Ольга
06.04.2026 22:33
22-й
Простудный день валяния и ничегонеделанья.
Базу не наела, но это максимум, на что я сегодня способна:cry:.
Простудный день валяния и ничегонеделанья.
Базу не наела, но это максимум, на что я сегодня способна:cry:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Индейка тушёная |
89
|
117.5 | 21.7 | 2.6 | 1.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кекс пасхальный |
40
|
181.6 | 2.8 | 9.8 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Капуста, тушëная с овощами |
14
|
13.5 | 0.3 | 1 | 0.9 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 529 | 33 | 33 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, тушëная с овощами |
147
|
141.7 | 2.6 | 10.3 | 9.6 |
| Полба отварная |
114
|
91.4 | 4.3 | 0.6 | 17.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
100
|
107.9 | 18 | 3.9 | 0.3 |
| Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner) |
8
|
23.2 | 0.6 | 0.2 | 4.9 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 734 | 409 | 25 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
98
|
114.7 | 16.2 | 4.9 | 1.5 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Икра кабачковая |
101
|
46.6 | 1.3 | 2.2 | 5.3 |
| Кукуруза, консервы |
72
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 257 | 19 | 7 | 26 |
| Итого за день | 2408 | 1199 | 78 | 55 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
06.04.2026 12:41
21-й
Популярные издания нам сообщают, что привычка вырабатывается за 21 день. Учëные не согласны. Тем не менее - руки уже тянутся к весам, перед тем, как что-то съесть.
Вечером, пока ехала домой от внучки, разболелось горло и приехала уже разбитая и больная (всë-же, заразилась садиковским ОРВИ). Поэтому ужин - и не ужин, и опять что-то околобазовое.
Из радостного - днëм очередные любования весной.
Говорят, что в Японии сегодня начался большой солнечный период - "Чистота и ясность"
Популярные издания нам сообщают, что привычка вырабатывается за 21 день. Учëные не согласны. Тем не менее - руки уже тянутся к весам, перед тем, как что-то съесть.
Вечером, пока ехала домой от внучки, разболелось горло и приехала уже разбитая и больная (всë-же, заразилась садиковским ОРВИ). Поэтому ужин - и не ужин, и опять что-то околобазовое.
Из радостного - днëм очередные любования весной.
Говорят, что в Японии сегодня начался большой солнечный период - "Чистота и ясность"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
32
|
83.8 | 2.5 | 1.2 | 15.3 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
58
|
99.7 | 17.7 | 3 | 0.6 |
| Горчица столовая |
11
|
15.7 | 1.1 | 0.6 | 1.4 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Сыр моцарелла |
25
|
58.5 | 4.5 | 4.5 | 0.7 |
| Итого | 138 | 268 | 26 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
1
|
54 | 2.8 | 3 | 3.8 |
| Итого | 300 | 54 | 2 | 3 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс пасхальный |
90
|
408.6 | 6.2 | 22.1 | 50 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 440 | 412 | 6 | 22 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами |
300
|
247.2 | 11.7 | 8.4 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
40
|
68.8 | 12.2 | 2 | 0.4 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 694 | 325 | 24 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
76
|
88.9 | 12.5 | 3.8 | 1.1 |
| Итого | 121 | 115 | 13 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Не определен! |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1723 | 1215 | 73 | 50 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
04.04.2026 22:47
20-й
Что-то я даже базу не наела(
Бессонная ночь в анамнезе, вялое ползающее создание по квартире.
Таки дни, к сожалению, тоже случаются.
На полчаса выползла на улицу - подышала воздухом, увидела красоту.
Что-то я даже базу не наела(
Бессонная ночь в анамнезе, вялое ползающее создание по квартире.
Таки дни, к сожалению, тоже случаются.
На полчаса выползла на улицу - подышала воздухом, увидела красоту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
84
|
146.7 | 12.3 | 10.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 1017 | 294 | 17 | 13 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
250
|
56.8 | 4.3 | 2.8 | 3.5 |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Итого | 470 | 268 | 7 | 3 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под Шубой |
200
|
194 | 14 | 12.4 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
10
|
39.6 | 0.8 | 0.9 | 7.1 |
| Итого | 560 | 237 | 14 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
40
|
80 | 2.8 | 1 | 15.2 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 356 | 104 | 3 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Салат из капусты |
131
|
46.2 | 1.8 | 2.1 | 5.2 |
| Итого | 136 | 47 | 1 | 2 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
76
|
66.9 | 13.7 | 1.4 | 1.4 |
| Рисовая молочная каша |
70
|
57 | 1.7 | 0.8 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 127 | 15 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3036 | 1079 | 59 | 38 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
03.04.2026 23:48
19-й
На удивление, слилось ещë полкило.
Муж смеëтся -Ну, ты же делаешь всë, для того чтобы похудеть)))
- но не настолько же...
Пожалуй, стоит вносить в дневник банальную ходьбу за покупками.
Продолжаем вести наблюдение🤨
На удивление, слилось ещë полкило.
Муж смеëтся -Ну, ты же делаешь всë, для того чтобы похудеть)))
- но не настолько же...
Пожалуй, стоит вносить в дневник банальную ходьбу за покупками.
Продолжаем вести наблюдение🤨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
18
|
49.9 | 0.3 | 0 | 12.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Рыбные котлеты |
75
|
136.4 | 8.1 | 8.2 | 7.7 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 440 | 316 | 12 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 373 | 87 | 5 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
200
|
134 | 4.8 | 5.7 | 15.9 |
| Итого | 200 | 134 | 4 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Проростки Семян Маш |
35
|
49.4 | 2.5 | 3.2 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Чайный Гриб с Каркаде |
250
|
10 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Итого | 515 | 136 | 4 | 8 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
360
|
272.2 | 7.2 | 1.4 | 57.2 |
| Свинина нежирная, отварная |
80
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Кета солёная |
11
|
14.9 | 1.9 | 0.6 | 0.3 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
30
|
78 | 2.1 | 0.3 | 16.5 |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 897 | 686 | 33 | 23 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
15
|
59.4 | 1.2 | 1.4 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
25
|
79.8 | 0.6 | 0.3 | 19 |
| Итого | 648 | 259 | 2 | 7 | 46 |
| Итого за день | 3073 | 1619 | 63 | 69 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
02.04.2026 23:41
18-й
На удивление, отвес 400 г. Видимо, слилась какая-то очередная вода. Даже не пытаюсь пока вникать в биохимию процесса. Фиксирую, +- придерживаюсь. Предстоит опять три дня в дороге/гостях как-попало - постараюсь хоть как-то остаться в пределах. С понедельника планирую вводить домашние тренировки.
На удивление, отвес 400 г. Видимо, слилась какая-то очередная вода. Даже не пытаюсь пока вникать в биохимию процесса. Фиксирую, +- придерживаюсь. Предстоит опять три дня в дороге/гостях как-попало - постараюсь хоть как-то остаться в пределах. С понедельника планирую вводить домашние тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Морковь по Корейски |
25
|
34.3 | 0.5 | 0.9 | 6 |
| Рыбные котлеты |
58
|
105.4 | 6.3 | 6.3 | 5.9 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
29
|
43.5 | 2.2 | 3 | 2.1 |
| Варенье из малины |
17
|
46.4 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 753 | 341 | 12 | 12 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
1
|
54 | 2.8 | 3 | 3.8 |
| Итого | 300 | 54 | 2 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из рикотты |
2
|
335 | 15.9 | 15.9 | 32.5 |
| Сметана 25% жирности |
24
|
60 | 0.6 | 6 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 533 | 414 | 16 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 233 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба отварная |
128
|
102.7 | 4.9 | 0.6 | 19.3 |
| Рыбные котлеты |
40
|
72.7 | 4.3 | 4.4 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
69
|
19.3 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
115
|
55.1 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 859 | 357 | 24 | 10 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
79
|
92.4 | 13 | 4 | 1.2 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Картофель в мундире |
100
|
75.7 | 2 | 0.4 | 16 |
| Итого | 314 | 249 | 17 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2992 | 1416 | 73 | 53 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
01.04.2026 21:29
17-й) Любимое число)
В Апрель заходим с 62,8💪
Давно не делала рыбных котлет. Развалились, но всё-равно - вкусно.
На будущее - слить воду после разморозки рыбы и, может, добавить ещё одно яйцо.
В Апрель заходим с 62,8💪
Давно не делала рыбных котлет. Развалились, но всё-равно - вкусно.
На будущее - слить воду после разморозки рыбы и, может, добавить ещё одно яйцо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 107 | 1 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
135
|
245.4 | 14.6 | 14.7 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Итого | 500 | 290 | 14 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
327
|
155.7 | 12.8 | 3.6 | 17.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 277 | 15 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в мундире |
262
|
198.3 | 5.2 | 1 | 41.9 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок, зелень |
32
|
14.7 | 2.1 | 0 | 1.7 |
| Салат (латук) |
38
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Рыбные котлеты |
39
|
70.9 | 4.2 | 4.3 | 4 |
| Итого | 488 | 338 | 12 | 9 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
106
|
124 | 17.5 | 5.3 | 1.6 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 707 | 312 | 21 | 8 | 37 |
| Итого за день | 2827 | 1326 | 66 | 54 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
31.03.2026 22:29
16-й
Всë плюс/минус в пределах, за исключением клетчатки.
Посмотрела на тенденцию - ну не наедаю я еë на дефиците. Бобовые не люблю. Попробую семенами да крупами, не выйдет - запасëмся отрубями)
Всë плюс/минус в пределах, за исключением клетчатки.
Посмотрела на тенденцию - ну не наедаю я еë на дефиците. Бобовые не люблю. Попробую семенами да крупами, не выйдет - запасëмся отрубями)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Простые мясные тефтели |
106
|
115.5 | 14.7 | 2.3 | 8.3 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Морковь по Корейски |
25
|
34.3 | 0.5 | 0.9 | 6 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 298 | 19 | 5 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Печенью |
120
|
246 | 17 | 3 | 37.8 |
| Латте |
200
|
134 | 4.8 | 5.7 | 15.9 |
| Итого | 320 | 380 | 21 | 8 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
114.2 | 0.2 | 12.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 247 | 114 | 0 | 12 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Сметана 25% жирности |
22
|
55 | 0.5 | 5.5 | 0.7 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Чеснок, зелень |
23
|
10.6 | 1.5 | 0 | 1.2 |
| Итого | 197 | 122 | 4 | 6 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
71
|
122 | 21.7 | 3.6 | 0.7 |
| Гречневая каша |
116
|
104.7 | 4.3 | 1.2 | 19.4 |
| Свекла, вареная |
67
|
29.5 | 1.1 | 0.1 | 5.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 518 | 399 | 29 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
71
|
83.1 | 11.7 | 3.6 | 1.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яблоко Голден |
80
|
43.2 | 0.1 | 0.1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 571 | 197 | 12 | 4 | 27 |
| Итого за день | 2628 | 1510 | 87 | 52 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
31.03.2026 01:44
15-й
Похоже, надо в дорогу брать с собой термос еды(
Ожидаемый плюс после выходных(
Или, хотя бы куриную филешку запечëную.
Upd: забыла курицу в маринаде в холодильнике на два дня выходных. Приехала вечером в воскресенье - отправила запекать. Боже, какая она вкусная, нежная получилась! Ощутимая разница с получасовым маринадом!
Похоже, надо в дорогу брать с собой термос еды(
Ожидаемый плюс после выходных(
Или, хотя бы куриную филешку запечëную.
Upd: забыла курицу в маринаде в холодильнике на два дня выходных. Приехала вечером в воскресенье - отправила запекать. Боже, какая она вкусная, нежная получилась! Ощутимая разница с получасовым маринадом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
55
|
94.5 | 16.8 | 2.8 | 0.6 |
| Морковь по Корейски |
30
|
41.1 | 0.6 | 1.1 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 244 | 21 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простые мясные тефтели |
40
|
43.6 | 5.6 | 0.9 | 3.1 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
18
|
59.4 | 2 | 0.9 | 9.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Макароны отварные |
72
|
69.9 | 2.1 | 0.2 | 14.8 |
| Икра кабачковая |
113
|
52.1 | 1.5 | 2.5 | 5.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 691 | 495 | 24 | 19 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша |
112
|
101.1 | 4.1 | 1.1 | 18.7 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
70
|
120.3 | 21.4 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Морковь по Корейски |
35
|
48 | 0.7 | 1.3 | 8.4 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Оладьи |
61
|
119 | 5.2 | 2.9 | 16.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 803 | 594 | 32 | 17 | 76 |
| Итого за день | 2075 | 1336 | 79 | 42 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
29.03.2026 22:53
14-й день
Выезд продолжается
Хотела в обед мужественно ограничиться салатом, но угостили плюшкой - не смогла отказать)
Выезд продолжается
Хотела в обед мужественно ограничиться салатом, но угостили плюшкой - не смогла отказать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Куриная запеканка |
85
|
146.4 | 13.7 | 6 | 9.3 |
| Итого | 487 | 203 | 16 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
10
|
35.4 | 1.6 | 3.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Картофель в мундире |
112
|
84.8 | 2.2 | 0.4 | 17.9 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
30
|
99.9 | 0.5 | 10.3 | 2.8 |
| Рис отварной |
120
|
140 | 2 | 0.4 | 32 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
100
|
172 | 6.7 | 14.5 | 3.5 |
| Булочки сдобные |
120
|
406.8 | 9.5 | 11.3 | 66.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 930 | 976 | 23 | 40 | 131 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
200
|
134 | 4.8 | 5.7 | 15.9 |
| Сыр моцарелла |
30
|
70.2 | 5.4 | 5.4 | 0.8 |
| Итого | 230 | 204 | 10 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Сметана 25% жирности |
36
|
90 | 0.9 | 9 | 1.2 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 239 | 202 | 4 | 10 | 22 |
| Итого за день | 1886 | 1586 | 54 | 71 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Ольга
29.03.2026 13:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Полба отварная |
98
|
78.6 | 3.7 | 0.5 | 14.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
99
|
60.2 | 2.8 | 3.4 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 221 | 13 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 200 | 116 | 1 | 2 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки на молоке |
120
|
249.7 | 10.2 | 3.2 | 44.8 |
| Соус грибной по 2-96 |
100
|
82 | 1.2 | 6.2 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 334 | 11 | 9 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-Французски |
120
|
409.2 | 10.8 | 39.6 | 2.4 |
| Рис отварной |
120
|
140 | 2 | 0.4 | 32 |
| Сыр фермерский (Николаевские сыроварни) |
15
|
27 | 2.8 | 1.7 | 0.2 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 277 | 681 | 17 | 49 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 220 | 563 | 20 | 41 | 27 |
| Итого за день | 1816 | 1918 | 63 | 112 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
12-07-2026
Дневник питания за 11.07.2026
Ух. Сегодня впервые была на Music Cycle Fest.
Мос...
06-07-2026
Дневник тренировок за 05.07.2026
▪️Муж купил кило вишни. Так что сегодня уже почти ...
09-07-2026
Дневник тренировок за 08.07.2026
Как хорошо, когда никуда не надо бежать сломя голо...
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
143.2
9.2
1.6
22.8
0
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы