19 день.
Ты планируешь что-то одно, а жара, беготня и полное отсутствие аппетита подсовывают что-то другое, причём с перекосом в ночную еду. Что-то в итоге слепилось... Вот на завтра вообще никаких планов, буду выруливать по ситуации. Посмотрим, что выйдет.
Ты планируешь что-то одно, а жара, беготня и полное отсутствие аппетита подсовывают что-то другое, причём с перекосом в ночную еду. Что-то в итоге слепилось... Вот на завтра вообще никаких планов, буду выруливать по ситуации. Посмотрим, что выйдет.
Завтрак
Молоко коровье, топленое 1%
70 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 3.4
28
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки
30 г · б 3.2 · ж 1 · у 16.8
88.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 165 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 27
Утренний перекус
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Сыр, пармезан, тертый
7 г · б 2.7 · ж 2 · у 0.3
30.2
ккал
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
6.3
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Борщ с кабачками
227 г · б 0.9 · ж 2 · у 3.9
37.9
ккал
Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей
15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.3
35.6
ккал
Сок лимонный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Макароны, пружинки рифлённые
50 г · б 5 · ж 0.5 · у 36
170
ккал
Вода
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 304 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 53
Дневной перекус
Галеты с отрубями и семенами льна
21 г · б 2.1 · ж 1.6 · у 14.5
81.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 84 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 15
Ужин
Мясо кролика (Тушение)
103 г · б 20.5 · ж 10.4 · у 0
175.1
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло виноградное рафинированное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
180 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.9
44.8
ккал
Итого 318 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 7
Вечерний перекус
Биокефир, 1%
250 г · б 7.8 · ж 2.5 · у 13.8
108.5
ккал
Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3
365.1
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Итого 540 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 29
Итого за день 1459 ккал · Б 71 · Ж 35 · У 142
Макронутриенты
Калории
1459.7
1459.7
min 1223
1301
112%
Белки
71.6
71.6
78
91.8%
Жиры
35.4
35.4
57
62.1%
Углеводы
142.9
142.9
119
120%
Вода
1832.801
1832.801
2311
79.3%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
57.6%
b-car
27.1%
В1
33.7%
B2
43.8%
Холин
39%
B5
31.8%
B6
61.1%
B9
27.4%
B12
170%
C
97.4%
D
26.5%
E
15.8%
H
12.2%
вит.К
148%
PP
87.7%
Калий
89.9%
Ca
51.1%
Si
33.3%
Mg
50.7%
Na
123%
P
84.6%
Cl
93.3%
Fe
50.3%
I
20.1%
Co
265%
Mn
94.1%
Cu
69.4%
Mo
52.8%
Se
12%
F
19.2%
Cr
91.6%
Zn
41.5%
Энергетический баланс
Приход
1 460 ккал
Расход
1 712 ккал
Разница
−252 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
18 день
Жарко, душно, головная боль, литры зелёного чая с лаймом.
Результат - вода "позеленела", недобранные калории и, видимо, из-за углеводов, абсолютная сытость и спокойствие 😊
Жарко, душно, головная боль, литры зелёного чая с лаймом.
Результат - вода "позеленела", недобранные калории и, видимо, из-за углеводов, абсолютная сытость и спокойствие 😊
Завтрак
Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки
40 г · б 4.3 · ж 1.3 · у 22.4
118
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 182 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 27
Утренний перекус
Банан
87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3
83.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
109 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.7
56.7
ккал
Итого 140 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Треска (Варка без слива)
75 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 0
47
ккал
Чеснок, сырой
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6
ккал
Салат
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Лук зеленый (перо)
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4
2.5
ккал
Перец болгарский, сырой
46 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.1
13.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.6
ккал
Огурец, грунтовый
68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
9.5
ккал
Базилик, свежий
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей
30 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14.6
71.1
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло виноградное рафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 234 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 25
Дневной перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Галеты с отрубями и семенами льна
28 г · б 2.8 · ж 2.1 · у 19.3
109.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20
Ужин
Огурец, грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста оригинал для суши
5 г · б 1.3 · ж 1 · у 2
16
ккал
Кета соленая
50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0
92
ккал
Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium
10 г · б 0.4 · ж 3 · у 1.2
33
ккал
Рис для суши Sen Soy Premium
100 г · б 5 · ж 1 · у 80
350
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лайм, сырой
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Уксус яблочный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.1
ккал
Итого 503 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 85
Итого за день 1176 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 193
Макронутриенты
Калории
1176.2
1176.2
min 1223
1301
90.4%
Белки
47.9
47.9
78
61.4%
Жиры
24.4
24.4
57
42.8%
Углеводы
193
193
119
162%
Вода
2525.38
2525.38
2311
109%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
79.4%
b-car
54.2%
В1
58.1%
B2
37.5%
Холин
12.7%
B5
32.1%
B6
56.1%
B9
32.2%
B12
53.3%
C
126%
D
25.5%
E
25.5%
H
26.4%
вит.К
144%
PP
72.8%
Калий
80.9%
Ca
39.4%
Si
~
Mg
60.1%
Na
256%
P
78.8%
Cl
226%
Fe
39.4%
I
120%
Co
336%
Mn
185%
Cu
73.5%
Mo
43.8%
Se
9.3%
F
64.1%
Cr
113%
Zn
21.3%
Энергетический баланс
Приход
1 176 ккал
Расход
1 712 ккал
Разница
−536 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
17 день
Сегодня в обед жутко захотелось хлеба с маслом - не стала себе отказывать 😊
Сегодня в обед жутко захотелось хлеба с маслом - не стала себе отказывать 😊
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Гранола "Good morning"
50 г · б 4.6 · ж 6.3 · у 34.9
214.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
160 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.7
86.4
ккал
Итого 311 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 42
Обед
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай заваренный с сахаром
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 21
84
ккал
Хлеб с отрубями
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9
42.4
ккал
Итого 367 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 30
Дневной перекус
Творог Простоквашино 9% классический
93 г · б 14.9 · ж 8.4 · у 2.8
146
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 0.9
60.5
ккал
Банан
94 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.7
90.2
ккал
Ликер "Ирландский крем"
6 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 1.4
19.6
ккал
Итого 316 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 24
Ужин
Курица отварная, по 2-4
38 г · б 8.6 · ж 6.5 · у 0
92.7
ккал
Сыр моцарелла
35 г · б 6.3 · ж 6.3 · у 0
81.9
ккал
Салат
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Масло кунжутное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Лук репчатый
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
24.6
ккал
Сок лимонный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей
50 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 24.4
118.5
ккал
Итого 372 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 33
Вечерний перекус
Дыня
200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1437 ккал · Б 64 · Ж 64 · У 146
Макронутриенты
Калории
1437.2
1437.2
min 1223
1301
111%
Белки
64.5
64.5
78
82.7%
Жиры
64.9
64.9
57
114%
Углеводы
146.4
146.4
119
123%
Вода
1080.585
1080.585
2311
46.8%
Клетчатка
10
10
20
50%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
120%
b-car
52.7%
В1
24.1%
B2
56.4%
Холин
63.9%
B5
65.1%
B6
53.2%
B9
22%
B12
39.3%
C
95.1%
D
50.1%
E
18.2%
H
55.6%
вит.К
92.1%
PP
64.2%
Калий
61.7%
Ca
44.5%
Si
~
Mg
41%
Na
122%
P
69.1%
Cl
101%
Fe
57.1%
I
31.4%
Co
257%
Mn
39.8%
Cu
41.6%
Mo
39.7%
Se
68.3%
F
4.5%
Cr
27.7%
Zn
24.6%
Энергетический баланс
Приход
1 437 ккал
Расход
1 712 ккал
Разница
−275 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
16 день.
Вроде бы и ела всё нормально/правильно, но получилось что попало. Что впихнуть туда ещё, даже не знаю. И есть совсем не хочется. Но, зато жиры зелёные 😊
Пошла, попробую лечь спать в 21. Всем спокойной ночи и добрых снов.
Вроде бы и ела всё нормально/правильно, но получилось что попало. Что впихнуть туда ещё, даже не знаю. И есть совсем не хочется. Но, зато жиры зелёные 😊
Пошла, попробую лечь спать в 21. Всем спокойной ночи и добрых снов.
Завтрак
Сыр сливочный Almette
70 г · б 4.2 · ж 19.2 · у 2
197.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сыр российский
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Итого 302 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 13
Утренний перекус
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
132 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.3
71.3
ккал
Гранола "Good morning"
50 г · б 4.6 · ж 6.3 · у 34.9
214.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 285 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 41
Обед
Борщ с кабачками
165 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 2.8
27.6
ккал
Курица отварная, по 2-4
80 г · б 18.1 · ж 13.6 · у 0
195.2
ккал
Хлебцы - молодцы, ржаные
2.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3
7.3
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Руккола, сырая
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7
5
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
12 г · б 3.3 · ж 5.1 · у 0
58.9
ккал
Итого 314 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 6
Ужин
Картофель отварной по 1-206
125 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8
93.8
ккал
Треска отварная, по 1-340
77 г · б 13.8 · ж 0.6 · у 0
60.8
ккал
Салат
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Масло кунжутное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Чеснок, сырой
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.5
ккал
Итого 222 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 23
Вечерний перекус
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 19
Итого за день 1244 ккал · Б 59 · Ж 64 · У 105
Макронутриенты
Калории
1244
1244
min 1223
1301
95.6%
Белки
59.8
59.8
78
76.7%
Жиры
64
64
57
112%
Углеводы
105.6
105.6
119
88.7%
Вода
1873.8
1873.8
2311
81.1%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
77.7%
b-car
42.5%
В1
37.5%
B2
44.9%
Холин
10.8%
B5
27.5%
B6
41.6%
B9
26.3%
B12
22.6%
C
75.7%
D
26.6%
E
20.7%
H
11.1%
вит.К
104%
PP
120%
Калий
83.6%
Ca
51.5%
Si
~
Mg
47.5%
Na
131%
P
81.5%
Cl
35.9%
Fe
49.1%
I
12.4%
Co
84.5%
Mn
67.5%
Cu
24.5%
Mo
25.6%
Se
8%
F
23.3%
Cr
17.8%
Zn
14.5%
Энергетический баланс
Приход
1 244 ккал
Расход
1 712 ккал
Разница
−468 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
15 день
Сегодня перебор по жирам. Причём жиры у меня вылазят, как правило, в мясных продуктах. Сегодня всё испортила студнем 😞 Могло быть ещё хуже - утром в кафе, когда брала кофе, стояла смотрела на стенд с пирожными. И мысль "что-бы такого съесть?" разбилась о мысль "и как ты потом всё это будешь считать?" + вчерашние страшилки с ассоциациями в мозгу всплыли. В итоге, ограничилась кофе. Двумя. А вот со студнем не вписалась....
Сегодня перебор по жирам. Причём жиры у меня вылазят, как правило, в мясных продуктах. Сегодня всё испортила студнем 😞 Могло быть ещё хуже - утром в кафе, когда брала кофе, стояла смотрела на стенд с пирожными. И мысль "что-бы такого съесть?" разбилась о мысль "и как ты потом всё это будешь считать?" + вчерашние страшилки с ассоциациями в мозгу всплыли. В итоге, ограничилась кофе. Двумя. А вот со студнем не вписалась....
Завтрак
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Капучино без сахара
150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9
75.9
ккал
Абрикосы
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9
44
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 128 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 16
Обед
Салат из зелёных овощей
247 г · б 2.5 · ж 8.6 · у 8.2
116.8
ккал
Студень "Рублёвский"
225 г · б 18 · ж 33.8 · у 0
375.8
ккал
Хлебцы - молодцы, ржаные
2.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3
7.3
ккал
Соус с хреном по 2-104
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 501 ккал · Б 20 · Ж 42 · У 9
Дневной перекус
Ряженка Вкуснотеево 4%
300 г · б 9 · ж 12 · у 12.6
194.4
ккал
Галеты с отрубями и семенами льна
26 г · б 2.6 · ж 2 · у 17.9
101.4
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 312 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 34
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3
50.5
ккал
Капуста цветная (Варка со сливом)
180 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 6.1
40.7
ккал
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
50 г · б 6.6 · ж 10.3 · у 3.7
133.3
ккал
Салат из зелёных овощей
120 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 4
56.8
ккал
Итого 281 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 23
Вечерний перекус
Картофель (Варка со сливом)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.5
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай заваренный с сахаром
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 21
84
ккал
Итого 231 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 36
Итого за день 1454 ккал · Б 52 · Ж 84 · У 120
Макронутриенты
Калории
1454.8
1454.8
min 1223
1301
112%
Белки
52.3
52.3
78
67.1%
Жиры
84.9
84.9
57
149%
Углеводы
120.2
120.2
119
101%
Вода
2492.134
2492.134
2311
108%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
90.2%
b-car
84.6%
В1
43.9%
B2
86.1%
Холин
39%
B5
94%
B6
75.7%
B9
49.5%
B12
76.3%
C
219%
D
41.3%
E
35.7%
H
14.8%
вит.К
206%
PP
79%
Калий
105%
Ca
78.9%
Si
62.4%
Mg
79.7%
Na
43.4%
P
100%
Cl
14.2%
Fe
52%
I
20.8%
Co
158%
Mn
97.6%
Cu
101%
Mo
56.6%
Se
36.2%
F
29.8%
Cr
62.4%
Zn
43%
Энергетический баланс
Приход
1 455 ккал
Расход
1 712 ккал
Разница
−257 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
15
14 день
Накануне запланировала на сегодня набор продуктов.
Как бы не так! Наскочили срочно-припадочные активности, в итоге что-то подъела на бегу. Потом был вынужденный большой перерыв, после которого жутко хотелось съесть что-то калорийное и животное. Салата не делала сегодня вообще, что для меня вообще-то странно. В итоге получилось то, что получилось.
Накануне запланировала на сегодня набор продуктов.
Как бы не так! Наскочили срочно-припадочные активности, в итоге что-то подъела на бегу. Потом был вынужденный большой перерыв, после которого жутко хотелось съесть что-то калорийное и животное. Салата не делала сегодня вообще, что для меня вообще-то странно. В итоге получилось то, что получилось.
Завтрак
Капуста цветная (Варка со сливом)
205 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 6.9
46.4
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Итого 203 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 14
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
50 г · б 6.6 · ж 10.3 · у 3.7
133.3
ккал
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 16.5
78
ккал
Кетчуп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3
5.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Батончик мюсли в йогурте
30 г · б 1.3 · ж 5 · у 21.2
135.6
ккал
Борщ с кабачками
100 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 1.7
16.7
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 373 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 45
Дневной перекус
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нерка красная
50 г · б 10.2 · ж 4.2 · у 0
78.5
ккал
Сыр сливочный Almette
50 г · б 3 · ж 13.7 · у 1.4
141
ккал
Хлебцы - молодцы, ржаные
7.5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4
21.8
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14
56
ккал
Итого 306 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 19
Ужин
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
11.2
ккал
Чай заваренный с сахаром
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 21
84
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Итого 410 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 37
Вечерний перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Итого за день 1389 ккал · Б 59 · Ж 65 · У 137
Макронутриенты
Калории
1389.9
1389.9
min 1223
от 1301
до 1367
102%
Белки
59.5
59.5
от 78
до 82
76.3%
Жиры
65.1
65.1
от 57
до 60
109%
Углеводы
137.5
137.5
от 119
до 125
110%
Вода
2335.344
2335.344
2400
97.3%
Клетчатка
17
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
55.4%
b-car
11.6%
В1
50.4%
B2
60.8%
Холин
39.3%
B5
108%
B6
77%
B9
49.1%
B12
177%
C
120%
D
83%
E
15.7%
H
20.4%
вит.К
51.8%
PP
109%
Калий
82.8%
Ca
36%
Si
~
Mg
61.2%
Na
119%
P
78.7%
Cl
94.9%
Fe
51%
I
32.4%
Co
244%
Mn
84.3%
Cu
56.1%
Mo
43%
Se
43.8%
F
34.4%
Cr
122%
Zn
41.4%
Энергетический баланс
Приход
1 390 ккал
Расход
1 778 ккал
Разница
−388 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Потихоньку начала делать гимнастику.
Пока на укрепление мышц брюшной стенки, косых мышц.
Пока на укрепление мышц брюшной стенки, косых мышц.
Первая тренировка
Косые скручивания
3
ккал
15
Вращение корпуса стоя
10
Подъём ног лёжа на полу
5
ккал
10
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
ккал
10
Скручивания лёжа на полу
1
ккал
10
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
2
ккал
15
ходьба (6 км/ч)
54
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Количество повторений: 70 раз
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Это и не о питании, да и тренировка совсем не та, просто оставлю
это заявленное намерение здесь.
О зрении.
Сходила сегодня к офтальмологу - противопоказаний для гимнастики для глаз нет. Завтра начну эксперимент по Жданову длиной семь недель, посмотрим, что получится. Вхожу в эту затею с дальнозоркостью: один глаз +1, второй +0,75.
О зрении.
Сходила сегодня к офтальмологу - противопоказаний для гимнастики для глаз нет. Завтра начну эксперимент по Жданову длиной семь недель, посмотрим, что получится. Вхожу в эту затею с дальнозоркостью: один глаз +1, второй +0,75.
2
4
Тринадцатый день.
Вчера были первые визуальные результаты - ходила с подругами в кафе, их реакция: "Ой, ты такая стройная, ты что-то для этого делаешь?"
Хотя особых изменений вроде бы нет - то там 1 см, то сям. Ну, по ощущениям, одежда стала как-то посвободнее. Полегче стало. Такое ощущение, что немного подтянулось как-то всё. Гимнастику себе только запланировала, была неделя моря и неделя перерыв. Хожу-ношусь как обычно. Воду стараюсь пить, калории держать.
Сегодня был провал - всё бы ничего, но часов в четыре-пять решила поесть ананасов консервированных холодненьких. Смотрю - по калориям вроде нормально. В итоге, в 20 - я голодная, как волк, углеводы - заполнены, калории - ниже плинтуса, По белкам и по жирам провал. Хорошо, что в холодильнике лежал пакетик с моцареллой, ну и котлета с яйцом тоже помогли, как-то выровнялось.
Вчера были первые визуальные результаты - ходила с подругами в кафе, их реакция: "Ой, ты такая стройная, ты что-то для этого делаешь?"
Хотя особых изменений вроде бы нет - то там 1 см, то сям. Ну, по ощущениям, одежда стала как-то посвободнее. Полегче стало. Такое ощущение, что немного подтянулось как-то всё. Гимнастику себе только запланировала, была неделя моря и неделя перерыв. Хожу-ношусь как обычно. Воду стараюсь пить, калории держать.
Сегодня был провал - всё бы ничего, но часов в четыре-пять решила поесть ананасов консервированных холодненьких. Смотрю - по калориям вроде нормально. В итоге, в 20 - я голодная, как волк, углеводы - заполнены, калории - ниже плинтуса, По белкам и по жирам провал. Хорошо, что в холодильнике лежал пакетик с моцареллой, ну и котлета с яйцом тоже помогли, как-то выровнялось.
Завтрак
Помидор (томат), грунтовый
83 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2
19.9
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4
78.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
3 г · б 0 · ж 2.7 · у 0
24.5
ккал
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.3
39
ккал
Итого 163 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 11
Утренний перекус
Галеты с отрубями и семенами льна
35 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 24.2
136.5
ккал
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Сок абрикосовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 12
50
ккал
Итого 266 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 47
Обед
Салат овощной
120 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 4.7
37.4
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
60 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.7
12.9
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
72 г · б 3 · ж 0.8 · у 13.4
72.6
ккал
Курица отварная, по 2-4
42 г · б 9.5 · ж 7.1 · у 0
102.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 234 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 19
Дневной перекус
Джем из красной смородины
5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
10.3
ккал
Ряженка Вкуснотеево 4%
150 г · б 4.5 · ж 6 · у 6.3
97.2
ккал
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
250 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 33.6
130
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 240 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 43
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3
71.4
ккал
Сыр моцарелла
80 г · б 14.4 · ж 14.4 · у 0
187.2
ккал
Салат
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Масло виноградное рафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
40 г · б 5.3 · ж 8.2 · у 2.9
106.6
ккал
Итого 417 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 4
Итого за день 1322 ккал · Б 61 · Ж 63 · У 127
Макронутриенты
Калории
1322.3
1322.3
min 1223
1301
102%
Белки
61.6
61.6
78
79%
Жиры
63.5
63.5
57
111%
Углеводы
127.2
127.2
119
107%
Вода
1879.396
1879.396
2311
81.3%
Клетчатка
12
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
136%
b-car
73.9%
В1
44%
B2
73.1%
Холин
65%
B5
65.5%
B6
59.7%
B9
32.7%
B12
62.8%
C
101%
D
66.5%
E
18.3%
H
46.7%
вит.К
84.6%
PP
65.3%
Калий
69.7%
Ca
42.8%
Si
65.8%
Mg
53.1%
Na
41%
P
80.1%
Cl
15.5%
Fe
48.7%
I
19.7%
Co
214%
Mn
238%
Cu
82%
Mo
45.3%
Se
78.1%
F
19.2%
Cr
37.8%
Zn
33.4%
Энергетический баланс
Приход
1 322 ккал
Расход
1 712 ккал
Разница
−390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День двенадцатый.
Рацион сегодня не фонтан 😐,и что-то тянуло на всё молочное - ну, хоть белков почти добрала до нормы 😊
Рацион сегодня не фонтан 😐,и что-то тянуло на всё молочное - ну, хоть белков почти добрала до нормы 😊
Завтрак
Галеты с отрубями и семенами льна
30 г · б 3 · ж 2.3 · у 20.7
117
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 20
Утренний перекус
Каша овсяная, цельнозерновая
40 г · б 3.7 · ж 2.6 · у 25.9
140.4
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 194 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 30
Обед
Салат овощной
370 г · б 4.8 · ж 4.4 · у 14.4
115.4
ккал
индейка запеченная
100 г · б 19.5 · ж 22 · у 0
276
ккал
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.3
39
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 430 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 22
Дневной перекус
Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Черешня, сырая
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 16
63
ккал
Творог Простоквашино 9% классический
120 г · б 19.2 · ж 10.8 · у 3.6
188.4
ккал
Банан
117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6
112.3
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 485 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 50
Ужин
Капучино без сахара
150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9
75.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое, сливочное
80 г · б 2.6 · ж 8 · у 15.5
146.4
ккал
Итого 222 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 21
Итого за день 1452 ккал · Б 68 · Ж 67 · У 145
Макронутриенты
Калории
1452.1
1452.1
min 1223
1301
112%
Белки
68
68
78
87.2%
Жиры
67
67
57
118%
Углеводы
145.8
145.8
119
123%
Вода
1978.218
1978.218
2311
85.6%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
140%
b-car
143%
В1
30.7%
B2
77.8%
Холин
48.8%
B5
72.6%
B6
64.1%
B9
25.4%
B12
35.7%
C
138%
D
1.2%
E
21.3%
H
20.1%
вит.К
156%
PP
107%
Калий
98.1%
Ca
71.5%
Si
~
Mg
62.8%
Na
29.8%
P
106%
Cl
25.3%
Fe
32.5%
I
48.2%
Co
249%
Mn
98.2%
Cu
64.1%
Mo
95.6%
Se
13.7%
F
28.7%
Cr
69.5%
Zn
47.5%
Энергетический баланс
Приход
1 452 ккал
Расход
1 712 ккал
Разница
−260 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Люди, а скажите, пожалуйста, кто-нибудь серьёзно копал информацию о
связи остеопороза и употребления молочных продуктов? Встречала в
сети, неоднократно, в частности, такое:
"Миф №1: молоко – лучший источник кальция
Да, молочные продукты сами по себе содержат кальций. Но попадая в наш организм, они способствуют не усвоению нового кальция, а наоборот – потере собственного кальция из костей.
Содержащийся в молоке белок (казеиноген) под воздействием желудочного сока превращается в казеин, который может расщепляться только у детей.
В возрасте 9-10 лет у всех без исключения перестает вырабатываться ответственный за расщепление казеина фермент – реннин.
Для утилизации казеина организму приходится увеличивать содержание соляной кислоты в желудочном соке. При этом понятно, что среда становится более кислой, причем настолько, что для ее нейтрализации организм вынужден использовать собственные минералы. А из всех минералов в организме больше всего содержится кальция, поэтому именно кальций он задействует для нейтрализации избыточной кислоты.
Вывод: при употреблении молока человек теряет кальций, а не наоборот.
Миф №2: молоко предотвращает остеопороз
Из первого мифа плавно вытекает и второй – о том, что молоко способно предотвратить остеопороз. Но, как мы с вами уже поняли, молоко способствует потере кальция из организма, т.е. не предотвращает, а вызывает остеопороз.
Существует множество исследований, подтверждающих, что количество больных остеопорозом в странах с высоким уровнем потребления молока на порядок выше, нежели в странах, где молоко практически не употребляют.
Вывод: употребление молока провоцирует развитие остеопороза."
Никому не попадались вот эти самые "множество исследований"?
Очень интересует биохимия этого вопроса.
"Миф №1: молоко – лучший источник кальция
Да, молочные продукты сами по себе содержат кальций. Но попадая в наш организм, они способствуют не усвоению нового кальция, а наоборот – потере собственного кальция из костей.
Содержащийся в молоке белок (казеиноген) под воздействием желудочного сока превращается в казеин, который может расщепляться только у детей.
В возрасте 9-10 лет у всех без исключения перестает вырабатываться ответственный за расщепление казеина фермент – реннин.
Для утилизации казеина организму приходится увеличивать содержание соляной кислоты в желудочном соке. При этом понятно, что среда становится более кислой, причем настолько, что для ее нейтрализации организм вынужден использовать собственные минералы. А из всех минералов в организме больше всего содержится кальция, поэтому именно кальций он задействует для нейтрализации избыточной кислоты.
Вывод: при употреблении молока человек теряет кальций, а не наоборот.
Миф №2: молоко предотвращает остеопороз
Из первого мифа плавно вытекает и второй – о том, что молоко способно предотвратить остеопороз. Но, как мы с вами уже поняли, молоко способствует потере кальция из организма, т.е. не предотвращает, а вызывает остеопороз.
Существует множество исследований, подтверждающих, что количество больных остеопорозом в странах с высоким уровнем потребления молока на порядок выше, нежели в странах, где молоко практически не употребляют.
Вывод: употребление молока провоцирует развитие остеопороза."
Никому не попадались вот эти самые "множество исследований"?
Очень интересует биохимия этого вопроса.
1
8
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4
2
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2