожу-ношусь как обычно. Воду стараюсь пить, калории держать.
Сегодня был провал - всё бы ничего, но часов в четыре-пять решила поесть ананасов консервированных холодненьких. Смотрю - по калориям вроде нормально. В итоге, в 20 - я голодная, как волк, углеводы - заполнены, калории - ниже плинтуса, По белкам и по жирам провал. Хорошо, что в холодильнике лежал пакетик с моцареллой, ну и котлета с яйцом тоже помогли, как-то выровнялось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	3	24.5	0	2.7	0
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой	15	39	1	0.2	8.3
Итого	496	163	8	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты с отрубями и семенами льна	35	136.5	3.5	2.6	24.2
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Сок абрикосовый	100	50	0	0	12
Итого	235	266	6	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	120	37.4	1.6	1.4	4.7
Фасоль (стручок) (Варка)	60	12.9	1.4	0.2	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Курица отварная, по 2-4	42	102.5	9.5	7.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	545	234	15	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из красной смородины	5	10.3	0	0	2.5
Ряженка Вкуснотеево 4%	150	97.2	4.5	6	6.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	250	130	0.9	0.3	33.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	705	240	5	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр моцарелла	80	187.2	14.4	14.4	0
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Масло виноградное рафинированное	5	45	0	5	0
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке	40	106.6	5.3	8.2	2.9
Итого	400	417	25	32	4
Итого за день	2381	1322	61	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.07.2018 22:53

Дневник питания за 02.07.2018

День двенадцатый.
Рацион сегодня не фонтан :|,и что-то тянуло на всё молочное - ну, хоть белков почти добрала до нормы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты с отрубями и семенами льна	30	117	3	2.3	20.7
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	580	120	3	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, цельнозерновая	40	140.4	3.7	2.6	25.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	140	194	6	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	370	115.4	4.8	4.4	14.4
индейка запеченная	100	276	19.5	22	0
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой	15	39	1	0.2	8.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	735	430	25	26	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Черешня, сырая	100	63	1.1	0.2	16
Творог Простоквашино 9% классический	120	188.4	19.2	10.8	3.6
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	447	485	26	20	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	150	75.9	3.8	4.1	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Мороженое, сливочное	80	146.4	2.6	8	15.5
Итого	480	222	6	12	21
Итого за день	2382	1452	68	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.07.2018 21:41

Люди, а скажите, пожалуйста, кто-нибудь серьёзно к...

Люди, а скажите, пожалуйста, кто-нибудь серьёзно копал информацию о связи остеопороза и употребления молочных продуктов? Встречала в сети, неоднократно, в частности, такое:
"Миф №1: молоко – лучший источник кальция

Да, молочные продукты сами по себе содержат кальций. Но попадая в наш организм, они способствуют не усвоению нового кальция, а наоборот – потере собственного кальция из костей.
Содержащийся в молоке белок (казеиноген) под воздействием желудочного сока превращается в казеин, который может расщепляться только у детей.
В возрасте 9-10 лет у всех без исключения перестает вырабатываться ответственный за расщепление казеина фермент – реннин.
Для утилизации казеина организму приходится увеличивать содержание соляной кислоты в желудочном соке. При этом понятно, что среда становится более кислой, причем настолько, что для ее нейтрализации организм вынужден использовать собственные минералы. А из всех минералов в организме больше всего содержится кальция, поэтому именно кальций он задействует для нейтрализации избыточной кислоты.
Вывод: при употреблении молока человек теряет кальций, а не наоборот.

Миф №2: молоко предотвращает остеопороз

Из первого мифа плавно вытекает и второй – о том, что молоко способно предотвратить остеопороз. Но, как мы с вами уже поняли, молоко способствует потере кальция из организма, т.е. не предотвращает, а вызывает остеопороз.
Существует множество исследований, подтверждающих, что количество больных остеопорозом в странах с высоким уровнем потребления молока на порядок выше, нежели в странах, где молоко практически не употребляют.
Вывод: употребление молока провоцирует развитие остеопороза."

Никому не попадались вот эти самые "множество исследований"?
Очень интересует биохимия этого вопроса.

1

8

Ольга

01.07.2018 21:55

Дневник питания за 01.07.2018

День одиннадцатый.
Не идеальненько, конечно, но уже более-менее.
Открытие дня: оказывается, отварная гречка такая лёгкая! Я гордо запланировала на ужин: Гречневая каша, рассыпчатая - 200г. А когда поставила тарелку на весы и начала накладывать...на весах всего 100 г., а её уже так много... И баклажаны на 20 г. уменьшила и салат тоже. Всё-равно, на тарелке образовалась значительная гора.
Мужественно её одолела (ведь уже всё посчитано так красивенько). А сейчас сижу и думаю, что можно было бы всё же и поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	20	58	2	0	11
Сыр Viola сливочный	50	152	5	14	1
Кофе по-восточному	100	61	1	1	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	272	8	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	150	75	3	4	5
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке	50	133	6	10	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	710	411	19	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	47	82	6	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7	0	0	1
Колбаса сырокопченая литовская	6	23	1	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Хлебцы - молодцы, ржаные	2	7	0	0	1
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	636	132	8	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	5	12	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	310	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104	4	1	19
Баклажан, запечённый в духовке	180	43	2	0	8
Салат из моркови с кинзой	110	70	1	4	6
Индейка запечённая	50	138	9	11	0
Итого	444	356	17	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	150	78	0	0	20
Итого	150	78	0	0	20
Итого за день	2670	1285	54	68	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1