Дневник питания за 23.03.2019

256/5

Всем доброй солнечной субботы. После трёхдневной раскачки и перестройки вес потихонечку пополз вниз - система заработала :) Запланированный день, буду корректировать в процессе
Прошлась сегодня немного, что позволило добавить в перекус меда. Обожаю сочетание сыра с мёдом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бублик ржаной с корицей	5	9.9	0.3	0.1	2
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Блины-скородумки	52	66.1	2.5	3	7.7
Творог Савушкин Хуторок, 5%	47	55	7.8	2.4	0.7
Сироп из топинамбура	5	13.5	0	0	3.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сметана Брест-Литовск 15%	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Дыня сушёная	12	40.9	0.1	0	9.9
Итого	486	214	11	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлебцы "Улётные", ржаные	20	50	1.7	0.6	9.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Простые мясные тефтели	55	75.9	7.5	3.6	3.3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис отварной	50	58.4	0.9	0.2	13.4
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	478	368	13	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий,25%	30	76.2	10.1	4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)	10	29	0.8	0.2	6.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	345	124	10	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидия голубая, приготовленная на пару	31	53.3	7.4	1.4	2.3
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Морковь отварная	50	13.5	0.6	0.1	2.5
Картофель в мундире	49	37.1	1	0.2	7.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Итого	326	232	10	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	50	26.1	2.4	0.1	3.8
Каша гречневая без соли и масла	51	52.4	2.1	0.6	9.7
Куриная грудка, отварная	22	30.4	6.6	0.4	0.1
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Рыжиковое масло нерафинированное	11	97.9	0	10.9	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	93	18.6	1.1	0.1	3.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.3	0.3	0	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	420	263	14	12	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	148	109	13	0	13
Итого за день	2203	1313	74	59	122