Добрый день,прилетела с отпуска отдохнула супер,дневник не как было
вести,кушала много сладостей,еды,вино.Переживала что привезу кг 5,а
нет, 1кг))Сегодня пока ни ела,утром бегом на работу,еды не
готовила,пару сладостей и финики в шоколаде,вечером начну готовить
и восстанавливаться,в зал ходила 1 раз при отели))Отдохнули с мужем
отлично!!!Поэтому сегодня дневник не весь заполненный,не знаю успею
вечером покушать,пару яблок и финики точно скушаю))
Утренний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Финик, королевский
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 75
277
ккал
Итого 277 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 75
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Финик, королевский
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 75
277
ккал
Итого 277 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 75
Вечерний перекус
Яблоки в кожуре, сырые
100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 13.8
52
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 13.8
52
ккал
Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27
Вечерний перекус 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 666 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 178
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня не мой день((,утром сильно подвернула ногу,болит ужас,а
завтра на отдых, самолет, вообщем расстроена, собираюсь,каблуки
убераю,хоть бы завтра легче стало.Я так ждала этот отпуск, 5 лет
ездила с мужем он в гипсе,то ноги,то руки (он у меня
мотокроссмен),а тут и он целый,так я ногу подвернула,и смех и
грех..
Утренний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Индейка, грудки, мясо
100 г · б 17.1 · ж 1.7 · у 4.2
104
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 421 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 5
Вечерний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 466 ккал · Б 43 · Ж 25 · У 13
Макронутриенты
Калории
466.4
466.4
min 1157
1231
37.9%
Белки
43.9
43.9
74
59.3%
Жиры
25.1
25.1
54
46.5%
Углеводы
13.6
13.6
112
12.1%
Вода
806.52
806.52
2187
36.9%
Клетчатка
2.3
2.3
20
11.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
59.8%
b-car
2.8%
В1
21.5%
B2
69.1%
Холин
116%
B5
60.1%
B6
22.5%
B9
5.3%
B12
38%
C
56.3%
D
45.4%
E
10.7%
H
81.6%
вит.К
0.5%
PP
31.2%
Калий
36.8%
Ca
16.2%
Si
~
Mg
18.8%
Na
94.7%
P
72.9%
Cl
13.7%
Fe
39.9%
I
26.9%
Co
202%
Mn
8.2%
Cu
32.7%
Mo
17.3%
Se
159%
F
2.8%
Cr
16.2%
Zn
30.8%
Энергетический баланс
Приход
466 ккал
Расход
1620 ккал
Итого
-1154 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Понедельник день тяжелый)),целый день пробегала по городу (работа)
и кушать не как было...
Завтрак
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Вечерний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Макронутриенты
Калории
94
94
min 1167
1242
7.6%
Белки
1.7
1.7
75
2.3%
Жиры
0.6
0.6
55
1.1%
Углеводы
18.2
18.2
113
16.1%
Вода
769.64
769.64
2206
34.9%
Клетчатка
3.6
3.6
20
18%
Витамины и минералы
Рейтинг
7
A
0.9%
b-car
1%
В1
5.3%
B2
3.1%
Холин
2.2%
B5
5.7%
B6
6%
B9
1.3%
B12
~
C
61.1%
D
~
E
3.3%
H
0.6%
вит.К
1.8%
PP
10.6%
Калий
25.7%
Ca
6.3%
Si
~
Mg
10.8%
Na
4.8%
P
5.9%
Cl
0.1%
Fe
16.3%
I
1.3%
Co
10%
Mn
7.6%
Cu
22.3%
Mo
8.6%
Se
2.2%
F
0.2%
Cr
8%
Zn
2.3%
Энергетический баланс
Приход
94 ккал
Расход
1634 ккал
Итого
-1540 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка №1 за 08.10.18 ,вчера не успела написать)))
Первая тренировка
c 07:30 по 08:30
Беговая дорожка / бег (средне)
158
ккал
20
Глубокие приседания с гирями
45
ккал
1
24
x
15
24
x
15
2
24
x
15
24
x
15
3
24
x
15
24
x
15
=
Итого
1080
45
1080
45
Румынская становая тяга с гирей
1
24
x
12
24
x
12
2
24
x
12
24
x
12
3
24
x
12
24
x
12
=
Итого
864
36
864
36
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
5
ккал
1
5
x
30
5
x
30
2
5
x
30
5
x
30
3
5
x
30
5
x
30
=
Итого
450
90
450
90
Жим ногами в тренажёре под углом
25
ккал
1
60
x
15
60
x
15
2
80
x
12
80
x
12
3
105
x
12
105
x
12
=
Итого
3120
39
3120
39
Разведение ног в тренажере
47
ккал
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
20
x
100
20
x
100
=
Итого
4000
200
4000
200
Разгибание рук в кроссовере с канатом
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Сгибание рук в кроссовере
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
20
x
10
20
x
10
=
Итого
560
34
560
34
Разгибания ног сидя в тренажере
1
35
x
15
35
x
15
2
35
x
15
35
x
15
3
35
x
15
35
x
15
=
Итого
1575
45
1575
45
Подъём ноги лежа на животе
7
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
15
x
25
15
x
25
=
Итого
1075
65
1075
65
Подъём ног лёжа на полу
37
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
7
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Скручивания лёжа на полу
8
ккал
20, 20, 20
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
8
ккал
50
Орбитрек
15
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 829 раз
Тоннаж: 14599 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
9
Выходные пролетели))Целый день на ногах.Ела на ходу,вечером приехал
муж и с ним покушала,не нашла в списке отбивные, написала индейка))
Завтрак
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сырки глазированные с ванилином 27,7% жирности
100 г · б 7.9 · ж 27.7 · у 32.6
413
ккал
Итого 415 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 32
Утренний перекус 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2
183
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 267 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 34
Ужин
Пюре картофельное по 1-208
50 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.4
37.5
ккал
Индейка, жареная, по 2-16
100 г · б 23.4 · ж 20.7 · у 0.1
280
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 318 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 7
Итого за день 1008 ккал · Б 52 · Ж 53 · У 76
Макронутриенты
Калории
1008.5
1008.5
min 1167
1242
81.2%
Белки
52.9
52.9
75
70.5%
Жиры
53
53
55
96.4%
Углеводы
76.1
76.1
113
67.3%
Вода
1144.82
1144.82
2206
51.9%
Клетчатка
6.2
6.2
20
31%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
12.1%
b-car
2.6%
В1
21.5%
B2
56%
Холин
3.8%
B5
20.9%
B6
6.2%
B9
2.8%
B12
~
C
63.9%
D
~
E
20.5%
H
0.6%
вит.К
2.1%
PP
113%
Калий
61.1%
Ca
35%
Si
~
Mg
37.8%
Na
131%
P
90.3%
Cl
0.1%
Fe
37.7%
I
1.3%
Co
10%
Mn
10.3%
Cu
21.8%
Mo
8.6%
Se
2%
F
7%
Cr
8%
Zn
2.8%
Энергетический баланс
Приход
1009 ккал
Расход
1634 ккал
Итого
-626 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Выходной дома,гениральная уборка, стирка,глажка,положила в корман
телефон и обалдела сколько я находила)) и в зал не надо,ела мало,но
так захотелось сладких глазированных сырков...
Завтрак
Кролик отварной, по 2-6
100 г · б 25.5 · ж 10.4 · у 0
194
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 196 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 0
Обед
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
100 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 21
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 21
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Сырки глазированные с ванилином 10,9% жирности
300 г · б 28.2 · ж 32.7 · у 99.3
810
ккал
Итого 810 ккал · Б 28 · Ж 32 · У 99
Ужин
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1126 ккал · Б 61 · Ж 43 · У 121
Макронутриенты
Калории
1126
1126
min 1167
1242
90.7%
Белки
61.5
61.5
75
82%
Жиры
43.5
43.5
55
79.1%
Углеводы
121.5
121.5
113
108%
Вода
660.65
660.65
2206
29.9%
Клетчатка
8.5
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
19
A
10.1%
b-car
1%
В1
22.2%
B2
55.2%
Холин
~
B5
5.6%
B6
5.3%
B9
20.3%
B12
~
C
2.8%
D
~
E
9.3%
H
~
вит.К
~
PP
98%
Калий
44.1%
Ca
42.8%
Si
~
Mg
49.3%
Na
22.4%
P
101%
Cl
~
Fe
52.4%
I
~
Co
~
Mn
23.4%
Cu
20.4%
Mo
~
Se
8.2%
F
~
Cr
~
Zn
5.8%
Энергетический баланс
Приход
1126 ккал
Расход
1634 ккал
Итого
-508 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
С 24.09 за 12 дней -3,5кг.Всё идет по плану,Три тренировки
+питание.))
Завтрак
Огурец, парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Кролик отварной, по 2-6
100 г · б 25.5 · ж 10.4 · у 0
194
ккал
Итого 202 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 1
Утренний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Яйцо куриное
150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1
235.5
ккал
Индейка, грудки, мясо
100 г · б 17.1 · ж 1.7 · у 4.2
104
ккал
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью
50 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 14
74.5
ккал
Итого 416 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 19
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Ужин
Тунец натуральный. Консервы
50 г · б 11.3 · ж 0.4 · у 0
48
ккал
Огурец, парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Итого 56 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 1
Итого за день 714 ккал · Б 79 · Ж 30 · У 29
Макронутриенты
Калории
714.6
714.6
min 1487
от 1562
до 1637
45.7%
Белки
79.6
79.6
от 94
до 99
84.7%
Жиры
30.3
30.3
от 69
до 72
43.9%
Углеводы
29.7
29.7
от 142
до 149
20.9%
Вода
854.59
854.59
2739
31.2%
Клетчатка
6.2
6.2
20
31%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
46.4%
b-car
2.8%
В1
39.1%
B2
72.3%
Холин
95.7%
B5
57.6%
B6
26.5%
B9
27%
B12
29%
C
68.8%
D
34%
E
16.9%
H
63.5%
вит.К
23.8%
PP
128%
Калий
69.6%
Ca
23.5%
Si
~
Mg
38.2%
Na
151%
P
113%
Cl
40%
Fe
65.9%
I
36.7%
Co
350%
Mn
22.9%
Cu
44.7%
Mo
15.7%
Se
131%
F
14.6%
Cr
102%
Zn
32.7%
Энергетический баланс
Приход
715 ккал
Расход
2034 ккал
Итого
-1319 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка №3,занятие прошли на ура,тренировалась с кумой,ве
бодренько,хотела чуть больше побегать не хватило времени,на работу
надо сегодня по раньше))
Первая тренировка
c 07:00 по 08:30
Беговая дорожка / бег (средне)
160
ккал
20
Глубокие приседания с гирями
45
ккал
1
24
x
15
24
x
15
2
24
x
15
24
x
15
3
24
x
15
24
x
15
=
Итого
1080
45
1080
45
Тяга штанги в наклоне
9
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Жим ногами в тренажёре под углом
25
ккал
1
60
x
15
60
x
15
2
70
x
15
70
x
15
3
80
x
15
80
x
15
=
Итого
3150
45
3150
45
Разведение ног в тренажере
41
ккал
1
20
x
50
20
x
50
2
20
x
50
20
x
50
3
15
x
100
15
x
100
=
Итого
3500
200
3500
200
Разгибание рук в кроссовере с канатом
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
=
Итого
720
36
720
36
Сгибание рук в кроссовере
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
=
Итого
540
36
540
36
Сгибание ног в тренажёре лёжа
11
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1125
45
1125
45
Разгибания ног сидя в тренажере
1
25
x
12
25
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
12
25
x
12
=
Итого
900
36
900
36
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
7
ккал
1
2
x
30
2
x
30
2
2
x
30
2
x
30
3
2
x
30
2
x
30
=
Итого
180
90
180
90
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
1
2
x
15
2
x
15
2
2
x
15
2
x
15
3
2
x
15
2
x
15
=
Итого
90
45
90
45
Подъём ног лёжа на полу
21
ккал
1
2
x
15
2
x
15
2
2
x
15
2
x
15
3
2
x
15
2
x
15
=
Итого
90
45
90
45
велотренажер (средняя активность)
75
ккал
15
Орбитрек
10
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 659 раз
Тоннаж: 12095 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
День сегодня прошёл очень быстро,захотелось мороженого,тренировка
отличная,рабочий день закончился,домой, готовить кушать своим
ребятам и себе любимой.Всем хорошего вечера))😘
Завтрак
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
100 г · б 18.2 · ж 0.5 · у 14
138
ккал
Итого 140 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 14
Обед
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Зеленый горошек, консервированный, сушеный
30 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.8
20.7
ккал
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли
30 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 8.4
44.7
ккал
Итого 168 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 31
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Мороженое, молочное, шоколадное
300 г · б 10.8 · ж 11.1 · у 63.6
399
ккал
Итого 401 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 63
Ужин
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3
274.5
ккал
Итого 274 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 27
Итого за день 991 ккал · Б 65 · Ж 18 · У 137
Макронутриенты
Калории
991.8
991.8
min 1520
от 1595
до 1670
62.2%
Белки
65.8
65.8
от 96
до 101
68.5%
Жиры
18.3
18.3
от 70
до 74
26.1%
Углеводы
137.8
137.8
от 145
до 152
95%
Вода
3664.29
3664.29
2784
132%
Клетчатка
12
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
10%
b-car
3.2%
В1
30.3%
B2
64.3%
Холин
11.6%
B5
6.9%
B6
19.9%
B9
28.6%
B12
44%
C
5.5%
D
0.2%
E
15.8%
H
15.2%
вит.К
6.3%
PP
75%
Калий
54.2%
Ca
85.4%
Si
91.5%
Mg
67%
Na
75.1%
P
117%
Cl
5.5%
Fe
29.3%
I
0.7%
Co
30.5%
Mn
44.5%
Cu
71%
Mo
27.6%
Se
62.6%
F
47.5%
Cr
2.7%
Zn
15.7%
Энергетический баланс
Приход
992 ккал
Расход
2071 ккал
Итого
-1079 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня утро прошло отлично,тренировка на воздухе с мужем,плюс
пресс,решила что пока ещё тепло,кардио тренировку провести на улице
возле речки(рядом с домом)чем в зале.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
365
ккал
60
Подъём ног лёжа на полу
25
ккал
20, 20, 20
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
6
ккал
30, 30, 30
Подъём ног сидя (складка)
33
ккал
30, 30, 30
Скручивания на полу (ноги вверху)
8
ккал
25, 20, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 300 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Сегодня день, тяжелый был на работе,тренировки не было,есть через
силу себя заставляла,быстрей бы отпуск)),с 11 по 17 буду отдыхать и
много кушать вкусностей.Дневник вести буду от зависимости
настроения,а после отпуска всё как положено,режим
строжайший))😘
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Творог нежирный 0,6%
200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6
220
ккал
Киви
75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1
35.3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Индейка, грудки, мясо
100 г · б 17.1 · ж 1.7 · у 4.2
104
ккал
Итого 561 ккал · Б 70 · Ж 5 · У 54
Дневной перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Дневной перекус 2
Грейпфрут
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13
70
ккал
Конфеты, карамель
30 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 23.1
114.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 36
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 843 ккал · Б 73 · Ж 9 · У 110
Макронутриенты
Калории
843.7
843.7
min 1167
1242
67.9%
Белки
73.8
73.8
75
98.4%
Жиры
9
9
55
16.4%
Углеводы
110.4
110.4
113
97.7%
Вода
2182.23
2182.23
2206
98.9%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
6.9%
b-car
3.5%
В1
41.3%
B2
63.1%
Холин
19%
B5
34.2%
B6
51.8%
B9
29.2%
B12
94%
C
280%
D
1.4%
E
14.6%
H
31.6%
вит.К
7.5%
PP
71%
Калий
82.5%
Ca
48%
Si
183%
Mg
71.3%
Na
91.8%
P
108%
Cl
12%
Fe
70.1%
I
16.2%
Co
81%
Mn
63.5%
Cu
96%
Mo
72.4%
Se
169%
F
36.7%
Cr
29.4%
Zn
33.7%
Энергетический баланс
Приход
844 ккал
Расход
1634 ккал
Итого
-790 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Тренировка, сегодня на вечер скушала мороженого 2 пачки, теперь
буду без ужина)
Завтрак
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
100 г · б 18.2 · ж 0.5 · у 14
138
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 187 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 24
Утренний перекус 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Индейка, грудки, мясо
200 г · б 34.1 · ж 3.3 · у 8.4
208
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 467 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 18
Дневной перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Мороженое, пломбир
300 г · б 11.1 · ж 45 · у 61.2
696
ккал
Итого 696 ккал · Б 11 · Ж 45 · У 61
Итого за день 1446 ккал · Б 81 · Ж 66 · У 124
Макронутриенты
Калории
1446.7
1446.7
min 1607
от 1683
до 1759
86%
Белки
81.5
81.5
от 101
до 106
80.7%
Жиры
66.8
66.8
от 73
до 77
91.5%
Углеводы
124.1
124.1
от 153
до 160
81.1%
Вода
1200.867
1200.867
2913
41.2%
Клетчатка
11.7
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
79.2%
b-car
21.7%
В1
46.1%
B2
114%
Холин
92.4%
B5
43.6%
B6
45.4%
B9
18.3%
B12
67.5%
C
81.1%
D
24.4%
E
33.2%
H
60.8%
вит.К
26.1%
PP
58.7%
Калий
104%
Ca
74.1%
Si
41.7%
Mg
44.3%
Na
233%
P
144%
Cl
41.4%
Fe
79.2%
I
19.3%
Co
232%
Mn
30.1%
Cu
86.4%
Mo
75.1%
Se
202%
F
3.4%
Cr
44.7%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1447 ккал
Расход
2182 ккал
Итого
-735 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Перед тренировкой за 30мин L-Карнитин ,BCA-после тренировки.
Первая тренировка
c 06:00 по 08:00
Беговая дорожка / бег (средне)
83
ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
36
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
65
450
65
Жим ногами в тренажёре под углом
40
ккал
1
85
x
15
85
x
15
2
85
x
15
85
x
15
3
85
x
15
85
x
15
4
85
x
15
85
x
15
=
Итого
5100
60
5100
60
Разведение ног в тренажере
94
ккал
1
25
x
50
25
x
50
2
25
x
50
25
x
50
3
25
x
50
25
x
50
4
85
x
50
85
x
50
=
Итого
8000
200
8000
200
Глубокие приседания с гирями
61
ккал
1
24
x
15
24
x
15
2
24
x
15
24
x
15
3
24
x
15
24
x
15
4
24
x
15
24
x
15
=
Итого
1440
60
1440
60
Становая тяга с гантелями
31
ккал
1
24
x
12
24
x
12
2
24
x
12
24
x
12
3
24
x
12
24
x
12
4
24
x
12
24
x
12
=
Итого
1152
48
1152
48
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
14
ккал
1
15
x
24
15
x
24
2
15
x
24
15
x
24
3
15
x
24
15
x
24
4
15
x
24
15
x
24
=
Итого
1440
96
1440
96
Подъем таза на скамье со штангой
1
40
x
15
40
x
15
2
40
x
15
40
x
15
3
65
x
12
65
x
12
4
65
x
12
65
x
12
=
Итого
2760
54
2760
54
Беговая дорожка / бег (средне)
83
ккал
10
велотренажер (средняя активность)
78
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 583 раз
Тоннаж: 20342 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
17
Все как обычно, уборка,готовка,стирка,сборы на завтра в спортзал.
Утренний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли
100 г · б 9.1 · ж 0.5 · у 27.9
149
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Итого 189 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 34
Дневной перекус
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394
200 г · б 20.8 · ж 40 · у 1.6
450
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 454 ккал · Б 21 · Ж 40 · У 2
Вечерний перекус
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Вечерний перекус 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 696 ккал · Б 33 · Ж 41 · У 47
Макронутриенты
Калории
696
696
min 1187
1263
55.1%
Белки
33.9
33.9
76
44.6%
Жиры
41
41
55
74.5%
Углеводы
47.9
47.9
115
41.7%
Вода
857.35
857.35
2244
38.2%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
5.8%
b-car
6.2%
В1
29.8%
B2
18.2%
Холин
12.2%
B5
9.3%
B6
14.3%
B9
45.5%
B12
~
C
16.7%
D
~
E
17.2%
H
3.2%
вит.К
20.6%
PP
63.3%
Калий
52.5%
Ca
16.1%
Si
61.7%
Mg
37%
Na
168%
P
67%
Cl
0.9%
Fe
50.6%
I
1.1%
Co
119%
Mn
44.7%
Cu
57.6%
Mo
25.3%
Se
7.1%
F
0.4%
Cr
2.6%
Zn
15.4%
Энергетический баланс
Приход
696 ккал
Расход
1662 ккал
Итого
-966 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
16
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
9
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Новые рецепты
