Людмила
18.10.2018 13:18
Добрый день,прилетела с отпуска отдохнула супер,дневник не как было вести,кушала много сладостей,еды,вино.Переживала что привезу кг 5,а нет, 1кг))Сегодня пока ни ела,утром бегом на работу,еды не готовила,пару сладостей и финики в шоколаде,вечером начну готовить и восстанавливаться,в зал ходила 1 раз при отели))Отдохнули с мужем отлично!!!Поэтому сегодня дневник не весь заполненный,не знаю успею вечером покушать,пару яблок и финики точно скушаю))

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
100
277 1.8 0.2 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
100
277 1.8 0.2 75

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0.3 0.2 13.8
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0.3 0.2 13.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Людмила
09.10.2018 20:33
Сегодня не мой день((,утром сильно подвернула ногу,болит ужас,а завтра на отдых, самолет, вообщем расстроена, собираюсь,каблуки убераю,хоть бы завтра легче стало.Я так ждала этот отпуск, 5 лет ездила с мужем он в гипсе,то ноги,то руки (он у меня мотокроссмен),а тут и он целый,так я ногу подвернула,и смех и грех..

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
100
104 17.1 1.7 4.2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Людмила
08.10.2018 17:44
Понедельник день тяжелый)),целый день пробегала по городу (работа) и кушать не как было...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка №1 за 08.10.18 ,вчера не успела написать)))

Первая тренировка 07:30 08:30

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Румынская становая тяга с гирей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
24
24
24
864
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
60
80
105
3120
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
100
200
Вес снаряда
20
20
20
4000
Разгибание рук в кроссовере с канатом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Сгибание рук в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
15
15
20
560
Разгибания ног сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
25
65
Вес снаряда
20
15
15
1075
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Орбитрек
1
2
Итог
Время
15
15
Количество повторений
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 829 раз
Тоннаж: 14599 кг
Людмила
07.10.2018 16:26
Выходные пролетели))Целый день на ногах.Ела на ходу,вечером приехал муж и с ним покушала,не нашла в списке отбивные, написала индейка))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сырки глазированные с ванилином 27,7% жирности
100
413 7.9 27.7 32.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Индейка, жареная, по 2-16
100
280 23.4 20.7 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
06.10.2018 17:11
Выходной дома,гениральная уборка, стирка,глажка,положила в корман телефон и обалдела сколько я находила)) и в зал не надо,ела мало,но так захотелось сладких глазированных сырков...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
100
194 25.5 10.4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
100
114 7.4 0.4 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырки глазированные с ванилином 10,9% жирности
300
810 28.2 32.7 99.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Людмила
05.10.2018 12:49
С 24.09 за 12 дней -3,5кг.Всё идет по плану,Три тренировки +питание.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Кролик отварной, по 2-6
100
194 25.5 10.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Индейка, грудки, мясо
100
104 17.1 1.7 4.2
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью
50
74.5 4.5 0.2 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка №3,занятие прошли на ура,тренировалась с кумой,ве бодренько,хотела чуть больше побегать не хватило времени,на работу надо сегодня по раньше))

Первая тренировка 07:00 08:30

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
60
70
80
3150
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
100
200
Вес снаряда
20
20
15
3500
Разгибание рук в кроссовере с канатом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сгибание рук в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разгибания ног сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
2
2
2
180
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
Орбитрек
1
2
Итог
Время
10
10
Количество повторений
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 659 раз
Тоннаж: 12095 кг
 1 
Людмила
03.10.2018 12:42
День сегодня прошёл очень быстро,захотелось мороженого,тренировка отличная,рабочий день закончился,домой, готовить кушать своим ребятам и себе любимой.Всем хорошего вечера)):{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
100
138 18.2 0.5 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Зеленый горошек, консервированный, сушеный
30
20.7 1.3 0.1 3.8
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли
30
44.7 2.7 0.1 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Мороженое, молочное, шоколадное
300
399 10.8 11.1 63.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274.5 27.9 5.4 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утро прошло отлично,тренировка на воздухе с мужем,плюс пресс,решила что пока ещё тепло,кардио тренировку провести на улице возле речки(рядом с домом)чем в зале.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 300 раз
 1 
 2
Людмила
02.10.2018 17:17
Сегодня день, тяжелый был на работе,тренировки не было,есть через силу себя заставляла,быстрей бы отпуск)),с 11 по 17 буду отдыхать и много кушать вкусностей.Дневник вести буду от зависимости настроения,а после отпуска всё как положено,режим строжайший)):{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Индейка, грудки, мясо
100
104 17.1 1.7 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
200
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Конфеты, карамель
30
114.6 1.4 2.4 23.1
Вода
200
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила
01.10.2018 09:36
Тренировка, сегодня на вечер скушала мороженого 2 пачки, теперь буду без ужина)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
100
138 18.2 0.5 14
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Индейка, грудки, мясо
200
208 34.1 3.3 8.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
300
696 11.1 45 61.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перед тренировкой за 30мин L-Карнитин ,BCA-после тренировки.

Первая тренировка 06:00 08:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
85
85
85
85
5100
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
25
25
25
85
8000
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
24
24
24
24
1152
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
15
15
15
15
1440
Подъем таза на скамье со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
40
40
65
65
2760
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 583 раз
Тоннаж: 20342 кг
Людмила
30.09.2018 20:22
Все как обычно, уборка,готовка,стирка,сборы на завтра в спортзал.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли
100
149 9.1 0.5 27.9
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394
200
450 20.8 40 1.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы